JSebastien : Force Training Log

par **JSebastien** le 27/09/2010 16h23

jusqu'au pec

mais dès la semaine prochaine je change le DM assis pour surement du DH assis, pour éviter la stagnation ^^

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/09/2010 16h37

moi j'alterne comme ca je fait les deux

c'est des mouvement que jadore!! enfin jaime travailler les epaules ca fait partie de mes groupe musculaire favoris :super_lol:

par **JSebastien** le 28/09/2010 15h08

groupe musculaire favoris

pec/épaule/tricep ?

(tout les groupes qui ont la fonction de pousser j'imagine :P ?)

Oiseau Machine
- 3 série (lourd)

Oiseau poulie haute
- 1*100

Row machine
- 2*10*X

Traction maxence
- 2*35@PDC

petite séance, je suis encore malade, je veut me reposer pour la séance de jeudi

!

j'ai acheter le matériel nécessaire pour faire mon 3 board sans spotter

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/09/2010 15h31

JSebastien a écrit:pec/épaule/tricep ? (tout les groupes qui ont la fonction de pousser j'imagine :P ?)

yes !!!

par **tonino's** le 28/09/2010 16h41

presque aussi fort que toi le sebastien au DM ,fait attention nono tu va te faire bouffer!!!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/09/2010 16h49

oh que non tkt !! c pas parceque jai fait juste 5x90 la difference c que jai fait de gros exo avant et que c la reprise ^^ :lol:

je me laisse pas faire comme ca :evil:

par **JSebastien** le 28/09/2010 16h58

je me laisse pas faire comme ca

j'espère ca vas me donner du challenge de te rattraper et te dépasser :evil:

par **tonino's** le 28/09/2010 17h04

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/09/2010 17h04

JSebastien a écrit:
je me laisse pas faire comme ca

j'espère ca vas me donner du challenge de te rattraper et te dépasser

ouai ca motive

jai deja fait 6 x95 et 3x100 tu me diras qd tauras fait plus !! comme ca jessayerai a mon tour de faire mieux

par **JSebastien** le 28/09/2010 17h05

bon, mon nouveau 3 board solo a 4.18 $ !

par **tonino's** le 28/09/2010 17h06

cette année 3*110 QUE TU DOIT FAIRE NONO pour pouvoir passer en mode extra terrestre :lol:

par **tonino's** le 28/09/2010 17h08

cool je vois que tu est en train de te fabriquer une table ,ca a laire d etre des pied de table sur la tof :idiot:

par **JSebastien** le 28/09/2010 17h10

jai deja fait 6 x95 et 3x100 tu me diras qd tauras fait plus !! comme ca jessayerai a mon tour de faire mieux

a noel si tu vas bien :super_lol:

@tonino

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/09/2010 17h21

tonino's a écrit:cette année 3*110 QUE TU DOIT FAIRE NONO pour pouvoir passer en mode extra terrestre

par **JSebastien** le 30/09/2010 13h03

séance de hier soir :

- corde a sauter
- rotassion de bassin
- abdo
- box jump sans élan, 1*125 cm PR :cool:

(ca ma prit 6 essaie mais je l'ai eu

)

par **JSebastien** le 30/09/2010 16h36

séance 2day :

DC
- 10*100 kg (tout faible aujourd'hui pas de pr

)

3 board Press
- 5*111 kg PR
- 5*116 kg PR
- 3*120 kg PR je me suis étouffer en commencent la série

- 2*125 kg
- 1*130 + 1 aidé raté la 2eme rep de tellement peu

DCH
- 15*36 kg (j'ai pu de stabilité, trop longtemps j'ai pas fait d'exo avec haltère

EL s/s DM
- 3*12*14 kg s/s 3*8*43 kg

El poulie Unilateral
- 3*12 rep (chaque bras)

