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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar Bruno le 05/04 18h29

t'as retenté un max au bench depuis le temps ? pour voir si tes tri allaient mieux ?
=> <=
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Messagepar JSebastien le 07/04 02h44

pas encore, peut-être la semaine prochaine avec mon friend :p


bon séance avec le copain de ma mère et mon frère !!! (oui oui mon frero )

dans un gym batard mais bon, me suis bien amuser

Image SDT
- 2*189 kg PR

Image DCH
- 10*36 kg
- 10*41 kg
- 10*45 kg
- 4*50 kg PR

Image DCS
- 6*102 kg PR + 4*84 kg + 10*61 kg

Image EL
- 1*drop-set

Image Traction
- 12@PDC

Image Tirage vertical
- 1*drop-set

Image Curl Haltère
- 1*drop-set
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Messagepar TourneBoules le 07/04 13h42

Bravo fiston pour le SDT, les 200 now !
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Messagepar Juve le 07/04 17h10

Tu es presque aussi fort au DCS qu'au DC :)
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Messagepar JSebastien le 09/04 02h53

j'y conte pour les 200 :D !

@juve non justement, j'ai d'habitude une bonne différence entre les 2...

la semaine passé j'étais fatigué, mais cette semaine, bouffé comme un porc (chez mes parents :p ) et je me sens bien..

même que, je comprend pas ce qui m'es arrivé aujourd'hui :eek:

Image DCS
- 5*111 kg PR wtf, j'avais l'impression que la barre pesais 60 kg, battue de 2 rep, ma pr au dc !)
- 1*125 kg +1 aidé PR
- 1 aidé a 134 kg manque de stabilité, sinon ca aurait lever !
- 7*102 kg PR

Image Dips s/s Curl barre
- 2 séries

Image Tricep Poulie s/s Curl barre
- 2 séries


je risque de progresser encore surtout avec plus lourd, car la manque de stabilité, même si sa ressemble énormément au dc, c'est pas pareil
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Messagepar Maxime M le 10/04 10h16

5X111 au DCS et Môssieur nous sort qu'il a un problème de "triceps qui lache super tôt"

Pire, il vient nous narguer dans la compète du 10X100.

Ordure! :idiot:
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Messagepar Bruno le 10/04 17h15

bien les PR ton manque de stabilité ne serait-il pas du a ton dos ? (est-il gay ? :super_lol: )
=> <=
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Messagepar amo02 le 11/04 20h44

tri plus fort que tout au dcs au lieu du dc ?!
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Messagepar JSebastien le 12/04 02h55

bien les PR ton manque de stabilité ne serait-il pas du a ton dos ? (est-il gay ? )
:lol:

heureusement non :D , juste le fait que j'avais pas fait le mouvement depuis longtemps ^^

@maxime, j'ai ai toujours pas réussi non plus els (@\2(@ 10*100 kg :ill:

habituellement j'aurais du me faire écrasé d'aplomb, mais bon, ca allait bien, surtout les épaules qui adorennnnnt le dcs :)
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Messagepar JSebastien le 13/04 18h46

bon première séance du cycle 5/3/1

:arrow: DCS
- 5*61 kg
- 5*84 kg
- 9*98 kg + 1 aidé PR

première fois que je force autant sur une rep aidé :o !, merci a mon pareur!


:arrow: Dips (3-1-1) s/s Traction supi
- 4*8@PDC s/s 4*8@PDC

:arrow: Rowing menton
- 2 séries


satisfait de ma séance ^^
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Messagepar ultra_vegeta le 15/04 09h34

JSebastien a écrit:Bon, me suis arracher un ongle jeudi passé, et ca ma fait chier un peu aujourd'hui pendant le training (mais bon on fait avec)



Ongle arraché c'est bon c'est toi, je savais que étais sur SuperPhysique, comme çà je pourrais continuer à suivre ton évolution :)
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Messagepar JSebastien le 15/04 16h39

;)

:arrow: Squat
- 10*93 kg

Image SDT prise large
- 2*3*102 kg

Image Good Morning
- 5*5*(52-70 kg)

