gunners-2525 : avis sur mon programme de musculation

par **gunners-2525** le 02/03/2010 19h42

Bonjour. Voila j'ai 18 ans, mesure 1m72 et pèse 60kg. J'aimerais prendre du muscle Dans la partie supérieure du corps (biceps,triceps,abdo,pectoraux...) Je fais de la musculation depuis 4 mois environ de 1h a 1h30 4 fois par semaine. J'ai a disposition seulement des haltères. Mon programme:
-50 pompes
-100 abdos
-Développé couché, incliné (avec haltères, 7kg de poids dans chacun)
-Ecarté couché, incliné (avec haltères)
-Curl avec haltères
...
Ceci répété 3 à 4 fois.Je prend également des protéines mais les effets n'y sont pas.
Le résultat n'est pas flagrant et je ne prend pas de kilos.Certes il faut de la patience. Auriez vous des conseils à me prescrire? Un programme? Merci d'avance pour vos réponses. Matthieu

par **Jean-bob** le 02/03/2010 19h56

...

par **gunners-2525** le 02/03/2010 20h04

: Voici une photo.

par **Maxime M** le 02/03/2010 20h08

Tu vas te faire dire merde Matthieu...

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et repartons du bon pied

par **Korbier** le 02/03/2010 20h12

on sent bien le printemps qui arrive là :cool:

par **gunners-2525** le 02/03/2010 20h25

Ben ok excuse!!!Je l'ai lu ta chartre..Je voulais juste des conseils.

par **Anthony M.** le 02/03/2010 20h28

ils y en a pleins le forum et le site, des conseils

par **Remy62** le 02/03/2010 20h32

Ben ok excuse!!!Je l'ai lu ta chartre..Je voulais juste des conseils.

Il t'en a donné

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par **Gilles Boid** le 02/03/2010 20h40

je serais toi , je stoppe la muscu, ça commence a faire trop la niveau masse :ill:

par **flanker** le 02/03/2010 20h40

Maxime M a écrit:Tu vas te faire dire merde Matthieu...

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Je suis pas d'accord, il est sans experience, alors avant de lui dire merde, il serait plus intelligent de le conseiller.
Tu es jeune es en pleine construction, avec la muscu que tu fais pour la masse c'est rapé, les prots ds ton cas j'en vois pas l'utiliter. Inscrit toi ds une salle et travaille sur ton alimentation.

par **gunners-2525** le 02/03/2010 20h45

D'accord. Merci pour tes conseils. Mais c'est vrai que les salles c'est assez chères...donc j'ai un peu de matériel a disposition. Merci pour tes indications et encore désolé d'avoir posté ici s'il na le fallait pas. Mais je pense que c'est pas une raison pour aligner comme certains le font.

par **Remy62** le 02/03/2010 20h47

L'entrainement que tu décris ça ressemble à un entrainement en circuit peut recommander pour la prise de volume

.

Tu as pas assez de matos pour les programmes du site ?

par **Gilles Boid** le 02/03/2010 20h50

toute façon tu peux t'entrainer a la maison maintenant que t'as déja investit dans quelques trucs te faut:
barre
deux haltéres
un banc inclinable voire déclinable
pas mal de fonte
une barre de tractions si possible
une cage a squat

et tu peux tout faire ainsi, sinon si t'as une glace c'est un gros plus pour regarder l'exécution de tes mouvements

par **Maxime M** le 02/03/2010 20h57

J'ai pas du tout envie de commencer à m'engueuler sur ce forum. J'y viens pour le plaisir.
Je répondrai simplement à ces deux réactions:

flanker a écrit:Je suis pas d'accord, il est sans experience, alors avant de lui dire merde, il serait plus intelligent de le conseiller.
Tu es jeune es en pleine construction, avec la muscu que tu fais pour la masse c'est rapé, les prots ds ton cas j'en vois pas l'utiliter. Inscrit toi ds une salle et travaille sur ton alimentation.

Conseiller et échanger oui, c'est le but d'un forum.
Faire le boulot à sa place non. Quand on voit le travail effectué depuis 6 mois sur le contenu des articles/vidéos d'exercices/exemples de programme, et la richesse de l'historique, je ne trouve pas déplacé de demander aux débutants d'effectuer 2 ou 3 h de lecture avant de poster. Ils auraient généralement réponse à toutes leurs questions.

Et s'il est "plus intelligent de le conseiller" comme tu le dis, je ne vois aucunement l'intérêt de sortir des généralités du style "la salle c'est mieux", "les biceps c'est sur les bras".

gunners-2525 a écrit: Mais je pense que c'est pas une raison pour aligner comme certains le font.

Il n' y a vraiment pas quoi se vexer à la lecture de ma réponse dépourvue de toute méchanceté.
Tu arrives chez quelqu'un sans repsecter "les règles", ne t'étonne pas qu'on te le signale.

J'arrête là mes ronchonneries

par **flanker** le 02/03/2010 21h15

Ecoute maxime, sur le travail qui est fais sur le forum je suis d'accord avec toi, mais pas sur ta facon de t'adresser aux gens.

Alors va voir les reponses de rudy, toujours poli cet homme et reviens t'excuser. :lol:

Aller va je plaisante reste cool et respire fort

par **Maxime M** le 02/03/2010 22h46

On ne vit pas sur la même planète...

par **Alan** le 02/03/2010 23h12

je lock, si Rudy veut répondre il délockera

par **Rudy** le 03/03/2010 11h54

Prends le programme débutant du site :-)
Et tiens y toi.
Tu vas progresser "tout seul" :cool: