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mini-satan : Musculation Training Log

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mini-satan : Musculation Training Log

Messagepar mini-satan le 25/02 20h15

Bonjour à tous, :D

Ayant enfin trouvé comment organiser ma séance du mercredi, j'ouvre mon training log.

Age : 18 ans, mais très bientôt 19 (mercredi :p)
Taille : ± 1 m 78
Poids : ± 70 kg
Mensurations : ± 33 cm de bras (je les prends pas vraiment autre part en fait)
Job : étudiant

Background musculation

Pour résumer, je fais de la musculation depuis le mois d'aout.
J'ai un peu touché à tout durant ces quelques mois, et du coup, j'avais pas vraiment de programme "fixe" (et ca, c'est pas cool :idiot:). C'est donc naturellement que je me suis tourné vers un programme du site, et je compte bien m'y tenir.

Objectifs : devenir énorme et sec !
Et je vais pas vous le cacher, mon idéal physique, c'est nul d'autre que The Legend Member : Jean-Louis. :cool:


Place au training maintenant :

- Lundi (dos, épaules, triceps)

Traction prise large devant : 4×12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×12
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Oiseau / Rowing avec haltères : 4×12
L-Fly avec haltère : 4×20 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Développé couché prise serrée : 4×12
Pull over Press : 4×12

- Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×12
Fente glissée : 4×15 - Récupération d’une minute entre chaque jambe
Soulevé de terre jambes tendues : 4×12
Leg curl allongé : 4×15

Chameau : 4×15

Crunch : 4×max
Enroulement de bassin : 4×max

- Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×12
Écarté incliné : 3×15
Pull over en travers d’un banc : 3×20

Élévation latérale avec haltères : 4×15
Développé Arnold : 4×15

Curl incliné : 4×12
Curl au pupitre : 4×12

- Temps de repos entre les séries : 2 à 3 minutes
- Temps de repos entre les exercices : 3 à 4 minutes

Si vous avez des conseils/suggestions/questions n'hésitez pas !

La route va être longue. :cool:
mini-satan
 
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mini-satan : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 25/02 23h04

Bon point: tu as pris un programme du site ! tu te fixe un objectif naturel et énorme !

Manque plus qu'à suivre une bonne diète et niquel :cool:


Sinon bienvenue
Ad infinitum
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Anthony M.
 
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mini-satan : Musculation Training Log

Messagepar mini-satan le 26/02 07h04

Merci pour l'accueil. :D

Manque plus qu'à pousser maintenant. :cool:
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