Image Leg Press
- le max de rep en 1 minutes

Image Leg Extension
- 7*8-12 (30 sec pause)
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Messagepar JSebastien le 16/04 19h02

première journée 5/3/1 DM

Image DM
- 10*61 kg PR

Image Holdem 1 mains en -s/s Rowing
- .9*75 kg s/s 8*84 kg
- .9*84 kg s/s 8*84 kg
- .9*93 kg s/s 8*84 kg
- .9*98 kg s/s 8*84 kg PR bien alaise en plus :cool:

Image El
- 1 drop-set

Image Oiseau
- 1 drop-set
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Messagepar BouBou le 16/04 20h53

à l'aise. Espece de Quebecois :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar fabien.L le 16/04 21h48

salut c'est moi(attila) :super_lol:

tjs autant de plaisir à suivre tes training :cool:
fabien.L
 
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Messagepar ultra_vegeta le 18/04 06h05

çà pousse toujours fort ici ;)

coucou Atti :super_lol:
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Messagepar JSebastien le 20/04 16h07

:D

bon séance avec un ami, vraiment pas fameux, mais très plaisant quand même :D !

Image DCS
- 1*125 kg
- fail a 134 kg (même en levant le cul, rien a faire :lol:
- 7*102 kg

Image SDT
- 1*143 kg pro-pro sans magnésie
- 1*184 kg Belt/Sangle
- fail 200 kg

Image R!1B de merde
- 31*43 kg, aucune motivation

Image EL
- 12+3*20 kg

la vidéo :

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Messagepar JSebastien le 22/04 01h17

séance jambe

Image Squat
- 12*98 kg PR

Image Good Morning
- 5*5*(55-68)

Image Leg Press
- 1 minutes non-stop

Image Leg Extension
- 1 set de complet + quart de mouvement
- 1 set de monté a 2 jambe, descente 1
- 1 set de 7-7-7
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Messagepar amo02 le 22/04 08h18

bien votre vidd les guys, ça a l'air bien cool ce gym sauf pour lâcher la barre au terre :ill: :D
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 23/04 18h22

il avait une plateforme pour le sdt, mais c'était trop loin du rack :p

première fois que j'allais a ce gym (c'est l'autre qui s'entraine la ^^)

ImageDM
- 9*66 kg PR

ImageHoldem s/s Row Barre
.9 (75,84,93,102 PR) s/s 4*8*86 kg

ImageEl s/s DH debout s/s Curl H
- 3 séries

content, le holdem, les 102 kg on enfin passé ^^ et dm, avec 5 kg de plus, perdu qu'une rep ^^
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Messagepar JSebastien le 26/04 18h09

ImageDM
- 7*68 kg PR

ImageHoldem s/s Chin-up explosif
.9 (77,86,95,105 PR) s/s 3*6@PDC

ImageRow Menton s/s El s/s Dh
- 1 série


j'étais supposé faire la séance avec un ami (la raison pourquoi le dm au début de la semaine), mais il était malade :ill:
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Messagepar Bruno le 27/04 18h24

c'est bien gros continue tes triceps ont l'air de kiffé
=> <=
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Messagepar JSebastien le 28/04 15h53

vraiment :D !! j'ai bien fait de t'avoir demander conseil :D :cool:

Image Sqt
- 8*105 kg PR

Image Sqt 1 jambe iso E.A. Crunch ballon
- 3 séries

Image SDT E.A. Shrug 3-1-1
- 2 séries
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Messagepar amo02 le 28/04 19h27

fuck je vais l'inclure ce holdems bien lourd, je croyais qu'il fallait taper plus léger :super_lol:
vous l'incluez en me ou de ?

