A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 17/06 17h35

ImageTraction
- 10/7@PDC

ImagePull Over
- 8*32 kg
- 8*41 kg
- 6*45 kg

ImagePull over machine
- 2 séries

ImageCI
- 4 séries
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Messagepar JSebastien le 18/06 16h46

Image DH
- 8*43 kg + 1aidé (je me suis fait aider trop vite :( !)

Image Floor Press (1 mains en moins)
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 3*120 kg PR

Image DC (1 mains en moins) s/s EL
- 7*102 +1aidé s/s 15*20 kg
- 7*93 s/s 15*18 kg
- 25*84 kg(partiel bas) s/s 12*22 kg

Image Extension nuque 1 mains
- 2 séries

(3 ans j'ai pas fait cette exo et mes perfs sont moins bonne :idiot:)

Image EL
- 1*100 (40*11 kg + 15*9 kg+ 15*7 kg+ 30*6 kg)
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Messagepar November Rain le 19/06 00h46

Ca veut dire quoi "une main en moins" ? Je catch pas ... !
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Messagepar JSebastien le 19/06 14h18

ta prise normal, et t'enlève 1 mains de distance de chaque coté :p

enfin les 90 kg sur la balance ce matin a jeun :cool:
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Messagepar JSebastien le 20/06 18h23

training d'aujourd'hui

ImageRowing barre
- 8*102 kg
- 4*125 kg
- 3*134 kg + 5*102 kg + 5*84 kg + 5*61 kg

ImageTraction prise neutre
- 2*8@PDC

ImageTirage uni
- 2*10*X

ImageCurl Incliné
- 8*10*X (dernière drop-set)
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Messagepar JSebastien le 21/06 14h38

ImageDC
- 10*100 kg + 11eme échec PR

ImageDH
- 10*41 kg + 11eme échec
- 5 aidé a 45 kg (premier monté tu seul par contre :lol:)

ImagePush-up suspendu s/s EL
- 2*8@PDC s/s 2*12*22 kg

ImageEN 1 mains
- 1*100

ImageEL
- 1*100
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Messagepar JSebastien le 21/06 15h03



:cool:
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Messagepar Deidara le 21/06 17h55

Franchement tu es fort, tu pèse combien là?
Pour le couché j'ai juste une remarque, j'ai l'impression que ta prise est trop serrée, moi j'ai adapté ma prise un peu plus large depuis plusieurs moi maintenant, c'était dur dans les débuts, mais maintenant je ressent plus mes pectoraux se développer, ainsi que mes dorsaux. :cool:
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Messagepar Robz le 21/06 18h31

Bravo pour les 10x100kg :cool:
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Messagepar Antoine G. le 21/06 18h38

Eh bien c'est pas trop tôt pour les 10x100 ! :cool:
+1 avec Deidara, surtout que tu dis en 1ère page que t'as des triceps de merde :idiot:
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Messagepar JSebastien le 21/06 21h35

merci ^^

oui j'ai des triceps de merde, vous voyez comment je fail la 11eme rep !! :idiot:

pour la prise, présentement c'est elle que je suis plus confortable (serré, mon poignet gauche me fait mal), + large, mon épaule aime pas trop, donc j'ai prit en plein milieu :super_lol:
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Messagepar Thomas le 21/06 22h14

vachement fort le développé haltère :cool:
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Messagepar November Rain le 22/06 01h47

Good job mon gars! Crissement propres les perfs ! thumps up brunette ;)
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Messagepar JSebastien le 22/06 13h28

fait plaisir de te voir passer rousette :D

Image Rowing Guidé s/s Abdo
- 3 séries

Image Traction Pro Large s/s Abdo
- 2 séries

Image Row Suspendu Sangle s/s Abdo
- 5 séries

Image Row guidé, prise extra large s/s Oiseau s/s Abdo
- 2 séries

étirement

maximum de 1 minute de pause entre les séries
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Messagepar Alpine le 22/06 16h47

bravo JS tu ten viens fort, une bonne bouffe au chinois tu ferais pas de tord.
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Messagepar JSebastien le 23/06 13h47

non ca serait pas mauvais *bave*

Image DM assis
- 7*80 kg +1aidé PR
- 4*84 kg +1aidé PR

Image DD
- 3*125 kg PR
- 1*134 kg +1aidé PR
- 1 aidé a 143 kg (encore une fois le lockout que j'ai de la difficulté)

