A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Progresser aux tractions barre fixe à vide

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progresser aux tractions barre fixe à vide

Messagepar Invité le 12/08 21h48

Bonjour,
je cherche à faire un maximum de traction en un minimum de temps...
Pour le moment je n'arrive qu'a faire 5 tractions complete(traction avec paume des mains vers le sol) a la suite...
J'ai l'impression malgrés mes effort de ne pas progressé, car depuis 1 mois je n'arrive pas a en faire plus.

J'aimerais avoir vos conseil pour arriver a progresser rapidement ( de preferene en moins d'un mois). J'aimerais arriver a en faire environ 4serie de 15-20 reps.
Aujourd'hui donc je n'arrive qu'a en faire 3-4 serie de 5reps.

J'ai lu sur le site que en faisant des repetition negative je devrais progresser plus vite... N'ayant pas de partenaire je m'aide d'une chaise quand je ne peut plus monté en mettant mes pied dessus... Est ce que cela est bon? Ou voyez vous d'autre possibilité?
Y a t'il d'autre methode que la repetition negative pour gagner rapidement la force d'en faire plus...

Est ce que 4series est suffisant?
Est ce que 3 seance de muscu par semaine suffise? (en sachant qu eje ne fait pas que des traction mais environ 2-3h de muscu par sceance avec traction, devleoppé militaire, tirage terre, tirage menton, pullover , pompe,........)

Merci de votre aide.
Lionel
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Messagepar Fabrice SP le 12/08 22h05

Scred a écrit:J'aimerais avoir vos conseil pour arriver a progresser rapidement ( de preferene en moins d'un mois). J'aimerais arriver a en faire environ 4serie de 15-20 reps.
Aujourd'hui donc je n'arrive qu'a en faire 3-4 serie de 5reps.


Tu rêves tout debout ! Jamais tu n'arriveras à progresser autant en un mois !

Tentes néanmoins de faire des "échelles" :

Tu fais une rep, tu te reposes 15 s. (ou un peu plus jusqu'à 45 s), tu fais 2 reps, tu te reposes 15 s. tu fais 3 reps, etc.

Ne te forces pas surtout !!!! Arrêtes toi plusieurs reps avant l'échec musculaire. Par contre, essaies de faire cette échelle aussi souvent que tu peux.

Si tu sens que ça progresses, gardes le tout comme ça et une fois par semaine tente un maximum de rep tjs sans aller à l'échec. Si ça progresse pas, pratiques les échelles un jour sur 2, mais tjs autant de fois que tu peux le même jour.

Bon courage
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Messagepar Laurent Las le 12/08 23h43

en un mois je suis passé de 8 à 16 + 14 + 12

comme l'a dit fab je crois que 15-20 c'est chaud en moins d'un mois quand même ...
Pourquoi vouloir à tous pris progresser si vite ?

Lau.
Laurent | début BB 15 mai 2003 | |
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Messagepar Invité le 13/08 16h08

Laurent Las a écrit:en un mois je suis passé de 8 à 16 + 14 + 12

comme l'a dit fab je crois que 15-20 c'est chaud en moins d'un mois quand même ...
Pourquoi vouloir à tous pris progresser si vite ?

Lau.


Je cherche a rpogresser aussi vite car j'ai un concours miseptembre et je doit faire au moins 10 taction sur barre fixe c'est le concours de sapeur pompier de pairs...
Je sais je m'i suis pris un peu tard mais bon!!
TOi tu as fait comment pour progressé aussi vite? Qu'elle methode? Qu'elle entrainement?
Merci
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Messagepar Invité le 13/08 16h12

Fabrice a écrit:
Tu fais une rep, tu te reposes 15 s. (ou un peu plus jusqu'à 45 s), tu fais 2 reps, tu te reposes 15 s. tu fais 3 reps, etc.

Ne te forces pas surtout !!!! Arrêtes toi plusieurs reps avant l'échec musculaire. Par contre, essaies de faire cette échelle aussi souvent que tu peux.

Si tu sens que ça progresses, gardes le tout comme ça et une fois par semaine tente un maximum de rep tjs sans aller à l'échec. Si ça progresse pas, pratiques les échelles un jour sur 2, mais tjs autant de fois que tu peux le même jour.

