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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar Deidara le 11/11 20h41

Oh mon salaud, tu es très bon, bravo pour les 10x105kg.
107kg au holdem's, et combien de cm fait ta cale?
Chapeau bas.
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Messagepar JSebastien le 11/11 21h31

j'en ai profiter pour les band j'ai eu 40 % de rabais :D

12 cm la cale, pas comme toi :p
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Messagepar mymybodyman le 12/11 13h37

bien le couché c'est quoi holdem's c'est du travail à la cale???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 12/11 14h00

Normalement c'est sur 9 reps, tu fais 3 reps, t'attends 5s en haut, encore 3 reps, 5s en haut, 3 reps, 5s en haut et t'as fini ta série ! :D
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Messagepar JSebastien le 12/11 15h03

exactement, c'est bruno qui m'avais suggérer cette exercice , cale de 12 cm ^^, et étant donné que je voulais prendre un peu plus lourd, je suis aller sur du 6 rep ;) !
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Messagepar JSebastien le 12/11 18h26

petite séance aujourd'hui

Image Oiseau poulie haute
- 3*10

Image Jump Squat
- 3*3

Image Box Jump (je me suis forcé a descendre plus bas, avant d'exploser, beaucoup moins efficace)
- 3*3

Image Squat statique jambe //
- 20/20/25 sec (tellement déplaisant a faire, forcer alors que rien ne peut bouger ahah)

Image Overhead squat
- 3*5 (content bonne amplitude)
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Messagepar Jul54 le 12/11 20h40

excellent ce petit 10*105 :cool:
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Messagepar Deidara le 12/11 21h14

Et encore je pense que le holdem's peut se faire comme tu dis en 6rep, mais aussi pas seulement qu'en 9rep, mais en 3, ou 12rep...
Car on peut faire genre 1rep par une 1rep, ou 2rep par 2rep etc.
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Messagepar JSebastien le 15/11 16h54

yep problablement, faudrais essayer :D

bon séance très bof du jour, du a ma grosse fin de semaine, j'aimerais avoir une job relax comme 98% de la population Image

Image DM debout
- 10*70 kg Image

Image DM assis
- 5*89 kg
- 4*89 kg + échec Image Image Image

Image DH
- 15*32 kg

Image Dead bench
- 1*111 kg PR
- 1*116 kg PR
- 1*120 kg PR
- 1*125 kg PR

facile de faire des pr, 2 ans j'ai pas fait le mouvement Image
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Messagepar Antoine G. le 15/11 18h39

Dead bench ?

Tu fais quoi comme boulot ?
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Messagepar JSebastien le 15/11 18h53

dead bench = dc dans un rack, départ, la barre touche les pecs

je suis soldat, et c'était ma dernière grosse fin de semaine de formation en fin de semaine :D

en gros 48 heure de formation, on a été chanceux, 8 heure de sommeil sur un plancher de bois :D (on s’attendait a dormir la moitié de ca !)
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Messagepar Dexter le 15/11 19h20

JSebastien a écrit:dead bench = dc dans un rack, départ, la barre touche les pecs


Ca fait bosser quoi :?: le départ, l'explosivité, la finition, ... :?:
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Messagepar bodyman35 le 16/11 08h33

alors soldat!!!!!!!!!!!!!! ca va ti !!!? :D
pas trop mal le dm :) masi tu peux mieux faire
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 16/11 16h24

oui je peut faire mieux :D ! semaine prochaine je vais sûrement essayer 1*100 kg, pour enfin avoir la golden :lol:

@dexter : ca aide surtout pour le depart ^^

bon séance d'aujourd'hui

Image Squat
- 3*143 kg + échec (le mental a lacher Image)

Image Box Squat
- 3*75 kg
- 3*84 kg
- 3*93 kg
- 3*102 kg
- 3*111 kg PR
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Messagepar Dexter le 16/11 19h29

Merci je vais essayer ça dans la semaine :D :joker:
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Messagepar Antoine G. le 16/11 19h39

T'en fais souvent du box squat ?
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Messagepar JSebastien le 16/11 20h21

ma 2eme séance :lol: mais dans mon prochain programme je vais en avoir ^^

je vais lacher temporairement le 5/3/1 dans 2 semaine, le temps de finir ma semaine 1 et la semaine de deload

et j'embarque sur un programme force , westside :D



j'ai modifier quelque truc comme les dynamic day avec elastique, jm press par du 3 board press, les skull crusher changer contre des dips ^^
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Messagepar Antoine G. le 16/11 22h14

Tiens c'est rigolo, je l'ai lu hier ce prog !
Le seul bémol, et pas des moindres, c'est qu'y a pas de terre quoi :D
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Messagepar JSebastien le 16/11 22h41

le terre augmente, pas le choix avec tout le travail de la chaine postérieur :D

sinon autre nouvelle, je vais sûrement devenir un homme au mois de mars, qui vas être ma première compétition de powerlifting :D
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Messagepar Antoine G. le 16/11 22h51

