Ludo091 : Musculation Training Log

par **Ludo091** le 23/02 15h40

Bonjours à tous !

Après quelques semaine d'attente et à la recherche d'un forum sans trop de flood et remplis de bonne astuces je décide enfin à créer un carnet.

Je m'appelle Ludovic, j'ai 16 ans. Je suis lycéen. J'ai commencé la fonte vers mi-octobre 2009 dans une salle pour passer au chose sérieuse

. Ma progression a été ralenti par une mononucléose :mad:

.

Donc en résumé je suis ici en tant que novice pour apprendre et suivre vos conseils.
A bientôt .

par **Anthony M.** le 23/02 15h54

bienvenue, lis bien le site

par **Raph92** le 23/02 15h55

Bienvenue. Tu as des photos ?

par **Ludo091** le 23/02 16h06

Merci

. Pour la lecture du site, je ne fais que ça depuis sa sortie.

Et malheureusement pas de photo actuellement, j'essaierai d'en faire

.

par **Anthony M.** le 23/02 16h08

lis la partie diète alors

par **Ludo091** le 23/02 16h22

C'est fait aussi, j'essaye de me documenté au maximum sur la diet.

Voilà ma diet en détaillé : viewtopic.php?f=41&t=12614

par **Ludo091** le 23/02 21h59

Je reviens tout juste de la salle

.

Dos/Biceps :

Traction prise large devant
3x6
1x5

Traction prise neutre
4x5

Tirage nuque
4x10@45

Tirage prise supi
4x10@50

Tirage sol
4x10@60

Rowing assis à la machine
3x12@15
1x11@15

Curl incliné @10kg
1x12
2x10
1x8

Curl Marteau incliné @10kg
3x10
1x8

Gainage, étirements.

Bonne séance, pas encore retrouvé le niveau sur les tractions mais ça arrive petit à petit. J'attends d'avoir totalement récupérer de cette mononucléose.

Bonne soirée

.

par **Ludo091** le 25/02 15h12

Séance d'hier.

Jambe/Épaule :

Presse incliné
1x12@100
1x12@120
1x10@140
1x6@160

Squat
4x10 @50

Leg extension @35
4x Maxi

Leg curl allongé @20
4x Maxi

Mollet assis
4x Maxi

DH @12
2x14
2x10

Élévation latéral @6
4x Maxi

Élévation latéral poulie @5
3x Maxi

Arrière d'épaule machine @35
4x Maxi

Rowing debout prise large @20
4x Maxi

L-Fly @6

Shrug @16
4x Maxi

Abdos

Je commence à pas mal retrouvé la pêche, je suis content

.

par **Raph92** le 25/02 17h19

On a le même âge et exactement la même taille, je vais donc te suivre ! :cool:

Je trouve tes séances bien chargées, tu mets combien de temps à faire tout ça ?

par **Ludo091** le 25/02 20h39

Je vais te suivre aussi

.
J'aime les grosses séance, je dois mettre 2h si je suis bien le temps de repos.

par **Raph92** le 25/02 20h43

Ca doit être éprouvant 4 fois par semaine. Tu arrives toujours à terminer ?

par **Ludo091** le 25/02 21h00

Oh oui et j'ai toujours la pêche après. Je pourrai presque recommencer après

.

par **Ludo091** le 01/03 12h59

Un peu de news, j'ai entraîné les bras vendredi et fait un peu de cardio samedi et dimanche. Aujourd'hui pec/tri

.

par **Ludo091** le 02/03 13h53

Pec/Tri :

* DC libre :
2x10 @40kg (Échauffement)
5x4 @65kg

* Développe incliné barre libre :
1x12 @40kg (Test)
1x10 @50kg
2x8 @55kg
1x6 @55kg

* Développé décline sur machine :
1x10 @80kg
1x8 @90 kg
2x6 @100kg

* Écarté couché incliné :
3x12 @10kg

* Pull over:
3x10 @22kg

* Extension nuque 1 bras:
4x14 @8kg

* Poulie haute @40kg
1x15
1x14
3x13

* 2 x8 min abs

Avis : Très bonne séance, je teste le cycle de Casabianca pour le couché. Pour l'incliné première fois que je test en libre, j'ai bien aimé

. Aujourd'hui grosse courbature.

