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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 24/11 16h52

pkoi faire autant de serie a 125 ?
pourquoi ne pas monté en charge?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 24/11 16h57

l'objectif était de faire un 10*3 avec un 3 RM :super_lol: (donc après 2 série sa rate :idiot: )

en gros, c'était juste une facon comme une autre de tuer mes pecs et mon système nerveux ;) !
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Messagepar Cyril Crosland le 24/11 18h03

:eek: :eek: :idiot: :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 25/11 20h25

un grand malade ce quebecois :lol: :cool: :cool:
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Messagepar Deidara le 26/11 20h10

J'ai vu ta vidéo, super et respect, génial, le mouvement est propre, tu descend bien en plus!
Voilà des épaules de monstre...

C'est bien des mecs comme toi, et aussi Mymy,body,Reira,tony... j'en oublie peut-être, mais pour dire que heureusement que vous êtes là pour mettre la barre haute pour des mecs comme moi qui ont des objectifs!!!
Objectifs: essayer d'approcher votre niveau!!! :D :D
Dernière édition par Deidara le 27/11 16h32, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/11 23h54

;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 27/11 02h38

;) :) mais c'est pas comme si tu serais loins :p


ok j'aurais peut-être pas du, mais je mourais d'envie de faire du 3 board press

dès le réchauffement, grosse grosse courbature au pec qui c'est réveiller, je marche et ca me fait mal Image

Image 3 board press
- 1*134 kg easy
- 2*1 aidé a 143 kg (bizare aucunement capable de me donner a 100 %, j'avais beaucoup trop mal Image

Image Push-up surelever s/s CH s/s EL
- 2 série relax
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Messagepar JSebastien le 30/11 16h42

bon j'ai adopter un programme westside Image(comme prévu)

ME day

Image Good Morning
- 3*84 kg PR
- 3*93 kg PR
- 3*102 kg PR
- 3*111 kg PR belt
- 1*120 kg PR
- 1*130 kg PR
- 1*134 kg PR
- échec 143 kg (j'ai eu peur, j'ai plier légèrement trop mes jambes, donc pas considérer comme du GM :()

Image GHR négatif s/s Ab wheel
- 3*5@PDC s/s 3*10

Image Reverse Hyper
- 3*8*16 kg

j'avais jamais dépasser 70 kg au good morning, et l'objectif était 1*125 kg aujourd'hui Image
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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 17h30

:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 30/11 19h54

Un maxi au good morning, t'as vraiment envie de te niquer le dos dis-moi :D
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Messagepar Deidara le 30/11 22h11

Oui fait attention à ton dos.
Car celui là, il ne pardonne pas!!! ;)
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Messagepar JSebastien le 01/12 18h22

en parlant de dos, je suis courbaturer des ischio jusqu'au trapeze :lol:

bon ME day

Image 2 board press
- 3*118 kg
- 3*127 kg PR
- 2*132 kg + 1 aidé PR
- 1*136 kg PR
- 1 aidé a 138 kg

Image Reverse grip close grip bench press
- 2*8*84 kg

Image One arm Dumbell press
- 3*15*20 kg

Image Dips
- 3*10@PDC + 20 kg

bonne séance Image
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Messagepar Antoine G. le 01/12 19h49

Bien le DC Cale :cool:
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Messagepar Dexter le 01/12 20h39

JSebastien a écrit:en parlant de dos, je suis courbaturer des ischio jusqu'au trapeze :lol:

Good job :D

JSebastien a écrit:Image GHR négatif s/s Ab wheel

:lol: C'est quoi ce truc :?: :?:
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Messagepar Deidara le 01/12 21h43

Image Reverse grip close grip bench press
- 2*8*84 kg

et c'est quoi celui là???
Merci :cool:
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Messagepar JSebastien le 01/12 21h54

:lol: merci antoine

Reverse grip close grip bench press

finalement dc serré, avec les paumes vers la tête

GHR négatif s/s abs wheel

glute ham raise en négatif (aide des bras pour remonter) en super set avec la roue a abdo :D ;)
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Messagepar Rodéric le 01/12 23h26