Bon courage


J'arrive deja a faire 5 serie de 5 reps(sans me reposé).... enfin juste 1-2minute entre chaque serie.
A ton avis donc si je comprend bien, je devrais faire ca tout les jours? et plusieur fois parjours?!
C'est ca?
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Messagepar Greg le 13/08 16h15

Scred a écrit: c'est le concours de sapeur pompier de pairs...


Scred = MAF = Mort Au Feu
10 tractions parfaites = tu peux oublié le concours
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Messagepar Invité le 13/08 16h23

Commence ca 10 traction parfaite = je peus oublier le concours??
faut en faire combien alors?
Par ce que on m'a dit que c'etait 10...
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Messagepar Sorente le 13/08 16h25



J'avais lu ca il y a quelques semaines, je pense que c'est pas trop mal comme programme.
Stronger Minds, Stronger Bodies.
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Messagepar Fabrice SP le 13/08 16h30

Scred a écrit:J'arrive deja a faire 5 serie de 5 reps(sans me reposé).... enfin juste 1-2minute entre chaque serie.
A ton avis donc si je comprend bien, je devrais faire ca tout les jours? et plusieur fois parjours?!
C'est ca?


Ouh... T'as l'air un peu empoté toi... :)

Espérons que si tu deviens pompier tu anticiperas plus les incendies que ton concours.

BTW, si tu es capable de faire 5*5, tu dois pouvoir en faire 7-8 d'affilées, y t'en manque pas bcp pour atteindre 10 (à supposer que ce soir le bon chiffre), comme tu as l'air débutant, c'est peut-être faisable.

Donc tu fais une échelle 1-2-3-4-5-6 une à trois fois par jour et tu essayes de grapiller un peu plus à chaque fois, mais sans t'épuiser nerveusement. Si tu vois que tu régresses, arrêtes tout de suite et repose-toi un jour ou 2.

Quand tu auras atteinds les 1-2-3-4-5-6-7-8 tu devrais pouvoir réussir les 10 d'un trait à tous les coups.
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Messagepar Invité le 13/08 16h38

Fabrice a écrit:Donc tu fais une échelle 1-2-3-4-5-6 une à trois fois par jour et tu essayes de grapiller un peu plus à chaque fois, mais sans t'épuiser nerveusement. Si tu vois que tu régresses, arrêtes tout de suite et repose-toi un jour ou 2.

Quand tu auras atteinds les 1-2-3-4-5-6-7-8 tu devrais pouvoir réussir les 10 d'un trait à tous les coups.


Ok merci je vais essayé ca!!!
Desolé je debute dans la muscu... en tout cas merci pour votre aide!
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Messagepar Greg le 13/08 16h40

Là je dis bravo Fab !

Tu traites un mec d'empoté, tu lui explique la vie et il te remercie !

T'es quasi un gourou :eek:

Ca cache une secte smartBB ?
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Messagepar Invité le 13/08 16h45

Greg tu pourrai me repondre... pourquoi ca sert a rien meme si je fais 10 tractions parfaites?!!!
Tu l'as passé toi?!
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Messagepar Paul B. le 13/08 16h56

Fabrice a écrit:
Donc tu fais une échelle 1-2-3-4-5-6 une à trois fois par jour et tu essayes de grapiller un peu plus à chaque fois, mais sans t'épuiser nerveusement. Si tu vois que tu régresses, arrêtes tout de suite et repose-toi un jour ou 2.

Quand tu auras atteinds les 1-2-3-4-5-6-7-8 tu devrais pouvoir réussir les 10 d'un trait à tous les coups.


C'est quoi ce système, jamais vu nulle part !!

Tu peux développer, Fabrice.

Faut-il s'arrêter 2 reps avt l'échec ??
Et pourquoi pas d'échec ?
On peut le faire autant de fois que l'on veut sur une journée :eek:
Et même ts les jours s'il y progrès !!
C'est valable pour d'autres muscles ??
Faut-il limiter dans le temps (ex : max 15 jours) ?
Est-ce aussi valable 1 à 3x / sem. ??
Et par rapport à un 5*5 ??
etc ?????

