Salut a tous
Presentation:
Je mesure 1m82
poids 89 kg
age 41 ans
Je m'entraine a la maison sur un banc domyos BM900
Mon prog:
Trois jours par semaine - Split
Lundi (dos, épaules, triceps) :
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front prise neutre: 4×8-12
Mercredi (cuisses, mollets) :
Squat : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Sdt: 4×10-15
Mollets debout : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl spider : 4×8-12
Samedi (dos)
Traction prise large devant: 4x8-10
Traction prise serrée: 4x8-10
Abdo 3 fois par semaine
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Mon objectif:
-Passer la barre des 90kg
Mes complements:
- whey, caseine et 5gr de creatine jour (en 5 prise de 1 gr)+omega3
Je fractionne mes prise de whey en 4 fois (7h30/10h/16h30 et 18h) les jour d'entrainement et 3 fois les autres jours (je suprime 18h).
Mon passé de sportif:
-Sport de combat (judo, aikido et boxe americaine) puis rugby et maintenant rugby loisir et muscu.
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien