A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Girevoy : le sport des kettlebell

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 16/05 11h31

Une petite vidéo Sympa, d'un des athlètes coaché par Ivan DENISOV

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/MSbf9u9TlRM&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/MSbf9u9TlRM&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Fred le 16/05 18h54

Bon je vais m'y mettre prochainement mais avec haltère.
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 16/05 19h36

Johan JAUMAIN de "France Girevik" répond à la question que tout le monde se pose concernant les Kettlebells et le Girevoy Sport.
"Les kettlebells et le dos, ou est ce que les kettlebells peuvent provoquer des problèmes de dos?"




C'est un début Fred, tiens moi au courant.
a+
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Johanj le 24/05 21h21

Bonjour à tous et merci à toi Franck te faire parler de notre sport.

Je m'appelle Johan et j'ai 29 ans, je suis un passionné de sports en général, ayant pratiqué des sports collectifs et individuel dès mon plus jeune âge (pour combattre un petit surpoids au départ), j'ai découvert le GS (le sport des kettlebell), il y maintenant 4 ans et je pratique sérieusement depuis environ 2 ans (en compétition j'entends);

Je me permets de poster une vidéo de ma dernière compétition à Ventspills en Lettonie en Août 2009.
C'est la série de jetés, un score raisonnable mais je progresse doucement et sûrement pour pouvoir pousser la barre un peu plus haut à chaque fois.

J'espère que vous apprécierez.

Franck, continue comme ça, tu tiens le bon bout!

Johan

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/aRWlm0d7YJ8&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/aRWlm0d7YJ8&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar BouBou le 24/05 21h55

Finalement elles sont si bien que ça les filles en Lettonie ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Johanj le 24/05 22h09

oui et encore oui!
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 24/05 23h48

Salut Johan,
Merci de nous rendre visite.
Le girevoy sport mérite à être connu et pour cela, il faut en parler !!!!!!!!
et qui mieux qu'un passioné comme toi peut le faire.
C'est toi qui m'a rendu accro à ce sport.

Cette semaine, je vais essayer de tenir deux entrainements par jour.
Cate Imes m'a préparé un bon planning, Jerks et assistances le matin et Snatch et exos d'assistance l'après midi, je pense que je vais bien dormir le soir.

A suivre....
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Johanj le 25/05 11h38

ça va piquer!

Si possible ce weekend, petit test en jerks à 32kgs, après un bon échauffement.

Bon courage.

Pour ces messieurs, je suis ouvert à vos questions et à vos suggestions.

Bon entrainement à tous.
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Rudy le 25/05 19h00

Bienvenue au fait ! ;)
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 25/05 19h26

Salut Rudy,
Comment va?
Comme tu peux le voir je m'entraine. Niveau diète, j'essaye de suivre les grandes lignes. Je tourne autour des 90kg. J'essaye de faire gaffe au glucides le soir, mais alors ça, ça dépend de ma journée de boulot. Si j'ai eu une journée de merde, je me défoule à l'entrainement mais également sur la bouffe (surtout chocolat....). Il va falloir que je tourne aux anxiolitiques, peut être que j'aurais plus besoin de chocolat. :super_lol:

Une petite question, que penses tu du girevoy sport.
Si tu en as le temps et l'envie, peux tu faire une analyse/ critique de ce sport. Je serais curieux de savoir ce qu'un spécialiste en anatomie/physiologie comme toi, pense d'un sport comme celui la (avantages, inconvénients,etc...) Même si je pense que tu ne l'as jamais essayé. Un jour peut être ????

A+ et bonne continuation.
Franck
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Elsabre le 27/05 08h50

Voici un petit reportage mis en ligne hier qui devrait beaucoup te plaire, alternance de training et d'images tournées au musée de la force Russe à St Petersbourg, il y a des trucs très intéressants au musée, d'un point de vue athlétique j'ai été bluffé par Sergey Rudnev (à 7mn10).

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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 27/05 09h26

Salut Elsabre,

tu as été plus rapide que moi pour mettre la vidéo sur le forum, cool !!!!
C'est un stage qui vient de se dérouler à St Petersburg en Russie, organisé par l'IKSFA (plusieurs athlètes pro russes qui se sont regroupés).
Moi, celui qui me bluffe c'est Denis Vasiliev avec son Long Cycle à 2X40kg. J'ai du mal à imaginer quand je vois comment je galère avec une seule kettlebell de 32kg.

