Girevoy : le sport des kettlebell

par **FRANCKY34** le 20/06/2011 19h26

Salut Gevaudan,

Content que tu te lances, tu verras tu ne seras pas déçu. Tu as fait un bon choix, 12kg pour apprendre les techniques c'est bien. Tu ne risqueras pas la blessure si jamais tu perds la maitrise.

Par contre une fois le virus chopé les petites soeurs suivront !!!!

Commence avec les swings à deux mains genre crossfit, au début ne monte pas la kb jusqu'au dessus de la tête. Maitrise d'abord les petits balanciers et après monte la kb de plus en plus haut.
Il faut apprendre à garder l'équilibre sans se faire emporter par le poids.

Ensuite tu pourras passer au swing à une main.

Le clean est un bon exos, coude collé au corps et kb en position de rack (pense à bien positionner ta main dans la poignée en diagonale, ton poignet ne doit pas être cassé en arrière).

Pour les épaules le One arm press et le one arm jerk sont de bons exos.
essayes également le turkish getup, c'est un bon exo pour tout le corps mais qui cible bien les petits muscles des épaules.

Le snatch est un très bon exo cardio et musculaire, mais plus complexe à apprendre (il ne faut pas s'exploser le poignet quand la kb se retourne sur l'avant bras).

Voila, n'hésites pas à poser des questions, je répondrais avec plaisir en me basant sur mon expérience de mes entrainements avec kettlebells.

A+

par **GEVAUDAN** le 20/06/2011 19h32

Merci pour la réponse rapide et complête.
Je mettrai un petit feedback dès que j'aurai commencé

par **Raphael** le 21/06/2011 23h42

Tu seras pas déçu Gevaudan.
Je fais de la KB depuis désormais 6-7 séances et je sauve totalement ma vie.
Le mouvement nécessite un certains apprentissage mais le Turkish Get up est vraiment un exo génial.
Les snatch, les variantes du clean+développé, les exos bucherons, tout est vraiment cool.
Je te conseille de regarder un max de vids sur youtube pour trouver des idées.

par **GEVAUDAN** le 22/06/2011 18h41

En fin de matinée livraison de ma kettlebell.
1ere impression; la gardienne me regardait méchamment en se demendant ce que j'avais pu commander alors que je récupérais mes 12kg de fonte.
2ème impression; prise en main de l'engin, belle bête, modèle compétition comme conseillé, poignée plutôt grosse par rapport aux haltères.
3ème impression; essai de snatchs, et de swings, heureusement que je n'ai pris que 12kg car il faut quand même acquérir une bonne technique, si j'ai l'occasion, j'irai faire un petit stage.

Raphael a écrit:Le mouvement nécessite un certains apprentissage mais le Turkish Get up est vraiment un exo génial.
Les snatch, les variantes du clean+développé, les exos bucherons, tout est vraiment cool.
Je te conseille de regarder un max de vids sur youtube pour trouver des idées.

Je vais suivre tes conseils

Mais comme j'aime bien les livres, j'ai été faire un tour à la FNAC, et pris le seul bouquin en rayon, celui de LE BANNER, et son coach, un peu simpliste et très 'marketing' mais pas inutile pour un simple débutant.

par **FRANCKY34** le 23/06/2011 15h30

Cool !!!! y'a plus qu'à pratiquer maintenant.

Pour moi le plus important à apprendre en premier est la position de la main dans la poignée de la kettlebell.
Celle ci doit être en diagonale en partant de la base de l'index et s'appuyant sur le talon de la main et non pas tenue comme les haltères car le poids étant décentré tu vas te blesser le poignet.

Et crois moi, ça peut très vite arriver dès que tu commences les mouvements balistiques tels que le Snatch.

Pour les vids, fais le tri, car comme partout y'a du bon et du très mauvais.

A+

par **GEVAUDAN** le 24/06/2011 17h46

Merci pour les conseils

Je me suis fait un peu peur aujourd'hui;
J'ai enchainé2x10 reps de snatch( faut-il reposer la kettlebell à chaque reps?)
2x10 reps de développé couché à un bras, et là petite frayeur, je suis resté le poignet coincé sous la poignée de l'engin dans une drôle de position pas naturelle, mais je me suis dégagé sans douleurs, il faut bien penser au maniement et à la prise déroutants par rapport aux haltères.
2x10 reps de rowing à 1 bras
+gainage
C'était ma première véritable séance, un peu courte, mais motivante.
Utilises-tu ta KB, pour des mouvements type muscu, comme le curl, les DC etc...
Je vais ouvrir un carnet afin d'arrêter de polluer le tien :idiot:

par **FRANCKY34** le 24/06/2011 21h54

Salut,
Fais gaffe à toi, perso ça m'est déjà arrivé d'être coincé sous la kb au turkish get up.

