Christophe Carrio a écrit:gguillemenot j'ai finit le livre il y a 1 mois, c'est du 100 % frais et nouveau
Fabrice P. a écrit:Et un autre livre où on voit les abdos de Christophe et pas ceux d'un modèle ou des dessins !
Christophe Carrio a écrit:re alain
au moins tu es conscient de ce que tu fais et des risques et çà c'est bien! on est tous pareil moi aussi de temps à autre je me fais une séance de couché à 120 ou du squat à 170 kilos mais aprés je paye....cash!!!!
l'option fente à la poulie c'est une super idée
pour le tirage dos, fais le dos fixe et torse et sorti . c'est en flexion de la colonne que tu prends des risques surtout là ou est situé ton hernie. tu peux également bosser en traction corps à l'horizontal sous une barre basse au cadre guide par exemple.
pour les 128 CSD et 130 SVA, celui de SVA (version plus avancé) te correspondrait peut être un peut plus vu ton niveau de muscu.
pour l'autre exo continue quand meme, étire le au préalable simplement (un muscle qui est trop raide est également un muscle qui manque de force)
a+
GEVAUDAN a écrit:PS: je suis encore plus vieux qu'Alain
Christophe Carrio a écrit:salut
l'idée est de varier les cycles et donc les stimulations afin de favoriser une meilleure assimilation. donc en principe phase 1 puis 2 puis 3.
en pratique pour les pressés! : 2 fiches de phase1 puis 2 fiches de phase 2 en fin de séance/ variation des fiches d'une séance à l'autre.
le nombre de série et de rep sont bien entendu une proposition de programme qui peut évoluer d'une personne à l'autre. seul "impératif" garder la structure des fiches en circuit pour travailler de manière équilibré.
a+
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