Image CI s/s Barre Front s/s EL
- 6 séries (10*14 kg s/s 20*30 kg s/s 15*14 kg)

Image Abdo
- 2 séries

énorme après :eek: même la première fois que je voit une veine sur le tricep ! :eek:
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Messagepar JSebastien le 24/06 01h19

Début de la sêche forcé

pour les 2 prochains mois aucune idée de quand que je vais pouvoir m'entrainer

pratiquement pas de controle sur la bouffe sauf les fin de semaine et encore


ma devenir tout faible :( !
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Messagepar Antoine G. le 24/06 09h37

Haha c'est la galère pour tout le monde l'été :D
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Messagepar amo02 le 25/06 07h17

prêt pour l'armée?
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Messagepar fabien.L le 25/06 22h20

Salut Lord :super_lol:

ta vidéo motive bien :cool:

à ton retour de l'armé faut que je fasse mieux :D
fabien.L
 
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Messagepar JSebastien le 01/07 14h08

trop pas prêt pour l'armée j'en arrache royalement !

déja perdu 3 kg en 7 jour :ill:

pdc = 87 kg

je fais pas mal de push-up et de chin up (obliger d'en faire 2 série dans chaque pause...)

sinon PR : 9 push-up @PDC + 73 kg :super_lol:
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Messagepar amo02 le 01/07 18h55


despompes avec 73kg sur le dos ? je veux voir comment ils t'ont mis les disques :super_lol:
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 01/07 19h01

c'était quelqu'un d'assis sur moi :P !

prochaine fois j'essaie avec quelqu'un de 77-80 kg :p
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Messagepar JSebastien le 10/07 14h39

des news :

pdc = 84 kg encore perdu 3 kg en 1 semaine @_@ !!

push up : 10@PDC + 80 kg :cool:

bench : 3*125 kg (égalisé mon ancienne perf, mais ca c'est après un chiffre de travail/entrainement a l'armée (pas assis sur mon cul) de 12 heure a 40-42 degré celsus avec humidité...

jamais eu aussi chaud de ma vie cette semaine, du 40-45 degrée en permanence @_@, a tout le temps bouger..
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Messagepar fabien.L le 11/07 09h24

fin août tu seras à 70kg tout maigre :super_lol:
fabien.L
 
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Messagepar JSebastien le 18/07 19h11

j'espère pas :lol:

bon j'ai eu l'occasion de m'entrainer sérieusement aujourd'hui (après 1 mois, ca fait du bien un bon training)

Image DC
- 4*116 kg
- 7*107 kg + 1aidé

Image One arm db clean s/s CI s/s DCS s/s EL
- 3 séries de 3*(32-36-41 kg) s/s 3*15*17 kg s/s 3*12*84 kg s/s 3*15*17 kg

Image DI s/s T-Row
- 2 séries

Image Dips s/s Row PDC
- 2 séries


bon training, bien plaisant :cool:
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Messagepar ultra_vegeta le 18/07 20h26

çà pousse toujours du lourd par ici :)
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar JSebastien le 17/08 21h52

pu maintenant ( !!

perdu 9 kg dans en 7 semaine...

bon test de max samedi :

dc : 125 kg

Squat : 100 kg

Dm : 75 kg

Sdt : 143 kg

j'en ai tellement perdu.. merci l'armée.. lol



séance de hier :

séance

Image DM
- 14*59 kg PR voir que je fais un pr alors que mes perfs ont tellement diminué...

