JSebastien : Force Training Log

par **JSebastien** le 17/06/2010 18h35

Traction
- 10/7@PDC

Pull Over
- 8*32 kg
- 8*41 kg
- 6*45 kg

Pull over machine
- 2 séries

CI
- 4 séries

par **JSebastien** le 18/06/2010 17h46

DH
- 8*43 kg + 1aidé (je me suis fait aider trop vite

!)

Floor Press (1 mains en moins)
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 3*120 kg PR

DC (1 mains en moins) s/s EL
- 7*102 +1aidé s/s 15*20 kg
- 7*93 s/s 15*18 kg
- 25*84 kg(partiel bas) s/s 12*22 kg

Extension nuque 1 mains
- 2 séries

(3 ans j'ai pas fait cette exo et mes perfs sont moins bonne :idiot:

)

EL
- 1*100 (40*11 kg + 15*9 kg+ 15*7 kg+ 30*6 kg)

par **November Rain** le 19/06/2010 01h46

Ca veut dire quoi "une main en moins" ? Je catch pas ... !

par **JSebastien** le 19/06/2010 15h18

ta prise normal, et t'enlève 1 mains de distance de chaque coté

enfin les 90 kg sur la balance ce matin a jeun :cool:

par **JSebastien** le 20/06/2010 19h23

training d'aujourd'hui

Rowing barre
- 8*102 kg
- 4*125 kg
- 3*134 kg + 5*102 kg + 5*84 kg + 5*61 kg

Traction prise neutre
- 2*8@PDC

Tirage uni
- 2*10*X

Curl Incliné
- 8*10*X (dernière drop-set)

par **JSebastien** le 21/06/2010 15h38

DC
- 10*100 kg + 11eme échec PR

DH
- 10*41 kg + 11eme échec
- 5 aidé a 45 kg (premier monté tu seul par contre :lol:

)

Push-up suspendu s/s EL
- 2*8@PDC s/s 2*12*22 kg

EN 1 mains
- 1*100

EL
- 1*100

par **JSebastien** le 21/06/2010 16h03

par **Deidara** le 21/06/2010 18h55

Franchement tu es fort, tu pèse combien là?
Pour le couché j'ai juste une remarque, j'ai l'impression que ta prise est trop serrée, moi j'ai adapté ma prise un peu plus large depuis plusieurs moi maintenant, c'était dur dans les débuts, mais maintenant je ressent plus mes pectoraux se développer, ainsi que mes dorsaux. :cool:

par **Robz** le 21/06/2010 19h31

Bravo pour les 10x100kg :cool:

par **Antoine G.** le 21/06/2010 19h38

Eh bien c'est pas trop tôt pour les 10x100 ! :cool:

+1 avec Deidara, surtout que tu dis en 1ère page que t'as des triceps de merde :idiot:

par **JSebastien** le 21/06/2010 22h35

merci ^^

oui j'ai des triceps de merde, vous voyez comment je fail la 11eme rep !! :idiot:

pour la prise, présentement c'est elle que je suis plus confortable (serré, mon poignet gauche me fait mal), + large, mon épaule aime pas trop, donc j'ai prit en plein milieu :super_lol:

par **Thomas** le 21/06/2010 23h14

vachement fort le développé haltère :cool:

par **November Rain** le 22/06/2010 02h47

Good job mon gars! Crissement propres les perfs ! thumps up brunette

par **JSebastien** le 22/06/2010 14h28

fait plaisir de te voir passer rousette

Rowing Guidé s/s Abdo
- 3 séries

Traction Pro Large s/s Abdo
- 2 séries

Row Suspendu Sangle s/s Abdo
- 5 séries

Row guidé, prise extra large s/s Oiseau s/s Abdo
- 2 séries

étirement

maximum de 1 minute de pause entre les séries

par **Alpine** le 22/06/2010 17h47

bravo JS tu ten viens fort, une bonne bouffe au chinois tu ferais pas de tord.