Séance dos/bi ce soir

. Bonne journée

.

par **Ludo091** le 04/03 02h31

Séance de mardi :

Dos/Biceps :

* Tractions large :
1x7
3x6

* Traction prise neutre :
4x5

* Tirage Nuque :
4x10 @50kg

* Tirage prise supi :
4x10@50kg

* Rowing 1 bras sur machine:
4x12 @20kg

* Curl incliné:
4série max @10kg

* Curl marteau :
4série max@12kg

* Abdos

Avis : Très bonne séance, les perfs reviennent

.

par **Ludo091** le 04/03 02h42

Séance de mercredi :

Jambes/Épaule

* Presse à cuisse :
1x12 @60kg
1x12 @80kg
1x10 @100kg
1x10 @120kg
1x10 @140kg
2x6 @160kg

* Machine à Squat :
1x8 @50kg
3x8 @55kg

* Leg Extension :
4x15@35kg

* Leg Curl Ischios :
4x15 @20kg

* DH :
4x12 @12kg

* Elévations Latérales :
4x15 @6kg

* Oiseaux :
4séries @6kg

* Élévations latérales aux câbles :
3 séries

* Rowing debout prise large :
4x10@25kg

* Arrière d'épaules à la machine :
4x12 @30kg

* Shrug haltères
4x20@18kg

Étirements

Avis : Explosé par la presse, le squat à pris chère, je pense rajouté des fentes pour chopper mon gros cul :cool:

. Sinon les épaules le 4x15 est passé pour les EL

.

par **Ludo091** le 05/03 00h08

Aujourd'hui petit foot et après direction la salle pour 35 min de cardio, mollet, lombaire ainsi que les abdos. J'ai aussi reçu la créa =D.
Demain rappel pec/bras et abdos

.

par **Ludo091** le 08/03 22h30

Pec/Tri :

* DC libre :
2x10 @40kg (Échauffement)
5x5 @65kg

* Développe incliné :
1x10 @50kg
2x6 @60kg
1x10 @55kg

* Développé décline sur machine :
1x10 @80kg
3x6 @100kg

* Écarté couché incliné :
3x10 @10kg

* Pull over:
3x12 @20kg

* Extension nuque 1 bras:
4x14 @8kg

* Poulie haute @40kg
4x12@40kg

* 2 x8 min abs

Séance dos/bi demain

.

par **Ludo091** le 21/04 18h37

Un peu de news !
La mononucléose commence à partir, je continue mon régime. Donc les perfs descendent pas mal. Je suis à 78 kilos à peu près. J'ai pas mal perdu à la taille mais il me reste facile 4, 5 kilos à virer. Je repartirai après l'été sur une prise de masse lente en me référant au site.
Je m'entraine toujours 4x/semaine.

Petite séance d'hier pas la pêche car cardio toute l'aprem :

Dos/Rappel Tri :

* Tractions large :
1x5
3x4

* Tirage Nuque :
4x12 @50kg

* Rowing barre à la Yates :
4x15 @50kg

* Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
3x15 @50kg

* Extension des triceps à la poulie :
3 série + 1 dégressive

* Abdos

Avis : Un vrais ver de terre au traction, fatigue fatigue . Sinon pour le rowing barre je progresse pas mal même au régime.

