(Re)Présentation : (Mes topics sont disponibles dans ma signature )
1m78
78 kg (24/02/10)
23 ans
Mon programme : Split sur 6 jours
Lundi : Séance Pecs-Biceps
- Dév. Couché : 4 séries de 12-8 répétitions
- Dév. Incliné : 4 séries de 12-8 répétitions
- Ecarté couché : 4 séries de 12-8 répétitions
- Curl Barre Biceps : 4 séries de 12-8 répétitions
- Curl banc Larry Scott : 4 séries de 12-8 répétitions
Mardi : Séance Jambes-Mollets
- Squat parallèle : 4 séries de 12-8 répétitions
- Leg Extension : 4 séries de 12-8 répétitions
- Leg Curl : 4 séries de 12-8 répétitions
- Fentes avant : 4 séries de 15-20 répétitions
- Elévation mollets : 8 séries de 15-20 répétitions
Mercredi : Séance Dos-Triceps
- Tractions : 4 à 5 séries de 12-8 répétitions
- Tirage nuque vertical : 4 séries de 12-8 répétitions
- Tirage vertical prise serrée : 4 séries de 12-8 répétitions
- Dips : 4 séries de 12-8 répétitions
- Barre au front : 4 séries de 12-8 répétitions
Jeudi : Séance Epaules-Abdos
- Élévations latérales : 4 séries de 12-8 répétitions
- Dév. Militaire : 4 séries de 12-8 répétitions
- Élévations frontales : 4 séries de 12-8 répétitions
- Shrugs Barre : 4 séries de 15 répétitions
- Crunch poulie haute : 4 séries de 12-8 répétitions
- Relevés de jambes chaise romaine : 3 séries de 15-20 répétitions
Vendredi : Séance Jambes-Mollets
- Soulevé de terre : 4 séries de 12-8 répétitions
- Squat full amplitude : 4 séries de 12-8 répétitions
- Leg Curl : 4 séries de 12-8 répétitions
- Fentes avant : 4 séries de 15-20 répétitions
- Elévation mollets : 8 séries de 15-20 répétitions
Samedi : Séance Biceps-Triceps
- Curl haltères incliné : 3 séries de 12-8 répétitions
- Dips : 3 séries de 12-8 répétitions
- Curl barre EZ : 3 séries de 12-8 répétitions
- Barre au front : 3 séries de 12-8 répétitions
- Curl Banc Larry Scott : 3 séries de 12-8 répétitions
- Triceps ext. Poulie haute ou Kickback : 3 séries de 12-8 répétitions
Dimanche : Repos ou Séance Abdos
- Crunch poulie haute : 4 séries de 12-8 répétitions
- Relevés de jambes chaise romaine : 3 séries de 15-20 répétitions
- Flexion latérale (obliques) : 4 séries de 15-20 répétitions
Objectif : Gagner du muscle