A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Girevoy "Le sport des kettlebell"

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Girevoy "Le sport des kettlebell"

Messagepar FRANCKY34 le 27/12 10h12

Prise de mensuration, du champion poids lourd, Ivan Denisov !!!!!

http://youtu.be/LiKSEVXcCOU
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Messagepar FRANCKY34 le 29/12 11h08

petite vid de jeunes qui en veulent !!!!
Ceux qui ont essayé le snatch à 24kg comprendront.
a+

http://youtu.be/wXzJjW14yUo
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Messagepar arsene lupin le 29/12 13h39

je demande a voir l'etat de leurs epaules et dos dans quelques annees??
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Messagepar Elsabre le 29/12 15h13

Mets toi au tricot, et encore pas sur que ça soit une si bonne idée que ça, ma mère s'est chopé de belles tendinites aux pouces en tricotant... :idiot:
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Messagepar FRANCKY34 le 29/12 18h43

Arsène,

Ca va faire + de 3 ans que je me suis mis au girevoy avec plus ou moins d'assiduité selon mes envies.
Je ne suis pas une bête, mes entrainements je les fait surtout avec les 16kg, les 20kg, les 24kg.
Les 28kg et 32kg je les garde pour certains mvt spécifiques.

A chaque fois les remarques des mecs qui me voient à l'entrainement sont les mêmes, tu vas te casser le dos, les épaules, les coudes, les poignets.

Je ne me considère plus comme un jeune loup j'ai 36ans. et ce que je constate c'est que ces mêmes mecs qui me font des réflexions sont souvent arrêtés au boulot pour des lumbagos, entorses, tendinites et tout ce qui va avec ... et pourtant on les considère pour la majorité pour de bons sportifs.

Je ne me suis jamais blessé avec mes kbs, des courbatures ça oui j'en ai eu !!!! et des tonnes.

L'homme moderne est de plus en plus faible, c'est un constat....

Peut être devrais tu essayer d'apprendre à connaitre ce sport et ses techniques avant de le juger.

Elsabre :super_lol: le tricot c'est "super physique"
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Messagepar zhips le 29/12 21h45

syndrome du canal carpien pour ceux qui font trop de tricot :super_lol:
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Messagepar Raphael le 30/12 00h34

L'homme moderne est de plus en plus faible, c'est un constat....

Pour le reste, jamais eu non plus de gros bobos à la kettle, et pourtant j'ai pas mal grillé certaines étapes
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar FRANCKY34 le 01/01 21h47

Nouveau record Snatch 24kg: 300 reps en 10 min avec un seul changement de main.

Par Fedor FUGLEV, champion Ukrainien de 50 ans ( il à l'air d'avoir le dos et les épaules qui fonctionnent bien :cool: )

http://youtu.be/HPsguRzfb_M

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Messagepar Pop' le 02/01 11h58

S'alut,
J'ai découvert la KB et le GS grâce à ton topic Francky.
Belle découverte, tout un univers, ça m'a permis de progresser physiquement dans mon domaine à savoir l'escalade.

Merci à toi.
Ton style clair et passionné y a fait.
:cool:

Elsabre a écrit:Mets toi au tricot, et encore pas sur que ça soit une si bonne idée que ça, ma mère s'est chopé de belles tendinites aux pouces en tricotant... :idiot:

A quand une méthode de tricot basés sur l'anato-morphologie digitale afin d'éviter ce genre désagrément ?
:idiot:
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Messagepar FRANCKY34 le 02/01 18h53

Merci Pop, ça fait plaisir.

Il est vrai que le GS à son propre univers, cela plait ou ne plait pas.
Il n'y a jamais d'actions spectaculaires comme dans certains sports.

L'intérêt du GS se trouve dans la technique et la faculté qu'ont ces athlètes à endurer la douleur.
Car tout ceux qui ont essayer le savent, tout est dans la technique et le fait de repousser ses limites.

si ça te dit, tu pourrais nous expliquer en quoi la pratique du GS t'a fait progresser en escalade ( grip, cardio, gainage???). Car cette question est souvent posée concernant le transfert de la pratique du GS sur d'autre sport.

