JSebastien : Force Training Log

[JSebastien]

j'essaye

DC
- 5*109 kg

DC rack partiel (depart avec bras 90 degrée, mon point faible de mon mouvement)
- 5*102 kg
- 4*109 kg
- 3*120 kg
- 2*130 kg

Charles Poliquin, routine d'épaule
A1. Elevation Latéral 3*10-15 2-0-X
A2. Rowing menton cable (je prend une corde) 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

B1. Oiseau debout (tête sur banc) 3*10-15 2-0-X
B2. Rowing assis avec corde au coup 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

épaule démolie !

[JSebastien]

Arraché
- pratique technique
- 2*61 kg
- fail*70 kg
- 1*70 kg réussi (pas vrai que j'allais finir une séance d'arraché sur un minable 70 kg )

Traction prise supi
- 5@PDC + 20 kg (j'en ai perdu !)

Machine Rowing en uni
- 3 séries

Curl Barre
- 2*57 kg + 5*48 kg + 1 négative

[JSebastien]

DM
- 14*61 kg PR

DM assis
- 10*61 kg
- 7*70 kg + 1aidé
- 6*80 kg
- 3*89 kg PR
- 1*95 kg + 1 aidé PR
- 1 aidé a 102 kg, (mais pas forcé)

Charles Poliquin, Jerry Telles Routine
A1. L-Lateral raise 3*6-8
A2. Arnold Press 3*6-8 90 sec ris

B1. Dvp cubain 3*6-8
B2. Arraché forcé (muscle snatch) 3*10-15 90 sec ris

DCS
- 3*6*95 kg

[JSebastien]

Oiseau
- 3 séries

Sdt
- 1*166 kg
- 1*175 kg

Semi-Épaulé explosif (monté jusqu'au haut des abdos, et depart position sdt
- 3*3*102 kg

Tirage verticale (prise large neutre)
- 4 séries (je découvre cette barre la c'est merveilleux !)

Curl bicep poulie, mais sangle sur poignet au lieu de prise dans la mains
- 2 séries

Curl H Marteau
- 3 séries

Abdo
- 1 série

[ultra_vegeta]

A y est t'es reparti à donf

[JSebastien]

yeah

DC
- 11*98 kg + 1aidé (ca bloquer au 3/4 du mouvement) PR

Floor Press
- 4*111 kg PR
- 2*116 kg PR

DIH sur ballon s/s Dips
- 35*20 kg + 15@PDC

Charles Poliquin, routine d'épaule
A1. Elevation Latéral 3*10-15 2-0-X
A2. Rowing menton cable (je prend une corde) 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

B1. Oiseau debout (tête sur banc) 3*10-15 2-0-X
B2. Rowing assis avec corde au coup 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS


fait a noter : j'ai retrouver mes perfs au dc, mais je pèse 10 kg de moins qu'au début de l'été

[Antoine G.]

Bien la perte de poids + récup' des perfs
Il te reste plus qu'à relancer la progression en rebouffant !

[JSebastien]

ahaha, non, changement de plan, j'aime pas être obèse, objectif prendre de la force, et perdre 3 kg

[Antoine G.]

Y a comme une contradiction dans ton message...

[JSebastien]

ben non

Tirage vertical prise neutre large
- 3 séries

Traction partiel bas
- 3 séries

pull over poulie
- 3 séries

lat totalement détruit

[JSebastien]

DM
- 12*64 kg PR

DM assis
- 7*80 kg PR
- 6*80 kg
- 6*80 kg + 1 aidé

Charles Poliquin, Jerry Telles Routine
A1. L-Lateral raise 3*6-8
A2. Arnold Press 3*6-8 90 sec ris

B1. Dvp cubain 3*6-8
B2. Arraché forcé (muscle snatch) 3*10-15 90 sec ris

(douleur énorme au épaules, j'avais le gout de me mettre en boule dans le coin du gym pour pleurer )

DCS
- 3*6*98 kg


dm et dcs 3*6 validé

[JSebastien]

Oiseau sur machine
- 5 séries

Tirage verticale prise large neutre
- 3 séries

Tirage horizontale
- 3 séries

Curl Incliné
- 3 séries

Curl marteau s/s Abdo
- 3 séries

Abdo
- 1 séries

[fabien.L]

salut

tu vas virer bidy si ça continue manquerais plus que tu fasse une séche

[JSebastien]

je fais une sêche justement, objectif 75 kg de pdc !

je suis sur la diete anabolic !!


