A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mathieu R : Multi-Sports Training Log

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Mathieu R : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mathieu R le 08/03 17h54

Salut j'ouvre un nouveau carnet dans la partie multi-sports car je touche à tout niveau muscu donc pas vraiment un entrainement dans l'optique développement musculaire et être le plus sec possible.
Je m'entraine avant tout pour me faire plaisir, me défouler. Même si je mange bien, je suis pas assez rigoureux pour sécher ou faire une prise de masse.
Quand même un "no pain no gain" à l'entrainement, je me défonce pour tout donner, mais j'ai pas des objectifs physiques strictes , donc pas besoin de me priver sur la bouffe ou sur le rythme de vie festif. La muscu c'est devenu un moment pour me défouler et tant pis si j'ai pas pris 0.5 de bras en 2 mois, je m'amuse lol

Actuellement je fais un training crossfit/EDT de Charles Staley.

Perf actuelle: developpé couché 3x100kgs, 1m80 77kgs
Mes objectifs: j'aimerai bien ne plus etre une brêle en traction, faire des muscles up

Des petites tof: decembre 2009
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dos en septembre 2009
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Messagepar Mathieu R le 08/03 17h57

Dimanche 7/03
seance crossfit
wod helen

http://www.youtube.com/watch?v=T5gL9IIzbsY&feature=related

3 round: 400 m
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions

pfff dur la reprise apres une semaine de vacance au ski, j'avais plus de souffle

lundi 8/03
reprise PDC (je baisse les modes pour pas me froisser tout de suite lol)
séance 10 niveau 2 (demi amplitude): ris 25s
dips demi amplitude : 6x 10
pompes mains serrées:6x 10
pompes declinées: 6x 8

tractions supination: je teste une methode de progression lu sur superphysique

squat 1 jambe: 6x 10
saut: 4x10

exos triceps (barre front pdc ): 3x12 (45cm du sol)

reprise pepere RAS
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Messagepar Elsabre le 08/03 18h19

Cool un Crossfiter de plus ;) Image

Le Wod Helen me plait vachement, dès qu'il fera un peu plus beau direction la piste d'athlétisme pour faire péter les 400m :cool:
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Messagepar Mathieu R le 08/03 18h45

c'est clair ça fait plaisir de voir d'autres personnes qui aiment souffrir avec ce type d'entrainement.
Je te conseille le wod fran aussi, tres violent si tu mets un bon poids sur la barre; le wod kalu est pas mal aussi , beaucoup de crossfiter americains le considerent comme le plus dur.
(j'ai repertorié une trentaine de wod different (crossfit normal et crossfit foot us) j'ai de quoi faire, il y en a vraiment pour tout les niveaux!!).

Par contre perso quand je fais les tractions, je ne fais pas les "kipping" pull up, j'aime pas ce mouvement, cette "vague".
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Messagepar Fred le 08/03 19h10

Le wod kalu consiste en quoi?
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Messagepar Mathieu R le 08/03 19h58

sorry je voulais dire kalsu ;)
J'ai mis des progs dans la partie entrainement ;)
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Messagepar Mathieu R le 12/06 12h08

Nouveau cycle: EDT/Crossfit

Apres avoir lu l'EDT de Charles Staley, je vais suivre sa méthode tout en faisant une seance de crossfit par semaine.
Pour l'instant je suis en rodage sur l'EDT, ne connaissant pas mes 10 rm sur les exos. De toute façon l'avantage de cette methode, c'est que si je prends trop leger, ce n'est pas grave, avec l'intensité et la densité croissante au fil des séances, on finit toujours pas travailler quoi (soit on augmente le poids à la seance suivante, soit on fait plus de repetitions dans le même temps imparti).
Donc le principe general, on travaille en superset antagoniste, on gere son repos comme on veut dans la session, quand on augmente de 20% son total de rep, on augmente les poids de 5%.
Vendredi 11 juin:
1ere session: 15min
Developpé couché: 45 reps
Rowing barre: 40 reps

5min repos

2eme session:15min
tractions pro nuque: 24 reps
developpé militaire: 40 reps

5min repos:

3eme session: 15 min
Shrug barre: 30 reps
barre front: 30 reps

abdos

Prochaine seance: crossfit: Helen ou Balboa
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Messagepar Jordy P. le 12/06 12h37

ca a l'air vachement intéressant l'edt :cool:
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Messagepar Mathieu R le 12/06 13h35

