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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar tonino's le 28/10 19h41

:D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar JSebastien le 28/10 20h04

:lol: :lol: :lol:

merci dexter :p
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Messagepar bodyman35 le 29/10 07h58

:lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 29/10 08h54

à fond derrière toi aussi ..(mais je me mettrais à la fin de la ribambelle des "supporters"...)
:super_lol:
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Messagepar JSebastien le 29/10 17h00

:super_lol: :lol:

Image


bon, sur un ton un peu plus sérieux, j'ai décider enfin (ca peut vraiment paraître stupide que j'aille pas fait ca avant la...)

décidé, de travailler sur ma technique au bench, (oui, j'ai une technique très correct), mais j'ai décider d'augmenter le niveau

je suis tanner d'avoir un minable 134 kg comme max au dc, je veut mon 150 kg Image


je vais suivre les conseils d'un de mes idoles :



So You Think You Can Bench ?
:D
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Messagepar Deidara le 29/10 20h13

150kg au bench tu veux, et pour le SQT et SDT tu veux combien? :cool:
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Messagepar JSebastien le 29/10 22h08

je laisse le sdt de coté

pour le squat, objectif 184 kg :cool:


séance, 5 journées sans glucide, tellement pas de jus, content que ca soit une petit séance


Image DC Technique
- 1*100 kg a la claque, easy
- 1*111 kg a la claque, easy
- 1*120 kg a la claque, easy
- 1*130 kg easy
- 1 aidé a 136 kg je me suis senti super bien sur le mouvement

j'ai améliorer légèrement ma technique, et je me sens mieux sur le mouvement, mais bon, pour le moment mon max au dc est de 140-145 kg, faut j'augmente a 150 pour noel Image

Image Oiseau poulie haute uni
- 5*20

Image Squat
- 5*113 kg (tellement pénible Image
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Messagepar JSebastien le 29/10 22h22

mon cycle de bench pour les 2 prochains mois vas ressembler a ca :

rien de couler dans le beton, je suis persuader que je vais changer d'idée encore :lol:

Image
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Messagepar Deidara le 30/10 13h30

Il a l'air sympa ton programme, on dirait qu'on a les mêmes perfs au DC, mais au kg près,lol.
Car la dernière séance de pec que j'ai fais = 8x107.5 et 8x105kg.

Et ton max et de 140-145kg??? je serai content d'avoir un max comme ça, tu vise 150kg, c'est beau, moi je vise par rapport à mon poids de corps:
Je voudrai comme objectif = 115% PDC au DM, 185% PDC au DC, 215% PDC au SQT et 250% PDC au SDT.
Après on verra... :cool: Bon courage mec.
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Messagepar JSebastien le 01/11 16h32

c'est théorique le max la par contre :cry:

et pour le dc, yep, je pense même que c'est identique :lol:

merci toi aussi bon courage pour tes objectifs ! :cool:


Image DM
- 9*73 kg PR

Image DM assis
- 8*82 kg PR
- 6*86 kg PR
- 3*91 kg + 1 aidé PR

tranquillement je rattrape bodyman :super_lol:

Image DH
- 20*32 kg PR (enfin validé les 20 rep)

Image Holdem DC
- 3*9*95 kg (ca me manquait le holdem Image)
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Messagepar Antoine G. le 01/11 16h54

JSebastien a écrit:tranquillement je rattrape bodyman :super_lol:

:cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 01/11 19h03

:eek: tu dois avoir des épaules de malade !!
:cool: :cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 01/11 21h18

pire les épaules de foufou!!!
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Messagepar tonino's le 01/11 21h31

il doit presque avoir ceux de bodyman :lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 02/11 09h32

JSebastien a écrit: DM assis
- 8*82 kg PR
- 6*86 kg PR
- 3*91 kg + 1 aidé PR

tranquillement je rattrape bodyman


tu reves mec !!!! :lol: jai fait 8x90kg au dm et 6x95 :super_lol: je serai tjr ton maitre lol !!!si il le fait je ferai une seance spéciale pr faire des pr lol

continue comme ca !!!! respect mec!!!!! :cool: ca fait plaisir de voir des concurrents
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JSebastien le 02/11 17h53

j'ai bien dit tranquillement :lol:

il doit [u]presque[/u] avoir ceux de bodyman


ouais presque :lol:

Image Oiseau poulie basse uni
- 5*20

Image Row PDC
- 6*10@PDC

Image Arraché
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 9*1*40 kg

petite séance relax
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Messagepar JSebastien le 04/11 15h13

Image DC
- 6*114 kg PR easy, j'avais une 7eme en forcant Image
- 2*2*130 kg
- 1*130 kg
- 2*130 kg (la remonté, longue et dure Image

première fois que je réussi de faire plus qu'une série de 2 rep a 130 kg Image

Image DCH
- 16*38 kg PR (fou comment c'est facile ajouter des reps sur des séries longues Image )

