Progresser aux tractions barre fixe à vide

par **Eponge** le 01/12/2005 12h35

Tu faisais 5 sets JmO? Les tractions que ce soit pronations ou suppination, je les fais toujours complètes (parfois plus, genre chest to the bar!).

GTG j'ai déjà plus ou moins tenté Plasma, je faisais des échelles. Je crois que j'étais monté au max à 15 reps complète en pronation.

par **Plasma** le 01/12/2005 12h42

AMHA, GTG, il me semblait que c'était un peu différent des échelles.

Genre : chaque fois que tu passes à proximité de ta barre, tu tapes une série en-deçà de l'échec, tout au long de la journée. Avec pas mal de patience, ton "en-deçà de l'échec" correspond à un nombre de plus en plus grand. Il faut faire ça sans se prende la tête, à l'envie, tout en étant un peu régulier.

Voilà !

par **Alban** le 01/12/2005 12h43

GTG != ladder

par **Eponge** le 01/12/2005 12h44

Oui Plasma, c'est une adaptation synaptique à l'effort. Beaucoup de volume, peu d'intensité. Les échelles correspondent peu ou prou à ça en fait.

Je vais peut être essayer la méthode de body, sur 5 sets tous les 2 jours.

par **Plasma** le 01/12/2005 12h46

Bon

je retourne me coucher

par **Rejiek** le 01/12/2005 13h54

J'ai dans mon entourage une personne qui tappe dans les 20-25 tractions.
Sa technique correspond à ce qu'Eponge préconise:
La barre est dans son couloir et quand il passe devant il en fait quelques unes et repart dans ses activités.
En y pensant je suis monté jusqu'à 50-60 pompes en suivant cette technique.

Le secret de l'endurance serait donc là ?

par **Jm O** le 01/12/2005 14h08

et l'as tu vu faire ses tractions ?
Parce que des mecs qui font 100 pompes complètes j'en ai rencontré des tas mais j'ai jamais vu quelqu'un les faire !
Rm, 20 belles tractions, si tu fais 65 kgds, ça doit passer assez facle !

par **Rejiek** le 01/12/2005 14h14

Lundi je le verrai les faire, je restais assez soupçonneux mais des personnes n'ayant pas de liens particuliers avec lui m'ont dit qu'il les faisaient :rolleyes:

.

PS: Il est assez petit et l'amplitude du mouvement reste inconnue; enfin... jusqu'à lundi

par **Eponge** le 01/12/2005 15h06

Hey Plasma, no offense dude!

Je vais voir, je vais peut être faire du GTG pour te faire plaisir!

par **Plasma** le 01/12/2005 15h13

No problemo !

Je ne me suis pas du tout senti "offensé". Mais il valait mieux que j'arrête de raconter des conneries avant qu'il ne soit trop tard !

Parfois, il faut savoir reconnaître quand on est à côté de la plaque. C'était mon cas ici.

par **Kza** le 01/12/2005 18h04

C'est beaucoup une question d'entrainement franchement... Niveau dos je suis netement plus fort qu'avant et je fais pas plus de traction a BW simplement pasque j'en fais plus bcp!

20tractions propres cest facilement ateignable avec de l'entrainement si on est pas trop gras, après cest clair dans les 30 ca devient plus chaud mais bon... !

par **Eponge** le 01/12/2005 21h36

C'est beaucoup une question d'entrainement franchement

par **Kza** le 01/12/2005 22h49

Quoi?

Pour moi faire 170 en DC c'est pas qu'une question d'entrainement, contrairement à faire 20tractions ...

par **Rudy** le 02/12/2005 11h12

Tu racontes que de la merde Kza !

par **Fab5533** le 02/12/2005 13h36

Un peu de respect s'il vous plaît.

par **Alex.** le 02/12/2005 19h12

pour progresser au max tractions faut faire des séries au max avec repos complet (en gros 15 minutes entre chaque séries), bien s'échauffer avant
- faire 3-4 séance par semaine.

voila !

et pour les pompes, je sui ce schéma

3 ( 4 * 10 ) pompes avec en les 4 séries, 30 secondes de repos, et entre les 3 tours, 15 grosses minutes.

je fais les pompes avec les pieds sur mon lit !

le truc interessant la-dedans, c'est que pendant les repos, comme je suis cher moi je peux aller faire un truc, et comme je les fais tout seul, je me fais pas chier ^^ !

par **Jeff** le 02/12/2005 22h18

Voila 2 liens interessants sur les rois des tractions...

Voici une famille de chiners killers " Edmunds", le pere a atteint son top niveau a 66-67 ans, il dit qu'a 67 ans il en faisait 220 consecutives , le fils a atteint 301 ... bref une famille de malades mental lol

un lien sur les legendes des chiners, avec notamment le vieux "edmunds" , ici il y a seulement sa perf de 117 tractions effectue en 1979 sans doute que ses 220 sont officieux , l'article s'arrete en 1985, avec la brute "Milos Snajdr" qui realisa 6 tractions avec un lest de 120 kilos !! en pesant 109 kilos !!! soit environ 6*230 aux tractions , il y a de la perf la.
le lien est tres sympathique, et comporte de nombreux articles...

par **Guen** le 02/12/2005 22h27

Wai.... Ca mériterait une bonne vidéo tout ça.

