Michael Gundill fait l'infra-épineux

par **Michael Gundill** le 27/02/2010 20h34

version débutant

par **Remy62** le 27/02/2010 22h30

Quel est l'intérêt de bosser l'infra-épineux ?
Il a un but esthétique ou il renforce quelque chose ?

par **Rudy** le 27/02/2010 22h33

Je vois que le site est bien lu. :idiot:

par **Remy62** le 27/02/2010 22h34

J'y cours

par **Remy62** le 27/02/2010 22h36

Trouvé

Souvent négligée ou tout simplement inconnue, la coiffe des rotateurs est un ensemble de muscles servant à maintenir la santé de l’articulation de l’épaule.
Tout d’abord, l’infra ou sous-épineux est un muscle que nous avons déjà abordé dans l’article musculation des trapèzes (épaisseur du dos). Il s’insère sur l’omoplate (fosse sous-épineuse) et se termine sur l’humérus (trochiter).

Donc, il renforce la coiffe des rotateurs

par **Michael Gundill** le 27/02/2010 22h43

non, il renforce l'infra
tu gagnerais à lire la méthode Delavier

par **Remy62** le 27/02/2010 22h46

J'y cours également :super_lol:

par **Patrice N.** le 25/01/2011 11h34

Est-ce que tu as déjà essayé le travail en excentrique sur cet exo (en gros on tire le câble avec la main libre et on retient la négative) car ça m'a été proposé par un préparateur sportif hier ? Je n'ai pas trouvé de passage là dessus dans la MD 2. Qu'en penses-tu ?

par **kriloner** le 25/01/2011 13h17

tu parles de toute la série pratiquée de cette manière?

par **Patrice N.** le 25/01/2011 16h09

Oui.

par **Max** le 25/01/2011 23h25

Patrice N. a écrit:Est-ce que tu as déjà essayé le travail en excentrique sur cet exo (en gros on tire le câble avec la main libre et on retient la négative) car ça m'a été proposé par un préparateur sportif hier ? Je n'ai pas trouvé de passage là dessus dans la MD 2. Qu'en penses-tu ?

Je crois que MDG avait justement dit que sur cet exercice il valait mieux miser sur la phase concentrique, plutot que sur l'étirement.
A moins que tu veuilles vraiment faire de la micro-amplitude. Mais dans ce cas la cela reviendrait a mettre lourd ? Ca qui est pas forcément le mieux dans al prévention de douleurs.

PS : édité

par **Alan** le 26/01/2011 02h22

Max a écrit: sur la phase excentrique, plutot que sur l'étirement.

par **summer69guy** le 26/01/2011 05h16

Alan a écrit:
Max a écrit: sur la phase excentrique, plutot que sur l'étirement.

hahahah

par **Max** le 26/01/2011 08h40

Concentrique pardon :lol:

par **Patrice N.** le 26/01/2011 09h40

Ouai bon, si M. Gundill daignait me répondre ça serait cool. :idiot:

par **Michael Gundill** le 26/01/2011 10h19

en nég, je le fais des fois en fin de série
j'amène la poulie avec les 2 mains

favoriser la contraction plutôt que l'étirement n'a rien à voir avec le nég ou positif
c'est une question d'amplitude seulement

par **Patrice N.** le 26/01/2011 10h29

Ok tu le fais en finition pour des dégressives si je comprends bien, là le gars me le proposait comme manière de réaliser toute la séance pour l'infra. Je vais tester cette variante la prochaine fois. Merci.

par **Michael Gundill** le 26/01/2011 11h07

c'est à la mode en ce moment le nég pour la rééducation

par **Patrice N.** le 26/01/2011 13h40

Effectivement ça peut expliquer son engouement. :idea:

par **blondin** le 31/01/2011 13h47

c'est aussi parce que le négatif accentué est efficace.
Et qu'on peut facilement le mettre en œuvre sur ce type d'exo unilatéral.

par **Rémi G.** le 08/10/2011 18h26

Pourrais tu nous faire une vidéo du travail du sous scapulaire stp ?

par **Michael Gundill** le 08/10/2011 18h58

c'est ça avec le coude plus près du corps

par **Rémi G.** le 08/10/2011 20h20

Oké merci
Tu ne pratiques pas ce mouvement ?
Delavier le conseille sur son facebook

par **Michael Gundill** le 08/10/2011 20h24

j'ai arrêté
trop de temps passé sur un petit muscle (le grand rond) qui viendra probablement pas plus maintenant

par **Rémi G.** le 08/10/2011 20h29

Je parlais de celui pour le sous scapulaire pas de celui pour le grand rond

par **Michael Gundill** le 08/10/2011 20h36

je n'en fais pas du tout

par **Rémi G.** le 09/10/2011 08h18

Pourquoi ?
Delavier le conseille sur son facebook pourtant

par **Fl@v** le 09/10/2011 09h33

Michael, dans ta video tu fais une longue série dégressive. Est-ce que tu penses que cette façon de travailler est meilleure pour l'infra que faire 4x15 par exemple ?