As tu essayé de te tester avec le Snatch ou le OAJ avec ta kettlebell de 16kg sur 10min.
Avec le physique que tu as, si tu chopes la technique, tu peux certainement faire de bonnes perfs.

Mais non je n'essaye pas de te recruter, loin de moi cette idée, quoi que ...... ;)

A+
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Messagepar Elsabre le 27/05 09h53

Le rank 3 avec mon poids de corps ca donnerai 2 fois 55 snatch en 10min avec KB de 16kg, honnêtement ca me semble relativement facile, par contre les 58 doubles jerk ca me semble super dur, je n'ai pas du tout la bonne technique (je garde les coudes trop à l'extérieur et je ne suis pas donc pas à l'aise dans la position de "repos"), faudrait que je travaille la technique et pas m'entrainer comme un bourrin pour faire quelques chose de correct :p
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Messagepar FRANCKY34 le 27/05 12h36

Re,
Je suis dég t'es a moins de 75kg, sur photo tu fais beaucoup plus massif !!!!
J'ai vu une de tes vidéos avec kettle, ta copine maitrise super bien le double swing, et toi le push press à 16kg.
Bravo pour le muscle up, et surtout bravo pour ta transformation. Toi au moins, tu arrives à suivre une diète.

Le rank 3 de la WKC est largement faisable pour toi.
Pour le double jerk, il faut coller les coudes au corps, le décollage des kettles est provoqué par les cuisses et non les épaules et les bras.

A quand une petite vidéo en Snatch: 55/55. Challenge !!!!!!!!!!

bonne continuation
A+
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Messagepar Fred le 27/05 21h01

Super ta vidéo El Sabre, il y a de sacrés athlètes dessus!

Sinon un lien intéressant:



Il y a de belles athlètes dans ce sport, ça donne envie de s'y mettre.. :p

Image
Ksenija Dedyukhina

Image
Daria Gnotenko

:p
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Messagepar FRANCKY34 le 29/05 17h29

Une petite vidéo de ma pomme.

Set de 7min à 2X20kg total: 51reps. (mon nouveau record personnel). 51 X 40= 2040kg
Je progresse doucement mais surement: +15reps en 1mois et demi.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/XTFsLhKHN54&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/XTFsLhKHN54&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

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Messagepar Allocine le 30/05 19h28

j'ai 4KB (bientot 5 j'espere) et j'aime bosser avec, mais je ne trouve pas de workout corrects, surtout pour les jambes, que je trouve travaillées trop secondairement, et trop rarement en amplitude complete

limite faudrait un squat "classique" barre longue à rajoutter, car quand on a pas acces à un ratelier complet avec des KB lourds, c'est dur de stimuler les jambes
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar D D le 30/05 20h05

Bien joué Francky tu as en plus l'air plus affuté, non ?
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Messagepar FRANCKY34 le 30/05 20h14

Salut Fred,
fais gaffe avec la première fille en photo, je crois que c'est la copine de Ivan DENISOV, le champion poids lourd. ;)

Allociné, tu as quoi comme poids en KB?
En girevoy, les athlètes travaillent surtout en 1/4 de squat jump avec montée sur la pointe de pieds avec barre.
Tu peux faire la même chose avec deux KB en position de Rack.

Pour le squatt complet tu peux le faire de plusieurs façons différentes.
- Squatt avant avec 2 kB en Rack.
- Squatt avec une KB sur le dos.
- Pour les plus souples squatt avec deux KB bras tendus au dessus de la tête.

Est ce que tu t'es déjà testé en Snatch, jerk, ou long cycle (girevoy).
N'hésites pas à poster une vidéo.

