Girevoy : le sport des kettlebell

[Pierre C.]

Alala c'est KB... J'ai toujours autant envie de m'y mettre, mais je suis toujours autant fauché

Johan, Francky et les autres avec le recul si vous ne pouviez prendre que 2 (voire 3) KB pour vous entrainer un bon bout de temps avec, vous prendriez quoi ?

Après relu les conseils de Francky en première page, et aux vues des vidéos des membres postées, je pense que 16, 20 et 24 Kg serait la combinaison idéale pour avoir une gamme de poids me permettant de commencer et d'avoir une bonne marge de progression avant de devoir prendre plus lourd (et de réinvestir ). Mais est-ce une bonne idée de ne pas avoir de paire de KB ? Car si il vaut mieux avoir une paire au moins, ça rend le choix dans mon achat encore plus cornélien

[dogman]

tout est une question d'objectif , mon pote , c'est comme dans la musculation avec le culturisme , la force athlétique et l'althéro . ba les kettle c'est pareil soit tu choisis le girevoy sport , au qu'el cas il te faudra une série de kettle , soit tu choisis de l'utiliser en complément d'autre chose , soit tu choisie de l'utiliser en outils unique et tu fera du fitness , dans ces cas la une ou 2 sufises si elles sont corectement utiliser . voicis un lien de ma formation instructeur avec le champion du monde vasily ginco , sa te donnera une idée de ce que l'on peut faire en fitness . : http://www.youtube.com/watch?v=56xGMvpmPm4

[Elsabre]

Le problème Pierre c'est que si tu ne prend pas des paires il y a pas mal de mouvements que tu ne pourra pas faire (double thruster, double jerk, double clean...).

Au niveau des poids 16kg me semble indispensable, non seulement pour apprendre les mouvements mais aussi pour l'échauffement, ensuite 20 ou 24kg, suivant ta force et ton poids de corps, me semble largement suffisant pour pouvoir s'entrainer très sérieusement.

Je dirai donc une paire de 16kg et une deuxième paire, soit de 20kg (pour ceux qui pèsent entre 60 et 80kg) soit directement de 24kg (pour ceux entre 80 et 100kg de pdc, ou pour ceux qui sont très fort).

[dogman]

quand on dis que dans le gs ya des mec hors norme c'est vrais . mais la filikidis c'est un robo une machine , un surhomme : http://www.youtube.com/watch?v=lN8q5kx2e60 jerk jerk c'est déja super dure , mais en press c'est du domaine de l'impossible .

[Pierre C.]

C'est vrai dogman j'aurais du préciser : j'aimerais m'y mettre pour améliorer ma condition physique pour le rugby en complément d'entrainement de musculation "classiques".

Merci Elsabre pour les précisions. Toi tu penses qu'il va te falloir combien de temps avant de monter au 24 Kg

[dogman]

MAIS TU peut prendre une 24kg de suite si c'est un complément . le gs c'est plus particulier . mais si c'est pour un complément tu fais pas un nombre intense de rep donc autant en prendre une de 24kg . perso quand j'ai commencer j'avais pris une de 32kg ( je pése 70kg ), je faisais pas de snatch avec ( le premier moi aprés si ) , mais c'étais pour compléter la muscul donc , les swing , jerk , clean et le reste sa allais trés bien , c'était lourd mais je cherchais pas a faire du gs donc sa complétait super bien la musculation . puis petit a petit j'ai travailler en double donc j'ai achter de plus en plus légé , puis ya 1 an le gs donc il me fallais des poid différent , mais sa c'est propre au gs , pour un complément perso je pense que 1 de 24kg c'est trés bien . si tu veut prendre 2X24kg c'est possible aussi , c'est pas impssible pour une disaine de rep en renfort peut importe le mouvement . mais pour le gs encore une fois c'est autre chose .