Ouai j'aime bien le principe du défi à chaque seance pour battre ses records. En plus comme le tps de travail est défini, tu sais quand tu finis ta séance. En + la séance est bien cardio avec les temps de repos tres court entre les exos en superset donc bien en sueur :ill:
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Messagepar Jordy P. le 12/06 13h44

tu dois étre bien énorme aprés une séance comme ca héhé
en plus t'es sur de progresser a chaque séance
tu t'y prends comment pour les reps ? c'est pas genre 5reps d'un exo 5 reps sur l'autre ?
Kensei'
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Messagepar Mathieu R le 13/06 00h47

Comme tu veux, la regle c'est de faire la moitie de rep que tu peux faire sur un X'rm que tu choisis. Generalement il conseille de prendre son 10rm et dc de faire 5 reps, mais par ex pour ceux qui veulent plus progresser en force, il dit que tu peux prendre ton 6rm et faire des series de 3 reps.

Donc moi j'ai estimé (a peu pres) mon 10rm, dc j'ai fais des series de 5 reps pour le couche et le rowing. Si tu as reussi a faire toutes tes series à 5 reps en prenant pas mal de repos, la seance prochaine tu augmentes le nbre total de rep sur la meme durée (en gros, t'essayes de faire une serie ou 2 de plus).
Si au contraire, c'etait super facile, toutes les series à 5 reps avec un temps de repos tres court, tu augmentes le poids.
Pr l'auteur quand tu commences a galerer à faire des series de 3 à 1 reps pour te buter avant la fin du chrono, la ça devient interessant. Avant quand c'est trop facile, phase de reglage.

Pareil l'avantage de cette methode, c'est que tu peux voir arriver le surentrainement. Par exemple si par rapport à la seance precedente, pour le meme poids, tu fais beaucoup moins de rep, tu alleges à la prochaine seance, tu repars de moins haut.
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Messagepar Rudy le 13/06 16h01

Tu mets quelles charges sur tes exos la ?

Putain, tu parais énorme sur ta photo de décembre haha :D
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Messagepar Pragnooz le 13/06 17h39

Bonjour,

Sympa oui une autre personne aimant le crossfit ;) Par contre pourquoi avoir retouchés tes pecs sur la photo de décembre? :D
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Messagepar Mathieu R le 13/06 19h47

J"ai pas mis lourd, enfin j'ai pas mis mon vrai 10rm ( qui n'est pas lourd aussi haha :lol: )en fait, je voulais commencer de plus bas pour pas stagner trop vite, et m'adapter tranquillement à ce volume de travail et le temps de repos court. (J'etais en sueur , un truc de folie)
Donc au couché, j'ai mis 70kgs, mon 10 rm doit etre entre 80kgs et 82kgs.
et pour le rowing, j'ai mis 60kgs, pareil je dois avoir un 10 rm à 70 kgs.

Les autres exos, je les fais presque jamais donc aucun poids de reference dessus.

Dimanche 13 juin:
WOD HELEN

3 round: 400 m
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions

Un temps de merde de 12min et des poussieres :ill:
J'ai pas recuperé de ma seance cardio la veille au concert de Muse au stade de france :cool: j'ai sauté pendant 2h30, que du bonheur!!!
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Messagepar Mathieu R le 16/06 23h18

Mercredi 16 juin:
J'ai testé les 10min de dips (le concours), et bien.... :ill: c'est dur 110 dips,demarré trop fort, plus de jus, je vais me retester jusqu'a la date limite du concours, si j'arrive a 150 reps j'enverrai la video pour la participation plus que pour la performance lool.

Apres j'ai enchainé avec le même principe pour les tractions pronations, mais les dips avaient laissés des traces ==>> 60 tractions.

+ series de curl pro et barre front.

Pas de training jambe, petite douleur au genoux...

Samedi: retour aux choses serieuses: EDT ou crossfit
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Messagepar Rudy le 23/06 08h30

J'ai déja essayé en tractions supi si ca t'intéresse.
Je suis autour de 100 reps en deuxième exo biceps.