Avec les kettle je ne fais que des snatch, jerks, over head press, swing, dead lift.

Pour les mvts d'isolation, je préfère utiliser les haltères et barres.

Quand tu auras maitriser la technique du snatch, tente les 10min, 5min par bras sans reposer la kb.

Tu m'en diras des nouvelles niveau cardio, et brulures dans les avant bras.

A+

par **Raphael** le 29/07/2011 10h22

Quand tu auras maitriser la technique du snatch, tente les 10min, 5min par bras sans reposer la kb.

Je rebondis sur un vieux post, mais comment fais tu pour enchainer 5 minutes de snatch, sans te défoncer la main? C'est un vrai problème comment ça m'ôte la peau et me rend les mains très douloureuses, cet exo. J'essaie d'utiliser un micro grip, mais la seule rotation de mes kgs dans la main font mal.

Tu utilises pas de gants, j'imagine, et j'aimerai bien savoir si tu as une astuce pour éviter ce facteur limitant.

par **FRANCKY34** le 01/08/2011 12h00

Salut Raphael,
le drop en snatch est vraiment technique.
Je vais tenter d' expliquer:
lors de la descente tu ne dois pas serrer ta kb
la poignée doit passer du talon de la main (lockout) aux dernières phalanges sans frotter la paume de la main.(facile a faire avec 16kg beaucoup moins des que le poids augmente).
En fait tu laisses voler la kb!!!! C est uncoup a prendre.
Donne moi des nouvelles.
A+

par **FRANCKY34** le 16/10/2011 13h33

Quand le Crossfit s' interresse au girevoy sport !!!!

Denis Vasiliev en slow motion sur la technique du Snatch.

http://youtu.be/VYsTNCBza6E

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/10/2011 17h48

Géniale cette vidéo, merci Francky :cool:

par **Old Boy** le 16/10/2011 18h19

Ca a l'air vraiment sympa les KB.

Il y en a dans ma salle, je crois que je vais demander s'ils organisent des séances pour apprendre...

par **FRANCKY34** le 19/10/2011 20h24

200reps en snatch à 32kg par Igor Morozov.

http://youtu.be/jRQCmdLn8cg

par **FRANCKY34** le 21/10/2011 19h45

143reps avec 24kg, un sacré petit bout de femme!!!!

http://youtu.be/A5UQTYOjO2M

par **Fred** le 05/11/2011 16h01

Une étude sur l'aspect cardio des kettlebells:

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:mRFti_NX9wYJ:www.team-20.net/upload/Oxygen_Cost_of_Kettlebell_Swings.21.pdf+Heart+rate+was+substantially+higher+than+Vo2+during+kettlebell+swings&hl=fr&gl=fr&pid=bl&srcid=ADGEESgiWsgtJpcKs8it-7yBzaidoXzkuGprdP9LvR3yL_GCiEmNiwM0f5Ik3eeL1m4yK_yfjf2y1C7pM5irEhtEymct6LXu3oCMO-GKLyql3n6UsicYX1axMCF_EVV8UASS-MFb4Z3i&sig=AHIEtbShSo-wru7rKKa3PSrFPtN5D0lB3Q

Kettlebells provide a useful tool with which coaches may improve the cardiorespiratory fitness of their athletes. However, HRs achieved during continuous kettlebell exercise are significantly higher than actual Vo2.

Que pensez-vous de la phrase en gras ? Ca sous entend quoi ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 05/11/2011 22h33

Fred a écrit:Que pensez-vous de la phrase en gras ? Ca sous entend quoi ?

Si tu vas jusqu'à la fin du .pdf, tu vois dans la conclusion que le KB est comparé à a de la muscu en circuit et au tapis roulant.
Il est constaté que le HR(cœur) augmente plus( en % par rapport à l’augmentation du % de vo2) que le travail au tapis( cardio pur).
Le tapis roulant permet de gagner plus efficacement du vo2( sans taper trop haut avec le coeur).
Il ont donc classé le travail du swing 2ième entre le tapis roulant (1ier) et le travail en circuit(3ièm) pour le renforcement du vo2.
Bon, ils ont fait le test du man maker avec la boule de 16kg.( 12mn de swing à 2 mains).
Ce que je me demande c’est si le travail avec 24kg ou 32kg pourrait avoir une plus grande contribution à la vo2 qu’avec la kb de 16kg.

