Bonjour a tous, voila 2 mois que j'exécute se programme (3fois par semaine : mercredi,vendredi,dimanche) :
(dos,bras,abdo)
Traction a la poulie haute devant 4x12 (30kg ) (2min repos entre chaque serie)
Rowing barre à la Yates en supination : 4×12 (40kg) (2min repos entre chaque serie)
developpé avec haltere pour deltoide : 4x10(12kg) (2min repos entre chaque serie)
cur incliné 4x12 (8kg) (2min repos entre chaque serie)
Extension nuque: 4×15 (14kg) (2min repos entre chaque serie)
Crunch avec l’Abmat 4x10-15
(pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×10 (44kg) (2min30 repos entre chaque serie)
pull over 3x20 (16kg) (2min30 repos entre chaque serie)
Développé avec haltères : 4×12 (13kg) (2min repos entre chaque serie)
Rowing debout prise large: 4×15 (23kg) (2min repos entre chaque serie)
curl incliné 4x12 (8kg) (2min repos entre chaque serie)
barre au front 4x12 (12kg)(1min30 repos entre chaque serie)
J'exécute le programme correctement (je le fait avec un pote et on s'aide a avoir le meilleur mouvement possible), cependant je ne peut pas augmenté le poids a chaque séances, pour exemple sur les biceps cela va faire plus d'un mois que je n'arrive pas a validé le 4x12(8kg), la fin de la 3 eme série deviens dur et impossible de terminé la 4 série (échec a partir de la 9 eme répétition).
Niveau diet, Je suis le programme du site pour prise de masse exception faite que je prend pas les collations de 10h et 16h (négligence de ma part
), je prend du poids de façon maitrisé je dirais (environ 1kg par mois).
J'ai souvent l'impression de ne pas progressé comme je le devrais, étant débutant je pensais que le progression se ferais plus vite, c'est pourquoi j'aimerais votre avis, si j'ai oublié des éléments qui vous permettrais de répondre a mes question je reste évidement a votre disposition
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