DC
- 8*105 kg PR

DD
- 2*120 kg
- 2*125 kg

Partiel DC (lock out) in rack
- 4*143 kg échec 5eme... RP (10 sec) 1*143 kg pas vrai j'allais pas réussir ma 5eme rep !, elle a prit que 10 seconde a monté !

Charles Poliquin, routine d'épaule
A1. Elevation Latéral 3*10-15 2-0-X
A2. Rowing menton cable (je prend une corde) 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

B1. Oiseau debout (tête sur banc) 3*10-15 2-0-X
B2. Rowing assis avec corde au coup 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

Abdo
- 1 s/s


d'habitude je m'aurais contenter d'un exo d'assistance pour mon dc, mais j'avais besoin de plus aujourd'hui, la série de lockout dans le rack a été terrible, surtout la dernière rep!

[JSebastien]

si je progresse encore comme ca, tranquillement, petit pas par petit pas, j'espère passer 150 kg a noel, pour 75 kg pdc ! (je suis très optimiste , peut-être commencer par 143 pour le 15 novembre :P !)

[JSebastien]

Oiseau Machine
- 3 séries

Tirage verticale prise large neutre
- 3 séries

Curl Marteau
- 3 séries

CI
- 3 séries

corde a danser s/s abdo
- 3 séries

Box Squat
- 3*3*20 kg

[Jul54]

bordel le DC monte en flèche la fibre courte est lancée, on ne peut plus l'arrêter

énorme ce box sqt

[JSebastien]

je sais pas si la fibre courte est encore super présente, j'ai pas essayer de low rep depuis déja quelques mois

ouais, je suis fiere de mon box squat !

séance aujourd'hui, super en forme, (j'ai trouvé quelque truc pour être toujours en forme le lundi et jeudi matin, mes 2 séances importantes de la semaine !)

DM
- 10*68 kg PR (ma journée 1 du 5/3/1 !)

DM assis
- 6*84 kg PR
- 2*5*84 kg

Épaule s/s
A1. L-Lateral raise 3*15
A2. Arnold Press 3*10-15 90 sec ris


ici j'étais supposé de faire un s/s ou une série de 100, mais trop les épaules douloureuse, 15 minute de pause (j'étais même pas capable de faire 20 kg au dcs sans avoir trop mal XD !)

DCS
- 3*6*100 kg


pour le dm assis, je visais un 4*4*84 kg, finalement, transformer ca en 3*5

et 3*6 encore validé au dcs !

[bodyman35]

bien le DM !!!!!!!

[JSebastien]

thx , mais encore beaucoup de progrès a faire ^^

oiseau à la poulie haute
- 1 série de 100 rep

oiseau à la poulie basse
- 1 série de 100 rep

oiseau haltère
- 1 série de 100 rep

oiseau machine
- 1 série de 100 rep

Row Barre Explosif
- 10*61 kg
- 10*84 kg

Traction ''Maxence''
- 3*30@PDC

Curl Barre pronation (prise suicegrip)
- 3*20*30 kg

CI
- 3*15*9 kg

j'ai découvert ce que c'était d'avoir un faisceau postérieur de l'épaule développer

[Deidara]

Tes performances ne font que d'augmenter, bonne continuation mec!!!

[Chris J.]

très bon training bravo

[ultra_vegeta]

Et ben t'en bouffes des séries de 100

[JSebastien]

j'ai été influencer par un certain article

merci chris et deidera, j'espère être capable d'augmenter encore mes PR, car je veut atteindre mes objectifs pour noel

aujourd'hui :

courbature énorme
- avant-bras
- bicep
- dos
- arrière d'épaule

[Antoine G.]

Aux avant-bras ? Ca s'astique le manche à ce point-là au pays des caribous ?

[JSebastien]

oui et des 2 bras en plus

DC
- 6*109 kg

Floor Press
- 4*114 kg PR
- 3*118 kg PR
- 2*123 kg PR

EL (légèrement triché)
- 3*10*20 kg
décu d'avoir du a tricher quelque reps, j'avais les épaules fatiguer (peut-être du au courbature du a mardi)

El poulie Unilateral
- 2*100 rep (chaque bras)

EF barre
- 1*100 rep


épaule énooormee

[JSebastien]

1 ans déja que j'ai pas fait d'haltérophilie, ca me manque , mais bon, DM et Bench plus important

[bodyman35]

dommage!! le debut est bien passé!!! il manquai pas grd chose!!

