Aprés plusieurs mois de visites régulière sur le site de Fabien (datant de l'époque ou il était lentteeement hébergé par Free) me voici sur le Forum. A vrai dire je ne sais pas pourquoi, puisque je n'apporterai certainement rien de concret aux discussions (fautes de connaissances). Mais comme ce n'est pas trés sympathique de roder de manière invisible, je me présente !
Polos aka Stéphane Paulin.
28 ans (presque 29 gloups!). Nainformaticien plutôt sédentaire
Bakground sportif : un peu de tout. Du snowboard au karate, en passant par la natation, ou le golf (j'en vois qui rigolent ?! ), ou le surf ... Mais toujours en amateur. Musculation quelques mois par ci (à 17 ans), par là (à 25 ans) et quasi tous les jours depuis 10 mois environ.
Morphologie : 1m75 pour un poids variant entre 68 et 72 kg. Ectomorphe (poignet de 17cm
). Pour les mensurations je ne sais pas vraiment comment les prendre (où sur le bras ? contracté ou pas ? etc ...) mais une mesure de n00b donne 36 de cou, 36 de bras et 82 de tour au nombril. Soit quelques cms de tour de taille à perdre pour passer de l'état de "mince, dans le noir complet on voit presque tes abdos" à "ok ok, on voit un peu tes abdos"Buts visés :
- Forme physique autant en force qu'en endurance
- Esthétique (en visant un physique de nageur/karateka + que de bodybuilder).
Entrainement du moment
Lundi midi : 40 min de natation. Objectif visé 2000m.
Lundi soir :
- DC (10x60, 10x70, 9x80, 8x80. Max 110)
- DI, Ddécl, Décarté (là je cherche mes marques)
- Rowing buste penché (4x10x40)
- Tractions (4x6 @BW)
Mardi soir : cardio vélo ou jogg, 1h.
Mercredi midi : 40 min de natation. Objectif visé 2000m.
Mercredi soir :
- Squat (JCMM : je cherche mes marques. Actuellement 1x10x60, 1x20x70, 1x10x60)
- Ischios (JCMM)
- Fessiers : (JCMM) 4x20 Mawachi avec poids sur cuisse
- Epaules trapèzes etc (machine type DM nuque)
- Epaules (haltères) 4x10x10 élévation latérales
- Epaules (haltères) 4x10x8 élévation frontale
Jeudi soir : cardio vélo ou jogg, 1h.
Vendredi midi : 40 min de natation. Objectif visé 2000m.
Vendredi soir :
- Curl barre 4x10x32
- Barre front pour les triceps 4x10x32
- Haltères pour biceps (sur banc incliné) en alternance : 4x10x12
- dips 4x10 @BW
- Biceps sur pupitre ou jambe : 4x10x12
- dips (4x10 @ BW) ou variante en équilibres sur 2 bancs
Quelques petites douleurs sur l'épaule gauche ou sur le genoux m'empèchent de vraiment forcer en DC (et consorts) et en Squat . Dés l'automne il est probable que je laisse tomber une scéance de cardio du soir pour reprendre un art martial, voir les 2 scéances au besoin.
Alimentation
But visé : réduire lentement mais surement mon taux de graisse. L'avantage étant que je n'en suis pas si loin. Le désavantage étant que je suis bien trop gourmand pour faire des sèches et que je hais la plupart des poissons
Matin : 1 grand bol de céréales 0% + lait écrémé ou demi écrémé.
Midi : Salade (3 fois par semaine) ou repas normal (viande, féculents, dessert)
Soir : Pates, viande peu grasse (thon, jambon de dinde, bland de poulet). Un "soupçon" de gruyère et 2 yaourt 0% mais aux fruits.
Si j'ai la dalle : thon + yaourt 0% pour me caler. Ou un bol de céréales/Lait 0%.
Je carbure au Perrier (excellent substitut de ceux qui, comme moi, ont été accros aux sodas) et je me fait embarquer dans des repas beaucoup moins sérieux 2 fois par semaine en moyenne (vive le Mac Do, vive les pizzas, vive les tartiflettes
) auquels je suis bien incapable de résister.Et pour finir ...
Il faut quand même que je remercie Fabrice pour son site qui est de trés loin la meilleure source de conseils (au moins écrite) que j'ai eu en musculation. En lisant ces pages, j'ai progressivement modifié ma routine (ex: je fais des SQT, incroyable!) pour la rendre plus intelligente (ex: au lieu de travailler les triceps le lendemain des DC ...) et donc plus productive. Les pages sur la diététique et les régimes magazine me plient de rire à chaque fois que je les relis, et j'abuse des mails pour les envoyer à mes ami(e)s qui me demande des conseils à ce sujet. En bref, c'est un site que je prends plaisir à lire et relire (il me faut bien ça pour tout comprendre
) !Voilou !
Polos