J'ai vu une séance ou tu arrives pas à doubler 125kg au DC, mais après tu en fait 11 singles!!! Sa fait des sacrés volumes pour le système nerveux, sa donne quoi en compétition?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar JSebastien le 03/12 16h03

c'était une petite gâterie, pour briser un plateau mental, en tant que telle ca donne pas grand chose :lol:


Dynamic day squat & bench

Image Speed Box Squat
- 10*2*80 kg

Image Leg press
- 2*20*140 kg (léger pour faire circuler le sang)

Image DC speed with band
- 10*2*60 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 4 medium, 3 wide)

Image Circuit en série sous-max
- DCH : 4*50 kg
- R1B : 6*68 kg
- Oiseau poulie 1 bras : 30*X
- Curl Marteau : 15*16 kg
- EL : 30*10 kg
- Traction pro large : 8@PDC
- Dips serré : 20@PDC
- Relevé de jambe suspendu : 10 rep

j'étais encore courbaturer de mes séances ME de cette semaine Image

j'ai du faire les 2 jours en 1 jour vu mon horaire de travail :/
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Messagepar ultra_vegeta le 06/12 15h29

Continues Lord tu assures ;)
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar JSebastien le 06/12 16h24

merci ;) !


ME day

Image Good Morning
- 3*80 kg
- 3*93 kg
- 3*107 kg
- 3*120 kg PR
- 1*130 kg
- échec 139 kg (plier les jambes :/)
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*150 kg PR ImageImageImage

Image GHR négatif s/s Ab wheel
- 3*5@PDC s/s 3*10

Image Reverse Hyper s/s Abs poulie
- 3*8*20 kg s/s 3*15*X

très bonne séance Image
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Messagepar Cyril Crosland le 06/12 16h27

:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 06/12 16h28

tres belle perf!!!!!
:cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar PlayAa le 06/12 16h42

Bientôt plus de dos :cool: :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar JSebastien le 07/12 16h51

thx :cool:

@playa :idiot:


bon ME day

Image 2 board press
- 3*123 kg
- 3*130 kg PR
- 1*134 kg
- 1*139 kg PR
- 1*143 kg PR la barre a été catapulter dans l'espace, monté aussi rapide que mon speed day Image
- échec a 148 kg pu de jus Image)

Image Floor press (1 mains en -)
- 5/4*111 kg

Image One arm Dumbell press
- 3*15*22 kg

Image Dips s/s Curl H
- 3*10@PDC + 25 kg s/s 3*10*16 kg

super séance, grosse PR au bench, j'ai trouver pourquoi que je stagnais Image
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Messagepar fabien.L le 08/12 00h14

super :cool:
au fait ta barre est retombée dans mon garage ça va faire loin pour la réccupérer:idiot:
sinon c'est quoi qui bloquer ton bench :super_lol:
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Messagepar JSebastien le 10/12 04h24

qu'il est con :lol: :lol: :p

l'influx que je mettais dans mon mouvement ;) !

bon Dynamic day squat & bench

Image Speed Box Squat
- 10*2*84 kg

Image Sissy Squat
- 4*10@PDC

Image Reverse Hyper s/s Abdo poulie
- 3*8*32 kg s/s 3*15*X

Image DC speed with band
- 10*2*60 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 4 medium, 3 wide)

Image Push up surelevé s/s Traction supi s/s EL
- 3*15@PDC s/s 3*6@PDC s/s 3*15*10 kg

Image Oiseau poulie s/s Curl H
- 3*30*X s/s 3*10*18 kg

bonne petite séance d'entrainement, le dos encore fatiguer de lundi Image
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Messagepar JSebastien le 13/12 17h03

bon grosse grosse fin de semaine et séance bof :/ un échec lamentable ! du en partie a une grosse erreur de ma part :mad:


