Girevoy : le sport des kettlebell

par **FRANCKY34** le 27/07/2010 10h06

WOD = Workout Of the Day, l'entrainement du jour en Francais , mais ça fait tout de suite moins Fun !!!! :lol:

Ca faisait un moment que j'avais pas fait de traction, j'ai de bonnes courbatures aux dorsaux.
Mine de rien, le training comprend 90 Snatch 24kg et 45tractions.

En plus avec la réponse de Elsabre en vidéo, ça motive bien !!!

par **dogman** le 27/07/2010 14h13

oué avec sa tu va avoir le dos d'un concorde

tu t'entraine pas gs en ce moment ?

par **FRANCKY34** le 27/07/2010 14h44

Pas d'entrainement exclusif GS en ce moment, c'est l'été j'ai besoin de diversifier un peu mon entrainement.
Je vais essayer de prendre des entrainement de Crossfit et les faire avec les kettles, au lieu d'une barre.
Ca m'éclate ce genre d'entrainement, et ça prouve également que l'on n'est pas juste bon à faire des jerks et des Snatch.

Aujourd'hui, je vais essayé de faire l'entrainement suivant:
10 thrusters avec kb 2-16kg / 50 Double Under
8 thrusters / 40 DU
6 thrusters / 30 DU
4 thrusters / 20 Du
2 thrusters / 10 DU

Thrusters: squatt suivi d'un développé au dessus de la tête.
DU: double under: saut double à la corde à sauter.

C'est pas gagné cette histoire !!!
Elsabre si t'es partant ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 27/07/2010 15h56

J'adore les thrusters mais je suis une brelle à la corde à sauter

par **dogman** le 27/07/2010 16h23

t'a raison franck , puis le gs est rébarbatif au bout d'un moment . mais bon j'ai quand meme envie de reprendre , putain en 15 jours a ttendre avant de faire l'irm c'est long . a force de faire du renfort musculaire v peut etre devenir beau ???, mdr enfin mes petit circuit me plaise bien en ce moment sa fais du bien au corps .

par **FRANCKY34** le 27/07/2010 18h23

Entrainement court mais intense
Thrusters /DU : 10/50; 8/40; 6/30; 4/20; 2/10
Temps 13min 34s

Thrusters: mouvement complet, contrairement à la barre l'utilisation des kettlebells ne fait pas mal aux poignets et aux coudes.

DU: Il faut que je travaille la corde à sauter, je n'arrive pas à enchainer les répétitions de double saut. Travail cardio intense.

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uCQITjQHHJ8&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/uCQITjQHHJ8&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

A+

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 27/07/2010 18h37

Super training Francky, un vrai Crossfiter

par **FRANCKY34** le 27/07/2010 20h09

Je me suis bien éclaté à faire ce training, dans tous les sens du terme.
J'étais vite dans le rouge au niveau cardio. Et dire que je voulais prendre les 20kg pour les thrusters.

Je crois que le vrai Wod se fait avec une barre chargée à 135lb (environ 60kg): même pas en rêve!!!!

Comme tu peux le voir, je ne suis pas super doué pour les sauts doubles à la corde.

A toi de jouer !!!!

Si d'autres personnes veulent participer, vous êtes les bienvenues, plus on est de fou ....... !!!!!
A+

par **dogman** le 28/07/2010 07h11

franck tu m'impressione car tu bouge super bien pour un mec de 92kg , c'est stupéfiant .

par **FRANCKY34** le 28/07/2010 07h56

Merci,

mais avec 5 bons kilos en moins ça irait beaucoup mieux !!!!

Vivement que tu te rétablisses pour venir " jouer" avec nous.

Aujourd'hui, journée de récup: étirements, automassage et repos !!!!

Bonne journée !!!

par **dogman** le 28/07/2010 10h01

oué je viendrais sa c'est sur d'autant qu'on est pas si loin sa fera un sortie , puis j'amainerais des club des poid de lancer , comme sa tu testera . on va ce faire sa .

par **Fred** le 29/07/2010 14h06

par **Mathieu R** le 29/07/2010 15h27

FRANCKY34 a écrit:Faudra se tenter ceux la !!!!

