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Ludo091 : Diététique Log

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Ludo091 : Diététique Log

Messagepar Ludo091 le 23/02 16h04

Bonjours :).
Je vous présente ma diete actuelle pour perdre un petit ventre et séché petit à petit.
Je pêse 78 kg pour 1m84, n'y trop sec n'y trop gras :

*Matin : 7h
100 g muesli
Lait écrémé
400 g FB
Confiture allégé
1gélule oméga 3
500 mg vitamine C
Complément minéraux
Thé vert

*Midi (Chez moi ou cantine) : 12h30 h
200 g de poulet
80g de pâtes
200 g de légume
1 fruit
Oméga 3

*Collation : 16h
2 tranche blanc de poulet
1 fruit

*30 minute-1 heures avant l'entrainement :
25 g Whey
60 g muesli

*Pendant entrainement :
8 sucre (40 g il me semble)

*Fin de l'entrainement :
30g de whey

* Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
200 g viande blanc, rouge, poisson
80 g pates, riz complet
200 g de légume
1 gélule oméga 3
1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

* Avant de dormir :
300 g fb


Toute remarque est la bienvenue, je suis ici pour apprendre ;).
Ludo091
 
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Ludo091 : Diététique Log

Messagepar Anthony M. le 23/02 16h30

tu es haut en prot là , non ? tu peux virer le lait le matin aussi
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Ludo091 le 23/02 16h38

Un peu haut en prot oui c'est vrais. Pour le lait je ne prends que très peu c'est pour le gout des muesli.
Ludo091
 
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Messagepar Rudy le 23/02 17h59

C'est pas mal du tout. ;)
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Messagepar Ludo091 le 23/02 18h40

Ca me rassure un peu, merci Rudy ;).

Pour perdre un peu, je peux rester comme ça et augmenter ma dépense de kcal ou bien continuer à baisser les glu ?
Ludo091
 
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Messagepar Rudy le 23/02 22h56

Diminues plutôt :-)
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Messagepar Joris le 23/02 23h00

que la force de fromage blanc soit avec toi :cool:
Dernière édition par Joris le 24/02 12h21, édité 1 fois.
Joris
 
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Messagepar Ludo091 le 24/02 00h06

Mdrrrrr merci Joris :).
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 25/02 23h27

Bon pour le début de la semaine on va baisser de 10g le muesli du matin, virer les fruits sauf à midi. On verra bien le résultat ;).
Ludo091
 
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Messagepar Patrick K. le 26/02 17h13

10 gr c'est pas grand chose, mais tu peux commencer doucement qd même ;)
Patrick K.
 
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Messagepar Ludo091 le 26/02 17h20

Tu penses à 30, 40 g de glu en moins répartie sur la journée ?
Ludo091
 
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Messagepar Patrick K. le 26/02 17h24

Oui je commencerais plutôt comme ça.
Patrick K.
 
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Messagepar Ludo091 le 27/02 02h46

Donc j'ai viré 10g de glu au ptit dej ainsi que le fruit et encore 20g de glucide le midi. On verra ce que ça donne.

Merci à vous en tous cas ;).
Ludo091
 
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Messagepar Patrick K. le 03/03 22h14

Si tu n'es qu'à 2 fruits par jour, ce n'est pas ça que j'aurais retiré en premier... mais vois ce que ça donne.
Patrick K.
 
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Messagepar bandigreg le 04/03 15h31

:eek: :eek: :eek:
Je suis choqué par la quantité de glucide que tout le monde mange en general.
Je tourne a plus de 300 gr par repas et vous tournez qu' a 80 voir 50 :?:
D' accord si c' est pour secher un peu mais je vais tourner a 125 gr au moins quand je voudrais perdre du gras.
C' est la quantité de pates, riz cuits ?
bandigreg
 
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Messagepar sebinou91 le 04/03 15h59

Crues ;)
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Messagepar GEVAUDAN le 04/03 16h30

Si tu mangeais 300 gr de féculents crus par repas, on t'appellerai FATBANDIGREG, et tu nous ferais du rap :super_lol:
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Messagepar bandigreg le 04/03 16h58

Xpdr Gevaudan :lol:
Lol, nan, je te rassure c' est cuit :D
Sinon ouai la c' est fatgreg :lol:
bandigreg
 
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Messagepar Ludo091 le 05/03 00h13

Je peux aussi facillement manger 300g de féculent cru ^^, mais bon après c'est direct du gras :ill: .

Sinon j'ai reçu ma créa je commence ma cure demain, je voulais savoir comment l'utiliser alors que je suis en sêche et que l'on m'a conseillé de prendre la créa avec des glucides rapides.
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Messagepar Patrick K. le 05/03 09h14

Ludo091 a écrit:Sinon j'ai reçu ma créa je commence ma cure demain, je voulais savoir comment l'utiliser alors que je suis en sêche et que l'on m'a conseillé de prendre la créa avec des glucides rapides.

