A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 27/09 15h23

jusqu'au pec ;)

mais dès la semaine prochaine je change le DM assis pour surement du DH assis, pour éviter la stagnation ^^
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Messagepar bodyman35 le 27/09 15h37



:cool:
moi j'alterne comme ca je fait les deux :) c'est des mouvement que jadore!! enfin jaime travailler les epaules ca fait partie de mes groupe musculaire favoris :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 28/09 14h08

groupe musculaire favoris


pec/épaule/tricep ? :D (tout les groupes qui ont la fonction de pousser j'imagine :P ?)


Image Oiseau Machine
- 3 série (lourd)

Image Oiseau poulie haute
- 1*100

Image Row machine
- 2*10*X

Image Traction maxence
- 2*35@PDC


petite séance, je suis encore malade, je veut me reposer pour la séance de jeudi ;) !

j'ai acheter le matériel nécessaire pour faire mon 3 board sans spotter :D
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Messagepar bodyman35 le 28/09 14h31

JSebastien a écrit:pec/épaule/tricep ? (tout les groupes qui ont la fonction de pousser j'imagine :P ?)



yes !!! :D :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 28/09 15h41

presque aussi fort que toi le sebastien au DM ,fait attention nono tu va te faire bouffer!!!! :p :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 28/09 15h49

oh que non tkt !! c pas parceque jai fait juste 5x90 la difference c que jai fait de gros exo avant et que c la reprise ^^ :lol: :super_lol: je me laisse pas faire comme ca :evil: :evil: :p
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JSebastien le 28/09 15h58

je me laisse pas faire comme ca


:lol: :lol: j'espère ca vas me donner du challenge de te rattraper et te dépasser :evil: :p
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Messagepar tonino's le 28/09 16h04

:joker: :evil: :joker: :lol: :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 28/09 16h04

JSebastien a écrit:
je me laisse pas faire comme ca


:lol: j'espère ca vas me donner du challenge de te rattraper et te dépasser :evil: :p


ouai ca motive ;)

jai deja fait 6 x95 et 3x100 tu me diras qd tauras fait plus !! comme ca jessayerai a mon tour de faire mieux :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar JSebastien le 28/09 16h05

:lol:

bon, mon nouveau 3 board solo a 4.18 $ !

Image
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Messagepar tonino's le 28/09 16h06

cette année 3*110 QUE TU DOIT FAIRE NONO pour pouvoir passer en mode extra terrestre :lol: :ill: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 28/09 16h08

cool je vois que tu est en train de te fabriquer une table ,ca a laire d etre des pied de table sur la tof :idiot:
:lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar JSebastien le 28/09 16h10

jai deja fait 6 x95 et 3x100 tu me diras qd tauras fait plus !! comme ca jessayerai a mon tour de faire mieux


a noel si tu vas bien :super_lol: :cool:

@tonino :lol: :lol:
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Messagepar bodyman35 le 28/09 16h21

tonino's a écrit:cette année 3*110 QUE TU DOIT FAIRE NONO pour pouvoir passer en mode extra terrestre :lol: :ill: :lol:


:lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar JSebastien le 30/09 12h03

séance de hier soir :

- corde a sauter
- rotassion de bassin
- abdo
- box jump sans élan, 1*125 cm PR :cool: (ca ma prit 6 essaie mais je l'ai eu Image)
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Messagepar JSebastien le 30/09 15h36

séance 2day :


Image DC
- 10*100 kg (tout faible aujourd'hui pas de pr Image)

Image 3 board Press
- 5*111 kg PR
- 5*116 kg PR
- 3*120 kg PR je me suis étouffer en commencent la série Image
- 2*125 kg
- 1*130 + 1 aidé raté la 2eme rep de tellement peu Image

Image DCH
- 15*36 kg (j'ai pu de stabilité, trop longtemps j'ai pas fait d'exo avec haltère Image

Image EL s/s DM
- 3*12*14 kg s/s 3*8*43 kg

Image El poulie Unilateral
- 3*12 rep (chaque bras)