[Elsabre]

Merci Elsabre pour les précisions. Toi tu penses qu'il va te falloir combien de temps avant de monter au 24 Kg

Ca dépend des mouvements, pour le swing je pourrais prendre 24kg dès maintenant, pour le snatch ca ne devrait pas être très long car j'aime bien ce mouvement, pour le double jerk par contre il me faudra du temps, même 20kg je trouve ca lourd.

Par contre je ne sais pas si tu peux te comparer à moi, moi je ne suis pas très fort, peut être que tu sera tout de suite à l'aise avec 24kg, tu n'as pas moyen d'essayer quelque part avant d'acheter ? (de mon coté j'avais pu tester dans une salle de sport de combat)

[Allocine]

je vais revoir mes pretentions à la baisse
hier j'ai tenté des front suqat et des jerk aux kb de 20kg, mais c'etait assez lourd (jerk trop dur)
je reviens aux exo unilateraux avec mon kb de 16kg pour construire une bonne base, et on verra plus tard

[dogman]

je pense que comme tout débutant , c'est surtout des probléme technique . la technique c'est 50 pour cent et le reste c'est de l'explosivitée . voila pourquoi nous conseillons au gents de suivre une formation , car a force il y a un risque de lacitude , avec le manque de technique .

[Elsabre]

Première séance pour Maryline cet après-midi:

[FRANCKY34]

Bienvenu à une nouvelle Girevik !!!!!

Tu as l'air motivée c'est chouette.
Pour un premier entrainement avec kettles c'est + que bien.
Comme tu peux le constater, ces petites bêtes ne sont pas si facile à dompter.

Ton double swing est super bien (petite info: en girevoy quand la kettle monte tu inspires, quand elle descend tu expires. question d'ouverture et de fermeture de la cage thoracique)

Pour tes clean, travaille ton passage de main. La main doit bien entrer dans la kette. Tu ne dois pas avoir le poignet cassé en arrière. Ton coude doit rester collé au corps. Regarde la vidéo des Ice Chambers elles ont une technique de folie.

Le snatch: Le drop a travailler, essaye de descendre plus dans l'axe.

Le double jerk n'est pas un mouvement évident pour les femmes car vous êtes gênées par votre poitrine lors de la descente des kettles.

Rome ne s'est pas construite en un jour, ça va venir très vite, car tu as l'air d'avoir les capacités physique pour ce sport.

A bientôt.
Franck

[Elsabre]

Maryline te remercie vivement Franck , je suis content car ca recoupe ce que je lui est deja dit, elle regarde les vidéos des filles en ce moment même pour corriger sa technique

[dogman]

Maryline te remercie vivement Franck , je suis content car ca recoupe ce que je lui est deja dit, elle regarde les vidéos des filles en ce moment même pour corriger sa technique

super la vid ! c'est vrais qu'elles sont forte les chambres froide . mdr franck fais partis de leur équipe maintenant ? ptdr

[FRANCKY34]

T'es jaloux Steph, toi aussi tu aimerais faire partie de l'équipe.

Je me fais opérer, je me laisse pousser les cheveux et à moi le niveau Master Of Sport. Yesssssssssss !!!!!

A+

[dogman]

oué je suis jalouse . et alors !!!! lol

[dogman]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RQve1XGSctg[/youtube]

[Johanj]

Sympa la vidéo et bravo, tu te débrouilles très bien.

Suis bien ce que Franck préconise.
Aussi, pour les jerks, pense à passer en dessous de la kettlebell, genoux fléchis (les bras sont tendus) et puis extension des genoux (toujours bras tendus) pour la position finale.

Pour les snatch, utilise plus de hanches, redescends en clean afin de bien comprendre qu'il faut rester dans l'axe (pour éviter de jongler avec ton genou - ça n'arrivera qu'une fois car ça fait mal).

En tout cas, tu as l'air vraiment bien motivée et tu démontres une technique correcte.

Continue comme ça!

Johan

[Johanj]

50 jerks en 5mn avec 24kgs, pas de vidéo, je n'arrive plus à mettre la main dessus!
une vidéo sure pour les 100 jerks à 24kgs en 10mn...

