c'était une petite gâterie, pour briser un plateau mental, en tant que telle ca donne pas grand chose
Dynamic day squat & bench
Speed Box Squat- 10*2*80 kg
Leg press- 2*20*140 kg (léger pour faire circuler le sang)
DC speed with band- 10*2*60 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 4 medium, 3 wide)
Circuit en série sous-max - DCH : 4*50 kg
- R1B : 6*68 kg
- Oiseau poulie 1 bras : 30*X
- Curl Marteau : 15*16 kg
- EL : 30*10 kg
- Traction pro large : 8@PDC
- Dips serré : 20@PDC
- Relevé de jambe suspendu : 10 rep
j'étais encore courbaturer de mes séances ME de cette semaine
j'ai du faire les 2 jours en 1 jour vu mon horaire de travail :/