Bonjour,
pour ma présentation:
Age:18 ans.
Taille:1m80.
Poids :74kg.
Mensurations:Pas prises.
Job:Etudiant.
Background sportifs + meilleures perfs :j'ai fait du judo pendant 11 ans,actuellement je fais du sambo ainsi qu'un entrainement de course à pied par semaine.
Background musculation + meilleures perfs :j'ai commencé la musculation à 16 ans par la methode OL que j'ai pratiqué environ 6 mois pour ensuite passer à la fonte.Depuis que j'ai pris connaissance du crossfit grâce au site et Elsabre j'essaye d'y casé de temps en temps un entrainement.
Objectifs:
Suite à une sèche +ou- ratée(descendu trop bas,reste encore du gras,...),j'ai décidé de reprendre en prise de masse et de force en prenant cette fois-ci le moins de gras possible.
Depuis petit,j'ai toujours eu une couche de gras que je n'ai jamais réussi à virer.
C'est pour ça que dès à présent,j'ai décidé d'économiser pour prendre Rudy comme coach pour ma prochaine sèche.
Voici ma diète:
Matin:7h.
50gr flocon d'avoine.
1 oeuf à la coque.
300gr de fb 0%.
1 complexe multivitamines.
Collation:10h.
20gr de whey.
10gr d'amande.
Midi:12h.
50gr de pâtes,de riz,...
100-150gr de viande,de poisson.
crudiés.
1 càs d'huile d'olive,de noix,...
Collation:15h.
30gr de whey.
15gr d'amande.
Pré training.
20gr de whey.
20gr de dextrose.
Pendant le training.
50 gr de fécule de maïs(j'espère que c'est de ça dont vous parlez quand vous dites "waxy maize").
Post training
40gr de whey.
Soir:18h.
30gr de pâtes,de riz,...
100-150gr de viande,de poisson.
crudités.
1 càs d'huile d'olive,de noix,...
Avant de dormir:21h.
300gr de fb 0%.
J'ai acheté de la créatine monohydrate mais je ne sait pas si ça vaut la peine de commencer puisque dans 1 mois je dois partir pendant 1 semaine en voyage scolaire et je n'aurais pas l'occassion de m'entrainer sérieusement même si j'essaierai de garder une bonne diète.
Ca fait une semaine que je dors peu et mal,est-ce que vous pensez que ce produit pourrez m'être bénéfique?
Merci d'avance pour vos conseils.