Image Rotation bassin debout elastique s/s Abdo
- 4*25 s/s 4*25


je doit modifier mon board press, trop mince !, il manquait de stabilité un peu, et j'ai manqué de confiance sur le 3 board press comme un vrai gay Image
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Messagepar JSebastien le 01/10 16h18

j'avais une gêne dans le coude droit depuis 4-5 jours, du a un fléchisseur de l'avant-bras trop tendu, mon ami ma masser pendant 1 minute, pu de douleur Image

Image Oiseau Haltére
- 3*10*18 kg

Image Oiseau poulie haute
- 1*100

Image Dvp Cubain
- 12*9 kg
- 12*11 kg
- 12*14 kg

Image L-Fly élastique
- 3*25

Image CI
- 3*20*11 kg

Image Rotation bassin élastique s/s Abdo suspendu
- 3*25 s/s 3*10
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Messagepar Juve le 01/10 16h56

JSebastien a écrit:j'avais une gêne dans le coude droit depuis 4-5 jours, du a un fléchisseur de l'avant-bras trop tendu, mon ami ma masser pendant 1 minute, pu de douleur

:idiot: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 01/10 18h56

Ton amiE j'espère ? :idiot:
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Messagepar JSebastien le 01/10 19h06

non ami :cool:

kinesiologue/entraineur

il ma masser l'avant-bras dans le gym, sur son chiffre de travail :idiot:
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Messagepar Jul54 le 02/10 12h23

il ma masser l'avant-bras dans le gym, sur son chibre
:eek: OMG

bien le système pour accrocher la 3-boards :cool:
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Messagepar JSebastien le 04/10 15h53

:lol:

la je susi rendu a la V.2 de mon 3 board press, j'ai changer la planche d'en dessous, pour une planche plus large :cool:


Image DM
- 12*66 kg PR

Image DM from pins (départ niveau clavicule)
- 4*80 kg PR
- 4*84 kg PR (la 4eme rep a monté très, très, très lentement) Image
(10 sec de pause entre chaque rep)

Image DH
- 23*30 kg PR

Image Épaule s/s
A1. L-Lateral raise 3*15
A2. Arnold Press 3*15 60 sec ris

Image DCS
- 3*6*105 kg

Image Rotation bassin élastique s/s Abdo
- 4*25 s/s 4*25

le dm augmente toujours, le DCS 3*6 validé encore Image
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Messagepar JSebastien le 05/10 16h17

petite séance du jour

Image Oiseau poulie haute
- 3*20 rep

Image Circuit dos/jambes
A1. Box Jump x 3 (100 cm)
A2. GHR négative x 5
A3. Traction pro large x 8@PDC
A4. Épaulé x 8*60 kg
A5. Front Squat x 8*60 kg
A6. Rowing barre x 8*60 kg
A7. Fente sauté x 8 (chaque coté)
A8. Abdo suspendu x 8

le tout 2 fois, (a peu prêt 3 minutes a faire)

Image Corde a sauter s/s Rotation bassin elastique s/s Abs Wheel
4*25 s/s 4*15

je vais bien réussir un jour a perdre un peu de gras la Image
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Messagepar JSebastien le 07/10 15h51

séance pec du jour, super forme !

Image DC
- 9*107 kg + 1 aidé PR

Image 3 board Press
- 5*113 kg
- 5*118 kg PR
- 5*123 kg PR (j'ai du tout donner pour la 5eme rep) Image
- 2*127 kg + 1 aidé PR (pu de jus, échec sur la 3eme rep Image)

Image DCH
- 17*36 kg PR

Image EL s/s Dvp poulie corde instable
- 3*15 s/s 3*15

Image Rotation bassin debout elastique s/s Abdo
- 2*40 s/s 2*40

super content du 3 board press, surtout que la semaine passé, j'avais fait que 5*115, et 3*120 kg !, de plus, mon dc est pratiquement identique de mon 3 board press, ca me donne une bonne idée ou de ce que je suis rendu Image

la série a 127 kg a été de trop, j'ai été baveux de l'essayer, j'avais les triceps complètements démolie avec la série avant, ou j'ai du absolument tout donner pour la monté (en plus que j'avais pas de pareur Image)

la semaine prochaine, surement du floor press comme accessoire du bench
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Messagepar Jul54 le 07/10 18h32

joli :cool: :cool: :cool:
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Messagepar fabien.L le 07/10 20h56

la grande classe l'ami :cool: :cool: :cool:
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Messagepar JSebastien le 08/10 15h41