A+
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Messagepar Pop' le 03/01 14h32

Je n'irais pas jusqu'à dire que je suis un pratiquant de GS.
Je me suis surtout fait des sessions à un bras à 16kg, ce qui est suffisant pour bien bosser vu mon gabarit, mais je m'en tiens effectivement au mouvement du GS : Snatch, Clean et Long Cycle.
Ce sont déjà des mouvement très techniques, que je ne maîtrise pas encore, je vais pas en rajouter.
Je me suis fait quelque semi-marathon en jerk, et du sprint en snatch aussi.

Pour l'escalade, faut savoir que je revenais de blessure. ( )
Ca n'a l'air de rien, mais ça force à 2 mois d'arrêt puis à une reprise très progressive car la poulie reste longtemps fragilisée.
J'avais donc déjà repris sérieusement depuis février (alors que je m'était blessé en aout) et j'ai découvert la kettlebell en septembre.
Là j'ai eu un vrai bon dans ma progression, qui est en fait un retour à mon niveau antérieur. Ca a aussi concordé avec la rémission que j'espère complète de ma blessure, ce qui explique aussi certainement la progression.

Mais je pense que le fait que les mouvements du GS fassent travailler énormément la ceinture scapulaire et le grip m'a permis de revenir plus vite physiquement.
J'ai vite senti la différence sur des mouvements spécifiques où c'est l'arrière de l'épaule qui tracte. Ca montait tout seul.
Pour le grip, la KB permet de travailler les doigts sans que ça soit violent pour les poulies ou les tendons. C'est un avantage. En grimpe on travaille les doigts en faisant des suspension sur réglettes (travail sur poutre), mais là ça use, et en abuser peut conduire à la blessure. La KB est plus conservatrice.
Comme je pratique l'escalade de bloc, (voies courte 5-10 mouvement maximum, essentiellement en force, voir en résistance ) je n'ai pas besoin d'avoir trop de cardio.

L'autre avantage indéniable des KB c'est que les entrainement sont courts.
Comme j'ai une mauvaise récupération, les entrainement courts sont l'idéal pour moi.
Avant je me faisais des sessions de muscu, mais le lendemain je valait rien en grimpe, plus aucun influx et crevé. Avec les KB je peux enchaîner sans souci.

J'ai investi dans des KB de 20 et 24, c'est pas mal mais ça devient vraiment violent pour les insertions tendineuses au niveau des coudes, j'ai eu quelque douleurs.
Se faire dans la semaine KB de +20kg et escalade à mon niveau max, je risque la blessure plus que la progression si je gère mal.
Va donc falloir que je trouve une petite routine safe à faire régulièrement.
Je pense que le LC et le Snatch sont les mouvement qui me seront le plus bénéfiques.
Associé à du gainage, ça suffira largement pour être affûte sur les murs.

La pratique de la KB m'a aussi provoqué quelque douleurs aux omoplates qui passent avec le repos.
Je me concentre donc beaucoup sur l'échauffement de l'infra et supra épineux maintenant.
Même avant de grimper, ce qui me vaut pas mal de moquerie à la salle d'escalade. J'ai tellement galéré avec les blessures que maintenant je m'impose un échauffement progressif d'au moins 10 minute. Tant pis pour les vannes ! :)

J'ai donc mis la KB en pause depuis début décembre, et la grimpe depuis Noël.
La pause grimpe était prévu, et ça tombait à pic car je commençais a avoir une épicondilyte médiale (Merci les tractions lesté à +20kg pour le concours SuperPhysique :idiot: )
Je reprend tout ça en 2012, donc ce mois-ci.