Rotation bassin debout elastique s/s Abdo
- 4*25 s/s 4*25

je doit modifier mon board press, trop mince !, il manquait de stabilité un peu, et j'ai manqué de confiance sur le 3 board press comme un vrai gay

par **JSebastien** le 01/10/2010 17h18

j'avais une gêne dans le coude droit depuis 4-5 jours, du a un fléchisseur de l'avant-bras trop tendu, mon ami ma masser pendant 1 minute, pu de douleur

Oiseau Haltére
- 3*10*18 kg

Oiseau poulie haute
- 1*100

Dvp Cubain
- 12*9 kg
- 12*11 kg
- 12*14 kg

L-Fly élastique
- 3*25

CI
- 3*20*11 kg

Rotation bassin élastique s/s Abdo suspendu
- 3*25 s/s 3*10

par **Juve** le 01/10/2010 17h56

JSebastien a écrit:j'avais une gêne dans le coude droit depuis 4-5 jours, du a un fléchisseur de l'avant-bras trop tendu, mon ami ma masser pendant 1 minute, pu de douleur

par **Antoine G.** le 01/10/2010 19h56

Ton amiE j'espère ? :idiot:

par **JSebastien** le 01/10/2010 20h06

non ami

kinesiologue/entraineur

il ma masser l'avant-bras dans le gym, sur son chiffre de travail :idiot:

par **Jul54** le 02/10/2010 13h23

il ma masser l'avant-bras dans le gym, sur son chibre

OMG

bien le système pour accrocher la 3-boards :cool:

par **JSebastien** le 04/10/2010 16h53

la je susi rendu a la V.2 de mon 3 board press, j'ai changer la planche d'en dessous, pour une planche plus large :cool:

DM
- 12*66 kg PR

DM from pins (départ niveau clavicule)
- 4*80 kg PR
- 4*84 kg PR (la 4eme rep a monté très, très, très lentement)

(10 sec de pause entre chaque rep)

DH
- 23*30 kg PR

Épaule s/s
A1. L-Lateral raise 3*15
A2. Arnold Press 3*15 60 sec ris

DCS
- 3*6*105 kg

Rotation bassin élastique s/s Abdo
- 4*25 s/s 4*25

le dm augmente toujours, le DCS 3*6 validé encore

par **JSebastien** le 05/10/2010 17h17

petite séance du jour

Oiseau poulie haute
- 3*20 rep

Circuit dos/jambes
A1. Box Jump x 3 (100 cm)
A2. GHR négative x 5
A3. Traction pro large x 8@PDC
A4. Épaulé x 8*60 kg
A5. Front Squat x 8*60 kg
A6. Rowing barre x 8*60 kg
A7. Fente sauté x 8 (chaque coté)
A8. Abdo suspendu x 8

le tout 2 fois, (a peu prêt 3 minutes a faire)

Corde a sauter s/s Rotation bassin elastique s/s Abs Wheel
4*25 s/s 4*15

je vais bien réussir un jour a perdre un peu de gras la

par **JSebastien** le 07/10/2010 16h51

séance pec du jour, super forme !

DC
- 9*107 kg + 1 aidé PR

3 board Press
- 5*113 kg
- 5*118 kg PR
- 5*123 kg PR (j'ai du tout donner pour la 5eme rep)

- 2*127 kg + 1 aidé PR (pu de jus, échec sur la 3eme rep

)

DCH
- 17*36 kg PR

EL s/s Dvp poulie corde instable
- 3*15 s/s 3*15

Rotation bassin debout elastique s/s Abdo
- 2*40 s/s 2*40

super content du 3 board press, surtout que la semaine passé, j'avais fait que 5*115, et 3*120 kg !, de plus, mon dc est pratiquement identique de mon 3 board press, ca me donne une bonne idée ou de ce que je suis rendu

la série a 127 kg a été de trop, j'ai été baveux de l'essayer, j'avais les triceps complètements démolie avec la série avant, ou j'ai du absolument tout donner pour la monté (en plus que j'avais pas de pareur