par **JSebastien** le 23/06/2010 14h47

non ca serait pas mauvais *bave*

DM assis
- 7*80 kg +1aidé PR
- 4*84 kg +1aidé PR

DD
- 3*125 kg PR
- 1*134 kg +1aidé PR
- 1 aidé a 143 kg (encore une fois le lockout que j'ai de la difficulté)

CI s/s Barre Front s/s EL
- 6 séries (10*14 kg s/s 20*30 kg s/s 15*14 kg)

Abdo
- 2 séries

énorme après :eek:

même la première fois que je voit une veine sur le tricep ! :eek:

par **JSebastien** le 24/06/2010 02h19

Début de la sêche forcé

pour les 2 prochains mois aucune idée de quand que je vais pouvoir m'entrainer

pratiquement pas de controle sur la bouffe sauf les fin de semaine et encore

ma devenir tout faible

!

par **Antoine G.** le 24/06/2010 10h37

Haha c'est la galère pour tout le monde l'été

par **amo02** le 25/06/2010 08h17

prêt pour l'armée?

par **fabien.L** le 25/06/2010 23h20

Salut Lord :super_lol:

ta vidéo motive bien :cool:

à ton retour de l'armé faut que je fasse mieux

par **JSebastien** le 01/07/2010 15h08

trop pas prêt pour l'armée j'en arrache royalement !

déja perdu 3 kg en 7 jour :ill:

pdc = 87 kg

je fais pas mal de push-up et de chin up (obliger d'en faire 2 série dans chaque pause...)

sinon PR : 9 push-up @PDC + 73 kg :super_lol:

par **amo02** le 01/07/2010 19h55

despompes avec 73kg sur le dos ? je veux voir comment ils t'ont mis les disques :super_lol:

par **JSebastien** le 01/07/2010 20h01

c'était quelqu'un d'assis sur moi :P !

prochaine fois j'essaie avec quelqu'un de 77-80 kg

par **JSebastien** le 10/07/2010 15h39

des news :

pdc = 84 kg encore perdu 3 kg en 1 semaine @_@ !!

push up : 10@PDC + 80 kg :cool:

bench : 3*125 kg (égalisé mon ancienne perf, mais ca c'est après un chiffre de travail/entrainement a l'armée (pas assis sur mon cul) de 12 heure a 40-42 degré celsus avec humidité...

jamais eu aussi chaud de ma vie cette semaine, du 40-45 degrée en permanence @_@, a tout le temps bouger..

par **fabien.L** le 11/07/2010 10h24

fin août tu seras à 70kg tout maigre :super_lol:

par **JSebastien** le 18/07/2010 20h11

j'espère pas :lol:

bon j'ai eu l'occasion de m'entrainer sérieusement aujourd'hui (après 1 mois, ca fait du bien un bon training)

DC
- 4*116 kg
- 7*107 kg + 1aidé

One arm db clean s/s CI s/s DCS s/s EL
- 3 séries de 3*(32-36-41 kg) s/s 3*15*17 kg s/s 3*12*84 kg s/s 3*15*17 kg

DI s/s T-Row
- 2 séries

Dips s/s Row PDC
- 2 séries

bon training, bien plaisant :cool:

par **ultra_vegeta** le 18/07/2010 21h26

çà pousse toujours du lourd par ici

par **JSebastien** le 17/08/2010 22h52

pu maintenant ( !!

perdu 9 kg dans en 7 semaine...

bon test de max samedi :

dc : 125 kg

Squat : 100 kg

Dm : 75 kg

Sdt : 143 kg

j'en ai tellement perdu.. merci l'armée.. lol

séance de hier :

séance

DM
- 14*59 kg PR voir que je fais un pr alors que mes perfs ont tellement diminué...

