gunners-2525 : Musculation Training Log

par **gunners-2525** le 02/03/2010 20h23

Bonjour. Voila j'ai 18 ans, mesure 1m72 et pèse 60kg. J'aimerais prendre du muscle Dans la partie supérieure du corps (biceps,triceps,abdo,pectoraux...) Je fais de la musculation depuis 4 mois environ de 1h a 1h30 4 fois par semaine. J'ai a disposition seulement des haltères. Mon programme:
-50 pompes
-100 abdos
-Développé couché, incliné (avec haltères, 7kg de poids dans chacun)
-Ecarté couché, incliné (avec haltères)
-Curl avec haltères
...
Ceci répété 3 à 4 fois.Je prend également des protéines mais les effets n'y sont pas.
Le résultat n'est pas flagrant et je ne prend pas de kilos.Certes il faut de la patience. Auriez vous des conseils à me prescrire? Un programme svp? Merci d'avance pour vos réponses. Matthieu

par **williiiam** le 02/03/2010 21h39

Bienvenue.
J'ai une question pourquoi dans ton pseudo c'est 2525 ?

par **gunners-2525** le 02/03/2010 21h42

Salut.C'est parce que pour MSN c'est ce pseudo, donc je l'ai réutiliser pour ne pas l'oublier...

par **Remy62** le 02/03/2010 21h44

Menteur, c'est tes tours de bras :lol:

par **Remy62** le 02/03/2010 21h44

Sinon, Bienvenue

par **Remy62** le 02/03/2010 21h45

Un programme svp?

tu as regardé ceux du site ?
Lis la partie sur l'alimentation aussi

par **gunners-2525** le 02/03/2010 22h11

Merci. Nan nan c'est pas mon tour de bras :lol:

Oui oui j'ai lut des programmes et l'alimentation, mais le problème est que je n'ai que des althères et poids à disposition...Donc je fait des exos avec ce matos. Croi tu que se sera efficace le programme que j'effectue? Merci de ta réponse

par **gunners-2525** le 25/03/2010 20h09

Bonjour. J'ai 19 ans et mesure 172 cm.Cela fait quelques mois que je fais de la musculation.Voilà j'aimerais prendre du volume dans la partie haute du corps (principalement pectoraux, biceps, triceps..) Mon programme:
-Développé couché 6-8 reps
-Développé incliné 6-8 reps
-Développé incliné avec haltères 6-8 reps
-Curl 6-8 reps
-Rowing 6-8 reps
-Tirage nuque 6-8 reps
2 ou 3 séries par exercices.
Faut-il d'autres exercices? Est-ce trop par jour? Faut-il que je fasse plus de répétitions car on m'a dit de faire des exercices intenses (6-8 reps) pour un programme volume.
Merci pour vos réponses.

par **tonio69** le 25/03/2010 21h02

tu veux faire tout sa chaque jour??
Laisse tomber,prend un programme du site.Niveau rep,6-8 c'est plus pour la force,mais essai.

par **gunners-2525** le 25/03/2010 21h09

Pas chaque jour mais 3 fois par semaine. Il faut faire plus de répétitions pour le volume? Oui mais les programmes du sites ne proposent pas un programme particulier pour le haut du corps...

par **tonio69** le 25/03/2010 21h18

tu veux faire que le haut du corp?Bah t'as que prendre un programe de 4 jour puis ne pas faire le jour des jambes puis voila.
Mais un conseil,fais les jambes aussi,parce que apres sa va faire laid(muscler en haut puis miagre en bas)puis c'est pas equilibrer.

Pour surporter un gros toit,il faut des gros mur.^^

par **gunners-2525** le 25/03/2010 21h27

Merci pour tes réponses et ta comparaison^^ (pas mal) Mais comme je fait du foot les jambes (cuisses, mollets) on les travaillent donc sa va. En tout cas merci pour tes réponses. Tu pense que pour prendre du volume il faut faire entre 8 et 12 rep?

par **tonio69** le 25/03/2010 22h36

Oue a peut pres,8-10 reste un bon compromis pour prise de force et muscle.

par **Jordy P.** le 25/03/2010 22h59

https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

:idiot:

par **gunners-2525** le 06/07/2011 19h48

Bonjour à tous! Je me présente, j'ai 19ans, mesure 172cm pour 65kg. J'ai pratiqué pendant 1 an la musculation en salle afin de gagner en volume et en poids. J'ai réussi à prendre 6-8kg. Aujourd'hui, je continue cette prise de masse non plus en salle, mais à domicile avec du matériel (banc musculation, barre développé, barre traction, haltères...) J'aimerais avoir quelques conseils sur mon programme de musculation pour le haut du corps. Le voici:

Lundi (Pecs/Triceps)
-Développé couché
-Pull-over
-Ecarté couché

-Développé couché prise serré
-Kickback
-Extension nuque à un bras

Mercredi (Biceps/Epaules)
-Curl incliné
-Traction prise supination
-Curl avec haltères

-Développé avec haltères
-Elévations latérales à un bras sur banc incliné
-Elévations latérales haltères

Vendredi (Dos/Pecs)
-Traction prise large devant
-Traction poulie haute nuque
-Rowing à un bras haltère

-Développé couché
-Développé incliné
-Ecarté incliné

Je fait en général 5 séries de 8-10 répétitions pour la plupart des exercices.
Ce programme est également adapté avec le matériel dont je dispose

Il ressemble à celui que je pratiquait en salle et qui m'a permis de prendre 6-8kg.
Qu'en pensez-vous?
Merci d'avance

par **gunners-2525** le 08/07/2011 14h37

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