Ca fait un peu prépa physique ces 10' de dips, je me doutais que ca te plairait héhé.
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Messagepar Mathieu R le 24/06 20h48

haha c clair, j'aime bien les sensations et l'idee de defi comme pour l' EDT.
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Messagepar Mathieu R le 30/06 19h26

seance pourrie lol ( trop chaud pour faire des exos type crossfit dans une piece pas aérée :ill: )

Wod Hardcore Challenge:
21-18-15-12-9-6-3 reps
Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
75lbs soit 33 kgs

EDT developpé couché/tractions pro:
cycle: 15 min:
developpé couché (70kgs): 53 reps (11 series)
tractions pro: 46 reps, objectif : 55 reps (11 series)

J'ai pas pu faire autre chose, j'ai perdu trop de flotte avec le crossfit et j'avais plus de patate... :ill: j'avais l'impression de faire mon maxi sur chaque rep au couché , tellement rincé. J'adore le retour du beau temps mais ca va pas avec la muscu :confused:
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Messagepar Rudy le 30/06 20h22

Quelle idée aussi de faire un WOD avant une séance de muscu ! :idiot:
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Messagepar Marie le 30/06 20h49

super mathieu :D
le meme circuit que moi, combien le chrono ? :p
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Messagepar Mathieu R le 30/06 22h52

Rudy a écrit:Quelle idée aussi de faire un WOD avant une séance de muscu ! :idiot:


Parce que j'avais envie que mes seances soient plus dures, plus cardio, style ppg quoi. Je teste des trucs lol
Je vais incorporer des ateliers foot us pour la vitesse et la vivacité (dc un peu de plyometrie aussi) pour preparer la prochaine saison.

Marie: 9m45s peut mieux faire :lol: ...au frais lool
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Messagepar Marie le 01/07 20h55

purée chouette sacré chrono quand meme :)
quand je vois le mien :confused:

il m'a tué ce wod, j'en suis encore toute courbaturée :ill: :D

merci à toi d'avoir poster une telle liste, je vais essayer de piocher dedans une fois par semaine :p
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Messagepar Mathieu R le 03/07 16h40


:cool: :cool:
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Messagepar Deidara le 05/07 18h26

Hey l'ami, j'espère que ça va bien, moi je suis mort, j'ai fais mon training, mais je l'ai réduit un max, car trop mort :lol:

Allez continue, super la vidéo DBZ :p
A demain
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Messagepar Mathieu R le 16/07 01h38

today, j'ai voulu ré-enchainé crossfit + un peu de muscu :lol: bon va falloir faire autrement lol ça me pompe trop de jus ce bordel :ill:
Crossfit:
21-15-9

burpees
kettlebell swing (24 kgs)
pompes
abdos

Bon... le chrono s'est arreté direct , c'est dommage je pense avoir fait un bon temps, la prochaine fois je mets pas la montre dans la poche :idiot:

suivi:
Developpé couché, tractions, curl L.A.F.A.Y
vu les perfs effectuées , je vais pas les noter lol sinon suicide.
Vu que j'ai le temps en ce moment , faut que je teste crossfit le matin et séance muscu vers 19h,ça devrait passer niveau recup quand même :idea:
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Messagepar buddyboy le 16/07 07h41

Pourquoi n'essaies-tu pas l'inverse, Muscu puis Crossfit ?
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Messagepar Elsabre le 16/07 08h10

Pareil que Buddyboy, je vois plus la séance de muscu avant le CF, par contre impossible pour moi d'enchainer les 2, une séance le matin, ou en début d'après midi, et une le soir à la rigueur.
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Messagepar Mathieu R le 16/07 12h48

J'avoue.....niveau recup entre les séances , c'est mieux dans ce sens la.

Mais je me pose une question alors, en fait dans "l'idée" de faire crossfit le matin, et muscu fin d'aprem , début de soirée. C'est de permettre à mon corps de se reposer totalement apres la séance muscu traditionnelle (favoriser l'anabolisme quoi :super_lol: )
J'ai peur que de faire de la muscu traditionnelle le matin et faire un crossfit le soir , ça puisse ralentir ma progression physique (dans ce cas la, la seance crossfit, sera en plein milieu de la phase de construction musculaire après avoir détruit mes mignonnes petites fibres).
Même si je suppose qu'à vouloir faire des séances crossfit+ muscu, je vais pas avoir une progression phenomenale niveau volume :idiot:
Je me demande si j'ai eté clair, en tout cas pour moi c'est limpide !! :lol:
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Messagepar Elsabre le 16/07 14h16

oui c'est clair, sauf qu'en commençant par ta séance de musculation tu as toute les chance que celle-ci soit plus intense que si elle est relayée en second (avec la fatigue tu risque même de la bâcler), comme le dit Rudy "avant de penser à récupérer faut d'abord s'assurer d'avoir bien forcé".
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Messagepar buddyboy le 16/07 14h57