Dips s/s CI s/s EL
- 3*20@PDC s/s 3*12*14 kg s/s 3*20*14 kg

Abdo

par **JSebastien** le 18/08/2010 00h24

Haltéro
- 1*8*61 kg (épaulé)
- 4*2*61 kg (arraché)

Row s/s Traction
- 5*66 kg s/s 6@PDC
- 8*57 kg s/s 6@PDC
- 12*45 kg s/s 3@PDC (pu de jus...)

Tirage verticale poulie
- 2*15*X

par **JSebastien** le 19/08/2010 00h44

DC
- 7*98 kg + 1 aidé ... tout faible ...

DCH s/s el
- 2 séries

DCS floor press s/s DN assis s/s EL
- 2 séries

par **Deidara** le 19/08/2010 01h59

Tu as de sacrées perfs, quel PDC????
A +

par **JSebastien** le 21/08/2010 00h37

81 kg, sacré perf loin de la, j'en ai tellement perdu ya 1 mois c'était moins pire :lol:

DC
- 3*102 kg
- 2*111 kg
- 1*116 kg

DC partiel haut (5 cm du haut du mouvement
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 3*155 kg
- 3*166 kg
- 3*184 kg

DC partiel haut (10 cm du haut du mouvement
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg + static

DC partiel bas (40 % du mouvement du bas) s/s CI s/s EL
- 3*(30-24-20+dropset)*61 kg s/s 3*X*X s/s 3*X*X

pec/epaule/bras énorme :lol:

par **JSebastien** le 24/08/2010 03h50

DM
- 10*61 kg

DH
- 1*12*32 kg
- 2*10*32 kg
(tellement perdu de force, j'ai hate que sa revienne)

DM en négatif (4-6 sec)
- 3*6-8*XX

Elevation frontal s/s DM machine
- 3 séries

EL
- 1 drop set de 4 minutes... ( Red Hot Chili Peppers - Around the World a passer entièrement + le debut de la music suivante...)

J'ai étrangement mal aux épaules

par **JSebastien** le 24/08/2010 22h40

Oiseau
- 3 séries

Soulevé de terre jambe tendu partiel
-12*207 kg

Traction s/s Oiseau Machine
- 3 séries

Bicep
- 1 drop-set

par **JSebastien** le 27/08/2010 03h15

DC
- 7*102 kg + 1aidé

DC pause
- 4*102 kg
- 3*107 kg
- 2*111 kg

DIH avec négatif de 4-7 seconde
- 3*8*30 kg

EI s/s Dips s/s tricep poulie
- 1 série de max avec négatif

par **JSebastien** le 27/08/2010 17h56

DH machine s/s Traction
- 4 séries

DH machine corde
- 3 séries

Curl Barre
- 8*48 kg (clean)

Abdo

étirement

j'étais supposé faire que dos/bicep, mais j'ai embarqué dans le training de mon friend

par **JSebastien** le 31/08/2010 02h24

DM
- 10*66 kg PR Premier PR depuis 3 mois, ca fait du bien ^^

DH
- 3*8*34 kg (encore loin de mon ancien niveau

!)

DM en négatif s/s EL
- 3 séries (épaules morte @_@ !)

DCS
- 3*6*93 kg

bonne séance, je suis content d'avoir fait un PR, ca fesais 3 mois, ca fait quand même 1/4 de l'année perdu a cause de l'armée :/

par **Juve** le 31/08/2010 08h24

par **JSebastien** le 31/08/2010 16h06

Oiseau
- 3 séries

Soulevé de terre jambe tendu partiel (en dessous du genou)
- 3*143 kg
- 3*166 kg
- 3*175 kg
- 3*184 kg (belt)
- 3*193 kg (belt)
- 1*200 kg (belt)

Front Squat
- 5*20 kg
- 5*43 kg
- 5*61 kg

Jump Box
- 1 série

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 31/08/2010 16h09

ca pousse bien ici !!!! de bonne seance !!!! :cool:

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