ME day

Image Good Morning
- 3*102 kg
- 3*116 kg belt
- 3*130 kg PR
- 1*136 kg
- 1*145 kg
- échec 152 kg Filmé Mes jambes ont plier et ma barre était trop haute dans mon coup ERREUR STUPIDE ImageImageImage

Image GHR
- 5*5@PDC

Image Reverse Hyper s/s Abs poulie
- 3*8*36 kg s/s 3*15
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Messagepar PlayAa le 13/12 17h04

Putin énorme le GM :eek:

Tu va poster la vidéo ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar JSebastien le 13/12 17h13

ouais de mon échec de merde de _(@*Q(*)(%U*Q#(+(JM :mad:

mais bon, je vais laisser un peu l'égo de coté, un échec c'est un échec :mad:

Edit : j'avertie d'avance, le mouvement est a chier, normal vu que c'est un échec :lol:
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Messagepar JSebastien le 13/12 17h15

voila ce qui ne faut pas faire : :mad: :mad:

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Messagepar Rodéric le 13/12 17h34

En effet, sa serait mieux si tu prenais le temps de te placer au lieu de te jeter sur la barre... Sinon je trouve que t'as pas trop d'amplitude pour tes good mornings non?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar JSebastien le 13/12 17h45

j'ai fait 1 grosse erreur la, a mon placement, j'ai mit la barre trop haute, normalement je suis correct, mais la néant :ill: donc la barre a rouler vers l'avant, détruit mon arche du dos, et échec :ill:

pour l'amplitude, normalement les jambes plient pas autant, c'est pas un échec pour rien :lol: mais sinon, je peu pas descendre plus bas, même a vide ;) !
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Messagepar rock-leedu94 le 13/12 17h51

Mouai... Perf de ouf quand même quoi!

bien joué mec! :cool:
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Messagepar bodyman35 le 14/12 10h58

arff jai pas vu ta perf !!
dommage en tt cas les erreurs servent pr progresser aussi!!! et a se surpasser !!!

prochaine fois tu feras mieux ;)
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar JSebastien le 14/12 18h14

c'était une perf d'échec donc ta rien manquer :lol:

je suis encore dessus d'avoir raté ca surtout que la semaine passsé avec 2 kg de moins ca avait passé super propre :(!

bon ME Bench

je m'attendais que sa soit plus de la merde que ca, vue que je suis bruler depuis 3 jour, j'ai dormie 11heure d'affilé cette nuit et j'étais encore fatiguer en me levant Image

Image Floor press
- 3*111 kg
- 3*116 kg
- 3*120 kg
- 2*125 kg + 1aidé PR
- 1*130 kg PR

Image DD serré
- 3*111 kg
- 2*3*120 kg

Image DIH
- 10*41 kg
- 6*41 kg

Image Curl H combiné a du DH
- 8*16 kg
- 8*14 kg
- 8*11 kg

a partir de la 2eme série de dih, grosssse fatigue @_@
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Messagepar JSebastien le 16/12 16h00

De Squat

Image Box Squat
- 6*2*89 kg

Image Étirement

c'est tout, lombaire encore trop fatiguer de lundi
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Messagepar JSebastien le 17/12 18h45

De bench,

Image DC speed with band
- 10*2*61 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (4 close, 4 medium, 2 wide)

Image Pin press serré
- 3*125 kg
- 3*134 kg

Image Lying Dumbbell Tricep Extensions s/s Traction supi s/s Oiseau
- 3*8*16 kg s/s 3*6@PDC s/s 3*12*16 kg

Image EL s/s Crunch poulie
- 2*20*11 kg s/s 2*15*X

Image Étirement
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Messagepar morgan56 le 18/12 13h57

quand tu fait du box squat ton départ est en dead,ou tu part dans haut ,tu pose sur la box et tu remonte ?
morgan56
 
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Messagepar JSebastien le 18/12 14h05

je part toujours d'en haut, je m'assis sur la box, et après je remonte ;) !
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Messagepar morgan56 le 18/12 14h19

tu t'asseois combien de temps?
J'ai tendance à attendre entre 4 et 6 sec pour "dipersé" le reflexe myotatique
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