Mensus : 106 pecs, 127 épaules, 60 cuisses, 37 bras, 78 taille . Bref pas trop de perte sauf à la taille avec un -5.

par **Ludo091** le 23/04 12h57

* DN :
4x8 @32kg (Barre libre)

* Elévations Latérales :
4x25 @4kg

* Oiseaux :
4x15 @4kg

* Rowing debout prise large :
4x10@26kg

* Shrug
4x30@36kg

Étirements

Avis : Les perfs ne sont pas démoniaques ! Pour les E-L j'ai trouvé la bonne façon de les exécuter, je pouvais même pas lever le bras à la fin. Vraiment trop bon

.

Ce soir un peu de DI et on matraque les bras

!

par **Ludo091** le 24/04 00h31

Rappel Pec/Bras :

* DI :
1x10 @55kg
3x8 @55kg

* DCS :
4x7 @50kg

* CI :
4x25@8kg

* EN/Curl Barre :

* Extension poulie/Curl Marteau en travers

Abdos, Lobaires

Avis : Bof quoi :/ . Y'a deux semaine je passais 4x8 @60 kg au DI et là comme une merde. Le DCS j'en parle même pas. Vivement la fin du régime. Par contre le CI j'ai kiffé :cool:

.

par **Ludo091** le 26/04 20h35

Pec/Bi:

* Développe incliné :
4x9 @55kg

* DC :
4x8 @55kg

* Écarté couché incliné :
1x25 @12kg
3x20 @12kg

* Pull over TDB:
3x20 @16kg

* CI:
1x25 @8kg
3x20 @8kg

* Tirage prise supi main serré
4x10@50kg

* Abs

Résumé : Bonne séance comme je les aime, les perfs toujours à chier mais on fait avec . Vivement que je remange normalement et que j'explose tout ça :cool:

!

par **Ludo091** le 27/04 19h58

Tirage large

Tirage Nuque :

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :

Rowing barre à la Yates :

Extension nuque :

Abdos

par **Ludo091** le 30/04 10h38

Jambe/Épaule :

Presse incliné :
4x10 @120kg

Squat :
4x12 @50kg

Leg extension :
4x Maxi @25kg

Leg curl allongé :
4x Maxi @25kg

DN :
4x8 @40kg

Élévation latéral :
4x 30 @4kg

Arrière d'épaule machine :
4x13 @20kg

Rowing menton debout poulie :
4x12 @40kg

Abdos

Résumé : Bonne petite séance, pour la presse c'est une perf de merde car je n'ai pas mis que des disques donc la presse était vraiment dur

.

par **Ludo091** le 03/05 21h49

Pec/Bi:

* Développe incliné :
4x10 @55kg

* DC :
4x9 @55kg

* Écarté couché :
2x25 @12kg
1x202@12kg

* Pull over TDB:
3x25 @16kg

* CI:
4x25 @8kg

* Curl allongé à la poulie basse:
3x15@35kg

* Abs

par **Ludo091** le 04/05 21h42

Tirage large

Tirage Nuque :

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :

Rowing à un bras à la machine :

Extension nuque 2 bras:

Abdos

par **Ludo091** le 06/05 20h15

Jambe/Épaule :

Presse incliné :
4x10 @150kg

Squat :
4x13 @50kg

Leg extension :
4x15 @30kg

Leg curl allongé :
4x10 @25kg

Mollet :

DN :
4x9 @40kg

Élévation latéral :
4x 30 @4kg

Arrière d'épaule machine :
4x13 @25kg

Rowing menton debout poulie :
4x13 @40kg

Abdos

par **Ludo091** le 10/05 20h14

Ludo091 a écrit:
Pec/Bi:

* Développe incliné :
4x11 @55kg

* DC :
10|9|9|7 @55kg

* Écarté couché :
1x30 @10kg
2x20 @10kg

* Pull over TDB:
3x26 @16kg

* CI:
4x25 @8kg

* Curl allongé à la poulie basse:
3x15@40kg

* Abs

par **Ludo091** le 11/05 20h33

Ludo091 a écrit:
Dos/Tri :

* Tirage large :
4x8 @60kg

* Tirage Nuque :
4x9 @55kg

* Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4x10@55kg

* Rowing barre à la Yates :

