Progresser aux tractions barre fixe à vide

par **Pos** le 13/08/2003 18h30

On sent le Fab tendu...
cette histoire de force/endurance avec Flo ce matin ca l'a un peu calmé on dirait...

par **Fabrice SP** le 13/08/2003 18h33

C'est clair, ça fait 2 fois que Flo me fait des misères ! L'autre coup elle a confondu mon Log avec celui de ma copine ! Et ce matin elle a dit que je soulevais des charges inférieur de moitié à ces collègues !

En plus elle progresse en force (elle aussi forte que moi d'ailleurs si je me réfère à son Log !!!) en faisant des séries longues ! On n'a jamas vu ça ??? Mais que fait la police !!! :-)

par **Pos** le 13/08/2003 18h38

ouai elle fait des series longues mais pas legeres! C'est al toute la difference
ramené à son poids de corps et à sa faible condition feminine (vais me faire frapper...) kand elle fait une serie de 10 à 80kg c'est comme si toi tu la faisait à genre 140 !!

par **SuMo** le 13/08/2003 19h10

Scred,

Écoute les pas... ta juste à changer la barre à traction, tu vas en faire plus. :cool:

par **Invité** le 13/08/2003 19h19

SuMo a écrit:Scred,

Écoute les pas... ta juste à changer la barre à traction, tu vas en faire plus.

Comment ca changer la barre a traction?!!!!!!
Je vois pas la desolé!

par **SuMo** le 13/08/2003 19h24

J'essayais de faire comme dans les Publicités Télé Annonces..

par **Cristophe Min** le 14/08/2003 12h58

Pos a écrit:
Cristophe Min a écrit:(...)

T'es sur Paris?
Pourkoi tu passerais pas aux seances de puteaux un de ces 4 ?

oui je suis sur Paris et je fais mes tractions et Dips au parcours du bois de Boulogne.
Ben en fait, merci pour l'invit' :cool:

1.je suis jamais passé parce que je pense / pensais que ce n'était pas ouvert à TT le monde et je suis pas du genre à taper l'incrust'. Mais c vrai que j'habite tout à côté.
2.je suis pas au niveau quoi... quand je vois vos perfs et les miennes ça craint vraiment. Je ne me leste pas sur ces deux exos et bon avec mes 10 ans de plus et des perfs de troisième division par rapport à des mecs qui sont en L1 je me dis que ça craint autant pour vous que pour moi. En fait si ça se trouve vous n'en avez rien à foutre de mon niveau. Que je fasse 3*10 dips sans lest et vous 5*5 (exemple) lesté ça change rien... je crois que c'est plus moi qui serait un peu "géné"... c'est con. Et puis en même temps me "coltiner" à des gars d'un niveau avancé pour 10 ans de moins me ferait peut-être progresser pas mal (émulation / "j'vais pas me laisser ridiculiser plus longtemps" lol)
3.faut demander l'avis des autres non?
4.j'ai quand même un avantage. En live je suis pas bavard. :-)
5. faudrait voir... je serais partant.

merci en tout cas

par **Fabrice SP** le 14/08/2003 13h01

Suffit de répondre au topic que je fais chaque semaine ds la rubrique Event pour participer...

par **Cristophe Min** le 14/08/2003 13h05

Fabrice a écrit:Suffit de répondre au topic que je fais chaque semaine ds la rubrique Event pour participer...

Ha... bon... 'savais pas. Je traîne toujours aux mêmes endroits ici... :confused:

par **Cristophe Min** le 14/08/2003 13h34

Heu pour répondre à Scred au sujet de son premier message sur les tractions:

Désolé mais je ne réponds quasi jamais hors forum.
Donc... tu demandes ce que c'est l'échec musculaire (hum déjà est-il bien musculaire l'échec?? :!:

)... non je déconne, je fais simple:

1.L'échec c'est le maximum que tu puisses faire. Ex: si tu fais 10 reps sur un exo et que tu ne peux pas en faire une seule de plus, alors tu es allé à l'échec.

2.mélanger les méthodes "échelle" + négative ne me semble pas être une bonne idée pour moi ... mais la vérité est en chacun de nous

Je préferais alterner moi... mais pkoi pas après tout...

3.tu me dis que tu fais 3 séances de 3h00 chaque semaine... putaing! Ne serait-ce pas un peu trop? :eek:

Moi (et ça n'engage que moi) je bosserais vachement moins et je me concentrerais sur mes tractions... mais j'dis ça j'dis rien...

4.Non je ne pense pas que bosser en plus de tes séances (trop longues à mon goût) des tractions soit une good idea. Il faut se reposer, et ça en revanche j'en suis sûr. Il faut surtout "défocaliser", sinon à force de trop vouloir, on échoue (j'm'aime quand je deviens poète

).