Effectivement crossFit + muscu n'est pas optimale pour une prise de volume musculaire et ce quelque soit l'ordre.
Il faut que tu définisses ton objectif.
Perso en ce moment je fais Muscu + CrossFit dans la même séance, mais mon objectif est le dégraissage. Donc dans la première partie je cherche la congestion et dans la seconde, un travail plus orienté cardio-musculaire.
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Messagepar Mathieu R le 16/07 17h13

Ok les mecs :cool:
Buddy: Tu inventes toi-même tes progs crossfit ou tu fais les officiels?

Vous me conseillez quoi? muscu le matin et crossfit le soir? ou muscu+crossfit dans la même seance ( dans cet ordre la, la muscu est faite à fond les patates, juste le crossfit en mode john rambo couteau entre les dents apres les poids)?
En fait, j'ai peur de vouloir laisser trop de recup entre les seances muscus et crossfit, pour "trop" bien faire. ça se trouve je me fais des films, je peux ré-attaquer genre 15 min apres la séance muscu... ou pas :lol:
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Messagepar Elsabre le 16/07 17h21

Je séparerai les 2 trainings de plusieurs heures, pas possible de te donner à "fond" sur ta séance de muscu si tu sais que tu va enchainer sur du Crossfit tout de suite après, même si ce n'est pas volontaire tu va forcement "lever un peu le pied" (inconsciemment) en fin de séance en prévision de ce qui t'attend.
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Messagepar buddyboy le 16/07 17h36

En fait c'est plus du circuit training à base de séquence de sac de frappe, de thruster, de crunch, de sauts , d'exo à base de MB... ça fait peu de temps que je pratique ce genre de training, donc ça évolue constamment.

Je veux bien te donner qq conseils, mais je ne connais pas ton objectif.
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Messagepar Mathieu R le 16/07 18h22

Ok merci Elsabre :cool: Je vais essayer ça pendant 3 semaines (apres j'aurais plus acces au matos, ce sera muscu façon TRX (sangles) mais version casto :D pendant 2 semaines)

Buddy,je veux profiter de l'ete pour retrouver une bonne condition physique pour la rentrée ( reprise foot us, et entrée en formation bpjeps muscu)donc pour l'instant je tourne avec quelques crossfits "simple" mais peut etre trop "fatiguant" musculairement parlant pour les effectuer correctement apres une seance de muscu. Tu px me donner une idée de tes circuits?
Voila ce que je fais en general:
Le hardcore challenge:
21-18-15-12-9-6-3 reps
Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
75lbs soit 33 kgs
ou

le helen:
3 round: 400 m
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions
ou

le fran:
21-15-9 reps (sur certain site le poids utilisé etait de 95lbs pour les hommes soit 42kgs environs)
thruster/ tractions (superset)
ou

21-15-9
burpees
kettlebell swing
pompes
abdos
poids KB 24 kgs

Ceux que j'aimerais tester ds les semaines à venir:

THE BEAR
total 5 rounds:
1 round c'est un mouvement complexe repeté 7x : le mouvement est un rassemblement de tout ces exos:
power clean
front squat
ou

FIGHT GONE BAD
total 3 round: le round dure 5 min, max rep a chaque fois
wallball (1min)
sumo deadlift highpull (1min) 33 kgs max
box jump (1min)
push press (1min) 33 kgs max
row, corde à sauter, step, velo, course (1min )
ou

Balboa
4 rounds de:
100 tours de corde à sauter
Run 400 meters
10 Bodyblasters
push press
back squat
push press
Dans le round, on ne pose jamais la barre au sol
Entre chaque round, temps de repos non imposé.
Augmentation des poids conseillé de round en round, poids de depart 1er round:25kgs
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Messagepar buddyboy le 16/07 19h28

Je ferai Muscu puis CrossFit dans la même séance.