:cool: :cool:

Image Oiseau poulie basse
- 2*20

Image Rowing Haltère
- 20*45 kg
- 10*55 kg
- 5*68 kg

j'en ai tellement perdu, 8 mois que j'ai pas forcer sur le dos Image

Image Traction pro
- 12@PDC

Image Oiseau poulie basse
- 1*100

Image Dvp Cubain s/s Rotation bassin
- 3*15 s/s 3*25

Image L-Fly Elastique s/s Abs Wheel
- 3*40 s/s 3*15

Image Dragon Flag
- 5@PDC
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Messagepar JSebastien le 08/10 21h57

2eme séance du jour

Image Squat (reprise après 4 mois)
- 1*125 kg
- 1*134 kg
- 1*143 kg
- 150 kg échec (dégouté, dur la reprise, au moins je connais mon point faible sur ma technique Image)

Image sdt jt (négative lente) s/s GHR
- 5*143 kg s/s 6@PDC
- 6*143 kg s/s 6@PDC

Image Leg curl s/s Mollet s/s Exo pour les fesses
- 2 séries

un peu dégouté pour le squat, j'aurais aimer les 150 kg, mais je sais maintenant sur quoi travailler, car mes cuisses sont assez forte pour encore plus lourd, c'est qu'en remontant, mes cuisses déplient, mais pas avec mon dos, ca ce fait en 2 étape, faut je travail sur ca
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Messagepar Dexter le 09/10 13h02

JSebastien a écrit:un peu dégouté pour le squat, j'aurais aimer les 150 kg, mais je sais maintenant sur quoi travailler, car mes cuisses sont assez forte pour encore plus lourd, c'est qu'en remontant, mes cuisses déplient, mais pas avec mon dos, ca ce fait en 2 étape, faut je travail sur ca


C'est mon problème aussi au squat :ill: , qu'est que tu vas travailler pour ça????? :?:
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Messagepar Ludo M. le 09/10 13h04

Dexter a écrit:C'est mon problème aussi au squat :ill: , qu'est que tu vas travailler pour ça????? :?:

chaise romaine, sdt, sdt jambes tendues me semblent idéales, non ?
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Messagepar Dexter le 09/10 13h21

Ok merci pour le renseignement :super_lol:
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Messagepar JSebastien le 09/10 13h22

+ good morning et le conte est bon :D
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Messagepar JSebastien le 11/10 14h20

Image DM
- 10*70 kg PR (journée 1 , 3eme wave du 5/3/1...)

Image DH
- 12*36 kg
- 10*36 kg
- 17*32 kg PR
j'en ai perdu Image

Image EL
- 3*15*16 kg

Image DCS
- 3*6*107 kg

3*6 encore validé au dcs, (la 2eme série, super explosif, content Image)
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Messagepar bodyman35 le 11/10 14h32

bien le DH !! :cool: ! c bien assi que tu le fait?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 11/10 14h38

oui, mais j'en ai tellement perdu, au printemps j'étais a 8*45 kg, et 10*41 kg :ill: :cry:
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Messagepar bodyman35 le 11/10 14h45

ah ouai bien dit donc tu me nike la !! mon record ct 6 a 46 et la dernierement jai fait 10a 42 bien mec ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 11/10 19h37

10@70 au DM :eek: , Tu as des épaules de fou !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 11/10 19h58

C'est pas des épaules que t'a, c'est des vérins ...
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Messagepar Deidara le 11/10 22h09

Les mecs, ces EL sont impréssionnantes aussi!!! :D

Alalala je suis derrière toi mec pour le DM, lol je suis qu'à 9x65kg,10x60kg au DM...
Continue. Oui il a des vérins
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Messagepar bodyman35 le 12/10 07h48

Jseb !! c mon concurrant au DH assi et au DM !!!!!! :cool:
continue comme ca !!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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