5.je pense aussi qu'il serait mieux que tu simplifies à donf ton training général et surtout celui concernant les tractions. Teste les différentes méthodes qui semblent te plaire et change si ça ne va pas mais je pense pas qu'il faille tout mélanger... il faut tester l'un après l'autre. Le plus dur: face au training, on est toujours seul

(là aussi c'est de l'humour, mais y plus qu'un fond de vérité)

bonne chance et please je préfère le forum. En plus quand tu poses une quest. sur le forum il y a des chances que tu aies plus de réponses et de meilleures (ou complémentaires) qu'en privé. Y a de vrais bon gars ici ;-)

par **Paul B.** le 15/08/2003 14h50

Fabrice a écrit:Non, non, je ne répondrais plus à aucune question Paul, t'as qu'à tester, comme tout le monde !!!!

Bon, comme je suis interdit de question, je teste ce WE en traction nuque.
=> 5 reps et 30 sec entre séries, 1 à 3 x / jour pdt 3 ou 4 jrs.

Mais pas moyen de trouver des infos sur le net sur cette méthode.
Suggestion ??

par **Fabrice SP** le 15/08/2003 15h13

Ladder Training to Increase Pullups :

THE LADDER

T: Describe your infamous "ladder" drills.

Pavel: It is the Soviet Special Forces favorite for upping strength endurance. They are required to perform 18 dead hang pull-ups wearing a 10-kilo (22 pound) bullet-proof vest. One of my SWAT cowboys worked up to forty consecutive pull-ups with this technique.

If done with a partner, it works like this: I do a pull-up, you do one. I do two, you match me, etc. until one of us cannot keep up. Then we start over. One rep, two reps, 3,4,5,6,7,8,9,10... (start over) 1,2,3,4,5,6,7... (start over) 1,2,3,4,5. We totaled hundreds of pull-ups almost daily without burning out, and the extreme PT tests of our service were a breeze. You should stop each ladder one or two reps short of your limit. In other words, if you can work up to ten reps at the top of the ladder, it’s best to stop at about eight, and then begin at one again.

You can perform these by yourself as well. Basically, you do a rep, rest a few seconds, do two, etc. until things get hard but not impossible. Then you start at one again and work up. You may do another round of ladders later in the workout. A couple of months later your armpits will chafe.

par **Paul B.** le 15/08/2003 18h09

OK, merci.

J'avais pas compris qu'il fallait repartir à 1 reps à chaque fois.
Blood n' guts, j'ai déjà fait 2 mini-séances à 1-2-3-4-5.

Alors que ça aurait dû être :
1-2-3-4-5 / 1-2-3-4 / 1-2-3 / 1-2 / 1.

L'échec est à éviter absolument (2 reps mini de marge).

Il parle aussi de ce système pour la force avec échelle sur 5 reps à +/- 80% du 5RM (soit +/-8RM) ou encore échelle sur 3 reps à 5RM.

Je tente une 3° aujourd'hui, on verra ...(la suite dans mon log lundi).

par **Antoni** le 15/08/2003 20h04

l'échec est à éviter ? deux de marge?
Et pour ceux qui en font au grand max 3 ?

par **Paul B.** le 15/08/2003 20h13

Eh ben, en low reps, tu travailles 1-2-3 / 1-2 / 1 sur ton 5RM.

Donc pour les tractions, faut pouvoir en faire 5 évidemment sinon il faut faire des assistées.

Pour les reps + élevées, il est dit :
"Never work to failure or even on the nerve (i.e. too close to failure)".

Le but est de :
"do as many reps and sets as possbile while staying as fresh as possible".

Donc pas d'échec car plutôt axé gros volume : jusqu'à plusieurs fois par jour et tous les jours mais apparemment sur une courte durée : qq jours à qq semaines pour atteindre le + rapidement possible un objectif précis.

A la base, c'est un entraînement pour "commando" qui doivent atteindre un minimum de 18 tractions à BW+10kg (=> l'équipement)

Va voir les liens, c'est assez complet.

par **Paul B.** le 15/08/2003 22h25

Fabrice a écrit:Comme le tonnage est important, tu bosses l'adaptaton synaptique, et comme les temps de repos sont courts, tu travailles aussi l'endurance.

En 2 mots, c'est quoi l'adaptation synaptique dont il est question dans les liens que tu as donné ??

Cest le recrutement nerveux des prog. Force ??

par **Nahonak** le 19/08/2003 00h46

par **Rudy** le 19/08/2003 09h42

ouais mais le probleme la de ta methode c qu il faut aller a l echec or pour progresser en force l echec ne sert strictement a rien car il ralentira la frequence de tes entrainements !

par **Flo75** le 19/08/2003 09h57

Tout de même je me pose des questions. Le seul mouvement sur lequel je vais systématiquement à l'échec depuis 10 ans, c'est le DC, et c'est celui sur lequel j'ai le mieux progressé. Les autres je ne vais pas à l'échec parce que je n'ai pas le courage c'est trop dur, et je trouve les résultats moyen-moyen.
Delavier ne va plus à l'échec sur le DC depuis des années, résultat il ne prend pas plus lourd qu'il y a 5 ans, voire même 10 ans (autour de 170).