"Kettlebells provide a useful conditioning tool for coaches.
Performing 2-handed kettlebell swings in the ‘‘man-maker’’
drill can improve the cardiorespiratory ﬁtness of athletes.
However, coaches should be aware that HRs achieved during
continuous kettlebell exercise are signiﬁcantly higher than
the corresponding exercise VO2 demand. Furthermore, the
relationship between the 2 variables is greater than that noted
for circuit weight training but less than that for treadmill
exercise."

par **hadesjack** le 05/11/2011 23h21

info très intéressante.

par **Fred** le 06/11/2011 00h08

Merci José!

Edit: le fait que la FC soit plus haute que la VO2 est probablement due au fait que les sujets de l'étude n'avait jamais utilisé de KB avant. Avec un peu d'entrainement l'écart aurait été moins important.

par **FRANCKY34** le 18/12/2011 11h29

séance Kettelbell tirée du livre de Kenneth Jay un instructeur RKC. Viking warrior conditioning.

La méthode RKC est différente du girevoy. Dans le girevoy le but est de trouver la meilleure technique permettant de s'économiser et de faire le max de reps en 10min.

dans le rkc, il faut exploser et au contraire avoir la dépense d'énergie maximale (mvt explosif).

La séance est basée sur le mvt "Snatch", "arraché à un bras en français". Le but étant d'accélérer au max la charge il est préconisé de prendre un poids pas trop lourd. J'ai donc pris la kb de 16kg.

ensuite il faut faire un petit Test:

On commence par le bras que l'on veut.

1ère minute: 10 reps par minute ...... changement de bras sans repos
2ème minute: 14 reps par minute changement de bras sans repos
3ème minute: 18 reps par minute changement de bras sans repos
4ème minute: 22 reps par minute changement de bras sans repos

5ème minute: on donne tout ce que l'on a en 1minute. Mon score était de 28reps.

Vous divisez votre résultat par 4 et vous avez votre nbre de reps a faire pendant les intervalles.
Pour moi c'est donc 7 reps.

intervalles de (15 secondes de snatch + 15 sec de repos) puis changement de bras.

Le but est d'arriver à faire 80 intervalles donc 40 par bras.

But atteint, avec un gros travail cardio / musculaire.

L'entrainement à une durée de 40min pour un travail effectif de 20min.
280reps par bras pour un tonnage de 4480kg par bras. :ill:

La suite du programme préconise d'augmenter le nbre de reps par intervalle, je ne sais pas trop comment faire 8 reps en 15s sans détériorer la technique du snatch.

Ou alors, ce que j'essayerais sans doute, c'est de faire la même chose avec une kb de 20kg.

J'ai aimé, les sets courts avec peu de reps, et le fait de s'arracher à chaque fois. Ca change des longs sets.

A+

par **FRANCKY34** le 25/12/2011 20h21

Leçon de technique en Snatch par Anton Anasenko, champion du monde de sa catégorie.

http://youtu.be/1yix_izGg5g

par **FRANCKY34** le 27/12/2011 11h12

Prise de mensuration, du champion poids lourd, Ivan Denisov !!!!!

http://youtu.be/LiKSEVXcCOU

par **FRANCKY34** le 29/12/2011 12h08

petite vid de jeunes qui en veulent !!!!
Ceux qui ont essayé le snatch à 24kg comprendront.
a+

http://youtu.be/wXzJjW14yUo

par **arsene lupin** le 29/12/2011 14h39

je demande a voir l'etat de leurs epaules et dos dans quelques annees??

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 29/12/2011 16h13

Mets toi au tricot, et encore pas sur que ça soit une si bonne idée que ça, ma mère s'est chopé de belles tendinites aux pouces en tricotant... :idiot:

par **FRANCKY34** le 29/12/2011 19h43

Arsène,

Ca va faire + de 3 ans que je me suis mis au girevoy avec plus ou moins d'assiduité selon mes envies.
Je ne suis pas une bête, mes entrainements je les fait surtout avec les 16kg, les 20kg, les 24kg.
Les 28kg et 32kg je les garde pour certains mvt spécifiques.

