ninja64 : avis sur mon programme de musculation

par **ninja64** le 02/03/2010 12h01

Bonjour,

voila je fais de la musculation depuis 4 mois 3/4 fois par semaine, je suis content j'ai pris quelques forme, je fais un programme plus basé sur des répétitions longues (3*15rep) car j'ai du gras a perdre. je suis passé de 106 kilo à 96 kilo en prenant environ 4 kilo de muscle, donc là tous bien si je continue comme ça je pourrai faire mon poids idéal dans 6 mois.

je fais 1m78 pour donc 96 kilo et j'ai 25 ans

j'ai un soucis qui me travail, je ne comprend pas pourquoi je n'arrive pas a soulever lourd, par exemple au DC je soulève 50kilo 2*4rep, après je ne peux plus soulever. Je voulais savoir si ça va venir avec le temps, ou il faut que je m'entraine spécialement pour soulever lourd au DC, un de mes rêves serait de soulever 90 kilo au moins 4 fois

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J'ai le même problème pour le squat je soulève juste avec la barre sen poids sinon je lève rien, pourtant je fais du basket et j'arrive a sauter haut sen problème, bon au bout d'une heure je n'ai plus de jambes :super_lol:

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soit je n'ai pas de force du tout soit, je ne mis prend pas correctement :wtf:

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j'ai fais de la boxe a une époque et j'avais assé de force pour taper très correctement, mais à la musculation j'ai rien.

par **GabF** le 02/03/2010 12h08

Lit cela :
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

par **Cyril** le 02/03/2010 14h01

ninja64 a écrit:je fais de la musculation depuis 4 mois

C'est une forme de réponse.
Dans n'importe quel sport, il faut du temps et des efforts. Fais celui de lire les article du site.

par **aimeka** le 02/03/2010 14h14

Une forme de reponse, mais très légère!

Parce que 4*50k au DC, et Squat qu'avec la barre a vide pour 96 kilos, c'est quand meme tres faible.

par **François P.** le 02/03/2010 15h19

Bah pour le Sqt je sais pas où il se plante, mais il se plante complètement c'est sur: sauter "haut" à 96kg et être bloqué à 20kg au Sqt c'est juste pas possible.

Ça veut dire quoi concrètement "sinon je lève rien", ninja basque?

Le DC c'est pas fameux du tout, mais ça doit être du genre à se régler en lisant l'article sur le DC

par **Patrice N.** le 02/03/2010 17h21

Perdre 10 kg en 4 mois c'est énorme, même si tu avais un surpoids important au départ (106 kg/178 cm). De plus si ton but est de perdre du poids, tu es (probablement) en déficit calorique, donc en manque d'énergie, ce qui explique cette évolution lente et difficile.

Les séries courtes (moins de 6 reps) taxent sur le nerveux mais ne vont pas forcément t'apporter beaucoup en terme de prise de muscle...

L'article de Rudy peut être intéressant à lire dans ton cas ( https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle ). Je cite : "(...)sur une série de 20 répétitions, il est toujours possible de rajouter une répétition car le pourcentage de progression requis est bien plus faible que sur une série courte. Ainsi, même sans être au top de sa forme, on peut progresser à chaque séance. On garde alors sa motivation à chaque séance car quoi de plus démotivant que de ne pas progresser, que de faire toujours les mêmes séances ", et "si vous êtes débutant, concentrez-vous sur l’augmentation de vos charges. Il est inutile de brasser du vent. Faîtes plutôt des séries de 6-10 répétitions le temps d’arriver à un niveau acceptable de force, c’est-à-dire le niveau intermédiaire."

En tout cas focalise toi sur la technique et non la performance, le principal c'est de durer, et non de se blesser en voulant progresser trop vite.

par **ninja64** le 03/03/2010 12h15

je vous remercie pour les réponses. super article merci, ça va déjà m'aider énormément.

Patrice N. a écrit:tu es (probablement) en déficit calorique, donc en manque d'énergie, ce qui explique cette évolution lente et difficile.

je suis entre 1400 et 2000 calorie par jours et je dors bien, donc la journée ça va, mais à l'entrainement je suis mout par moment. des séries de 6-10 répétitions je vais essayé. je vous tiens au courrant. merci beaucoup