Je me demande déjà combien de tractions peut faire Dx, lui qui a fait 10*120 au tirage nuque à moins de 70kgs de poids de corps. 1 concurent pour Edmunds?

par **Rudy** le 02/12/2005 22h31

Quelle ordure Guen !!

par **Vincent** le 02/12/2005 22h37

6x230kg !!! Ed coan 8x200kg et Eder 6x180kg à ce qui se dit, donc à la limite c'est pas impossible les 6x230kg mais ca mérite une vidéo c'est vrai

par **Dx2jc** le 02/12/2005 22h40

Je faisais Guen, je n'ai plus l'optimisation nerveuse pour le faire et peut-être même un peu moins de masse par rapport à cette époque

, et c'était 6-8 reps bourrines à 120 kg avec 65 kg de poids de corps environ, à toi de faire le calcul

. C'est clair qu'un corps plus léger est favorisant mais si t'as pas les bras derrière faut pas trop réver non plus :!:

.

par **Jeff** le 02/12/2005 23h22

Vincent , Marvin Eder est present dans l'article des legendes des tractions , on lui attribue 7*180kg...

il y a pleins de perfs sympathiques sur le lien, les calculs a la fin pour obtenir un maxi au traction un bras leste sont assez hallucinants... Jack Reid aurait été capable de faire 1*120kg ( 97kg + 23kg de lest) aux tractions un bras... ca calme bien lol , c'est clair que ce serait cool de pouvoir visualiser tout ca lol

par **Franck** le 03/12/2005 02h53

Guen a écrit:Wai.... Ca mériterait une bonne vidéo tout ça.

Ouais c'est vrai. d'ailleurs si on entend souvent les gens clamer de bonnes perf aux tractions en revanche les vidéos sont rares, pourquoi?
Je me demande qu'elle est l'amplitude, perso pour qu'une une rep soit validée en traction le haut de la poitrine doit toucher la barre, sinon on doit préciser que l'on a fait du 3/4, du 1/2, 1/3...de rep. J'ai l'impression que beaucoup des chiffres clamés sont des 3/4 de reps or personne ne vient le préciser. D'ailleurs quand je vois des gens faire des tractions souvent on a le scénario suivant: 10 reps pleine amplitude, 5 de 3/4 de rep, 2 de 1/2 de rep, et 3 de 1/4 de reps. et quand tu poses la question au gars "t'as fait combien de reps", il te répond sans hésitation:"20 reps!"

C'est comme pour le squat, entre du 1/4, du parallèle et du franchement sous la // (full) il y a une différence notable et il est impératif de préciser au plus juste possible l'amplitude pour que tout le monde puisse remettre les choses à leur juste valeur.

Ceci dit même du 1/2 de rep avec 200 kg de lest cela reste une perf de ouf...

A+

par **Maximus** le 03/12/2005 03h55

Jack Reid aurait été capable de faire 1*120kg ( 97kg + 23kg de lest) aux tractions un bras

Parait-il que Delavier passe une traction à 1 bras avec un haltère de 20Kg dans l'autre...

par **Eponge** le 03/12/2005 13h30

Ah ouais tiens Dx tu fais quoi aux tractions toi :?:

par **Lanvin** le 03/12/2005 13h42

je pense que pour progresser au traction la méthode ne doit pas etre la meme suivant si on est capable d'en faire 5 ou 10.

Pour moi le mec qui est capable de faire 5 tractions doit faire des tractions lestée pour progresser car il a besoin de prendre de la force.

Le mec qui en passe deja 10 ou plus peut commencer à travailler en echelle.

par **Francois G.** le 03/12/2005 13h53

les echelles peuvent etre utilisées sur plein d'autres exo (squat, bench...) quelqu'un a testé?

par **Rejiek** le 08/12/2005 23h43

Plop Plop !

Pour l'histoire du gars qui fait 20 tractions on oublit

C'est des tiers que dis-je des quarts de tractions :'/

par **Yoki** le 11/12/2005 00h16

Moi j'en fais 10 vraiment en full amplitude, j'espere arriver à 20 d'ici fin février

par **Yoki** le 11/12/2005 16h57

Au fait vous pensez que ca permet d'augmenter le SDT ??

par **Ori** le 11/12/2005 17h06

Le SDT c'est un tout, il te faut les muscles bossés avec les tractions mais ce n'est pas suffisant.

par **Yoki** le 11/12/2005 18h12

Si tu varies les prises (pro/supi) et l'écartement avec les mains, je vois pas quel muscle du dos tu ne sollicites pas ...
Sur que les jambes ne sont pas bossées avec des tractions

Tu dois quand meme améliorer tes perfs au SDT pour un débutant ??

par **Guen** le 11/12/2005 18h15

Muscles spinaux essentiellement au sdt qui montent la barre :arrow:

et c'est pas du tout bossé aux tractions.

par **Yoki** le 11/12/2005 18h23

Merci Guen

par **Lanvin** le 12/12/2005 12h10

j'avais la video d'un mec qui en faisait 8 d'un bras puis enchainait avec 8 de l'autre et complete en plus.
Vous avez vu cette video ?

par **Eponge** le 12/12/2005 12h16

Salut Lanvin, tu postes plus beaucoup ces temps ci. Tu en es où?

par **Lanvin** le 12/12/2005 18h15

en se moment je progresse un peu en course à pied, j'ai rallongé mes sorties pour mieux travailler l'endurance.
Objectif 15 km en 1 heures (je fais mon parcours en 1h10 actuellement)

Pour ce qui est de la musculation c'est pas top, je pense que j'ai un gros problème de lassitude. J'ai très envie de m'inscrire dans un club d'haltero, je pense que j'atteindrais un bon niveau bien plus rapidement qu'en faisant n'importe quoi chez moi, parce qu'on a beau dire, rien ne vaut un club pour progresser.
Et je pense qu'il n'y a pas mieux que l'haltero pour développer toute les qualités qu'on recherche dans la musculation.