Ok merci Elsabre
Je vais essayer ça pendant 3 semaines (apres j'aurais plus acces au matos, ce sera muscu façon TRX (sangles) mais version casto
pendant 2 semaines)
Buddy,je veux profiter de l'ete pour retrouver une bonne condition physique pour la rentrée ( reprise foot us, et entrée en formation bpjeps muscu)donc pour l'instant je tourne avec quelques crossfits "simple" mais peut etre trop "fatiguant" musculairement parlant pour les effectuer correctement apres une seance de muscu. Tu px me donner une idée de tes circuits?
Voila ce que je fais en general:
Le hardcore challenge:
21-18-15-12-9-6-3 reps
Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
75lbs soit 33 kgs
ou
le helen:
3 round: 400 m
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions
ou
le fran:
21-15-9 reps (sur certain site le poids utilisé etait de 95lbs pour les hommes soit 42kgs environs)
thruster/ tractions (superset)
ou
21-15-9
burpees
kettlebell swing
pompes
abdos
poids KB 24 kgs
Ceux que j'aimerais tester ds les semaines à venir:
THE BEAR
total 5 rounds:
1 round c'est un mouvement complexe repeté 7x : le mouvement est un rassemblement de tout ces exos:
power clean
front squat
ou
FIGHT GONE BAD
total 3 round: le round dure 5 min, max rep a chaque fois
wallball (1min)
sumo deadlift highpull (1min) 33 kgs max
box jump (1min)
push press (1min) 33 kgs max
row, corde à sauter, step, velo, course (1min )
ou
Balboa
4 rounds de:
100 tours de corde à sauter
Run 400 meters
10 Bodyblasters
push press
back squat
push press
Dans le round, on ne pose jamais la barre au sol
Entre chaque round, temps de repos non imposé.
Augmentation des poids conseillé de round en round, poids de depart 1er round:25kgs