A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Une progression trop lente ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Une progression trop lente ?

Messagepar razor76 le 27/02 11h34

Bonjour a tous, voila 2 mois que j'exécute se programme (3fois par semaine : mercredi,vendredi,dimanche) :

(dos,bras,abdo)
Traction a la poulie haute devant 4x12 (30kg ) (2min repos entre chaque serie)
Rowing barre à la Yates en supination : 4×12 (40kg) (2min repos entre chaque serie)
developpé avec haltere pour deltoide : 4x10(12kg) (2min repos entre chaque serie)
cur incliné 4x12 (8kg) (2min repos entre chaque serie)
Extension nuque: 4×15 (14kg) (2min repos entre chaque serie)
Crunch avec l’Abmat 4x10-15

(pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×10 (44kg) (2min30 repos entre chaque serie)
pull over 3x20 (16kg) (2min30 repos entre chaque serie)
Développé avec haltères : 4×12 (13kg) (2min repos entre chaque serie)
Rowing debout prise large: 4×15 (23kg) (2min repos entre chaque serie)
curl incliné 4x12 (8kg) (2min repos entre chaque serie)
barre au front 4x12 (12kg)(1min30 repos entre chaque serie)

J'exécute le programme correctement (je le fait avec un pote et on s'aide a avoir le meilleur mouvement possible), cependant je ne peut pas augmenté le poids a chaque séances, pour exemple sur les biceps cela va faire plus d'un mois que je n'arrive pas a validé le 4x12(8kg), la fin de la 3 eme série deviens dur et impossible de terminé la 4 série (échec a partir de la 9 eme répétition).

Niveau diet, Je suis le programme du site pour prise de masse exception faite que je prend pas les collations de 10h et 16h (négligence de ma part :mad: ), je prend du poids de façon maitrisé je dirais (environ 1kg par mois).

J'ai souvent l'impression de ne pas progressé comme je le devrais, étant débutant je pensais que le progression se ferais plus vite, c'est pourquoi j'aimerais votre avis, si j'ai oublié des éléments qui vous permettrais de répondre a mes question je reste évidement a votre disposition :super_lol: .
Avatar de l’utilisateur
razor76
 
Messages: 31
Inscription: 29/12 17h13
Réputation: 0


Une progression trop lente ?

Messagepar bandigreg le 27/02 12h13

Salut.
Tu devrais deja faire moins de muscle par seance et en faire 2 groupes.
Genre: pec bi _dos tri _cuisses epaules
Pour ce qui est de tes collations, si tu veux un apport regulier en proteines et glucides, ils ne sont pas a negliger.
Force toi et apres ca devient automatique.
Tu verra que ca fait un repas toute les 3 heures et c' est le minimum.
Prefere le solide comme collation a part si tu bosse sur un chantier ou dehors.
Puis enfin, deux mois c' est le moment ou tu change deja de programme.
Essaye en un autre, peut etre dans le meme style mais change tes exos et apprends en d' autres.
Les plus chiants sont les meilleurs ;)
bandigreg
 
Messages: 207
Inscription: 31/01 18h06
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar Aurélien H le 27/02 14h02

En même temps en musculation on ne progresse jamais super vite, c'est d'ailleurs pour cela que l'on dit qu'il faut savoir être patient.

Pourquoi n'essaye tu pas un programme disponible sur le site ?

Après comme dit bandigreg ne néglige pas les collations.

A tu essayer de diminuer les poids ? Et d'augmenter ensuite progressivement, seulement une fois que tu as validé et ensuite tu augmente de 1 ou 2 kg.
Avatar de l’utilisateur
Aurélien H
 
Messages: 7
Inscription: 26/02 18h05
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar razor76 le 27/02 17h09

Re, c'est un programme du site (musculation pour debutant). J'ai deja essayé de descendre en poid mais sans réel succes. Changé de programme tout les 2mois me parais un peu trop rapide non?
Avatar de l’utilisateur
razor76
 
Messages: 31
Inscription: 29/12 17h13
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar Rudy le 27/02 17h33

Je pense que les répétitions qui te semblent impossibles ne le sont pas.
Force toi un peu plus.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28083
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Une progression trop lente ?

Messagepar Aurélien H le 27/02 18h32

Soit tu veux du muscle soit tu n'en veut pas comme dirai le maitre hahaha
Avatar de l’utilisateur
Aurélien H
 
Messages: 7
Inscription: 26/02 18h05
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar razor76 le 27/02 19h14

Je vous assure que ma motivation est réel et que je me consacre a fond dans mes entrainements, ma diet m'impose quelques sacrifice et je veut pas qu'il sois infructueux. Par exemple lors de ma séance biceps si je veut faire mes 12reps sur la 4eme série ca seras au détriment d'un mouvement correcte (le coude qui a tendance a monté ect...).

Je force vraiment au maximum, sur la dernière série je demande a mon pote de m'aide très légèrement (un genre de travail en négatif) afin que je complète mes 4x12 (mais je ne valide pas étant donné que je ne réussi pas a les faire tout seul).
Avatar de l’utilisateur
razor76
 
Messages: 31
Inscription: 29/12 17h13
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar Mack10 le 27/02 20h14

Tu forces peut etre trop ... c'était l'erreur que je faisais y'a encore quelques semaines
Mack10
 
Messages: 93
Inscription: 21/02 22h15
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar Rudy le 27/02 20h31

Avance les coudes alors.
Ca ne sert à rien d'être trop stricte.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28083
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Une progression trop lente ?

Messagepar Art B le 27/02 20h47

razor76 a écrit:Je vous assure que ma motivation est réel et que je me consacre a fond dans mes entrainements,

Je force vraiment au maximum

le truc c'est que beaucoup de personnes disent ça, mais ne le font pas vraiment.
La seule fois où je me suis entrainé avec quelqu'un , je lui disait "forces" et il me répondais "mais je suis à fond" (le mec il passe d'une rep facile à une rep bloquée...)
Fais passer une vidéo et on va voir.
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2130
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar razor76 le 28/02 13h27

Tres bien j'essaie de faire une video a mon prochaine entrainement, mais je me bloque pas d'une repetition a l'autre, je sent qu'a la moitié ca va etre difficile de terminé :ill: la serie mais j'essai de ne pas y pensé et me consacre a mon mouvement.
Avatar de l’utilisateur
razor76
 
Messages: 31
Inscription: 29/12 17h13
Réputation: 0

Une progression trop lente ?

Messagepar Rudy le 28/02 13h56

On attend ta vidéo alors. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28083
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Une progression trop lente ?

Messagepar flanker le 28/02 20h50

Essai un prog du site (prog debutant) et on en reparle ds environ 3 mois ;)
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
flanker
 
Messages: 171
Inscription: 28/02 20h06
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™