A chaque fois les remarques des mecs qui me voient à l'entrainement sont les mêmes, tu vas te casser le dos, les épaules, les coudes, les poignets.

Je ne me considère plus comme un jeune loup j'ai 36ans. et ce que je constate c'est que ces mêmes mecs qui me font des réflexions sont souvent arrêtés au boulot pour des lumbagos, entorses, tendinites et tout ce qui va avec ... et pourtant on les considère pour la majorité pour de bons sportifs.

Je ne me suis jamais blessé avec mes kbs, des courbatures ça oui j'en ai eu !!!! et des tonnes.

L'homme moderne est de plus en plus faible, c'est un constat....

Peut être devrais tu essayer d'apprendre à connaitre ce sport et ses techniques avant de le juger.

Elsabre :super_lol:

le tricot c'est "super physique"

par **zhips** le 29/12/2011 22h45

syndrome du canal carpien pour ceux qui font trop de tricot :super_lol:

par **Raphael** le 30/12/2011 01h34

L'homme moderne est de plus en plus faible, c'est un constat....

Pour le reste, jamais eu non plus de gros bobos à la kettle, et pourtant j'ai pas mal grillé certaines étapes

par **FRANCKY34** le 01/01/2012 22h47

Nouveau record Snatch 24kg: 300 reps en 10 min avec un seul changement de main.

Par Fedor FUGLEV, champion Ukrainien de 50 ans ( il à l'air d'avoir le dos et les épaules qui fonctionnent bien :cool:

)

http://youtu.be/HPsguRzfb_M

A+

par **Pop'** le 02/01/2012 12h58

S'alut,
J'ai découvert la KB et le GS grâce à ton topic Francky.
Belle découverte, tout un univers, ça m'a permis de progresser physiquement dans mon domaine à savoir l'escalade.

Merci à toi.
Ton style clair et passionné y a fait.
:cool:

Elsabre a écrit:Mets toi au tricot, et encore pas sur que ça soit une si bonne idée que ça, ma mère s'est chopé de belles tendinites aux pouces en tricotant...

A quand une méthode de tricot basés sur l'anato-morphologie digitale afin d'éviter ce genre désagrément ?
:idiot:

par **FRANCKY34** le 02/01/2012 19h53

Merci Pop, ça fait plaisir.

Il est vrai que le GS à son propre univers, cela plait ou ne plait pas.
Il n'y a jamais d'actions spectaculaires comme dans certains sports.

L'intérêt du GS se trouve dans la technique et la faculté qu'ont ces athlètes à endurer la douleur.
Car tout ceux qui ont essayer le savent, tout est dans la technique et le fait de repousser ses limites.

si ça te dit, tu pourrais nous expliquer en quoi la pratique du GS t'a fait progresser en escalade ( grip, cardio, gainage???). Car cette question est souvent posée concernant le transfert de la pratique du GS sur d'autre sport.

A+

par **Pop'** le 03/01/2012 15h32

Je n'irais pas jusqu'à dire que je suis un pratiquant de GS.
Je me suis surtout fait des sessions à un bras à 16kg, ce qui est suffisant pour bien bosser vu mon gabarit, mais je m'en tiens effectivement au mouvement du GS : Snatch, Clean et Long Cycle.
Ce sont déjà des mouvement très techniques, que je ne maîtrise pas encore, je vais pas en rajouter.
Je me suis fait quelque semi-marathon en jerk, et du sprint en snatch aussi.

Pour l'escalade, faut savoir que je revenais de blessure. ( )
Ca n'a l'air de rien, mais ça force à 2 mois d'arrêt puis à une reprise très progressive car la poulie reste longtemps fragilisée.
J'avais donc déjà repris sérieusement depuis février (alors que je m'était blessé en aout) et j'ai découvert la kettlebell en septembre.
Là j'ai eu un vrai bon dans ma progression, qui est en fait un retour à mon niveau antérieur. Ca a aussi concordé avec la rémission que j'espère complète de ma blessure, ce qui explique aussi certainement la progression.