Un peu long, désolé.
C'est que l'escalade doit me passionner... :D

Et toi, j'ai vu que tu as délaissé le GS.
C'était trop répétitif ?
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Messagepar FRANCKY34 le 03/01 23h01

Merci pour ce retour d'expérience.

Quant à moi, depuis que j'ai commencé le GS, j'ai eu plusieurs pertes de motivations.
Cela se voit d'ailleurs nettement quand on regarde les dates des posts de ce topic.

Je mettrais cela sur le compte de ma personnalité et mon manque de connaissances sur ce sport.

Tout d'abord à l'achat de mes kettlebells 2X16kg, 2X24kg, 2X32kg. Le conseil qu'avait reçu Johan Jaumain de Vassili Ginko ( ancien champion) était de maitriser la technique avec les 16kg et de s'approcher de 100 reps en Jerk et 200 reps en Snatch avant de prendre un poids plus lourd.
J'en ai fait à ma tête, dès que j'ai réussi à aligner quelques jerks et snatch, j'ai pris la 24kg. Grave erreur, je n'ai pas progréssé, je me suis démotivé et laisser tomber le GS.

A ma reprise, je me suis payé un mois de coaching par un champion russe qui proposait ses services par le net.
Je ne sais pas si c'est moi, mais l'entrainement n'était pas du tout adapté à mon niveau, très dur physiquement, et trop dur pour mon petit niveau technique. Je ne prenais pas plaisir à l'entrainement et je ne progressais pas, démotivation.

Par la suite, j'ai été suivi plusieurs mois par C Imes, un coach WKC (Fedorenko pour ceux qui connaissent), la progression a été au rendez vous. Mais le système d'entrainement est usant, 5 fois par semaine et toujours des sets longs. Rien qu'a regarder sur le papier ce que je devais faire à l'entrainement j'étais dégouté.
C'est de ma faute, j'aurais du sentir le surentrainement venir, mais comme j'étais sur une bonne lancée j'ai continué jusqu'à heurter un plateau, me dégouter , et arrêter les entrainements pur GS.

L'envie revient toujours au bout d'un moment , mais la reprise est toujours très dure. Je ne perds pas en technique que d'ailleurs plusieurs athlètes de haut niveau m'ont dit trouver bonnes (ca fait plaisir). Par contre, c'est le physique qui trinque à la reprise.

J'ai repris depuis peu sous l'impulsion de mon ami Dogman qui va réussir à force de persévérance à développer ce sport en France.
Je m'entraine sur les conseils d'Oleh ILika, un champion ukrainien, qui habitant maintenant en Italie, développe ce sport la bas avec de très bons résultats.

Ses entrainements sont courts, variés en intensité, et la récupération est prise en compte.
On verra si cela porte ces fruits !!!!

A+
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Messagepar FRANCKY34 le 04/01 18h42

Le half jerk ou bumps, très bon exo pour travailler l'impulsion, ça crame vite les cuisses.

http://www.youtube.com/watch?v=wtFgvWUAbNw
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Messagepar Pop' le 05/01 14h39

FRANCKY34 a écrit:Le half jerk ou bumps, très bon exo pour travailler l'impulsion, ça crame vite les cuisses.
http://www.youtube.com/watch?v=wtFgvWUAbNw

Ca a l'air simple, pourtant j'ai été sacrément surpris de la difficulté technique de ce petit mouvement.

Cet exercice est pas mal aussi pour bien décomposer le Jerk :
http://www.youtube.com/watch?v=xbeMuzCe8D8

Sinon, je connais un peu Dogman, j'ai pas mal appris au sujet des KB sur son forum.
Il est plus branché sur les épreuves non officielles : Semi-Marathon, Marathon et Sprint.
Tu t'essaies à ça ou tu restes sur le Biathlon et le LC ?

Ses entrainement ont l'air costauds aussi.
Il est coaché par Oleh et ça donne de bon résultat apparemment.
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Messagepar FRANCKY34 le 05/01 18h53

Salut Pop,

Steph Dogman participe à des compet officielles en marathon.