C'est assez surprenant comme système.
Paul B.
 
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Messagepar Fabrice SP le 13/08 17h05

Du calme Charles !

Warning tout de suite ! C'est un truc pour l'endurance pour les exos avec poids de corps.

C'est ce que je faisais au début avec des copains. On alternait chacun son tour sur la barre.

Comme le tonnage est important, tu bosses l'adaptaton synaptique, et comme les temps de repos sont courts, tu travailles aussi l'endurance.

Je l'avait oublié jusqu'à ce qu'il y a quelques mois je tombe sur un paragraphe dessus sur le site de Pavel Tsatsouline.

Comme c'est pour l'endurance, je m'en foutais, donc je l'ai gardé ds un coin de mon petit cerveau au cas où j'ai à m'en servir à nouveau.
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Messagepar Cristophe Min le 13/08 17h09

Ouais c 'est pas mal de faire une reps/une pause, 2 reps/une pause, etc...

Perso à chaque fois que je me retrouve en stagnation pour les tractions c'est parce que je fais trop de séries une seule fois la semaine en allant à l'échec et en ne prenant pas assez de pause entre les séries tout en soignant trop le mouvement.

Voici mes trouvailles qui peut-être peuvent t'aider. Mais c'est juste un "truc" pour moi, je ne te donne pas de conseils. (Je ne parle que des tractions prises larges ou serrées, en pronation.)

1.Plutôt s'entraîner deux fois la semaine avec moins de séries qu'une seule fois en HV. Un bon compromis quand on manque de temps c'est une semaine = deux training, une autre = un seul. Ca donne une moyenne de sollicitaion de 1.5 par semaine. Sinon, si il y a manque de temps

2.ça paraît évident mais il ne faut pas oublier de s'échauffer. Moi je fais une supension de 30 sec, une traction lente, un pause, 2 tractions lentes, une pause, 3 tractions explosives puis une vraie pause de 3 à 5 min. (temps indicatif).

3.accepter de ne pas aller à l'échec pendant le "cycle" "d'amélioration" des perfs. Si ton maxi est de 5 reps à l'échec, il faut accepter (selon moi) de ne faire que 3 ou 4 reps de façon a ne pas être dégouté (le cerveau se souvient toujours de la dernière séance douloureuse, et le cerveau c'est la base). Mais on se rassure, on peut du coup faire une ou deux séries supplémentaires.

4.prendre suffisamment de pause entre les séries (ne pas avoir honte de prendre 5 min).

5.truc hyper important qui marche chez moi: passer de l'éxécution stricte (lente) à l'éxecution explosive. C'est parce que j'ai voulu suivre les conseils d'une "masse" que je me suis mis à ne faire que des tractions lentes de haut en bas. Et c'est en voyant une autre masse bosser en explosif et même avec un mouvement (déconseillé par tt le monde) de balancier que je me suis mis à copier que j'ai réussi à re-progresser. Je ne conseilles pas le mouvement "balancier" mais moi il m'arrive de l'utiliser pour bosser justement la force. C'est motivant, on progresse et au final on fait plus de reps. Après, quand on (je devrais dire "je") revient à un mouvement soigné on a la surpise de constater qu'on passe (moi) vachement plus de tractions. Ce n'est pas trop explicable mais tout n'a pas besoin d'être expliqué, non?

ATTENTION cependant au dos. Un medecin m'a conseillé un jour de "décambrer" en montant légèrement les genoux dès le départ du mvt et durant toute la série (et non pas au milieu du mvt). Il ne faut pas s'aider d'un mouvement de jambe selon moi, il faut juste décambrer pour presever le bas du dos durant tout le mouvement. Par exemple, je fais le contraire des gens qui placent leurs jambes derrière les fesses.
Peut-être que le doc m'a dit une conneries mais depuis que je fais ça je n'ai plus jamais mal au lombaires.

6.L'échelle est aussi un bon moyen tout comme les négatif (voir le post de FAB)

7.on peut aussi faire du partiel. Ex: je fais une série de partiel haut et une de partiel bas. Là, on peut le faire lentement, pas obligé de faire de l'explosif.