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Messagepar FRANCKY34 le 30/05 20h17

Merci DD,
Je suis toujours autour des 90kg, c'est le noir ça affine. :super_lol:

Ou en es tu dans ta préparation pour les SuperPhysique?
A+
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Messagepar Muka-Sensei le 31/05 11h13

Allocine a écrit:pour les jambes, que je trouve travaillées trop secondairement, et trop rarement en amplitude complete


Avec KB, des fentes ou des pistols c'est pas faisable ? c'est peut etre pas "girevik machin compliant", mais ça c'est un détail. Les pistols dans le genre travail complet des jambes, je trouve ça assez térrible, sinon squat à une jambe avec le pied arrière surélevé.
Muka-Sensei
 

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Messagepar Allocine le 31/05 12h39

tu as raison, en ecrivant mon dernier post, j'etais resté focalisé sur les clean, jerk et swing

voici mon matos:



on peut y voir:
2 kettlebell modulables, je les laisse toujours chargées à 12kg
1 kettlebell à 16kg
1 kettlebell à 8kg
1 clubbell (quille) de 8kg
1 clubbell de 16kg
la trap bar tout autour

je fais surtout des clean et des overhead squat en fin de seance, mais en l'absence de workout ca reste brouillon

auriez vous des routines completesbasees sur les KB? (j'alterne avec des seances à poids de corps, un peu de SDT parfois et du HIIT, en complement de la boxe)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
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Messagepar Fred le 31/05 17h43

T'as regardé les vidéos de Steve Maxwell, ou Steve Cotter sur youtube ça peut te donner des idées pour intégrer de nouveaux mouvements, et varier tes séances?
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Messagepar Elsabre le 31/05 18h02

Tu les as acheté ou tes quilles stp ?
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Messagepar Allocine le 31/05 19h38

oui fred, je vois pleins d'exos sur youtube (dernierement le "squat anyhow qui dechire bien), mais pas de programme construits. j'ai meme la serie de 4 dvd de kettlebell par greg mihovich, là encore pleins d'exos, reste à les mettre en forme.

les quilles viennent de made4fighters.co.uk j'ai aussi un marteau de 15kg de chez eux et un sandbag
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar Elsabre le 31/05 19h45

Les frais de port sont raisonnables pour la France ?
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Messagepar Johanj le 31/05 19h47

Salut Allocine,

Quel sport pratiques-tu exactement?

T'as qu'à essayer ça pour commencer, c'est assez basique et ça marche bien:

Jour 1
- Double clean et squat : 20 répétitions de chaque côté
- High pull : 30 répétitions par bras
- Clean et développé militaire: 20 répétitions de chaque côté
- Snatch : 2mn par bras (cadence =12reps /mn)
- Swing avec changement de main (1 kettlebell): 50 répétitions
Circuit à répéter 4 fois et à chronométrer afin de réduire le temps d’exécution lors des prochaines séances. Pas de pause entre les exercices, prendre 3 minutes de repos à la fin de la série et recommencer.
Jour 2
- Snatch : 3 séries de 30 répétitions par bras
- Cleans en alternance : 2 séries de 20 répétitions
- Clean, squat et presse militaire (2 kettlebells): 3 séries de 10 répétitions
- Développé couché à un bras : 2 séries de 20 répétitions par bras
- Swing en position de fente avant : 3 séries de 25 répétitions de chaque côté
- Double jerk : 3 reprises de 1 minute (prendre assez de repos entre chaque reprise afin de tenir 1 minute)
Prendre 90sec de repos entre chaque série et chaque exercice.



Autrement, pour les cuisses, en isométrie, t'as les sots press qui fonctionnent bien: tu développes les kettlebells en position de squat, jambes parallèles avec le sol, ou aussi les squats avec les kettlebells au dessus de la tête (en position de développé, bras tendus).
L'exercice du jerk fonctionne bien aussi, là, les jambes agissent à 78/80% donc ça devrait les faire travailler un peu.

Bon courage.

Johan
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Messagepar Allocine le 31/05 21h22

genial, merco johan, je testerai ce programme
j'aime bien les overhead squat au dessus de la tete, et lors de ma seance tout à l'heure, j'ai fait le sots press, mais en fente plutot qu'en squat
(comme sport je fais de la thai apres avoir fait du krav. l'an prochain soit je continue la thai et je monte sur le ring, soit je tente en parallele des entrainements de free fight)

pour le port, je ne sais plus, mais c'etait correct vu le poids
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Messagepar Elsabre le 01/06 12h46

Toujours aussi impressionnant Dogman:

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Messagepar D D le 01/06 17h51

FRANCKY34 a écrit:Merci DD,
Je suis toujours autour des 90kg, c'est le noir ça affine. :super_lol:

Ou en es tu dans ta préparation pour les SuperPhysique?
A+

Mwa je trouvais ^^

Sinon j'ai fait 15 tractions propres hier, ya plus qu'a mais ma cheville me fait défault :mad:
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Messagepar Fred le 01/06 17h59

Allocine a écrit:voici mon matos:



on peut y voir:
2 kettlebell modulables, je les laisse toujours chargées à 12kg
1 kettlebell à 16kg
1 kettlebell à 8kg
1 clubbell (quille) de 8kg
1 clubbell de 16kg
la trap bar tout autour



Les kettlebell modulables tu en penses quoi, aussi bien bien qu'une vraie kettlebell ou tu en regrettes l'achat?