Ces entrainements sont costauds, son coach lui a fait un bon prog pour une compétition future.

Je reste sur le biathlon, c'est l'épreuve qui me plait le plus.

Sur mon carnet d'entrainement, j'ai mis quelques séances concoctées Par Oleh.
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Messagepar Eijit le 05/01 19h50

Je lis ce forum depuis qu'il n'est plus smartweighttraining, pourtant c'est ce topic et vos logs multi-sports qui m'ont poussé à m'inscrire. Ca donne une image différente du forum ^^

A la base je cherchais juste des infos pour savoir où acheter une KB, mais voir un sport aussi complet que le GS m'a encore plus donné envie de me mettre à la kettlebell ! Je vais continuer à suivre ce topic où l'on apprend plein de choses mais je voulais juste te remercier de m'avoir motivé sans le savoir à aller en acheter une :cool:

Nouveau record Snatch 24kg: 300 reps en 10 min avec un seul changement de main.

Par Fedor FUGLEV, champion Ukrainien de 50 ans ( il à l'air d'avoir le dos et les épaules qui fonctionnent bien :cool: )


J'ai lu quelque part que des strongman et autres experts du grip (Logan Christopher, Valery Federenko et John Brookfield ) avaient déjà passé les 300 reps à la 24 kgs.

Est-ce que leur perf n'est juste pas homologuée ?
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Messagepar FRANCKY34 le 05/01 23h24

Merci ça fait plaisir de voir que je ne suis pas le seul à trouver ce sport intéressant !!! ;)

Les 300 reps ont déjà été dépassé mais en + de 10 min.
Le fait de faire ce nbre de reps dans le temps officiel est incroyable, le tempo à tenir est fou !!!!!
Perso j'ai déjà du mal à tenir les 200 reps en 10 min et avec une kb de 16kg.

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Messagepar FRANCKY34 le 05/01 23h36

Elsabre en action sur un sprint en snatch de 3min (1min30/1min30) avec kb de 20kg.

http://youtu.be/kxekmo7E8Pw

Bien joué !!!!
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Messagepar Elsabre le 06/01 10h01

Merci Francky c'est sympa :cool:

Voici ne petite vidéo de Dogman récapitulant, pour chaque catégorie de poids de corps, la classification des différents ranks (du Rank 3 au Master of sport) sur l'épreuve du Marathon:

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Messagepar FRANCKY34 le 07/01 17h07

Les barèmes sont costauds !!!!

Steph Dogman se prépare pour sa prochaine compétition en marathon, il va tout explosé !!!!

Une petite vidéo de Fuglev à 50 ans avec des kettles de 32kg



On peut constater qu'il y a plusieurs techniques selon la morphologie et la préférence de l'athlète.

A+
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Messagepar Beaub le 09/01 19h31

Bonjour à tous, pour la pratique des kettlebells, pensez vous que les haltères peuvent substituer ? (pour quelques temps en tout cas) En recherchant un peu j'ai cru comprendre que pour l'épaule c'était moins bien car plus de pression. Et pour la fluidité également. Quand est il du mouvement en lui même, risque de mal apprendre ou juste moins d'efficacité ?

J'ai déjà testé sur quelques mouvements ça allé mais en même temps vus que je n'ai jamais eu l'occasion de tester une kettlebell c'est compliqué de comparer...
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Messagepar Elsabre le 09/01 19h36

Non pas de substitution possible, mis à pas peut être pour le swing, en prenant l’haltère en main par les disques, et encore le mouvement ne sera pas exactement le même et, à poids équivalant, le mouvement semblera beaucoup plus facile avec haltère.
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Messagepar Beaub le 09/01 20h46

Merci pour la rapidité de la réponse ! Je vais donc en acheter une plus vite que prévus. D'après ce topic et d'autres il faut pour commencer avec entre 12 et 16kg ? (sur ce site certainement )
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Messagepar DeLiVrAnCe le 09/01 20h57

16 kg :)
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Messagepar hadesjack le 09/01 21h19

j'ai commencé par une 12 puis pris une 16 ben ma 16 reste au placard. en attendant d'avoir plus de force.
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Messagepar DeLiVrAnCe le 09/01 22h32

Sérieusement ? Je ne veux pas douter de ton entrainement mais c'est trop vite limitant 12 kg, surtout pour les swings
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Messagepar Pop' le 09/01 22h37

J'ai commencé avec 16kg, sachant que je fais -60kg en poids de corps.

