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Ludo091 : Musculation Training Log

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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 23/02 15h40

Bonjours à tous !

Après quelques semaine d'attente et à la recherche d'un forum sans trop de flood et remplis de bonne astuces je décide enfin à créer un carnet.

Je m'appelle Ludovic, j'ai 16 ans. Je suis lycéen. J'ai commencé la fonte vers mi-octobre 2009 dans une salle pour passer au chose sérieuse :D . Ma progression a été ralenti par une mononucléose :mad: .

Donc en résumé je suis ici en tant que novice pour apprendre et suivre vos conseils.
A bientôt .
Dernière édition par Ludo091 le 27/09 22h25, édité 6 fois.
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 23/02 15h54

bienvenue, lis bien le site ;)
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 23/02 15h55

Bienvenue. Tu as des photos ?
Raph92
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 23/02 16h06

Merci ;). Pour la lecture du site, je ne fais que ça depuis sa sortie.

Et malheureusement pas de photo actuellement, j'essaierai d'en faire ;).
Ludo091
 
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Messagepar Anthony M. le 23/02 16h08

lis la partie diète alors ;)
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 23/02 16h22

C'est fait aussi, j'essaye de me documenté au maximum sur la diet.

Voilà ma diet en détaillé : viewtopic.php?f=41&t=12614
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 23/02 21h59

Je reviens tout juste de la salle :) .

Dos/Biceps :

Traction prise large devant
3x6
1x5

Traction prise neutre
4x5

Tirage nuque
4x10@45

Tirage prise supi
4x10@50

Tirage sol
4x10@60

Rowing assis à la machine
3x12@15
1x11@15

Curl incliné @10kg
1x12
2x10
1x8

Curl Marteau incliné @10kg
3x10
1x8

Gainage, étirements.


Bonne séance, pas encore retrouvé le niveau sur les tractions mais ça arrive petit à petit. J'attends d'avoir totalement récupérer de cette mononucléose.

Bonne soirée ;).
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 25/02 15h12

Séance d'hier.

Jambe/Épaule :

Presse incliné
1x12@100
1x12@120
1x10@140
1x6@160

Squat
4x10 @50

Leg extension @35
4x Maxi

Leg curl allongé @20
4x Maxi

Mollet assis
4x Maxi

DH @12
2x14
2x10

Élévation latéral @6
4x Maxi

Élévation latéral poulie @5
3x Maxi

Arrière d'épaule machine @35
4x Maxi

Rowing debout prise large @20
4x Maxi

L-Fly @6

Shrug @16
4x Maxi

Abdos



Je commence à pas mal retrouvé la pêche, je suis content ;).
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 25/02 17h19

On a le même âge et exactement la même taille, je vais donc te suivre ! :cool:

Je trouve tes séances bien chargées, tu mets combien de temps à faire tout ça ?
Raph92
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 25/02 20h39

Je vais te suivre aussi :).
J'aime les grosses séance, je dois mettre 2h si je suis bien le temps de repos.
Ludo091
 
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Messagepar Raph92 le 25/02 20h43

Ca doit être éprouvant 4 fois par semaine. Tu arrives toujours à terminer ?
Raph92
 
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Messagepar Ludo091 le 25/02 21h00

Oh oui et j'ai toujours la pêche après. Je pourrai presque recommencer après ;).
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 01/03 12h59

Un peu de news, j'ai entraîné les bras vendredi et fait un peu de cardio samedi et dimanche. Aujourd'hui pec/tri ;).
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 02/03 13h53

  • Pec/Tri :

    * DC libre :
    2x10 @40kg (Échauffement)
    5x4 @65kg

    * Développe incliné barre libre :
    1x12 @40kg (Test)
    1x10 @50kg
    2x8 @55kg
    1x6 @55kg

    * Développé décline sur machine :
    1x10 @80kg
    1x8 @90 kg
    2x6 @100kg

    * Écarté couché incliné :
    3x12 @10kg

    * Pull over:
    3x10 @22kg

    * Extension nuque 1 bras:
    4x14 @8kg

    * Poulie haute @40kg
    1x15
    1x14
    3x13

    * 2 x8 min abs


Avis : Très bonne séance, je teste le cycle de Casabianca pour le couché. Pour l'incliné première fois que je test en libre, j'ai bien aimé ;). Aujourd'hui grosse courbature.