8.perso je ne descend plus en bas. Comme un con je vérouillais en bas, et c'est naze au niveau des sensations et j'ai même lu que c'était surtout naze niveau articulations. Je crois surtout que c'est une question de morphologie et de sensation. Si on est mal sur une amplitude complète, alors diminuer celle-ci, ce n'est pas la fin du monde. Je pense que nos sensations sont d'excellents guides. Mais à contrario je ne dis pas: soyons des feignasses et ne faisons qu'un 1/8 de mvt :-)

9.hyper important selon moi: ne pas se focaliser sur le nombre à faire. Pourquoi de fixer un 20*BW ou un 3*40k+BW?

Je crois que le mieux c'est de voir, d'observer ce qui nous plaît le plus et ce qui est le plus motivant pour nous. On est là pour se faire du bien au final. Moi je leste pas par exemple (pas encore) les tractions et je m'en fous. D'autres ont un tempérament à lester à mort sur peu de reps, pkoi pas?

Je pense que pour réussir il faut aller là où notre "coeur" nous porte et ne pas se forcer à aller au delà de notre plaisir parce que qqun a dit de faire comme ça.
Ca fait des années que je vois écrit partout "faites des reps de 20 au squat" en full ou // et que je fais des reps de 6-10 au SDT, que je fais pas de SQUAT mais du HAK (en n'allant qu'à la perpendiculaire de mes tibias) et que je fais un genre d'unilatéral/SQUAT (montée de banc avec un haltère dans chaque main) + du PUSH CAR et je suis parfaitement heureux. Mais je digresse...

10.la respiration: alors là il y aurait deux écoles: une qui dit d'expirer à la montée et l'autre d'inspirer à la montée... perso moi je respire plus depuis des années :D
Non en fait j'expire en montant et j'inspire en descente mais si ça se trouve je suis dans l'erreur. J'ai lu ça dans un bouquin mais j'avais aussi lu le contraire, donc... j'y vais à la sensation. Le vrais spécialistes te diront.

Pour info mon training traction en ce moment c'est ça: dimanche: suspension puis 1 traction, pause, 2 tractions pause, 3 tractions, grande pause puis une série explosive en pronation à l'echec (j'ai tort pour l'échec).

après je fais une série de partiel haut et une série de partiel bas tout ça à 2/3 reps de l'echec. Puis j'en refais une session (de partiel sans echec).

Je termine par une série barre derrière la nuque en explosif sans aller à l'echec.
Si j'abuse et que je m'écoute je refais une ou deux séries en sup.

Je prends de 2 à 5 min de pause entre les séries selon les sensations (echec ou pas).

Je recommence une séance le jeudi par exemple, mais à côté de chez moi, (gain de temps) sur échaffaudage (grosses barre, pas les mêmes perfs, ouvriers qui te gueulent dessus etc...). Là j'y vais cool, c'est du rappel, du non-echec poussé au stade de ptit faignant :-)
Je fais un genre de 3 ou 4 séries de 3 ou 5 reps lentes.

Un truc important aussi: Intervertir l'ordre des exos. Le jours "principal" des tractions (dimanche) je fais les dips et les cuisses. Parfois je commence par les tractions, parfois je fini avec elles. Il faut changer.

Bref, tout ça c'est ce que je fais, et je répète que je ne te donne pas de conseils. L'idée est juste de te donner... des idées justement. De toute façon sur ce forum, en gros, il y a des gars que je considère être en première division, d'autres en seconde et d'autres en nationale. Moi je suis en nationale, donc... ;) Pour dire que si ma technique de respiration est déconseillée par 15 gars alors là, pardon :confused:
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Messagepar Paul B. le 13/08 17h15

Fabrice a écrit:Warning tout de suite ! C'est un truc pour l'endurance pour les exos avec poids de corps.
.


Endurance, endurance, je voudrais t'y voir avec 104 kg BW :D .

Si le nb de reps de l'échelle (avant échec) s'arrête à, disons, 10 reps, tu bosses pas en force qd même ??
Paul B.
 
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Messagepar Fabrice SP le 13/08 17h21

Tu cherches la petite bête Paul...