Le jour où je les ai reçut, je me suis dis que j'y arriverais jamais. C'est lourd.
Et finalement en bossant, la technique et la force viennent rapidement.

J'ai aussi des 12kg, c'est plus bosser la technique perso.
Ca me parait vraiment léger en comparaison.

Bref : 16kg c'est bien.
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Messagepar Elsabre le 09/01 23h08

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Messagepar FRANCKY34 le 12/01 22h52

http://youtu.be/Rm_KvqpcxMg

J'aime bien cette vidéo on peut voir la différence entre un extraterrestre et un athlète de haut niveau !!!!
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Messagepar FRANCKY34 le 12/01 22h55

175 reps en 10min en snatch à 24kg chez les féminines. :eek:



technique de folie, tout est dans l'axe. Le lockout est en béton !!!!

Le cardio et le grip doivent être solides également !!!!

A+
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Messagepar FRANCKY34 le 12/01 22h59

Sprint 3min de Elsabre en snatch à 16kg total: 78reps.



C'est bon ça !!!

Y'a plus qu'à tenir 10min maintenant.

Et en double jerk, ça donne quoi ?

A +
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Messagepar S@m le 12/01 23h04

C'est loi au toute les kb que je trouve sont hors de prix ????

Personne revend les siennes :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Elsabre le 13/01 08h40

Merci Franck :cool:

S@m a écrit:C'est loi au toute les kb que je trouve sont hors de prix ????

C'est vrai que ce n'est pas donné, mais il faut voir ca comme un investissement, c'est moins cher qu'un jeans de marque et tu peux t'en servir tout les jours, ta vie entière, sans avoir à la changer (contrairement au jeans).
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Messagepar Rabb le 14/01 15h09

Sympa la métaphore :cool: . En effet les 3 dernières vidéos sont impressionnantes ! Pour les kettlebells on tourne aux alentours de 40e les 16kg (poids avec lequel tu peux apparemment faire la plupart des exos) donc ça va encore pour un outil très complet.
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Messagepar FRANCKY34 le 14/01 23h28

Petits conseils techniques très intéressant !!!!





Les Ice Chambers font toujours de bonnes vidéos et en plus elles sont agréables a regarder, je parle des vidéos pas des filles. :idiot:
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Messagepar Elsabre le 14/01 23h41

C'est la que tu te rend compte que c'est un sport incroyablement technique, une toute petite modification dans l’exécution et ça change tout.
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Messagepar FRANCKY34 le 18/01 10h44

L’ Extraterrestre à l'entrainement, démonstration technique !!!!

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Messagepar Eijit le 18/01 14h41

J'ai reçu ma 16 kilos hier, c'est une KB "de compèt" ( je veux dire par là qu'elle fait la taille officielle ) .

Après plusieurs tests (où j'ai pu voir la "grande" différence avec 8 kilos intersport :super_lol: ) , une question me vient à l'esprit : chez les girevoy de très petit gabarit (1m60), est-ce qu'ils/elles n'ont pas de difficultés à faire passer deux KB entre leurs jambes?
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Messagepar FRANCKY34 le 18/01 16h18

Fedor Fuglev n'est pas très grand et il pratique le long cycle clean and jerk.

Il faut trouver le bon écartement des jambes pour être à l'aise aussi bien en clean qu'en jerk.

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Messagepar FRANCKY34 le 23/01 14h50

Le gros en action sur plusieurs exos de mes entrainements.

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