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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 02/09 15h10

j'essaye :p

Image DC
- 5*109 kg

Image DC rack partiel (depart avec bras 90 degrée, mon point faible de mon mouvement)
- 5*102 kg
- 4*109 kg
- 3*120 kg
- 2*130 kg

Image Charles Poliquin, routine d'épaule
A1. Elevation Latéral 3*10-15 2-0-X
A2. Rowing menton cable (je prend une corde) 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

B1. Oiseau debout (tête sur banc) 3*10-15 2-0-X
B2. Rowing assis avec corde au coup 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

épaule démolie ! :D
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 03/09 17h20

Image Arraché
- pratique technique
- 2*61 kg
- fail*70 kg
- 1*70 kg réussi (pas vrai que j'allais finir une séance d'arraché sur un minable 70 kg :lol:)

Image Traction prise supi
- 5@PDC + 20 kg (j'en ai perdu :( !)

Image Machine Rowing en uni
- 3 séries

Image Curl Barre
- 2*57 kg + 5*48 kg + 1 négative
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Messagepar JSebastien le 06/09 17h14

Image DM
- 14*61 kg PR

Image DM assis
- 10*61 kg
- 7*70 kg + 1aidé
- 6*80 kg
- 3*89 kg PR
- 1*95 kg + 1 aidé PR
- 1 aidé a 102 kg, (mais pas forcé)

Image Charles Poliquin, Jerry Telles Routine
A1. L-Lateral raise 3*6-8
A2. Arnold Press 3*6-8 90 sec ris

B1. Dvp cubain 3*6-8
B2. Arraché forcé (muscle snatch) 3*10-15 90 sec ris

Image DCS
- 3*6*95 kg
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Messagepar JSebastien le 07/09 15h56

Image Oiseau
- 3 séries

Image Sdt
- 1*166 kg
- 1*175 kg

Image Semi-Épaulé explosif (monté jusqu'au haut des abdos, et depart position sdt
- 3*3*102 kg

Image Tirage verticale (prise large neutre)
- 4 séries (je découvre cette barre la c'est merveilleux !)

Image Curl bicep poulie, mais sangle sur poignet au lieu de prise dans la mains
- 2 séries

Image Curl H Marteau
- 3 séries

Image Abdo
- 1 série
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Messagepar ultra_vegeta le 09/09 13h51

A y est t'es reparti à donf :cool:
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Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar JSebastien le 09/09 20h48

yeah :cool:

Image DC
- 11*98 kg + 1aidé (ca bloquer au 3/4 du mouvement) PR Image

Image Floor Press
- 4*111 kg PR Image
- 2*116 kg PR Image

Image DIH sur ballon s/s Dips
- 35*20 kg + 15@PDC

Image Charles Poliquin, routine d'épaule
A1. Elevation Latéral 3*10-15 2-0-X
A2. Rowing menton cable (je prend une corde) 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

B1. Oiseau debout (tête sur banc) 3*10-15 2-0-X
B2. Rowing assis avec corde au coup 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS


fait a noter : j'ai retrouver mes perfs au dc, mais je pèse 10 kg de moins qu'au début de l'été Image
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Messagepar Antoine G. le 09/09 21h02

Bien la perte de poids + récup' des perfs :cool: :cool: :cool:
Il te reste plus qu'à relancer la progression en rebouffant ! :D
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Messagepar JSebastien le 09/09 21h09

ahaha, non, changement de plan, j'aime pas être obèse, objectif prendre de la force, et perdre 3 kg :cool:
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Messagepar Antoine G. le 09/09 21h10

Y a comme une contradiction dans ton message... :idiot: :D
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Messagepar JSebastien le 10/09 15h45

ben non :super_lol: :idiot:

Image Tirage vertical prise neutre large
- 3 séries

Image Traction partiel bas
- 3 séries

Image pull over poulie
- 3 séries

lat totalement détruit Image
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Messagepar JSebastien le 13/09 16h32