Tu dois être le seul a utiliser des clubell ici, tu peux nous dire ce que tu ça t'apporte par rapport aux haltères/kettlebell?
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Messagepar Allocine le 02/06 07h38

les KB modulables ont un confort inferieur aux "vraies".
la partie en appuie sur l'avant bras est moins agreable que celle d'une vraie boule fondue d'un bloc.
je vais essayer de les charger autrement pour voir

les clubbell ont un poids encore plus excentré que les KB, y a donc un meilleur travail des stabilisateurs.
en plus lors de mouvements ballistique, le fait que se soit + long engendre aussi plus de resistance.

ca travaille beaucoup le grip, et avec le meme poids on peut varier la difficulté du meme mouvement selon là où on tient le clubbell (plus ou moins proche du centre de gravité)
bémol: je connais pas assez d'exo, surtout utilisant 1 seul clubbell et non une paire
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Allocine le 02/06 07h38

les KB modulables ont un confort inferieur aux "vraies".
la partie en appuie sur l'avant bras est moins agreable que celle d'une vraie boule fondue d'un bloc.
je vais essayer de les charger autrement pour voir

les clubbell ont un poids encore plus excentré que les KB, y a donc un meilleur travail des stabilisateurs.
en plus lors de mouvements ballistique, le fait que se soit + long engendre aussi plus de resistance.

ca travaille beaucoup le grip, et avec le meme poids on peut varier la difficulté du meme mouvement selon là où on tient le clubbell (plus ou moins proche du centre de gravité)
bémol: je connais pas assez d'exo, surtout utilisant 1 seul clubbell et non une paire
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Messagepar anatomic le 02/06 17h08

Cool! tu les as acheté combien tes clubells stp?
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Messagepar FRANCKY34 le 04/06 20h44

Première fois que j'arrive à tenir ces satanées 10min.
C'est un sacré palier de franchi, je suis super content. Je sais, je sais, il me faut pas grand chose pour être content.
57 reps, c'est pas énorme, mais c'est mon nouveau record personnel à 2X20kg ; 2280kg en un set.

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/njQGPEI_n50&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/njQGPEI_n50&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

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Messagepar Fred le 05/06 21h02

Belle perf!
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Messagepar FRANCKY34 le 07/06 13h48

L'entrainement porte ces fruits !!!!
Je progresse aussi bien en temps de travail, que en RPM (reps par minute). Cool !!!!
Pourvu que ça dure, car j'ai commencé à bosser avec les 24kg (verte) et les sensations ne sont plus les mêmes.
Elles paraissent super lourdes!!!.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Zj16KfoRARE&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Zj16KfoRARE&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Fred le 09/06 20h32



Hallucinante la façon dont le gars "s'amuse" avec 80 kilos a bout de bras! :wtf:



Apparemment il a fait 62 répétitions :wtf: , mais sur la vidéo on a l'impression que le compteur affiche un nombre plus important.

Sinon une étude intéressante sur l'aspect "cardio" des kettlebell:

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Fred
 
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 09/06 21h49

Salut Fred,

Sur la vidéo, c'est DENISOV et VASILIEV qui jouent avec 2X40kg, deux grands champions.
VASILIEV tire en moins de 85kg, en fait il joue quasiment avec son poids de corps.

Que les kettle travaillent le cardio, ça y a pas photos.
Les principales chaines musculaires sont activées lors des mouvements, le coeur à son rôle à jouer pour oxygéner tout ça!!!

Retour au commun des mortels, ma pomme, lors d'un set de 5 min avec 2X24kg. J'ai fait 31reps.
J'ai eu de bonnes sensations, l'entrainement paye.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/p_KBVIIXHFY&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/p_KBVIIXHFY&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar D D le 10/06 12h22

Belle perf' Francky !
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