Salut,
Voilà je me suis fait faire un programme par le coach de ma salle et je voulais savoir ce que vous en pensez, histoire que je sache si je continue à passer par lui pour les faires car c'est qd même 20€
C'est un programme sur 3 jours et je m'entraine 4x semaine donc le 4e jour je revient au jour 1 etc.
Jour 1:
PECTS:
-D/I Machine4x8en superset avec poulie vis à vis haute 4x8
- machine poussée frontale pect 4x8 en superset avec pec dec 4x8
Epaules latéral:
- Elevations latérales 5x8+1x max
Triceps:
- Extention poulie avec corde 4x10
- barre frontale 4x10
- extention nuque 4x10
Jour 2:
Dos:
- Tractions poulie haute nuque 6x8
-Tractions poulie haute prise neutre 4x8
-"rameur" en pronation 4x8
Epaules arrière:
- Pec dec inversé 5x8+1x max
Biceps:
-curl spider 4x10
-curl concentré 4x10
-curl barre EZ 4x10 léger en finition
Jour 3:
Epaules avant:
D/M machine 5x8/10 +2x max
Jambes:
-Squat barre guidée 6x10
-leg extention 6x10
-presse cuisse 6x10
leg curls 5x8+1x max
Merci d'avance pour vos avis