Image DM
- 12*64 kg PR

Image DM assis
- 7*80 kg PR
- 6*80 kg
- 6*80 kg + 1 aidé

Image Charles Poliquin, Jerry Telles Routine
A1. L-Lateral raise 3*6-8
A2. Arnold Press 3*6-8 90 sec ris

B1. Dvp cubain 3*6-8
B2. Arraché forcé (muscle snatch) 3*10-15 90 sec ris

(douleur énorme au épaules, j'avais le gout de me mettre en boule dans le coin du gym pour pleurer :lol:)

Image DCS
- 3*6*98 kg


dm et dcs 3*6 validé Image
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Messagepar JSebastien le 14/09 14h07

Image Oiseau sur machine
- 5 séries

Image Tirage verticale prise large neutre
- 3 séries

Image Tirage horizontale
- 3 séries

Image Curl Incliné
- 3 séries

Image Curl marteau s/s Abdo
- 3 séries

Image Abdo
- 1 séries
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Messagepar fabien.L le 14/09 18h15

salut :idiot:

tu vas virer bidy si ça continue manquerais plus que tu fasse une séche :idiot:
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Messagepar JSebastien le 17/09 01h28

je fais une sêche justement, objectif 75 kg de pdc ! :idiot:

je suis sur la diete anabolic !! :idiot:


Image DC
- 8*105 kg PR

Image DD
- 2*120 kg
- 2*125 kg

Image Partiel DC (lock out) in rack
- 4*143 kg échec 5eme... RP (10 sec) 1*143 kg Image pas vrai j'allais pas réussir ma 5eme rep !, elle a prit que 10 seconde a monté ! Image

Image Charles Poliquin, routine d'épaule
A1. Elevation Latéral 3*10-15 2-0-X
A2. Rowing menton cable (je prend une corde) 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

B1. Oiseau debout (tête sur banc) 3*10-15 2-0-X
B2. Rowing assis avec corde au coup 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

Image Abdo
- 1 s/s


d'habitude je m'aurais contenter d'un exo d'assistance pour mon dc, mais j'avais besoin de plus aujourd'hui, la série de lockout dans le rack a été terrible, surtout la dernière rep!
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Messagepar JSebastien le 17/09 02h13

si je progresse encore comme ca, tranquillement, petit pas par petit pas, j'espère passer 150 kg a noel, pour 75 kg pdc ! :D (je suis très optimiste :lol: , peut-être commencer par 143 pour le 15 novembre :P !)
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Messagepar JSebastien le 17/09 17h02

Image Oiseau Machine
- 3 séries

Image Tirage verticale prise large neutre
- 3 séries

Image Curl Marteau
- 3 séries

Image CI
- 3 séries

Image corde a danser s/s abdo
- 3 séries

Image Box Squat
- 3*3*20 kg Image
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Messagepar Jul54 le 17/09 20h06

bordel le DC monte en flèche :cool: la fibre courte est lancée, on ne peut plus l'arrêter :cool:

énorme ce box sqt :idiot:
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Messagepar JSebastien le 20/09 15h49

je sais pas si la fibre courte est encore super présente, j'ai pas essayer de low rep depuis déja quelques mois :(

ouais, je suis fiere de mon box squat ! :idiot:

séance aujourd'hui, super en forme, (j'ai trouvé quelque truc pour être toujours en forme le lundi et jeudi matin, mes 2 séances importantes de la semaine !)

Image DM
- 10*68 kg PR (ma journée 1 du 5/3/1 !)Image

Image DM assis
- 6*84 kg PR Image
- 2*5*84 kg

Image Épaule s/s
A1. L-Lateral raise 3*15
A2. Arnold Press 3*10-15 90 sec ris


ici j'étais supposé de faire un s/s ou une série de 100, mais trop les épaules douloureuse, 15 minute de pause (j'étais même pas capable de faire 20 kg au dcs sans avoir trop mal XD !)