Voilà ce que je fais en ce moment:
Soit : Sac de frappe (poing) -> Rotation du buste (debout avec MB) -> Saut sur place (genou aux pecs)
Soit: Arraché de sac de frappe & Frappe sur sac au sol -> Crunch à la poulie haute -> Rotation des hanches en sautant ( avec poids à bout de bras).
Soit: 4 séries de Thruster avec barre avec 1à 3 mn de repos.

Pour les circuits je les fait 3 trois avec 3mn de repos.

Voilà si ça peut t'aider
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Messagepar Mathieu R le 25/07 01h31

Séance du samedi:
1)EDT 15 minutes:
developpé couché (9séries) + 5 reps
tractions (9séries) + 5 reps

2)Crossfit Hardcore challenge
Wod Hardcore Challenge:
21-18-15-12-9-6-3 reps
Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
=10min 08 sec

3)Martin Rooney Challenge 100 reps en 100 secondes

Bar Push-up* x 20 reps
Stiff-Leg Deadlift x 20 reps
Military Press x 20 reps
Back Squat x 20 reps
Bent-Over Row x 20 reps
(poids leger)
+ 20sec soit 120 sec total routine

pfff grosse suée lool , pas besoin de hiit avec tout ça :ill:
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Mathieu R : Multi-Sports Training Log

Messagepar Vash A. le 25/07 18h40

Sympa le log,

on a un peu les même objectifs sauf que je fait cela depuis plusieurs années.

Ce qui me viens à l'esprit quand je vois ton log c'est que tu t'éparpilles de trop, pour vraiment progresser tu devrais fixer des objectifs plus précis.

Par exemple je vois souvent en muscul ROWING/TRACTION + DC
Il y a beaucoup d'autre muscles très important comme les épaules et surtout les cuisses.

Personnellement je fais muscul le matin, et cardio le midi le tout 3 ou 4 fois par semaine
Une séance de muscul c'est moins de 1H tout compris (en générale 50min)

Pourquoi muscul avant le cardio (ou crossfit car au final ca revient au même) durant ta séance de muscul tu utilises déjà une méthode qui pompes pas mal le coeur, il faut donc être frais. Le surplus de poids c'est surtout la diète qui va t'aider et non le cardio a gogo.

a la limite tu pourrais faire une alternance:
J1: 20min EDT:PEC/DOS/DELTO + 15min CUISSE + 10min BRAS
J2: CROSSFIT
J3: repos
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Mathieu R : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mathieu R le 26/07 18h46

J'ai conscience de me disperser un peu dans mon entrainement. Mais en ce moment ce qui m'interesse c'est de tester pleins de méthodes d'entrainement, surtout celles un peu plus orientée prépa physique. Apres je suis conscient que niveau progression, ce sera pas optimal mais il y aura toujours progression en touchant à tout. Au lieu d'etre fort dans quelque chose, je serais moyen partout :super_lol: :lol:

Il me reste encore à tester dans l'ete:- les Barbell complex de Javorek
- les exos avec sangles façon TRX (moi ce sera sangles casto lol contrefaçon made in china), la methode commerciale que les GI de Starcraft utilisent pour battre les Zerg tellement c'est une méthode revolutionnaire. Mieux que OL, t'as besoin que d'une porte. :p
- et des circuits de prépa physique que j'ai crée pour le foot us.

J'entre en formation BP option muscu à la rentrée, donc formation orienté coaching, mais moi je suis plus attiré par les méthodes non conventionnelles de prépa physiques, donc je teste sur moi, je suis un cobaye :D . C'est pour ça que je teste crossfit and co.
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Mathieu R : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 26/07 19h28

Mathieu R a écrit: que les GI de Starcraft utilisent pour battre les Zerg tellement c'est une méthode revolutionnaire.

A ce sujet demain est un grand jour ;)
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Mathieu R : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mathieu R le 27/07 02h49

Hehe starcraft 2... c'est un coup à devenir no life et geek ce genre de super jeux.

Ce soir petite séance, pas le temps , donc j'ai fais au mini , je ferais le reste demain.
Developpé couché:10x3
rowing barre: 5x5

Demain c'est epaule+bras et circuit plyo façon foot us
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