Séance dos/bi ce soir ;). Bonne journée :).
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 04/03 02h31

Séance de mardi :

  • Dos/Biceps :

    * Tractions large :
    1x7
    3x6

    * Traction prise neutre :
    4x5

    * Tirage Nuque :
    4x10 @50kg

    * Tirage prise supi :
    4x10@50kg

    * Rowing 1 bras sur machine:
    4x12 @20kg

    * Curl incliné:
    4série max @10kg

    * Curl marteau :
    4série max@12kg

    * Abdos

Avis : Très bonne séance, les perfs reviennent :).
Dernière édition par Ludo091 le 04/03 02h49, édité 1 fois.
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 04/03 02h42

Séance de mercredi :

  • Jambes/Épaule

    * Presse à cuisse :
    1x12 @60kg
    1x12 @80kg
    1x10 @100kg
    1x10 @120kg
    1x10 @140kg
    2x6 @160kg

    * Machine à Squat :
    1x8 @50kg
    3x8 @55kg

    * Leg Extension :
    4x15@35kg

    * Leg Curl Ischios :
    4x15 @20kg


    * DH :
    4x12 @12kg

    * Elévations Latérales :
    4x15 @6kg

    * Oiseaux :
    4séries @6kg

    * Élévations latérales aux câbles :
    3 séries

    * Rowing debout prise large :
    4x10@25kg

    * Arrière d'épaules à la machine :
    4x12 @30kg

    * Shrug haltères
    4x20@18kg


    Étirements


Avis : Explosé par la presse, le squat à pris chère, je pense rajouté des fentes pour chopper mon gros cul :cool: . Sinon les épaules le 4x15 est passé pour les EL ;).
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 05/03 00h08

Aujourd'hui petit foot et après direction la salle pour 35 min de cardio, mollet, lombaire ainsi que les abdos. J'ai aussi reçu la créa =D.
Demain rappel pec/bras et abdos ;).
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 08/03 22h30

  • Pec/Tri :

    * DC libre :
    2x10 @40kg (Échauffement)
    5x5 @65kg

    * Développe incliné :
    1x10 @50kg
    2x6 @60kg
    1x10 @55kg

    * Développé décline sur machine :
    1x10 @80kg
    3x6 @100kg

    * Écarté couché incliné :
    3x10 @10kg

    * Pull over:
    3x12 @20kg

    * Extension nuque 1 bras:
    4x14 @8kg

    * Poulie haute @40kg
    4x12@40kg

    * 2 x8 min abs

Séance dos/bi demain ;).
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 21/04 18h37

Un peu de news !
La mononucléose commence à partir, je continue mon régime. Donc les perfs descendent pas mal. Je suis à 78 kilos à peu près. J'ai pas mal perdu à la taille mais il me reste facile 4, 5 kilos à virer. Je repartirai après l'été sur une prise de masse lente en me référant au site.
Je m'entraine toujours 4x/semaine.

Petite séance d'hier pas la pêche car cardio toute l'aprem :

Dos/Rappel Tri :

* Tractions large :
1x5
3x4

* Tirage Nuque :
4x12 @50kg

* Rowing barre à la Yates :
4x15 @50kg

* Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
3x15 @50kg

* Extension des triceps à la poulie :
3 série + 1 dégressive

* Abdos

Avis : Un vrais ver de terre au traction, fatigue fatigue . Sinon pour le rowing barre je progresse pas mal même au régime.

Mensus : 106 pecs, 127 épaules, 60 cuisses, 37 bras, 78 taille . Bref pas trop de perte sauf à la taille avec un -5.
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 23/04 12h57

  • * DN :
    4x8 @32kg (Barre libre)

    * Elévations Latérales :
    4x25 @4kg

    * Oiseaux :
    4x15 @4kg

    * Rowing debout prise large :
    4x10@26kg

    * Shrug
    4x30@36kg

    Étirements


Avis : Les perfs ne sont pas démoniaques ! Pour les E-L j'ai trouvé la bonne façon de les exécuter, je pouvais même pas lever le bras à la fin. Vraiment trop bon :D .