On va pas se battre sur les termes : endurance, force, etc. Il est question de progresser aux tractions non lestés. Si tu arrives pas à en faire 2, il va falloir développer ta force avant ta résistance, puis ton endurance aux tractions...

En plus, ce genre de truc, ça marche bien quand tu fais que des tractions et des pompes, mais si tu as tout un training à côté, c'est moins évident.
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Messagepar Paul B. le 13/08 17h24

Bon, bon, d'accord.

Mais ça me tente bien en + de mon 4*4 ou 5*5 lesté de faire de temps en temps cette échelle (j'aime bien varier les plaisirs !!).

Mais sans vouloir chercher la petite bête de midi à 14H00, l'échelle "lestée" en 6 ou 8 reps finales, qu'en penses-tu pour la force ?? ;)
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Messagepar Pos le 13/08 17h26

Cristophe Min a écrit:(...)

T'es sur Paris?
Pourkoi tu passerais pas aux seances de puteaux un de ces 4 ?
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Messagepar Fabrice SP le 13/08 17h28

Paul Bertaux a écrit:Mais sans vouloir chercher la petite bête de midi à 14H00, l'échelle "lestée" en 6 ou 8 reps finales, qu'en penses-tu pour la force ?? ;)


Sur 8 reps, ça vaut plus grand chose... Sur 6 reps, ça veut dire que t'es capable d'en faire peut-être 8 d'un trait, donc à ce stade, un gain de résistance se transfère encore un peu en force...

Ca dépend aussi du temps que tu prends entre les séries de l'échelle... Non, non, je ne répondrais plus à aucune question Paul, t'as qu'à tester, comme tout le monde !!!!
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Messagepar Pos le 13/08 17h30

On sent le Fab tendu...
cette histoire de force/endurance avec Flo ce matin ca l'a un peu calmé on dirait...
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Messagepar Fabrice SP le 13/08 17h33

C'est clair, ça fait 2 fois que Flo me fait des misères ! L'autre coup elle a confondu mon Log avec celui de ma copine ! Et ce matin elle a dit que je soulevais des charges inférieur de moitié à ces collègues !

En plus elle progresse en force (elle aussi forte que moi d'ailleurs si je me réfère à son Log !!!) en faisant des séries longues ! On n'a jamas vu ça ??? Mais que fait la police !!! :-)
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Messagepar Pos le 13/08 17h38

ouai elle fait des series longues mais pas legeres! C'est al toute la difference
ramené à son poids de corps et à sa faible condition feminine (vais me faire frapper...) kand elle fait une serie de 10 à 80kg c'est comme si toi tu la faisait à genre 140 !!
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Messagepar SuMo le 13/08 18h10

Scred,

Écoute les pas... ta juste à changer la barre à traction, tu vas en faire plus. :cool:
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Messagepar Invité le 13/08 18h19

SuMo a écrit:Scred,

Écoute les pas... ta juste à changer la barre à traction, tu vas en faire plus. :cool:

Comment ca changer la barre a traction?!!!!!!
Je vois pas la desolé!
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Messagepar SuMo le 13/08 18h24

J'essayais de faire comme dans les Publicités Télé Annonces..
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Messagepar Cristophe Min le 14/08 11h58

Pos a écrit:
Cristophe Min a écrit:(...)

T'es sur Paris?
Pourkoi tu passerais pas aux seances de puteaux un de ces 4 ?


oui je suis sur Paris et je fais mes tractions et Dips au parcours du bois de Boulogne.
Ben en fait, merci pour l'invit' :cool:

1.je suis jamais passé parce que je pense / pensais que ce n'était pas ouvert à TT le monde et je suis pas du genre à taper l'incrust'. Mais c vrai que j'habite tout à côté.
2.je suis pas au niveau quoi... quand je vois vos perfs et les miennes ça craint vraiment. Je ne me leste pas sur ces deux exos et bon avec mes 10 ans de plus et des perfs de troisième division par rapport à des mecs qui sont en L1 je me dis que ça craint autant pour vous que pour moi. En fait si ça se trouve vous n'en avez rien à foutre de mon niveau. Que je fasse 3*10 dips sans lest et vous 5*5 (exemple) lesté ça change rien... je crois que c'est plus moi qui serait un peu "géné"... c'est con. Et puis en même temps me "coltiner" à des gars d'un niveau avancé pour 10 ans de moins me ferait peut-être progresser pas mal (émulation / "j'vais pas me laisser ridiculiser plus longtemps" lol)
3.faut demander l'avis des autres non?
4.j'ai quand même un avantage. En live je suis pas bavard. :-)
5. faudrait voir... je serais partant.

