poids : 80 kilos
job : étudiant en ostéopathie
background sportif : pas mal de sports très jeune (judo natation ) ensuite kick boxing assez régulièrement pendant quelques années pour finir par ne faire plus que musculation
objectifs : prise de poids lente pour limiter le gras (mais bon j'ai pas froid aux yeux non plus )
en ce moment je prends doucement du poids donc je me casse pas trop la tête
matin: 100g avoine
250ml lait de soja
20-30g van houten
1 yaourt soja
1 banane
shake de whey bio active pour faire passer le reste
je mélange tout , je coupe la banane en rondelle par-dessus et hop au micro-onde , de temps en temps un oeuf ou deux vient se rajouter , si c'est un repas post-training j'augmente de 50% les quantités
midi : légumes (le plus possible )
féculents 150g ( j'essaie de favoriser quinoa , patates douces , équivalents a 150g féculents) sinon riz thai
maquereaux généralement ou saumon ou sardines , min 120g
huile d'olive
(si training matin 2 oeufs en plus )
aprem : comme le matin avec le yaourt au soja en moins et la banane .... de temps en temps
mais les flocons au chocolat sans banane c plus pareil
soir : légumes
100g féculents , lentilles souvent aussi
oeufs ou viande rouge ou poissons gras
huile d'olive
en gros jai toujours une source de lipide dans le repas que je fais de mon mieux pour rendre basifiant , si c'est post-training je met souvent 4 oeufs , sinon c'est très souvent poisson gras , de temps en temps viande rouge et de l'huile d'olive sur les féculents
pendant training je prend 10g bcaa et 50g dextrose et 50g whey bio active en post , ce qui augmente un peu mon total kcalorique , 3-4g de créa par jour dans mes repas (quand j'y pense mais j'oublie rarement)
de temps en temps ( un peu trop en ce moment ) c'est pizza bière devant left 4 dead 2 avec des potes ....
voila vous savez tout !
par 