Avant ça, 10mn de snatch avec une 24kgs, changement de main toutes les 20 reps et puis 15reps pour la dernière minute, en guise d'échauffement spécifique, ça ma fait du bien au coeur!

[dogman]

sa ce prépare bien la ! tu a trouver la marseillaise ? perso j'ai le drapeau . lol

[FRANCKY34]

Super Johan,
5min @ 10rpm avec 2-24kg, le rêve !!!!
10min Snatch avec 24kg, le cardio a du marcher à fond.

T'envoies du lourd à l'entrainement, ça doit transpirer sous les kettles !!!!
Vivement la vidéo des 100 reps à 2-24kg.

A+

[Elsabre]

Grosses performances, j'ai beaucoup de boulot avant d'approcher de votre niveau.

[dogman]

ba moi je peut pas encore reprendre les jerk alors ; exercies d'assistance a fond : vla un morceau de mon training : http://www.youtube.com/watch?v=RQve1XGSctg

[FRANCKY34]

Il est 23h30, je viens de finir l'entrainement.
T°:28° j'ai du transpirer 2 litres.

Jerks: 2-24kg 6sets courts de 7/9reps pour bosser le rack, la respiration et l'impulsion.

OAJ: 28 et 32 kg but: bosser le lockout.

Snatch: 24kg changement de main toutes les 5 reps temps: 10min. : bon travail cardio, j'ai bien transpiré.
Travail du drop, pas de brulure au main. yess!!!!

J'ai fini par des bumps à 2-20kg et des développé girevik à 16kg et 20kg.

Comme quoi t'as bien fait de poster ton entrainement Johan, tu m'as motivé car avec cette chaleur. Je me laisse un peu aller.

Steph récupère bien avant de forcer, je compte sur toi pour mettre la pile à Elsabre au muscle up.

Elsabre: Tu as du le découvrir ou alors tu vas le découvrir bientôt ce sport met à l'épreuve le physique et le mental.
Ce sport est un challenge à lui tout seul. Plus on le pratique, plus on le découvre et plus on l'aime.

Bosse la technique et avec le physique que tu as et ton passé dans les sports d'endurance tu vas vite progresser.

A+

[dogman]

merci francky , la ke suis sous cortisone et je vais faire un irm pour voir si mon disque de c'est pas pas user depuis 97 ( date de mon ernie disacle ) . ces jours sa va bien mieu perso j'ai envie de repartir , mais celon le médecin il me faut un repos plus long , jusqu'a 10 aout celon lui . mais il m'impose du renfort musculaire pour tout le haut du corps , afin de conserver une certain niveau . par conte squat totalement interdis meme en poid de corps , et sa me fais peure , car j'ai peur de perdre sans sa . bref j'ai toujours mon objectif en tete ( minimium 600 rep ) l'exibition des championnat du monde et meme casser je le ferais !!!!!!

[FRANCKY34]

Petit Challenge entre amis.

Qui serait partant pour ce training?

21/15/9 Snatch/pullups.

On peut prendre le nombre de repos que l'on veut, sur la vidéo il a une 24kg ( sécurité et technique avant tout: chacun son niveau, prenez la kettle qui vous convient.)
Kipping Pullup acceptées, menton au dessus de la barre.
Donner le temps mis pour faire ce wod.
Vidéos seraient les bienvenues.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vC7T--5RGes&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/vC7T--5RGes&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Il va falloir qu'il travaille les tractions le gros.

[dogman]

il est cool ce training dés que je peut j'éssaye . mais les traction vais en chier

[dogman]

voicis 4 sécances de mon dvd power fitness , sortie prévue au mois de décembre : part4 : http://www.youtube.com/watch?v=qwlsxAlsldQ part3 : http://www.youtube.com/watch?v=a-V-FpsaPa4 part2: http://www.youtube.com/watch?v=ZJlcPHUofTc part1 : http://www.youtube.com/watch?v=hpuTVV8KPA4 ce sont 4 sécances pour débutant et débutant avancer . elles permettes un travaille globale de l'enssemble du corps , avec seulement des mouvements de base , mais avec une bonne variation de ceux ci . le but étant d'anchainer les mouvement avec le plus de fluiditée possible . pour info une formation sur les mouvement est indispenssable pour évitée tout risque de blessure . comme je dis toujours , c'est plus facile de conduire une voitre une fois que l'on as son permis .

