Etant donné que j'ai entrepris quelque changement dans mon entrainement et dans ma diète en cette nouvelle année 2010, j'ouvre mon training log, se qui me permettra d'avoir un peu de recule sur mes séance et de voir l'évolution, si évolution il y à ! De toute façon évolution il y aura!!
Ça me permettra également de bénéficier des conseille des membre plus expérimenté et des membre de la Team.
J'ai commencé un régime le 24/01/2010 et je suis passé en 6 semaines de 84 à 80kg pour 1m76. Je souhaite perdre encore 2kg environ et ensuite prendre de la masse musculaire en restant asse sec.
J'ai repris l'entrainement vers le 15/01/2010 après plus d'un mois d'arrêt.
Petite rétro
samedi 30/01PecsDC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 7*80
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 3*15*60
TricepsBarre au front EZ: 15*30 - 12*35 - 8*40
- 10*35
DosTirage nuque: 15*45 - 12*50 - 8*52,5 - 10*50 - 10*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 3*10*50
mardi 2/02DosTirage nuque: 15*45 - 12*50 - 10*52,5 - 12*50 - 15*45
Titage horizontale assis poulie basse: 15*40 - 12*45 - 2*10*50
Rowing: 20*30 - 15*40 - 10*50
- 15*40
BicepsCurl EZ: 3*10*30
EpaulesDN: 15*30 - 15*35 - 12*40 - 12*35
EL: 3*30*4
TrapezesShrug machine: 2*30*50 - 2*10*80
samedi 6/02PecsDC: 15*50 - 10*70 - 6*90 - 2*8*80 - 10*70
DDH: 12*17 - 3*8*22
DIH: 12*17 - 3*8*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 11*70 - 2*15*60
TricepsBarre au front EZ: 15*30 - 3*10*35
Ext poulie haute: 50*10 - 40*15 - 35*20 - 50*15
DosTirage nuque: 12*45 - 2*10*50 - 15*45
BicepsCurl machine: 30*20 - 20*25 - 10*30
mardi 9/02Salle Fermé samedi 13/02Salle Fermémardi 16/02Salle Fermé samedi 20/02PecsDC:
15*50 - 10*70 - 3*8*80 - 12*70
DIH:
15*17 - 4*10*22
E machine: 20*50 - 15*60 - 3*12*70
BicepsCurl EZ: 4*15*30
Curl Incl H: 3*10*10 - 9*10
Curl machine: 20*20 - 15*25 - 10*30 - 2*20*20
EpaulesEL: 3*30*4
TrapezesShrug machine: 30*60 - 20*70 - 15*80 - 20*60 - 30*50
mardi 23/02DosTirage nuque:
2*15*45 - 12*50 - 4*10*55
Titage horizontale assis poulie basse:
15*40 - 12*45 - 3*10*50
Rowing menton: 3*12*30
EpaulesD Arnold: 3*10*12
EL: 4*20*4
TricepsDCS:
15*40 - 12*50 - 4*10*60
Barre au front EZ:
15*25 - 4*10*30
Répulsions entre 2 bancs: 3*15*pdc
samedi 27/02PecsDC:
25*40 - 10*55 - 6*70 - 3*10*80 - 7*80
DIH:
15*12 - 6*17 - 3*12*22 - 11*22
E machine:
15*50 - 10*60 - 3*12*70
BicepsCurl EZ:
20*20 - 8*30 - 3*10*35
Curl Incl H: 3*12*10 - 11*10
Curl machine: 20*20 - 3*15*25
Epaulesoiseau: 20*4 - 2*10*10 partiel - 20*4