50 kettlebell swings (16 kgs)

3 rounds of :

•5 Knees-to-elbows
•10 Burpees
•15 Squats
50 kettlebell swings (16 kgs)

3 rounds of :

•5 Knees-to-elbows
•10 Burpees
•15 Squats
50 kettlebell swings (16 kgs)

C'est un wod modifié de Swing Cindy Swing:
50 swing

5 rounds de Cindy (5 pullups/10 pushups /15 air squatt)

50 swings

5 rounds de Cindy
50 swings

Le bodyweight Fran me tente bien également
21/15/09 Burpees/ pullups

Je vais essayé d'adapter des wod avec les kettles
J'ai essayé les thrusters avec 2-16kg ça tue bien et j'ai pas mal aux poignets et aux coudes comme avec la barre.

A voir.

A+

A+

Il y a du progs interessants par la :cool:

Je vais en profiter pour mettre à jour le repertoire crossfit fonte . Si vous connaissez de bons progs à base de KB en + de ceux que j'ai mis, faites tourner lool

par **FRANCKY34** le 29/07/2010 17h37

Pas de soucis on fera tourner les progs.

Tous les wod avec utilisation de kettlebells je les mettrais ici.
Quand ce sera des wod sans kettle, je pense que je les posterais sur le post "crossfit".

N'hésites pas a poster tes vidéos de WOD à base de kettlebell sur ce post.

A+

par **FRANCKY34** le 30/07/2010 22h20

J'ai fait connaissance avec le Wod ''Helen''

3 rounds de :

400m course à pied
21 swing complet ( kettle au dessus de la tête) 24kg
12 Pullups.

temps: 16min.

Dur, dur !!!!
Je n'ai pas l'habitude du mouvement de swing façon crossfit, c'est bien cardio surtout après le 400m et avant les tractions.

A+

par **dogman** le 30/07/2010 22h25

c'est quand tu m'invite a jouer avec ???? franky

par **dogman** le 31/07/2010 13h36

reprise légére des kettlebell en chaire press : http://www.youtube.com/watch?v=RRe-Ff0mRyc 7m30

par **FRANCKY34** le 02/08/2010 21h32

Petite vidéo de Igor Morozov montrant comment doit être positionnée la main dans la poignée de la kettlebell.

[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_KSyRf03HI4&hl=fr_FR&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/_KSyRf03HI4&hl=fr_FR&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]

A+

par **FRANCKY34** le 04/08/2010 12h11

Entrainement du jour:

Thrusters 2X20kg KB + Kipping pullups + DU

10/8/6/4/2 reps

temps: 16min 45

Je commence à maitriser un peu plus l'exo du Thruster.
Les kipping pullups sont loin d'être maitrisées, je n'arrive pas à les enchainer.
Les doubles sauts à la corde à sauter, je ne fais plus qu'un saut entre chaque double.

A+

par **dogman** le 06/08/2010 11h38

histoire de faire le malin , je teste mes capacité au handstand pushup . voicis mon premier training baser uniquement sur sa : http://www.youtube.com/watch?v=jX0D1c6PPO4 soyer indulgent je débute et a 34 ans c'est pas facile ce genre de chose , mais je kiffe

par **FRANCKY34** le 06/08/2010 19h42

Entrainement du jour:

30 double under (corde à sauter)
30 swing complet kb 20kg
15 double clean 2X20kg
30 burpees
30 double under
30 burpees
15 double clean 2X20kg
30 swing kb 20kg
30 double under

Temps: 20min 45

qui a inventer les burpees !!!!! Je le maudis !!!!
Je crois que je vais bien dormir.

par **dogman** le 08/08/2010 14h11

l'internnationnal union of kettlebell liffting nous a enfin mis sur les registres . pas trop tot . voicis le lien : chercher le drapeau français , car ya du monde.