[Pierre C.]

[youtube]BnhZC-dUtqw&feature=player_embedded#![/youtube]

10 One Arm Push Press 85 Kg en 1 minutes

On se demande ce que ca donne avec une kb et de la technique

[dogman]

j'aimerais bien voir , mais déja c'est plus dure avec une kettle , mais y'a un mec qui léve des kettle de 85kg , faut que je trouve la vidéo .

[Elsabre]

Petit article dans Men’s Health sur l’utilité des Kettlebells:

[FRANCKY34]

Voila voila, je me lance.

Pour la motivation je me suis maté les vidéos du crossfit games 2010.

WOD/ 21/15/9REPS de snatch 24kg/pullups

Comme vous pouvez le voir sur la vid, je l'ai fait les doigts dans le nez sans même verser une goutte de sueur.

Sale temps pour les gros: 92kg
Cardio explosé ainsi que les avant bras.

Temps: 12min 38.

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/TpJlYGPiFRg&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/TpJlYGPiFRg&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

[dogman]

térrible ton training franky

[Elsabre]

Francky sur Youtube les vidéos c'est 10min maximum, ta vidéo n'est plus disponible

J'ai fais un premier essai cet après midi après l'entrainement KB, 9min30 avec 20kg, c'était bien hard j'avais les poumons en feu:

[youtube]jWLt3V2sy08&fmt=18[/youtube]

[Joris54610]

Pour ceux qui hésite entre plusieurs KB pourquoi ne pas acheter sa?

ou

[Elsabre]

Je sens déjà une grosse différence entre les vrais "giryas" et des KB bon marché, alors des modulables ne m'inspire pas du tout.
Ca peut le faire sur un mouvement comme le swing mais par exemple pour le snatch tu risque de te blesser avec un truc comme ca.

[Joris54610]

merci de tes conseils.

Je vais tout de même m'orienter vers ce système " économique", j'ai déjà des poids qui peuvent allez dessus.
je donnerais mon avis la dessus + vidéo voir se que sa vaut.

Sa sera toujours mieux que d'effectuer les mouvements avec des haltères classiques.

[dogman]

il a raison , ce model est particuliérement dangereux , hors mis le swing ne fais rien d'autre avec , j'en est vue ce blesser salement avec . a choisir prend des kettle en fonte type rkc , pas chére .

[FRANCKY34]

J'ai été obligé de couper la vidéo, c'est dommage, on ne me voit plus en train de mourir.

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/AFoP3pBrdGU&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/AFoP3pBrdGU&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

Cool Elsabre, la réponse vidéo en direct, c'est plus que motivant.

J'essayerai avec 20kg pour essayer de te battre.

A+

[FRANCKY34]

Faudra se tenter ceux la !!!!

50 kettlebell swings (16 kgs)

3 rounds of :

•5 Knees-to-elbows
•10 Burpees
•15 Squats
50 kettlebell swings (16 kgs)

3 rounds of :

•5 Knees-to-elbows
•10 Burpees
•15 Squats
50 kettlebell swings (16 kgs)

C'est un wod modifié de Swing Cindy Swing:
50 swing

5 rounds de Cindy (5 pullups/10 pushups /15 air squatt)

50 swings

5 rounds de Cindy
50 swings

Le bodyweight Fran me tente bien également
21/15/09 Burpees/ pullups

Je vais essayé d'adapter des wod avec les kettles
J'ai essayé les thrusters avec 2-16kg ça tue bien et j'ai pas mal aux poignets et aux coudes comme avec la barre.

A voir.

A+

A+

[dogman]

c'est quoi des wod , franky ? connais pas les terme du crossfit moi