Image Dips s/s CI s/s EL
- 3*20@PDC s/s 3*12*14 kg s/s 3*20*14 kg

Image Abdo
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Messagepar JSebastien le 17/08 23h24

Image Haltéro
- 1*8*61 kg (épaulé)
- 4*2*61 kg (arraché)

Image Row s/s Traction
- 5*66 kg s/s 6@PDC
- 8*57 kg s/s 6@PDC
- 12*45 kg s/s 3@PDC (pu de jus...)

Image Tirage verticale poulie
- 2*15*X
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Messagepar JSebastien le 18/08 23h44

Image DC
- 7*98 kg + 1 aidé ... tout faible ...

Image DCH s/s el
- 2 séries

Image DCS floor press s/s DN assis s/s EL
- 2 séries
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Messagepar Deidara le 19/08 00h59

Tu as de sacrées perfs, quel PDC????
A +
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Messagepar JSebastien le 20/08 23h37

81 kg, sacré perf loin de la, j'en ai tellement perdu ya 1 mois c'était moins pire :lol:


Image DC
- 3*102 kg
- 2*111 kg
- 1*116 kg

Image DC partiel haut (5 cm du haut du mouvement
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 3*155 kg
- 3*166 kg
- 3*184 kg

Image DC partiel haut (10 cm du haut du mouvement
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg + static

ImageDC partiel bas (40 % du mouvement du bas) s/s CI s/s EL
- 3*(30-24-20+dropset)*61 kg s/s 3*X*X s/s 3*X*X


pec/epaule/bras énorme :lol:
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Messagepar JSebastien le 24/08 02h50

Image DM
- 10*61 kg

Image DH
- 1*12*32 kg
- 2*10*32 kg
(tellement perdu de force, j'ai hate que sa revienne)

Image DM en négatif (4-6 sec)
- 3*6-8*XX

Image Elevation frontal s/s DM machine
- 3 séries

Image EL
- 1 drop set de 4 minutes... ( Red Hot Chili Peppers - Around the World a passer entièrement + le debut de la music suivante...)


J'ai étrangement mal aux épaules Image
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Messagepar JSebastien le 24/08 21h40

Image Oiseau
- 3 séries

Image Soulevé de terre jambe tendu partiel
-12*207 kg

Image Traction s/s Oiseau Machine
- 3 séries

Image Bicep
- 1 drop-set
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Messagepar JSebastien le 27/08 02h15

Image DC
- 7*102 kg + 1aidé

Image DC pause
- 4*102 kg
- 3*107 kg
- 2*111 kg

Image DIH avec négatif de 4-7 seconde
- 3*8*30 kg

Image EI s/s Dips s/s tricep poulie
- 1 série de max avec négatif
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Messagepar JSebastien le 27/08 16h56

Image DH machine s/s Traction
- 4 séries

Image DH machine corde
- 3 séries

Image Curl Barre
- 8*48 kg (clean)

Image Abdo

Image étirement

j'étais supposé faire que dos/bicep, mais j'ai embarqué dans le training de mon friend :p
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Messagepar JSebastien le 31/08 01h24

Image DM
- 10*66 kg PR Premier PR depuis 3 mois, ca fait du bien ^^

Image DH
- 3*8*34 kg (encore loin de mon ancien niveau :( !)

Image DM en négatif s/s EL
- 3 séries (épaules morte @_@ !)

Image DCS
- 3*6*93 kg

bonne séance, je suis content d'avoir fait un PR, ca fesais 3 mois, ca fait quand même 1/4 de l'année perdu a cause de l'armée :/
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Messagepar Juve le 31/08 07h24

DM :cool:
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Messagepar JSebastien le 31/08 15h06

Image Oiseau
- 3 séries

Image Soulevé de terre jambe tendu partiel (en dessous du genou)
- 3*143 kg
- 3*166 kg
- 3*175 kg
- 3*184 kg (belt)
- 3*193 kg (belt)
- 1*200 kg (belt)

Image Front Squat
- 5*20 kg
- 5*43 kg
- 5*61 kg

Image Jump Box
- 1 série
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Messagepar bodyman35 le 31/08 15h09

ca pousse bien ici !!!! de bonne seance !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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