)

la semaine prochaine, surement du floor press comme accessoire du bench

par **Jul54** le 07/10/2010 19h32

joli

par **fabien.L** le 07/10/2010 21h56

la grande classe l'ami :cool:

par **JSebastien** le 08/10/2010 16h41

Oiseau poulie basse
- 2*20

Rowing Haltère
- 20*45 kg
- 10*55 kg
- 5*68 kg

j'en ai tellement perdu, 8 mois que j'ai pas forcer sur le dos

Traction pro
- 12@PDC

Oiseau poulie basse
- 1*100

Dvp Cubain s/s Rotation bassin
- 3*15 s/s 3*25

L-Fly Elastique s/s Abs Wheel
- 3*40 s/s 3*15

Dragon Flag
- 5@PDC

par **JSebastien** le 08/10/2010 22h57

2eme séance du jour

Squat (reprise après 4 mois)
- 1*125 kg
- 1*134 kg
- 1*143 kg
- 150 kg échec (dégouté, dur la reprise, au moins je connais mon point faible sur ma technique

)

sdt jt (négative lente) s/s GHR
- 5*143 kg s/s 6@PDC
- 6*143 kg s/s 6@PDC

Leg curl s/s Mollet s/s Exo pour les fesses
- 2 séries

un peu dégouté pour le squat, j'aurais aimer les 150 kg, mais je sais maintenant sur quoi travailler, car mes cuisses sont assez forte pour encore plus lourd, c'est qu'en remontant, mes cuisses déplient, mais pas avec mon dos, ca ce fait en 2 étape, faut je travail sur ca

par **Dexter** le 09/10/2010 14h02

JSebastien a écrit:un peu dégouté pour le squat, j'aurais aimer les 150 kg, mais je sais maintenant sur quoi travailler, car mes cuisses sont assez forte pour encore plus lourd, c'est qu'en remontant, mes cuisses déplient, mais pas avec mon dos, ca ce fait en 2 étape, faut je travail sur ca

C'est mon problème aussi au squat :ill:

, qu'est que tu vas travailler pour ça????? :?:

par **Ludo M.** le 09/10/2010 14h04

Dexter a écrit:C'est mon problème aussi au squat , qu'est que tu vas travailler pour ça?????

chaise romaine, sdt, sdt jambes tendues me semblent idéales, non ?

par **Dexter** le 09/10/2010 14h21

Ok merci pour le renseignement :super_lol:

par **JSebastien** le 09/10/2010 14h22

+ good morning et le conte est bon

par **JSebastien** le 11/10/2010 15h20

DM
- 10*70 kg PR (journée 1 , 3eme wave du 5/3/1...)

DH
- 12*36 kg
- 10*36 kg
- 17*32 kg PR
j'en ai perdu

EL
- 3*15*16 kg

DCS
- 3*6*107 kg

3*6 encore validé au dcs, (la 2eme série, super explosif, content

)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 11/10/2010 15h32

bien le DH !! :cool:

! c bien assi que tu le fait?

par **JSebastien** le 11/10/2010 15h38

oui, mais j'en ai tellement perdu, au printemps j'étais a 8*45 kg, et 10*41 kg :ill:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 11/10/2010 15h45

ah ouai bien dit donc tu me nike la !! mon record ct 6 a 46 et la dernierement jai fait 10a 42 bien mec

par **Cyril Crosland** le 11/10/2010 20h37

10@70 au DM :eek:

, Tu as des épaules de fou !!

par **Dexter** le 11/10/2010 20h58

C'est pas des épaules que t'a, c'est des vérins ...

par **Deidara** le 11/10/2010 23h09

Les mecs, ces EL sont impréssionnantes aussi!!!

Alalala je suis derrière toi mec pour le DM, lol je suis qu'à 9x65kg,10x60kg au DM...
Continue. Oui il a des vérins

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 12/10/2010 08h48

Jseb !! c mon concurrant au DH assi et au DM !!!!!! :cool:

continue comme ca !!!

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