JSebastien a écrit:sinon autre nouvelle, je vais sûrement devenir un homme au mois de mars

J'ai eu peur au début en lisant :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 23h54

Moi aussi :lol: , j'ai crus que tu allais nous dire que t'allais être PAPA !!
Bien pour la compète, raw ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 17/11 10h25

JSebastien a écrit:lsinon autre nouvelle, je vais sûrement devenir un homme au mois de mars,je vais étre papa :D

:lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar JSebastien le 18/11 16h45

Image DC
- 8*111 kg PR

Image DC holdem
- 8*113 kg + 1 aidéPR
- 6*118 kg
- 5*123 kg + 1 aidé PR
- 3*127 kg PR
- 2*132 kg PR

Image DCH
- 17*38 kg PR

Image EL s/s Dvp machine
- 3 séries

très bonne séance même si je suis encore malade (rhume)
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Messagepar bodyman35 le 18/11 16h58

bien le dc Ca progresse :cool:
Continue comme ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 18/11 23h53

Good bench :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar RazorRamon le 19/11 09h41

JSebastien a écrit:- 8*111 kg PR


bravo! les 10x110 sont plus tres loin ;)
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Messagepar Deidara le 19/11 13h16

Hey mon poulet, c'est clair 10x110kg tu vas bientôt les avoir, peut-être avant moi... ou peut-être pas :cool: , je te lance le défi!!!

Le holdem's est génial aussi.
Continue

Au niveau du DC on se suit toi,Reira et moi, on est quasiment dans la même ligne.
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Messagepar JSebastien le 19/11 16h11

défi accepter :) même si je croit juste les réussir dans 3 mois :(

reira a un peu d'avance par contre, vas falloir le rattraper :D

bon séance du jour

Image Oiseau poulie haute uni
- 3*40

Image Traction megapartiel
- 3*35@PDC

Image CI
- 6*12*9 kg

fou comment mes biceps ont aucune capacité de travail, peut-être du fait que ca fait 6 semaine que j'ai ai pas bosser Image
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Messagepar tonino's le 19/11 16h47

dans 1 ou 2 mois je participerais avec vous haha!!!! :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 20h19

Moi aussi je relève le défi :D , j'essaierais le lundi après le Week du 5 décembre !!
Je dois les avoir ou alors je suis très proche ;) !!
Bon training a vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 19/11 21h32

Hum c'est sympathique d'avoir autant de participants dans ce défi, oui moi je suis à fond partant dessus, mais oui Reira a juste une petite avance sur nous, après c'est entre toi et moi!

De toute façon, je fini mon cycle de force, puis je reviens en série d'endurance... et quand je serai en série de 10, il faudra que je tente...
:p
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Messagepar JSebastien le 22/11 13h51

moi c'est le contraire, je part sur un cycle force après la semaine prochaine ! :P

la semaine prochaine deload week, ca vas faire du bien après 15 semaine du même programme Image

Image DM debout
- 8*75 kg PR

Image DM assis
- 1*100 kg PR
- 5*84 kg
- 10*61 kg

pas plus, mes épaules veulent du repos Image

sinon j'ai les triceps tout faible Imageà

OUI JE SAIS, on dirait que je descend pas, mais c'est juste causé au fait que j'envoie la barre un peu en avant (perspective et angle de vue ;) !)

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Messagepar bodyman35 le 22/11 14h01

bien jouer !!!
moi ce soir je fait du dm aussi mais je pense faire que des serie longue 3x15x72.5 afin de battre mon reccord :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar RazorRamon le 22/11 15h03

Bien! Je sais pas comment tu fais pour progresser comme ca et sur le DC et sur le DM, moi j'arrive pas à progresser les 2 comme ca!

Sinon t'as commence les seances avec les bandes?
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Messagepar Dexter le 22/11 16h15

:cool: bravo mec :!:
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 20h14

Congrats mec :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 22/11 20h54

bien le DM!!! :cool:
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Messagepar Antoine G. le 22/11 22h10

Bien joué :D
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Messagepar tonino's le 22/11 22h17

sur les traces de bodyman :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 24/11 16h41

tranquillement je vais le rattraper :D

merci a tous :D

bon dernière séance 5/3/1 !! (15 eme semaine), semaine prochain deload !, ca vas faire du bien

j'en ai profiter pour me gâter Image

Image DC
- 6*116 kg PR
- 2*3*125 kg
- 2*125 kg + 1aidé
- 2*125 kg + 1aidé
- 2*2*125 kg
- 1*125 kg
- 1*125 kg + 1aidé
- 11*1*125 kg
- 1 négative de 5sec a 125 kg
- 1 négative de 5sec a 134 kg

total : 32 rep (2 Négative, 3 aidé, 2 triple, 4 double, 13 single)

j'ai déja très mal au dos (dorsal totalement fini...) , ca vas être beau demain Image
La fibre courte dominera !!
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