[Garfield]

Je suis plutôt pointilleux au niveau technique..

Tu saute en arrière et tu ne réceptionne pas les pieds sur la même ligne à l'épaulé (avec un peu de flexion ça passerait tout seul )
Il faut penser à bien monter les coudes pour finir l'épaulé (même si c'est surtout une question de souplesse)!

Pourquoi le DM et le DC sont plus important?
Tu pourrai inclure quelques mvts d'haltéro dans tes entrainements (en échauffement ou en fin d'entrainement, léger et dynamique )

[Cyril Crosland]

J'ai exactement la même technique que toi , par contre si tu veux la jeté, je te conseil de partir en fente d'après mes potes halthéros, c'est plus simple !!

[JSebastien]

la vidéo date d'un ans, mon objectif cette journée la c'était que de l'épaulé ^^ c'était juste un essaie de feeling le jeté :P

et pour les pieds sur la même ligne, c'est un défaut dans ma technique que j'ai avec l'épaulé, ca me dégoutte pour ca que j'aime beaucoup mieux l'arraché ^^

Pourquoi le DM et le DC sont plus important?

j'ai 2 objectif, avoir des grosses épaules, et enfin réussir cette putain de barre de 143 kg au DC

Tu pourrai inclure quelques mvts d'haltéro dans tes entrainements

je vais y penser !, peut-être avant inclure du squat bras lever pour m'aider a retrouver de la souplesse d'épaule et de l'aisance ^^

[JSebastien]

oiseau à la poulie haute
- 3*100 rep

Rowing Barre
- 2*20*61 kg

Traction Maxence
- 3*35@PDC

Curl Marteau pupitre
- 3*12*14 kg

Curl Barre prise pro (+ suicide grip)
- 3*20*30 kg

[Garfield]

et pour les pieds sur la même ligne, c'est un défaut dans ma technique que j'ai avec l'épaulé, ca me dégoutte pour ca que j'aime beaucoup mieux l'arraché ^^

si tu y arrive à l'arraché, tu peux aussi le faire à l'épaulé
c'est encore et toujours une question de technique !!

je vais y penser !, peut-être avant inclure du squat bras lever pour m'aider a retrouver de la souplesse d'épaule et de l'aisance ^^

Le "overhead SQT" ou "SQT d'arraché" est, à mon avis, un mvt (exotique) de force mais très utile en série 8-12 réps pour les "rouillés" des épaules (1/semaine, "léger", après une bonne séance de DC ou "haut du corps")

[amo02]

Aux avant-bras ? Ca s'astique le manche à ce point-là au pays des caribous ?

[François P.]

Costaud l'épaulé à 100kg alors que t'as une technique assez sauvage

Par curiosité tu donnes quoi à ce test (step1 et step2)?

[JSebastien]

"overhead SQT

merci, je trouvais pu le nom

pour les "rouillés" des épaules

exactement

@francois, j'ai les pieds plats, donc le step 1 il a pas mon choix de réponse, et pour le step 2, mes genoux on tendance en rentrer très légèrement a l'intérieur si j'y pense pas

[François P.]

J'ai repéré pour tes genoux sur la vidéo, pour ça que je demandais. Avec la vidéo plus ta réponse, je pense que t'as le même truc que moi...

Essaye juste une fois de mettre une petite cale ronde de 5mm d'épaisseur sous la base du pouce pour voir si tu gagnes pas en stabilité/force au niveau de la cheville.
(regarde à "simple orthotics" pour te faire une idée: )

[JSebastien]

intéressant en théorie ca devrait faire une petite différence, vue que ca réalignerais tout le corps

je vais essayer lorsque ca vas adonner ! (ca devrais être bon aussi pour le squat et deadlift )

[JSebastien]

petite fièvre + rhume a matin ^^,

DM
- 15*61 kg PR (journée 5 , 3eme wave du 5/3/1...)

DM assis
- 3*91 kg PR (j'aurais aimer en passer 4 !)
- 2*93 kg PR
- 2*95 kg PR

Épaule s/s
A1. L-Lateral raise 3*15
A2. Arnold Press 3*15 60 sec ris

DCS
- 3*6*102 kg

3*6 encore validé au dcs, (je me suis même permit la dernière de la 3eme série a la claque, + boom explosion !

[bodyman35]

Bien le DM !!!
Tu las descend la abrre jusqu'au pec ? ou tu les fais a mis parcour