par **dogman** le 07/09/2010 10h40

[youtube][http://www.youtube.com/watch?v=lqhJQ4vUdlc/youtube] 7 set de 10 minute , 8 rep par bras et par minute , totale 70 minute de jerk 3 minute de pause entre les set , et 560 répétition éffectuer

par **dogman** le 07/09/2010 10h41

http://www.youtube.com/watch?v=lqhJQ4vUdlc

par **FRANCKY34** le 18/09/2010 20h14

Entrainement Crossfit avec kettlebell:

Le kettlebell fever
5/10/15/20/15/10/5
box jump (saut sur marche de 60cm)
pompes
American swing (swing complet kb au dessus de la tête)

Je l'ai fait ce soir en 13min 15, wod super complet et très cardio.

par **dogman** le 19/09/2010 15h30

petit test sur le moitier du temps a effectuer pour un marathon gs . one arm jerk 24kg 30min : 350 rep . mon probléme devient le souffle , je vais devoir reprendre les footing .

par **dogman** le 20/09/2010 07h57

le lien de la video : http://www.youtube.com/watch?v=sGs5druHYjk

par **dogman** le 21/09/2010 17h25

nouvelle perf 1H a 16kg 802 rep : http://www.youtube.com/watch?v=8cA2ZhKb53E

par **dogman** le 05/10/2010 08h51

petite video de mon coach ( oué j'en est 2 , comme sa j'ai le chois ) http://www.youtube.com/watch?v=sFi60CQhBXw&feature=sub oleh ilika master of sport

par **Fred** le 24/10/2010 22h51

Intéressant comme concept:

Quand aux "Vibro Kettlebells":

No comment...

par **dogman** le 10/11/2010 23h55

je vient de rentrer de milan ou j'ai participer au championnat du monde . je revient avec une médaille pour mon marathon a 24kg , une autre en remerciement pour avoir amener la france pour la premiere fois au championnat du monde de girevoy sport ( que je partage avec mon pote christophe simao ) et une plaque en bois avec mon nom graver dessus . que du bonnus . un extrais en video des championnat : http://www.youtube.com/watch?v=pZKCpT4lRnw

par **buddyboy** le 11/11/2010 12h16

Félicitations Mec :cool:

Respect pour ton investissement tout en humilité !
Tu as fait combien de reps ?

par **dogman** le 11/11/2010 13h32

merci . mon compteur est tomber en panne au bout de 10minute , donc il me manque 30 rep . il m'a ete compter 554 rep seulement

par **buddyboy** le 11/11/2010 13h35

C'est quoi ton record perso ?

par **dogman** le 11/11/2010 16h50

mon record c'est 588 rep : le lien vid : http://www.youtube.com/watch?v=viAqC4xOAZM

par **Antoine G.** le 14/11/2010 02h25

Félicitations pour les monde !

par **dogman** le 14/11/2010 20h48

merci antoine

par **dogman** le 23/11/2010 10h25

Aujourd'hui à 9:23

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AVIS a la population du forum !!!! suite au championnat du monde , nous souhaitont agrandir l'équipe de france , nous recherchons donc des personnes souhaitant representer la france dans une ou plusieur épreuve de la dicipline ( biathlon , marathon , spirnt ou long cycle ) , nous auront des sponsport officiel qui payeront les deplacement a l'étranger . je prend en charge les entrainement ( meme a distance ) des future praticant . c'est une ocasion unique de faire partie de la premiére équipe de france de girevoys sport , il y a peut de chance pour que vous fassiez partie d'une équipe de france dans un autre sport , vous serez des pionniers . notre but develleper le sport en france monter que les français existe dans ce sport , afin d'organiser des competitions nationnal mais aussi internationnal dans notre pays . pour info toute personne faisant de la musculation , ce sport ne vous demandera pas d'arretter , bien au contraire , la musculation pour aidera a progresser vite dans cette dicipline . si vous estes interessez contactez moi ICI .