Mais je pense que le fait que les mouvements du GS fassent travailler énormément la ceinture scapulaire et le grip m'a permis de revenir plus vite physiquement.
J'ai vite senti la différence sur des mouvements spécifiques où c'est l'arrière de l'épaule qui tracte. Ca montait tout seul.
Pour le grip, la KB permet de travailler les doigts sans que ça soit violent pour les poulies ou les tendons. C'est un avantage. En grimpe on travaille les doigts en faisant des suspension sur réglettes (travail sur poutre), mais là ça use, et en abuser peut conduire à la blessure. La KB est plus conservatrice.
Comme je pratique l'escalade de bloc, (voies courte 5-10 mouvement maximum, essentiellement en force, voir en résistance ) je n'ai pas besoin d'avoir trop de cardio.

L'autre avantage indéniable des KB c'est que les entrainement sont courts.
Comme j'ai une mauvaise récupération, les entrainement courts sont l'idéal pour moi.
Avant je me faisais des sessions de muscu, mais le lendemain je valait rien en grimpe, plus aucun influx et crevé. Avec les KB je peux enchaîner sans souci.

J'ai investi dans des KB de 20 et 24, c'est pas mal mais ça devient vraiment violent pour les insertions tendineuses au niveau des coudes, j'ai eu quelque douleurs.
Se faire dans la semaine KB de +20kg et escalade à mon niveau max, je risque la blessure plus que la progression si je gère mal.
Va donc falloir que je trouve une petite routine safe à faire régulièrement.
Je pense que le LC et le Snatch sont les mouvement qui me seront le plus bénéfiques.
Associé à du gainage, ça suffira largement pour être affûte sur les murs.

La pratique de la KB m'a aussi provoqué quelque douleurs aux omoplates qui passent avec le repos.
Je me concentre donc beaucoup sur l'échauffement de l'infra et supra épineux maintenant.
Même avant de grimper, ce qui me vaut pas mal de moquerie à la salle d'escalade. J'ai tellement galéré avec les blessures que maintenant je m'impose un échauffement progressif d'au moins 10 minute. Tant pis pour les vannes !

J'ai donc mis la KB en pause depuis début décembre, et la grimpe depuis Noël.
La pause grimpe était prévu, et ça tombait à pic car je commençais a avoir une épicondilyte médiale (Merci les tractions lesté à +20kg pour le concours SP :idiot:

)
Je reprend tout ça en 2012, donc ce mois-ci.

Un peu long, désolé.
C'est que l'escalade doit me passionner...

Et toi, j'ai vu que tu as délaissé le GS.
C'était trop répétitif ?

par **FRANCKY34** le 04/01/2012 00h01

Merci pour ce retour d'expérience.

Quant à moi, depuis que j'ai commencé le GS, j'ai eu plusieurs pertes de motivations.
Cela se voit d'ailleurs nettement quand on regarde les dates des posts de ce topic.

Je mettrais cela sur le compte de ma personnalité et mon manque de connaissances sur ce sport.

Tout d'abord à l'achat de mes kettlebells 2X16kg, 2X24kg, 2X32kg. Le conseil qu'avait reçu Johan Jaumain de Vassili Ginko ( ancien champion) était de maitriser la technique avec les 16kg et de s'approcher de 100 reps en Jerk et 200 reps en Snatch avant de prendre un poids plus lourd.
J'en ai fait à ma tête, dès que j'ai réussi à aligner quelques jerks et snatch, j'ai pris la 24kg. Grave erreur, je n'ai pas progréssé, je me suis démotivé et laisser tomber le GS.

A ma reprise, je me suis payé un mois de coaching par un champion russe qui proposait ses services par le net.
Je ne sais pas si c'est moi, mais l'entrainement n'était pas du tout adapté à mon niveau, très dur physiquement, et trop dur pour mon petit niveau technique. Je ne prenais pas plaisir à l'entrainement et je ne progressais pas, démotivation.

Par la suite, j'ai été suivi plusieurs mois par C Imes, un coach WKC (Fedorenko pour ceux qui connaissent), la progression a été au rendez vous. Mais le système d'entrainement est usant, 5 fois par semaine et toujours des sets longs. Rien qu'a regarder sur le papier ce que je devais faire à l'entrainement j'étais dégouté.
C'est de ma faute, j'aurais du sentir le surentrainement venir, mais comme j'étais sur une bonne lancée j'ai continué jusqu'à heurter un plateau, me dégouter , et arrêter les entrainements pur GS.

L'envie revient toujours au bout d'un moment , mais la reprise est toujours très dure. Je ne perds pas en technique que d'ailleurs plusieurs athlètes de haut niveau m'ont dit trouver bonnes (ca fait plaisir). Par contre, c'est le physique qui trinque à la reprise.