Image DCS
- 3*6*100 kg Image


pour le dm assis, je visais un 4*4*84 kg, finalement, transformer ca en 3*5 Image

et 3*6 encore validé au dcs :D !
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Messagepar bodyman35 le 20/09 15h51

bien le DM !!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 21/09 16h09

thx ;) , mais encore beaucoup de progrès a faire ^^

Image oiseau à la poulie haute
- 1 série de 100 rep

Image oiseau à la poulie basse
- 1 série de 100 rep

Image oiseau haltère
- 1 série de 100 rep

Image oiseau machine
- 1 série de 100 rep

Image Row Barre Explosif
- 10*61 kg
- 10*84 kg

Image Traction ''Maxence''
- 3*30@PDC

Image Curl Barre pronation (prise suicegrip)
- 3*20*30 kg

Image CI
- 3*15*9 kg

j'ai découvert ce que c'était d'avoir un faisceau postérieur de l'épaule développer Image
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Messagepar Deidara le 21/09 18h36

Tes performances ne font que d'augmenter, bonne continuation mec!!!
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Messagepar Chris J. le 21/09 20h22

très bon training bravo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar ultra_vegeta le 22/09 08h16

Et ben t'en bouffes des séries de 100 :eek:
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Messagepar JSebastien le 22/09 13h53

j'ai été influencer par un certain article :lol:

merci chris et deidera, j'espère être capable d'augmenter encore mes PR, car je veut atteindre mes objectifs pour noel :D

aujourd'hui :

courbature énorme
- avant-bras
- bicep
- dos
- arrière d'épaule

:eek: :eek:
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Messagepar Antoine G. le 22/09 18h05

Aux avant-bras ? :idiot: Ca s'astique le manche à ce point-là au pays des caribous ? :idiot:
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Messagepar JSebastien le 23/09 15h50

oui et des 2 bras en plus :idiot:

Image DC
- 6*109 kg

Image Floor Press
- 4*114 kg PR
- 3*118 kg PR
- 2*123 kg PR Image

Image EL (légèrement triché)
- 3*10*20 kg
décu d'avoir du a tricher quelque reps, j'avais les épaules fatiguer (peut-être du au courbature du a mardi)

Image El poulie Unilateral
- 2*100 rep (chaque bras)

Image EF barre
- 1*100 rep


épaule énooormee Image
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Messagepar JSebastien le 24/09 00h38



1 ans déja que j'ai pas fait d'haltérophilie, ca me manque :( , mais bon, DM et Bench plus important :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 24/09 07h49

dommage!! le debut est bien passé!!! il manquai pas grd chose!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Garfield le 24/09 08h47

Je suis plutôt pointilleux au niveau technique..

Tu saute en arrière et tu ne réceptionne pas les pieds sur la même ligne à l'épaulé (avec un peu de flexion ça passerait tout seul ;))
Il faut penser à bien monter les coudes pour finir l'épaulé (même si c'est surtout une question de souplesse)!

Pourquoi le DM et le DC sont plus important?
Tu pourrai inclure quelques mvts d'haltéro dans tes entrainements (en échauffement ou en fin d'entrainement, léger et dynamique ;))
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Messagepar Cyril Crosland le 24/09 09h36

J'ai exactement la même technique que toi :lol: :lol: , par contre si tu veux la jeté, je te conseil de partir en fente d'après mes potes halthéros, c'est plus simple !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 24/09 13h22

la vidéo date d'un ans, mon objectif cette journée la c'était que de l'épaulé ^^ c'était juste un essaie de feeling le jeté :P

et pour les pieds sur la même ligne, c'est un défaut dans ma technique que j'ai avec l'épaulé, ca me dégoutte :ill: pour ca que j'aime beaucoup mieux l'arraché ^^


Pourquoi le DM et le DC sont plus important?