*Dips machine:
4 série longue @55kg

*Extension des triceps à la poulie avec la corde coude écarté:
3 série longue @12kg

* Abdos

Résumé : Bonne séance , sans plus !

par **Ludo091** le 26/05 20h39

Ludo091 a écrit:
Dos/Tri :

* Tirage large :
4x8 @45kg

* Tirage Nuque :
4x9 @55kg

* Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4x10@55kg

* Rowing 1 bras à la machine :
4x10@30kg

*Dips machine:
4x16 @55kg

*Extension des triceps à la poulie avec la corde coude écarté:
3 série longue @10kg

* Abdos

par **Ludo091** le 27/05 19h27

Jambe/Épaule :

Circuit jambe pdc :

Élévation latéral :
4x 31 @4kg

Oiseau/Rowing :
4x20 @6kg

Rowing menton :
4x8 @30kg

Abdos

par **Ludo091** le 28/05 20h20

Bras :

* DC :

* CI:

* Dips machine:

* Curl allongé à la poulie basse:

* Kickback poulie:

* Abs

par **Ludo091** le 31/05 22h13

Pec/Bi:

* DC (Guidé, personne pour m'assister) :
1x12 @60kg
3x10 @60kg

* DIH :
4x10 @18kg

* Écarté couché :
3x30 @8kg

* Pull over TDB:
3x20 @16kg

* CI:
30/30/?/? @8kg

* Curl allongé à la poulie basse:
3x15@45kg

* 2x8 min Abs + lombaire

Remarque : Bon j'suis passé à 0g de glucide sauf les fruits et fb donc la force se barre. On va ré attaquer tout ça quand j'aurai les abdos bien dessinés :cool:

. J'me suis gourré au ec d'hab c'est 10 ou 12.

par **Ludo091** le 01/06 23h00

Tirage large (En bombant la cage)

Tirage Nuque :

Rowing barre à la Yates :

Rowing 1 bras :

Dips machine :

Poulie haute corde :

Abdos

par **Ludo091** le 03/06 22h50

Jambe/Épaule :

Circuit jambe pdc :

Traction partielle :

Élévation latéral :

Oiseau/Rowing :

L-Fly :

Abdos

Remarque : Bonne séance, les jambes au pdc ça commence à me faire chier :ill:

.

Sinon petite photo pour 6 mois de fonte, lumière bof donc ça avantage le côté droit. Et je rends un peu plus sec tout de même.
Mensus : 122 épaules, 105 pec, 37 bras, 60 jambes.
Il me reste pas mal de gras/peau dans le bas du dos ainsi que sur les bras et le bide et les aducteurs et le cul :idiot:

. Donc au travaille :cool:

.

P1659_03-06-10.JPG

par **Ludo091** le 06/06 15h58

Bon 78,2 kg à jeun après une petite soirée arrosé. J'ai pris Hartouze comme coatch :cool:

par **Ludo091** le 23/08 22h45

Petite séance en attendant le verdict du chirurgien :

DC : 1x10 @56Kg
4x8 @56Kg

EI : 3x14 @12Kg

PO : 4x12 @20 Kg

Oiseau incliné : 3x30 @4Kg

EL : 1x40 @6Kg
2x35 @6Kg

Abdos

Avis : Bonne séance , poids de tapette mais paf énorme dans la glace :lol:

.

par **Florian** le 23/08 22h45

Personne ne poste ici, les gens sont pas cool. :ill:

Tu es régulier en tout cas c'est cool !

par **Ludo091** le 23/08 22h48

Des vrais enfoirés :ill:

! Ils ont peur que je devienne énorme ça doit être pour ça :lol:

.
Oui régulier ça c'est claire , mais bon niveau perfs là je mange pas beaucoup car je teste pour ne pas trop prendre de gras et comme j'ai dis je dois surement me faire opérer du coude donc j'attends ...