J'ai repris depuis peu sous l'impulsion de mon ami Dogman qui va réussir à force de persévérance à développer ce sport en France.
Je m'entraine sur les conseils d'Oleh ILika, un champion ukrainien, qui habitant maintenant en Italie, développe ce sport la bas avec de très bons résultats.

Ses entrainements sont courts, variés en intensité, et la récupération est prise en compte.
On verra si cela porte ces fruits !!!!

A+

par **FRANCKY34** le 04/01/2012 19h42

Le half jerk ou bumps, très bon exo pour travailler l'impulsion, ça crame vite les cuisses.

http://www.youtube.com/watch?v=wtFgvWUAbNw

par **Pop'** le 05/01/2012 15h39

FRANCKY34 a écrit:Le half jerk ou bumps, très bon exo pour travailler l'impulsion, ça crame vite les cuisses.
http://www.youtube.com/watch?v=wtFgvWUAbNw

Ca a l'air simple, pourtant j'ai été sacrément surpris de la difficulté technique de ce petit mouvement.

Cet exercice est pas mal aussi pour bien décomposer le Jerk :
http://www.youtube.com/watch?v=xbeMuzCe8D8

Sinon, je connais un peu Dogman, j'ai pas mal appris au sujet des KB sur son forum.
Il est plus branché sur les épreuves non officielles : Semi-Marathon, Marathon et Sprint.
Tu t'essaies à ça ou tu restes sur le Biathlon et le LC ?

Ses entrainement ont l'air costauds aussi.
Il est coaché par Oleh et ça donne de bon résultat apparemment.

par **FRANCKY34** le 05/01/2012 19h53

Salut Pop,

Steph Dogman participe à des compet officielles en marathon.

Ces entrainements sont costauds, son coach lui a fait un bon prog pour une compétition future.

Je reste sur le biathlon, c'est l'épreuve qui me plait le plus.

Sur mon carnet d'entrainement, j'ai mis quelques séances concoctées Par Oleh.
A+

par **Eijit** le 05/01/2012 20h50

Je lis ce forum depuis qu'il n'est plus smartweighttraining, pourtant c'est ce topic et vos logs multi-sports qui m'ont poussé à m'inscrire. Ca donne une image différente du forum ^^

A la base je cherchais juste des infos pour savoir où acheter une KB, mais voir un sport aussi complet que le GS m'a encore plus donné envie de me mettre à la kettlebell ! Je vais continuer à suivre ce topic où l'on apprend plein de choses mais je voulais juste te remercier de m'avoir motivé sans le savoir à aller en acheter une :cool:

Nouveau record Snatch 24kg: 300 reps en 10 min avec un seul changement de main.

Par Fedor FUGLEV, champion Ukrainien de 50 ans ( il à l'air d'avoir le dos et les épaules qui fonctionnent bien )

J'ai lu quelque part que des strongman et autres experts du grip (Logan Christopher, Valery Federenko et John Brookfield ) avaient déjà passé les 300 reps à la 24 kgs.

Est-ce que leur perf n'est juste pas homologuée ?

par **FRANCKY34** le 06/01/2012 00h24

Merci ça fait plaisir de voir que je ne suis pas le seul à trouver ce sport intéressant !!!

Les 300 reps ont déjà été dépassé mais en + de 10 min.
Le fait de faire ce nbre de reps dans le temps officiel est incroyable, le tempo à tenir est fou !!!!!
Perso j'ai déjà du mal à tenir les 200 reps en 10 min et avec une kb de 16kg.

A+

par **FRANCKY34** le 06/01/2012 00h36

Elsabre en action sur un sprint en snatch de 3min (1min30/1min30) avec kb de 20kg.

http://youtu.be/kxekmo7E8Pw

Bien joué !!!!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 06/01/2012 11h01

Merci Francky c'est sympa :cool:

Voici ne petite vidéo de Dogman récapitulant, pour chaque catégorie de poids de corps, la classification des différents ranks (du Rank 3 au Master of sport) sur l'épreuve du Marathon:

par **FRANCKY34** le 07/01/2012 18h07

Les barèmes sont costauds !!!!

Steph Dogman se prépare pour sa prochaine compétition en marathon, il va tout explosé !!!!

Une petite vidéo de Fuglev à 50 ans avec des kettles de 32kg

On peut constater qu'il y a plusieurs techniques selon la morphologie et la préférence de l'athlète.

A+

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