SuMo a écrit:Scred,
Écoute les pas... ta juste à changer la barre à traction, tu vas en faire plus.
Pos a écrit:Cristophe Min a écrit:(...)
T'es sur Paris?
Pourkoi tu passerais pas aux seances de puteaux un de ces 4 ?
Fabrice a écrit:Suffit de répondre au topic que je fais chaque semaine ds la rubrique Event pour participer...
Fabrice a écrit:Non, non, je ne répondrais plus à aucune question Paul, t'as qu'à tester, comme tout le monde !!!!
T: Describe your infamous "ladder" drills.
Pavel: It is the Soviet Special Forces favorite for upping strength endurance. They are required to perform 18 dead hang pull-ups wearing a 10-kilo (22 pound) bullet-proof vest. One of my SWAT cowboys worked up to forty consecutive pull-ups with this technique.
If done with a partner, it works like this: I do a pull-up, you do one. I do two, you match me, etc. until one of us cannot keep up. Then we start over. One rep, two reps, 3,4,5,6,7,8,9,10... (start over) 1,2,3,4,5,6,7... (start over) 1,2,3,4,5. We totaled hundreds of pull-ups almost daily without burning out, and the extreme PT tests of our service were a breeze. You should stop each ladder one or two reps short of your limit. In other words, if you can work up to ten reps at the top of the ladder, it’s best to stop at about eight, and then begin at one again.
You can perform these by yourself as well. Basically, you do a rep, rest a few seconds, do two, etc. until things get hard but not impossible. Then you start at one again and work up. You may do another round of ladders later in the workout. A couple of months later your armpits will chafe.
Fabrice a écrit:Comme le tonnage est important, tu bosses l'adaptaton synaptique, et comme les temps de repos sont courts, tu travailles aussi l'endurance.
oui c'est vrai qu'en fuyant l'echec on ralonge le truc au max ..ça me donne envi je testerais !
au chins frais et dispo je doit en tapper 22 ..en amplitude max..menton au dessus de la barre et bras tendus en bas ...en ce moment je les fait en supi..avant de me blesser j'avais passé les 20 en pro barre clavicule...
c'est là que je me dit que j'ai perdu du poid donc c'est plus easy ..mais je suis claqué en fait ...c'est pour ça que je fais un peu n'importe quoi et que je vais pas tarder a prendre du repos pour reprendre sur des bases plus saines !
J'ai déja vu des mecs de 90 kg faire plus de 30 tractions.
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