j'ai 2 objectif, avoir des grosses épaules, et enfin réussir cette putain de barre de 143 kg au DC :ill: :lol:

Tu pourrai inclure quelques mvts d'haltéro dans tes entrainements


je vais y penser ;) !, peut-être avant inclure du squat bras lever pour m'aider a retrouver de la souplesse d'épaule et de l'aisance ^^
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Messagepar JSebastien le 24/09 16h38

Image oiseau à la poulie haute
- 3*100 rep

Image Rowing Barre
- 2*20*61 kg

Image Traction Maxence
- 3*35@PDC

Image Curl Marteau pupitre
- 3*12*14 kg

Image Curl Barre prise pro (+ suicide grip)
- 3*20*30 kg
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Messagepar Garfield le 25/09 21h58

JSebastien a écrit:et pour les pieds sur la même ligne, c'est un défaut dans ma technique que j'ai avec l'épaulé, ca me dégoutte :ill: pour ca que j'aime beaucoup mieux l'arraché ^^

si tu y arrive à l'arraché, tu peux aussi le faire à l'épaulé :lol:
c'est encore et toujours une question de technique !!

JSebastien a écrit:je vais y penser ;) !, peut-être avant inclure du squat bras lever pour m'aider a retrouver de la souplesse d'épaule et de l'aisance ^^

Le "overhead SQT" ou "SQT d'arraché" est, à mon avis, un mvt (exotique) de force mais très utile en série 8-12 réps pour les "rouillés" des épaules :super_lol: (1/semaine, "léger", après une bonne séance de DC ou "haut du corps")
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Messagepar amo02 le 26/09 09h15

Antoine G. a écrit:Aux avant-bras ? :idiot: Ca s'astique le manche à ce point-là au pays des caribous ? :idiot:

:super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar François P. le 26/09 09h49

Costaud l'épaulé à 100kg alors que t'as une technique assez sauvage :cool:

Par curiosité tu donnes quoi à ce test (step1 et step2)?
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Messagepar JSebastien le 26/09 14h59

"overhead SQT


merci, je trouvais pu le nom :lol:

pour les "rouillés" des épaules
exactement :p

@francois, j'ai les pieds plats, donc le step 1 il a pas mon choix de réponse, et pour le step 2, mes genoux on tendance en rentrer très légèrement a l'intérieur si j'y pense pas ;)
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Messagepar François P. le 27/09 08h51

J'ai repéré pour tes genoux sur la vidéo, pour ça que je demandais. Avec la vidéo plus ta réponse, je pense que t'as le même truc que moi...

Essaye juste une fois de mettre une petite cale ronde de 5mm d'épaisseur sous la base du pouce pour voir si tu gagnes pas en stabilité/force au niveau de la cheville.
(regarde à "simple orthotics" pour te faire une idée: )
François P.
 
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Messagepar JSebastien le 27/09 11h07

intéressant :!: en théorie ca devrait faire une petite différence, vue que ca réalignerais tout le corps ;)

je vais essayer lorsque ca vas adonner ;) ! (ca devrais être bon aussi pour le squat et deadlift :o)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar JSebastien le 27/09 15h11

petite fièvre + rhume a matin ^^,

Image DM
- 15*61 kg PR (journée 5 , 3eme wave du 5/3/1...)

Image DM assis
- 3*91 kg PR (j'aurais aimer en passer 4 :( !)
- 2*93 kg PR
- 2*95 kg PR

Image Épaule s/s
A1. L-Lateral raise 3*15
A2. Arnold Press 3*15 60 sec ris

Image DCS
- 3*6*102 kg

3*6 encore validé au dcs, (je me suis même permit la dernière de la 3eme série a la claque, + boom explosion Image !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar bodyman35 le 27/09 15h18

Bien le DM !!!
Tu las descend la abrre jusqu'au pec ? ou tu les fais a mis parcour
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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