Je te donne le secret, mais chut hein, ne le répète pas
search.php
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Messagepar Ludo091 le 05/03 15h58

Mdr je ne le répéterai pas :p .
J'avais oublié qu'il y avait une zone recherche sur le forum, donc j'ai cherché hier soir et j'ai trouvé ma réponse ;).
Ludo091
 
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Messagepar Ludo091 le 08/03 22h37

Cette semaine j'ai viré 30g de glu à midi. Le bidon part bien ;).
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Messagepar Ludo091 le 24/04 00h26

Je stagne un peu, je ne sêche plus trop et il me reste pas mal à virer ! :

*Matin :
60 g Flocon d'avoine
300 g FB
1 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
Thé vert

*Midi :
200 g de poulet
50g riz
200 g de légume
1 fruit
Huile d'olive

*Collation :
80g blanc de poulet
1 fruit

*30 minute-1 heures avant l'entrainement :
35 g Whey


*Pendant entrainement :
8 sucre (40 g il me semble)

*Fin de l'entrainement :
35g de whey

* Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
200 g viande blanche, rouge, poisson
80 g riz
200 g de légume
1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

* Avant de dormir :
300 g fb
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Messagepar Ptilu le 27/04 08h46

Si tu stagne, faire du cardio à jeun (pas plus d'une heure et à faible intensité) peut aider :)

Concernant ta diète je ne suis pas assez calé pour te donner des conseils ;)
Ptilu
 

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Messagepar Ludo091 le 28/04 13h23

Je perds facilement du muscle en tapant dans le cardio à jeun donc bon. De toute façon je n'ai plus grand chose à perdre, il me reste du gras dans le bas du dos et sur les abdos ainsi que sur les cuisses mais ça ne part pas. Pour dire j'ai des veines sur le bas des abdos mais ils ne se voient pas tellement.
Il me faut plus de masse :cool: .
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Messagepar Patrick K. le 28/04 15h40

Si tu stagnes, tu as encore pas mal de marge sur les glucides dans ta diète !
Patrick K.
 
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Messagepar Ludo091 le 27/05 11h30

Bon un peu de news ! Ça a du mal à partir, il me reste du gras sur le bide et dans le bas du dos le reste c'est des excédant de peau. Je ne sais trop comment faire :confused: .

Pour la diet :

*Matin :
40 g Flocon d'avoine
300 g FB
1 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
Thé vert
1 fruit
500 mg vitamine C

*Midi :
200 g de poulet
200 g de légume
1 fruit


*Collation :
80g blanc de poulet
1 fruit

*30 minute-1 heures avant l'entrainement :
35 g Whey


*Pendant entrainement :
8 sucre (40 g)

*Fin de l'entrainement :
35g de whey

* Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
200 g viande blanche, rouge, poisson
60 g riz
200 g de légume
1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

* Avant de dormir :
300 g fb
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Messagepar Manu le 27/05 17h07

Ludo091 a écrit:Pour la diet :

*Matin :
40 g Flocon d'avoine
300 g FB
1 oeuf entier
1 blanc d'oeuf
Thé vert
1 fruit
500 mg vitamine C

Au lieu de jeter un jaune, prens plutôt 2 oeufs et retire un peu de FB.
Manu
 
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Messagepar Ludo091 le 27/05 22h55

J'vais retirer 50g et mettre 2 oeufs on verra bien ;) . Merci bien !
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Messagepar Ludo091 le 29/05 10h15

Bon j'ai viré les glucide les jours off. Ça doit faire 3 bon mois que je suis au régime je ne sais pas si c'est trop bon à long terme ?
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Messagepar Ludo091 le 02/06 22h01

Personne ?
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Messagepar Ludo091 le 02/06 22h16

Bon je viens de calculer pour la journée sans training :

1270 kcal, 226 prot, 46 glu, 32 lip.

Pour les jours avec :

1858 kcal, 282 prot, 132 glu, 34 lip.

Pour la diete :

    *Matin :
    250 g FB
    2 oeuf entier
    1 blanc d'oeuf
    Thé vert
    1 pomme

    *Midi :
    300 g de poulet
    200 g de légume

    *Collation :
    80g blanc de poulet

    *30 minute-1 heures avant l'entrainement :
    35 g Whey


    *Pendant entrainement :
    8 sucre (40 g il me semble)

    *Fin de l'entrainement :
    35g de whey

    * Soir (Après entrainement sinon 0g de glucide):
    200 g viande blanche, rouge, poisson
    60 g riz
    200 g de légume
    1 cas huile d'olive (Accompagnement pour légume)

    * Avant de dormir :
    250 g fb

Je ne sais plus trop comment faire. Je fais du cardio à raison de 35 min 3x par semaine à bonne intensité. 10 min d'abdos par jour. Je dégonfle pas mal :\ .
Je suis peut être trop bas en calorie, c'est surement mauvais pour le métabolisme de base. A vous de me dire :).
J'arrive à tenir, je ne suis pas trop fatigué sauf le cerveau qui tourne au ralenti.
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