Donc ça doit quand même dépendre des gens.

par **Rudy** le 19/08/2003 10h01

peut etre en tout k pour moi aller a l echec pour prendre de la force ca vaut rien ! pour te dire je plafonnais au DC a 10 rep a 31 kg quand je suis tombé sur forceathle qui ma fait un prog de DC sans aller a l echec 2 fois par semaines et bah en 3 mois jt a 10x60 kg ! j avais doublé ma force !
et a coté ya des exos comme le curl ou ca fait des lustres que jai pas progressé car je vais tjs a l echec dessus mais mes bras progressent en volume
:eek:

par **Vyse** le 19/08/2003 12h52

a part les abdos, je vois pas l'intéret d'aller se ruiner le physique en allant a l'échec musculaiire et ensuite se pplaindre tout les jours qu'on a mal partout.

En plus ca m'étonnerais que votre dernière rep jusqu'a l'échec musculaire soit très bien executée $:\$

par **Alex.** le 30/11/2005 18h05

je crois que j'ai le recod de la progression :

fin été 2004 : 8 tractions
fin novembre 2004 : 30 tractions
....

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 30/11/2005 18h14

belle progression, tu as utilisé quelle methode?

par **Kza** le 30/11/2005 19h43

Pas facil tout ca... Entre les posts ou on parle de tricher pour aller jusqu'au bout, pour s'épuiser a fond et les posts ou on parle de ne surtout pas aller à l'échec... !

par **Guen** le 30/11/2005 19h58

Faut être cul de jatte pour pouvoir faire 30 tractions.

par **Flekson** le 30/11/2005 20h01

non guen, faut être léger, normalement ça suffit.

par **Guen** le 30/11/2005 20h09

Les mecs sans cuisses, quoi

Je reste sur mon idée, 30 belles tractions c'est énorme. Je crois que Jeriko bien sec (72-73kgs) lorsqu'il s'entrainait en vue du BEES n'en faisait pas 20.

EDIT:

oui c'est vrai qu'en fuyant l'echec on ralonge le truc au max ..ça me donne envi je testerais !
au chins frais et dispo je doit en tapper 22 ..en amplitude max..menton au dessus de la barre et bras tendus en bas ...en ce moment je les fait en supi..avant de me blesser j'avais passé les 20 en pro barre clavicule...
c'est là que je me dit que j'ai perdu du poid donc c'est plus easy ..mais je suis claqué en fait ...c'est pour ça que je fais un peu n'importe quoi et que je vais pas tarder a prendre du repos pour reprendre sur des bases plus saines !

22 léger frais et dispo le Jery, le menton jute au dessus de la barre.

par **Fab5533** le 30/11/2005 20h39

Pour certains les tractions c'est du pompage amplitude 20 centimètres et dynamique pire que Vince dansant au curl.
Smiley foufou.
Donc à voir.

Mais, émasculez moi si je me trompe, ce serait tout de même une belle progression.

par **Rudy** le 30/11/2005 22h00

Jeriko, ce n'est pas la référence.

J'ai déja vu des mecs de 90 kg faire plus de 30 tractions.

par **Alain** le 30/11/2005 22h03

J'ai déja vu des mecs de 90 kg faire plus de 30 tractions.

on parle de moi ?

30 traction full c' est de la grosse perf en gesticulant comme une gogo danceuse je dois en faire même pas plus de 14.

par **Eponge** le 30/11/2005 22h34

Franck B passe 22 chins BW APRES ses sets en low reps... Il doit bien en taper la trentaine "à jeun" easy. Et il a des jambes...

par **Fab5533** le 01/12/2005 00h13

Body, les tractions, c'est comme Yann666 sur sa vidéo, où en mode tracteur comme moi ?

par **Rudy** le 01/12/2005 11h29

Ce sont des tractions propres dont je parle.

par **Eponge** le 01/12/2005 11h34

Quel est pour toi la méthode la plus efficace pour monter en nb de rep body?

Comme c'est le seul exo que je vais pouvoir faire autant essayer de progresser...

par **Rudy** le 01/12/2005 11h38

Je ferai un truc hyper progressif.
3 séries.
Imaginons, t'en fais 10 ; tu démarres à 3x6.
Et à chaque séance, tu rajoutes une rep = 1x7 + 2x6 Ect....

Ca doit monter assez facilement comme ca.

par **Eponge** le 01/12/2005 11h44

Tous les jours?

par **Rudy** le 01/12/2005 11h46

Quand même pas. Tout les 3-4 jours.

par **Eponge** le 01/12/2005 12h02

Bon, je vais faire ça tous les 2 jours!

Et des pompes les autres jours avec le même principe.

par **Jm O** le 01/12/2005 12h23

J'ai justement fait la méthode Body en 5*x@3'
Je parle bien de Tractions sup COMPLETE, barre aux pecs en haut !
Franco, je suis arrivé à 5*8@3' = 14 reps et je fais 90kgs avec mes vêtements ! ce qui ne m'a jamias parru très bien !
Arpès, ça a été super dur de progresser !
Je faisais bien 1*9+4*8 puis 2*9+3*8 ..etc

par **Plasma** le 01/12/2005 12h30

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