Ce soir un peu de DI et on matraque les bras :o !
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 24/04 00h31

  • Rappel Pec/Bras :

    * DI :
    1x10 @55kg
    3x8 @55kg

    * DCS :
    4x7 @50kg

    * CI :
    4x25@8kg

    * EN/Curl Barre :


    * Extension poulie/Curl Marteau en travers

    Abdos, Lobaires

Avis : Bof quoi :/ . Y'a deux semaine je passais 4x8 @60 kg au DI et là comme une merde. Le DCS j'en parle même pas. Vivement la fin du régime. Par contre le CI j'ai kiffé :cool: .
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 26/04 20h35

  • Pec/Bi:

    * Développe incliné :
    4x9 @55kg

    * DC :
    4x8 @55kg

    * Écarté couché incliné :
    1x25 @12kg
    3x20 @12kg

    * Pull over TDB:
    3x20 @16kg

    * CI:
    1x25 @8kg
    3x20 @8kg

    * Tirage prise supi main serré
    4x10@50kg

    * Abs

Résumé : Bonne séance comme je les aime, les perfs toujours à chier mais on fait avec . Vivement que je remange normalement et que j'explose tout ça :cool: !
Ludo091
 
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 27/04 19h58

    Dos/Rappel Tri :

    * Tirage large :
    4x8 @55kg

    * Tirage Nuque :
    4x13 @50kg

    * Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
    3x12@55kg

    * Rowing barre à la Yates :
    3x12 @50kg
    1x35 @30kg

    * Extension nuque :
    4 série longue @8kg

    * Abdos

    Résumé : Bonne séance , sans plus !
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 30/04 10h38

    Séance d'hier.

    Jambe/Épaule :

    Presse incliné :
    4x10 @120kg

    Squat :
    4x12 @50kg

    Leg extension :
    4x Maxi @25kg

    Leg curl allongé :
    4x Maxi @25kg


    DN :
    4x8 @40kg

    Élévation latéral :
    4x 30 @4kg

    Arrière d'épaule machine :
    4x13 @20kg

    Rowing menton debout poulie :
    4x12 @40kg

    Abdos


Résumé : Bonne petite séance, pour la presse c'est une perf de merde car je n'ai pas mis que des disques donc la presse était vraiment dur ;) .
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 03/05 21h49

  • Pec/Bi:

    * Développe incliné :
    4x10 @55kg

    * DC :
    4x9 @55kg

    * Écarté couché :
    2x25 @12kg
    1x202@12kg

    * Pull over TDB:
    3x25 @16kg

    * CI:
    4x25 @8kg

    * Curl allongé à la poulie basse:
    3x15@35kg

    * Abs
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Ludo091 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo091 le 04/05 21h42

    Dos/Rappel Tri :

    * Tirage large :
    4x8 @57kg

    * Tirage Nuque :
    4x8 @55kg

    * Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
    4x10@55kg

    * Rowing à un bras à la machine :
    4x10 @30kg

    * Extension nuque 2 bras:
    4 série longue @18kg

    * Abdos
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Messagepar Ludo091 le 06/05 20h15

    Jambe/Épaule :

    Presse incliné :
    4x10 @150kg

    Squat :
    4x13 @50kg

    Leg extension :
    4x15 @30kg

    Leg curl allongé :
    4x10 @25kg

    Mollet :

    DN :
    4x9 @40kg

    Élévation latéral :
    4x 30 @4kg

    Arrière d'épaule machine :
    4x13 @25kg

    Rowing menton debout poulie :
    4x13 @40kg

    Abdos
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Messagepar Ludo091 le 10/05 20h14

Ludo091 a écrit:
  • Pec/Bi:

    * Développe incliné :
    4x11 @55kg

    * DC :
    10|9|9|7 @55kg

    * Écarté couché :
    1x30 @10kg
    2x20 @10kg

    * Pull over TDB:
    3x26 @16kg

    * CI:
    4x25 @8kg

    * Curl allongé à la poulie basse:
    3x15@40kg

    * Abs
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Messagepar Ludo091 le 11/05 20h33

Ludo091 a écrit:
    Dos/Tri :

    * Tirage large :
    4x8 @60kg

    * Tirage Nuque :
    4x9 @55kg

    * Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
    4x10@55kg

    * Rowing barre à la Yates :

    *Dips machine:
    4 série longue @55kg

    *Extension des triceps à la poulie avec la corde coude écarté:
    3 série longue @12kg

    * Abdos

    Résumé : Bonne séance , sans plus !
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Messagepar Ludo091 le 26/05 20h39

Ludo091 a écrit:
    Dos/Tri :