merci en tout cas
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Messagepar Fabrice SP le 14/08 12h01

Suffit de répondre au topic que je fais chaque semaine ds la rubrique Event pour participer...
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Messagepar Cristophe Min le 14/08 12h05

Fabrice a écrit:Suffit de répondre au topic que je fais chaque semaine ds la rubrique Event pour participer...


Ha... bon... 'savais pas. Je traîne toujours aux mêmes endroits ici... :confused:
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Messagepar Cristophe Min le 14/08 12h34

Heu pour répondre à Scred au sujet de son premier message sur les tractions:

Désolé mais je ne réponds quasi jamais hors forum.
Donc... tu demandes ce que c'est l'échec musculaire (hum déjà est-il bien musculaire l'échec?? :!: )... non je déconne, je fais simple:

1.L'échec c'est le maximum que tu puisses faire. Ex: si tu fais 10 reps sur un exo et que tu ne peux pas en faire une seule de plus, alors tu es allé à l'échec.

2.mélanger les méthodes "échelle" + négative ne me semble pas être une bonne idée pour moi ... mais la vérité est en chacun de nous :D
Je préferais alterner moi... mais pkoi pas après tout...

3.tu me dis que tu fais 3 séances de 3h00 chaque semaine... putaing! Ne serait-ce pas un peu trop? :eek:
Moi (et ça n'engage que moi) je bosserais vachement moins et je me concentrerais sur mes tractions... mais j'dis ça j'dis rien...

4.Non je ne pense pas que bosser en plus de tes séances (trop longues à mon goût) des tractions soit une good idea. Il faut se reposer, et ça en revanche j'en suis sûr. Il faut surtout "défocaliser", sinon à force de trop vouloir, on échoue (j'm'aime quand je deviens poète :D ).

5.je pense aussi qu'il serait mieux que tu simplifies à donf ton training général et surtout celui concernant les tractions. Teste les différentes méthodes qui semblent te plaire et change si ça ne va pas mais je pense pas qu'il faille tout mélanger... il faut tester l'un après l'autre. Le plus dur: face au training, on est toujours seul ;) (là aussi c'est de l'humour, mais y plus qu'un fond de vérité)

bonne chance et please je préfère le forum. En plus quand tu poses une quest. sur le forum il y a des chances que tu aies plus de réponses et de meilleures (ou complémentaires) qu'en privé. Y a de vrais bon gars ici ;-)
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Progresser aux tractions barre fixe à vide

Messagepar Paul B. le 15/08 13h50

Fabrice a écrit:Non, non, je ne répondrais plus à aucune question Paul, t'as qu'à tester, comme tout le monde !!!!


Bon, comme je suis interdit de question, je teste ce WE en traction nuque.
=> 5 reps et 30 sec entre séries, 1 à 3 x / jour pdt 3 ou 4 jrs.

Mais pas moyen de trouver des infos sur le net sur cette méthode.
Suggestion ??
Paul B.
 
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Messagepar Fabrice SP le 15/08 14h13

Ladder Training to Increase Pullups :


THE LADDER


T: Describe your infamous "ladder" drills.

Pavel: It is the Soviet Special Forces favorite for upping strength endurance. They are required to perform 18 dead hang pull-ups wearing a 10-kilo (22 pound) bullet-proof vest. One of my SWAT cowboys worked up to forty consecutive pull-ups with this technique.

