Je n'irais pas jusqu'à dire que je suis un pratiquant de GS.
Je me suis surtout fait des sessions à un bras à 16kg, ce qui est suffisant pour bien bosser vu mon gabarit, mais je m'en tiens effectivement au mouvement du GS : Snatch, Clean et Long Cycle.
Ce sont déjà des mouvement très techniques, que je ne maîtrise pas encore, je vais pas en rajouter.
Je me suis fait quelque semi-marathon en jerk, et du sprint en snatch aussi.
Pour l'escalade, faut savoir que je revenais de blessure. (
)
Ca n'a l'air de rien, mais ça force à 2 mois d'arrêt puis à une reprise très progressive car la poulie reste longtemps fragilisée.
J'avais donc déjà repris sérieusement depuis février (alors que je m'était blessé en aout) et j'ai découvert la kettlebell en septembre.
Là j'ai eu un vrai bon dans ma progression, qui est en fait un retour à mon niveau antérieur. Ca a aussi concordé avec la rémission que j'espère complète de ma blessure, ce qui explique aussi certainement la progression.
Mais je pense que le fait que les mouvements du GS fassent travailler énormément la ceinture scapulaire et le grip m'a permis de revenir plus vite physiquement.
J'ai vite senti la différence sur des mouvements spécifiques où c'est l'arrière de l'épaule qui tracte. Ca montait tout seul.
Pour le grip, la KB permet de travailler les doigts sans que ça soit violent pour les poulies ou les tendons. C'est un avantage. En grimpe on travaille les doigts en faisant des suspension sur réglettes (travail sur poutre), mais là ça use, et en abuser peut conduire à la blessure. La KB est plus conservatrice.
Comme je pratique l'escalade de bloc, (voies courte 5-10 mouvement maximum, essentiellement en force, voir en résistance ) je n'ai pas besoin d'avoir trop de cardio.
L'autre avantage indéniable des KB c'est que les entrainement sont courts.
Comme j'ai une mauvaise récupération, les entrainement courts sont l'idéal pour moi.
Avant je me faisais des sessions de muscu, mais le lendemain je valait rien en grimpe, plus aucun influx et crevé. Avec les KB je peux enchaîner sans souci.
J'ai investi dans des KB de 20 et 24, c'est pas mal mais ça devient vraiment violent pour les insertions tendineuses au niveau des coudes, j'ai eu quelque douleurs.
Se faire dans la semaine KB de +20kg et escalade à mon niveau max, je risque la blessure plus que la progression si je gère mal.
Va donc falloir que je trouve une petite routine safe à faire régulièrement.
Je pense que le LC et le Snatch sont les mouvement qui me seront le plus bénéfiques.
Associé à du gainage, ça suffira largement pour être affûte sur les murs.
La pratique de la KB m'a aussi provoqué quelque douleurs aux omoplates qui passent avec le repos.
Je me concentre donc beaucoup sur l'échauffement de l'infra et supra épineux maintenant.
Même avant de grimper, ce qui me vaut pas mal de moquerie à la salle d'escalade. J'ai tellement galéré avec les blessures que maintenant je m'impose un échauffement progressif d'au moins 10 minute. Tant pis pour les vannes !
J'ai donc mis la KB en pause depuis début décembre, et la grimpe depuis Noël.
La pause grimpe était prévu, et ça tombait à pic car je commençais a avoir une épicondilyte médiale (Merci les tractions lesté à +20kg pour le concours SP
)
Je reprend tout ça en 2012, donc ce mois-ci.
Un peu long, désolé.
C'est que l'escalade doit me passionner...
Et toi, j'ai vu que tu as délaissé le GS.
C'était trop répétitif ?