    * Tirage large :
    4x8 @45kg

    * Tirage Nuque :
    4x9 @55kg

    * Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
    4x10@55kg

    * Rowing 1 bras à la machine :
    4x10@30kg

    *Dips machine:
    4x16 @55kg

    *Extension des triceps à la poulie avec la corde coude écarté:
    3 série longue @10kg

    * Abdos

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Messagepar Ludo091 le 27/05 19h27

    Jambe/Épaule :

    Circuit jambe pdc :

    Élévation latéral :
    4x 31 @4kg

    Oiseau/Rowing :
    4x20 @6kg

    Rowing menton :
    4x8 @30kg

    Abdos
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Messagepar Ludo091 le 28/05 20h20

    Bras :

    * DC :
    4 série

    * CI:
    2x32 @8kg
    2x25 @8kg

    * Dips machine:
    4x17 @55kg

    * Curl allongé à la poulie basse:
    3x20 @40kg

    * Kickback poulie:
    3x série longue

    * Abs
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Messagepar Ludo091 le 31/05 22h13

  • Pec/Bi:

    * DC (Guidé, personne pour m'assister) :
    1x12 @60kg
    3x10 @60kg

    * DIH :
    4x10 @18kg

    * Écarté couché :
    3x30 @8kg

    * Pull over TDB:
    3x20 @16kg

    * CI:
    30/30/?/? @8kg

    * Curl allongé à la poulie basse:
    3x15@45kg

    * 2x8 min Abs + lombaire

Remarque : Bon j'suis passé à 0g de glucide sauf les fruits et fb donc la force se barre. On va ré attaquer tout ça quand j'aurai les abdos bien dessinés :cool: . J'me suis gourré au ec d'hab c'est 10 ou 12.
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Messagepar Ludo091 le 01/06 23h00

    Dos/Tri :

    * Tirage large (En bombant la cage) :
    4x8 @45kg

    * Tirage Nuque :
    4x10 @55kg

    * Rowing barre à la Yates :
    1x20 @30kg
    3x12 @50kg

    * Rowing 1 bras :
    3x15 @16kg

    * Dips machine :
    4x12 @60kg

    * Poulie haute corde :
    3x? @10kg

    * Abdos

    Résumé : Bonne séance , sans plus !
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Messagepar Ludo091 le 03/06 22h50

    Jambe/Épaule :

    Circuit jambe pdc :

    Traction partielle :

    Élévation latéral :
    25/25/20/20 @4kg

    Oiseau/Rowing :
    4x20 @6kg

    L-Fly :
    3x15 @4kg

    Abdos

Remarque : Bonne séance, les jambes au pdc ça commence à me faire chier :ill: .


Sinon petite photo pour 6 mois de fonte, lumière bof donc ça avantage le côté droit. Et je rends un peu plus sec tout de même.
Mensus : 122 épaules, 105 pec, 37 bras, 60 jambes.
Il me reste pas mal de gras/peau dans le bas du dos ainsi que sur les bras et le bide et les aducteurs et le cul :idiot: . Donc au travaille :cool: .


P1659_03-06-10.JPG
Dernière édition par Ludo091 le 23/08 22h45, édité 2 fois.
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Messagepar Ludo091 le 06/06 15h58

Bon 78,2 kg à jeun après une petite soirée arrosé. J'ai pris Hartouze comme coatch :cool:
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Messagepar Ludo091 le 23/08 22h45

Petite séance en attendant le verdict du chirurgien :

DC : 1x10 @56Kg
4x8 @56Kg

EI : 3x14 @12Kg

PO : 4x12 @20 Kg

Oiseau incliné : 3x30 @4Kg

EL : 1x40 @6Kg
2x35 @6Kg

Abdos


Avis : Bonne séance , poids de tapette mais paf énorme dans la glace :lol: .
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Messagepar Florian le 23/08 22h45

Personne ne poste ici, les gens sont pas cool. :ill:

Tu es régulier en tout cas c'est cool !
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Ludo091 le 23/08 22h48

Des vrais enfoirés :ill: ! Ils ont peur que je devienne énorme ça doit être pour ça :lol: .
Oui régulier ça c'est claire , mais bon niveau perfs là je mange pas beaucoup car je teste pour ne pas trop prendre de gras et comme j'ai dis je dois surement me faire opérer du coude donc j'attends ...
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Messagepar Raph92 le 24/08 08h01

C'est quoi les tarifs d'Hartouze ?
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