If done with a partner, it works like this: I do a pull-up, you do one. I do two, you match me, etc. until one of us cannot keep up. Then we start over. One rep, two reps, 3,4,5,6,7,8,9,10... (start over) 1,2,3,4,5,6,7... (start over) 1,2,3,4,5. We totaled hundreds of pull-ups almost daily without burning out, and the extreme PT tests of our service were a breeze. You should stop each ladder one or two reps short of your limit. In other words, if you can work up to ten reps at the top of the ladder, it’s best to stop at about eight, and then begin at one again.

You can perform these by yourself as well. Basically, you do a rep, rest a few seconds, do two, etc. until things get hard but not impossible. Then you start at one again and work up. You may do another round of ladders later in the workout. A couple of months later your armpits will chafe.


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Messagepar Paul B. le 15/08 17h09

OK, merci.

J'avais pas compris qu'il fallait repartir à 1 reps à chaque fois.
Blood n' guts, j'ai déjà fait 2 mini-séances à 1-2-3-4-5.

Alors que ça aurait dû être :
1-2-3-4-5 / 1-2-3-4 / 1-2-3 / 1-2 / 1.

L'échec est à éviter absolument (2 reps mini de marge).

Il parle aussi de ce système pour la force avec échelle sur 5 reps à +/- 80% du 5RM (soit +/-8RM) ou encore échelle sur 3 reps à 5RM.

Je tente une 3° aujourd'hui, on verra ...(la suite dans mon log lundi).
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Messagepar Antoni le 15/08 19h04

l'échec est à éviter ? deux de marge?
Et pour ceux qui en font au grand max 3 ?
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Messagepar Paul B. le 15/08 19h13

Eh ben, en low reps, tu travailles 1-2-3 / 1-2 / 1 sur ton 5RM.

Donc pour les tractions, faut pouvoir en faire 5 évidemment sinon il faut faire des assistées.

Pour les reps + élevées, il est dit :
"Never work to failure or even on the nerve (i.e. too close to failure)".

Le but est de :
"do as many reps and sets as possbile while staying as fresh as possible".

Donc pas d'échec car plutôt axé gros volume : jusqu'à plusieurs fois par jour et tous les jours mais apparemment sur une courte durée : qq jours à qq semaines pour atteindre le + rapidement possible un objectif précis.

A la base, c'est un entraînement pour "commando" qui doivent atteindre un minimum de 18 tractions à BW+10kg (=> l'équipement)

Va voir les liens, c'est assez complet.
Paul B.
 
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Messagepar Paul B. le 15/08 21h25

Fabrice a écrit:Comme le tonnage est important, tu bosses l'adaptaton synaptique, et comme les temps de repos sont courts, tu travailles aussi l'endurance.


En 2 mots, c'est quoi l'adaptation synaptique dont il est question dans les liens que tu as donné ??

Cest le recrutement nerveux des prog. Force ??
Paul B.
 
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Messagepar Nahonak le 18/08 23h46

:rolleyes:
Dernière édition par Nahonak le 15/08 10h50, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 19/08 08h42

ouais mais le probleme la de ta methode c qu il faut aller a l echec or pour progresser en force l echec ne sert strictement a rien car il ralentira la frequence de tes entrainements !
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Messagepar Flo75 le 19/08 08h57

:wtf: Tout de même je me pose des questions. Le seul mouvement sur lequel je vais systématiquement à l'échec depuis 10 ans, c'est le DC, et c'est celui sur lequel j'ai le mieux progressé. Les autres je ne vais pas à l'échec parce que je n'ai pas le courage c'est trop dur, et je trouve les résultats moyen-moyen.
Delavier ne va plus à l'échec sur le DC depuis des années, résultat il ne prend pas plus lourd qu'il y a 5 ans, voire même 10 ans (autour de 170).

Donc ça doit quand même dépendre des gens.
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Messagepar Rudy le 19/08 09h01

peut etre en tout k pour moi aller a l echec pour prendre de la force ca vaut rien ! pour te dire je plafonnais au DC a 10 rep a 31 kg quand je suis tombé sur forceathle qui ma fait un prog de DC sans aller a l echec 2 fois par semaines et bah en 3 mois jt a 10x60 kg ! j avais doublé ma force !
et a coté ya des exos comme le curl ou ca fait des lustres que jai pas progressé car je vais tjs a l echec dessus mais mes bras progressent en volume
:eek:
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