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Nico95 : Musculation Training Log

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Nico95 : Musculation Training Log

Messagepar Nico95 le 15/06/2010 08h35

samedi 15/05

Pecs
DC: 25*40
- 10*60
- 6*70
- 4*80
- 2*90
- 2*100
- 2*6*90
- 8*80

DIH: 15*10 - 20*22 - 18*22
DDH: 2*15*22

Biceps
Curl Incl H: 3*20*14
Curl barre bomber : 3*30*26

Triceps
Ext barre au front: 30*20 - 2*15*30 - 14*30
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Messagepar Nico95 le 15/06/2010 08h42

mardi 18/05

Dos
Tirage nuque: 30*30 - 10*40 - 8*50 - 3*12*60
Tirage poitrine poulie haute prise V: 10*40 - 8*50 - 6*60 - 4*65 - 2*6*70
Rowing yate: 20*40 - 15*50 - 3*10*60
Rowing menton: 20*20 - 15*30 - 3*10*40

Épaules
D nuque machine: 15*50 - 12*60 - 2*12*70
Oiseau: 2*50*4
EL: 2*50*4

Triceps
Dips: 30*pdc - 25*pdc - 15*pdc
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Messagepar Nico95 le 15/06/2010 08h48

samedi 22/05

Pecs
DC: 25*40
- 10*60
- 6*70
- 4*80
- 2*90
- 2*100
- 2*6*90
- 4*90

DIH: 15*10 - 2*15*24 - 12*24
DDH: 2*10*24

Biceps
Curl Incl H: 3*20*14
Curl barre bomber : 3*15*30 - 25*20

Triceps
Ext barre au front: 4*20*20
Ext nuque barre bomber: 20*10 - 20*14 - 2*15*17
Ext poulie haute: 50*20 - 24*30 - 40*20
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Messagepar Nico95 le 15/06/2010 09h01

mardi 26/05

Pec/Dos en super-set
DC / Tirage nuque
- 25*40 / 25*30
- 10*60 / 10*40
- 5*80 / 5*50
- 2*100 / 2*65
- 8*85 / 10*55
- 7*85 / 10*55
- 6*80 / 10*55

DIH / Rowing menton
-20*10 / 20*20
-15*24 / 12*35
-15*24 / 12*35
-13*24 / 12*30

Épaule
Oiseau: 3*40*4
EL: 3*40*4

Triceps / Biceps
Ext H au front / Curl IH
- 2*20*10 / 2*20*10
Dernière édition par Nico95 le 15/06/2010 09h08, édité 1 fois.
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Messagepar Nico95 le 15/06/2010 09h07

mardi 2/06

Pec/Dos en super-set
DC / TN:
- 25*40 / 25*30
- 10*60 / 10*40
- 5*80 / 5*50
- 2*100 / 2*65
- 8*80 / 8*57,5
- 8*80 / 8*57,5
- 8*80 / 8*57,5

DIH / Rowing menton
-20*10 / 20*20
-15*24 / 15*30
-15*24 / 15*30
-15*24 / 15*30

Rowing yate: 20*40 - 3*15*50

Épaule
Oiseau: 3*40*4
EL: 3*40*4
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Messagepar Nico95 le 15/06/2010 09h13

samedi 5/06

Pecs
DC:
- 25*40
- 10*60
- 5*80
- 2*100
- 3*8*82

DIH: 20*10 - 3*16*24
Buterfly: 20*50 - 3*10*70

Biceps
Curl Incl H: 3*20*14
Curl EZ : 20*20 - 3*15*30

Triceps
Ext EZ au front: 20*20 - 3*15*30
Ext poulie haute: 4*30*15
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Messagepar Nico95 le 15/06/2010 09h19

mardi 8/06

Dos
TN: 25*30 - 10*40 - 6*50 - 4*60 - 2*70 :ill: - 3*10*57,5
Pull-over poulie haute: 2*40*20
Rowing yate: 20*40 - 15*50 - 3*10*60
Rowing menton: 20*20 - 3*16*30

Épaules
DN machine: 15*50 - 12*60 - 10*70 - 11*70
Oiseau: 20*4 - 3*15*10 :D
EL: 20*4 - 3*15*10 :super_lol:
Dernière édition par Nico95 le 17/06/2010 11h10, édité 1 fois.
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Messagepar Nico95 le 15/06/2010 09h25

samedi 12/06

Pecs
DC:
- 25*40
- 10*60
- 5*80
- 2*100
- 3*8*84 :D ça monte! ça monte!

DIH: 20*10 - 2*17*24 - 15*24
DDH: 3*10*24

Épaule antérieur
Oiseau: 20*4 - 2*15*10

Biceps
Curl marteau: 3*50*10
Curl machine : 30*15 - 3*15*30

Triceps
Ext bomber au front: 3*15*25
Dernière édition par Nico95 le 17/06/2010 11h09, édité 1 fois.
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Messagepar Juve le 15/06/2010 09h58

Nico95 a écrit:- 3*8*84 :D ça monte! ça monte!

Cool :cool:
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Messagepar Nico95 le 17/06/2010 11h08

mardi 15/06

Dos
TN: 25*30 - 10*40 - 6*50 - 4*60 - 2*70 - 3*8*60
Pull-over sur banc décliné: 30*10 - 25*17 - 2*15*24
Rowing yate: 20*40 - 15*50 - 3*10*62
Rowing menton: 20*20 - 3*17*30

Épaules
DN machine: 15*50 - 12*60 - 2*12*70
Oiseau: 20*4 - 3*16*10
EL: 20*4 - 3*16*10

commentaire:J'ai eu une douleur aux coudes après le tirage nuque, je pense à une petite tendinite naissante. Sinon j'ai eu de bonnes sensations au Pull-over sur banc décliné, chose que je n'avais pas avec le Pull-over à la poulie haute et le pull-over classique. Autrement, je suis content de ma séance, ça monte doucement mais surement sur tous les exos.
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Messagepar Nico95 le 10/09/2010 12h16

Je suis dégouté :cry: , hier je suis allé à la salle Apollo Club, à Tremblais (93) pour m'y inscrire et je me suis fait recaler, c'est complet, ils ne prennent plus aucune inscription.

Apparemment, il faut dormir devant la salle le 31 Aout pour être parmi les premiers le 1er Septembre, 1er jours des inscriptions, pour avoir une chance. :-( C'est un adhérent qui disait ca à 2 jeune qui venait de se faire recalé comme moi.

Tan pis, il me reste plus qu'a trouvé une autre salle! :confused:
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Messagepar John5435 le 10/09/2010 12h21

Mdrrr c'est pire que ceux qui dorment devant le Virgin à Paris pour avoir la PS3 ça....
En même temps si ils ne prennent plus d'inscriptions c'est que la salle doit vraiment être blindée le soir je sais pas si c'est l'idéal pour s'entrainer enfin moi ça me saoulerait...
Aussi non, bonne perfs Nico et bonne progression :cool:
John5435
 
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Messagepar Nico95 le 10/09/2010 13h01

merci :)

C'est sure que je préfère qu'on me dise que c'est complet, plutôt que de me prendre mon blé et après qu'on soit entassé comme des poulet élevés en batterie et devoir attendre 3 plombes pour avoir un banc.
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