Image DM s/s EL
- 3*12 s/s 3*12

fesais longtemps que j'avais pas eu une bonne séance pec comme ca Image
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 18h02

:cool: Good Job !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Jul54 le 04/11 21h15

bien! :cool:
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Messagepar Deidara le 04/11 21h50

2*2x130kg c'est super ça, vivement que je regagne de la force!
continue :D
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Messagepar Dexter le 04/11 22h03

:cool:
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Messagepar JSebastien le 05/11 21h34

ty :D

bon séance #4, je sais pas pourquoi je m'ostine a essayer de faire du squat la 5eme journée de sans glucide de la semaine, ca donne rien de bon Image

Image Oiseau poulie haute uni
- 3*30

Image Rowing barre
- 5*125 kg
- 5*134 kg
- 5*143 kg

Image Squat
- 5*134 kg Image

prochaine séance squat mardi prochain, je conte faire mieux ^^
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Messagepar Deidara le 05/11 21h36

5x134kg c'est déjà pas mal, pk sinon tu tourne à combien?
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Messagepar JSebastien le 05/11 21h38

je suis décu, je voulais battre mymybodyman et c'est 7*132.5 :cry:

du lundi au vendredi je tourne a 30 gr et moins par jour de glucide ;) !
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Messagepar Deidara le 05/11 23h21

lol 30gr, tes précis dis donc, moi j'en sais strictement rien... je mange et si je me sens bien en pleine forme c'est good, après il y a des jours sans et des jours avec... :cool:
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Messagepar mymybodyman le 06/11 04h41

j'aime... il t'aurait fallu trois pareurs pour me battre lol... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 06/11 15h05

:lol: :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 08/11 17h22

:lol: :lol:


Image DM debout
- 13*66 kg PR

Image DM assis
- 7*84 kg PR + 1 aidé (en fait je me suis fait voler ma 8eme rep par ma pareuse Image)
- 5*89 kg PR
- 3*93 kg PR

Image DH
- 14*32 kg

Image El s/s V-Arnold-Press
- 3 séries

j'étais su posé faire du holdem, oublier la cale, donc j'ai changer avec jeudi

Image DC froms pin bras // au sol
- 3*116 kg
- 3*120 kg
- 3*125 kg PR
- 3*130 kg PR
- 1*134 kg + 1 echec (pu de jus) PR
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Messagepar Jul54 le 08/11 17h52

bientôt DMman :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 20h31

JSebastien a écrit:- 7*84 kg PR + 1 aidé (en fait je me suis fait voler ma 8eme rep par ma pareuse Image)


:lol: :lol: :lol: ; Tu l'as engueulé au moins :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 08/11 22h07

Jul54 a écrit:bientôt DMman :cool:

DMMAN C BODYMAN :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 08/11 23h21

La vidéo est trop belle, puté la fin (descente de foufou), 9x95kg c'est énorme, surtout pour ton PDC, mais bon notre ami Jseb n'a pas dit son dernier mot :p
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Messagepar JSebastien le 09/11 23h56

non j'ai pas dit mon dernier mot, mais faut me laisser le temps :lol: :lol:

Image Squat
- 8*134 kg PR

Image Box Squat
- 3*61 kg
- 3*70 kg
- 3*80 kg
- 3*89 kg
- 3*98 kg
- 3*105 kg

super sensation au box squat, vraiment le mouvement que j'ai besoin pour faire exploser mon squat Image

j'ai penser encore a mymy pendant ma série :D
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Messagepar mymybodyman le 10/11 05h43

Pas mal ton squat tu vas bientot m'avoir ... :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodyman35 le 10/11 09h32

JSebastien a écrit:j'ai penser encore a mymy pendant ma série


Ooooooooooooooooh que c mimi !!!!!!!!!!!!!! :lol: lol


PS: moi non plus jai aps dit mon dernier mot ^^ ;) c'est que le debut de la saison ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dexter le 10/11 22h26

JSebastien a écrit:Image Squat
- 8*134 kg PR


ohoh, je vais remettre ça aussi mais tu avais combien de pareurs? :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 11/11 13h43

Au moins 5, on sait jamais :idiot:
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 11/11 16h52

:lol: :lol: :lol:

Image DC
- 10*105 kg + 1 aidé PR

Image DC holdem
- 9*107 kg PR
- 8*111 kg + 1 échec PR (me manquait que les 2 derniers cm du lockout Image)
- 6*116 kg PR
- 6*120 kg PR

Image DCH
- 13*38 kg pu de jus étrangement Image

Image EL s/s DH debout (mode : culturiste)
- 3 séries

Image EF s/s EL debout (mode : culturiste)
- 3 séries

super séance, le holdem devrais encore bien monter la semaine prochaine, il a place a amélioration Image
La fibre courte dominera !!
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Messagepar JSebastien le 11/11 18h11

je viens de commander 2* EFS Pro Mini Band :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 11/11 19h12

Je m'achèterai bien des bandes aussi !
Sûrement pour Noël :)

Pas mal le Holdem's :cool:
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