Qu'est-ce que le sdt ea shrug?
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 30/04 16h07

regarde bruno le faire a 140 kg :lol:

E.A. = En alternance ;)

Image DC
- 4*109 kg + 1 aidé :ill:

Image Shrug Incliné (3-1-1) s/s Dips (4-0-1)
- 3 séries

Image Seated cable row (3-1-1) s/s L-Fly (4-0-1)
- 2 séries

tricep/avant-bras/dos mort :eek:
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Messagepar amo02 le 01/05 21h07

JSebastien a écrit:regarde bruno le faire a 140 kg :lol:

tricep/avant-bras/dos mort :eek:

bruno is bruno :p
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 01/05 22h41

tellement :p

bon , mon nouveau programme pour les 3 prochaines semaines...

1 série de dc*max rep
1 série de squat*max rep
1 série de dm*max rep
1 série de sdt*max rep

dans la même séance, (j'utilise un tableau 5/3/1 pour la rotation des charges)

et ca 4 fois semaine :D




bon première séance aujourd'hui

Image DCS
- 10*98 kg PR (+1 rep)

Image Squat
- 15*98 kg PR (+6 rep)

Image DM
- 10*64 kg PR (+3 kg)

Image Sdt
- 13*150 kg PR (+X rep)

représente la journée 5 de la wave 2 du 5/3/1 :cool: :D
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Messagepar amo02 le 02/05 08h36

woowww le mode d'entraînement de malade, 4 coumpound comme ça :p
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 02/05 18h46

tellement le fun comme training :D


Image DCS
- 7*105 kg PR (+3 kg)

Image Squat
- 10*102 kg PR

Image DM
- 7*68 kg

Image Sdt
- 12*157 kg PR


le sdt ma encore tuer :o , dommage pas de pr pour le dm :(
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Messagepar JSebastien le 04/05 00h15

Image DCS
- 6*109 kg PR

Image Squat
- 8*109 kg PR

Image DM
- 7*70 kg PR

Image Sdt
- 8*166 kg PR


4 pr :cool:
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Messagepar amo02 le 04/05 18h44

:ill: :ill:
enflure :super_lol:
bon au moins ça met des pieds aux fesses de voir tant de pr::!
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 05/05 05h21

faut bien des pr pour progresser :D !

bon c'était supposément journée repos,,, mais finalement appel de mes amis a 8h30, rendez-vous 10h au gym..

Image DCS
- 9*100 kg + 1 aidéPR

Image Squat
- 16*100 kg PR

Image DM
- 9*66 kg PR

Image Sdt
- 13*157 kg PR

j'ai voulu mourir sur le sdt :ill:

4 pr :cool:
Dernière édition par JSebastien le 05/05 05h31, édité 1 fois.
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Messagepar Juve le 05/05 05h24

:cool:
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Messagepar ultra_vegeta le 05/05 09h57

T'es vraiment un warrior toi :cool:
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Messagepar Bruno le 05/05 21h11

[quote="amo02"]fuck je vais l'inclure ce holdems bien lourd, je croyais qu'il fallait taper plus léger :super_lol:
vous l'incluez en me ou de ?

DE
=> <=
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Messagepar Bruno le 05/05 21h12

continue ca monte et change rien t'en que ca monte comme ca !
=> <=
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Messagepar tonino's le 06/05 10h07

:cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Chris J. le 06/05 15h26

1 série de dc*max rep
1 série de squat*max rep
1 série de dm*max rep
1 série de sdt*max rep

dans la même séance, (j'utilise un tableau 5/3/1 pour la rotation des charges)

et ca 4 fois semaine :D


:eek:

Truc de fou ton prog, 4 fois par semaine pendant 3 semaine.
Fais légionnaire après ça

J'imagine même pas le mental qu'il faut pour finir par du terre en max reps
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar tonino's le 06/05 17h44

ca revient au même que de faire de la compète de FA sauf qu'il le fait a l'entrainement mais 4 fois semaine,faut le faire :ill: ,mais ala fin de semaine tu n'est plus aussi éfficace après c selon l'intensité des séances ;)
Chris J. a écrit:
1 série de dc*max rep
1 série de squat*max rep
1 série de dm*max rep
1 série de sdt*max rep

dans la même séance, (j'utilise un tableau 5/3/1 pour la rotation des charges)

et ca 4 fois semaine :D


:eek:

Truc de fou ton prog, 4 fois par semaine pendant 3 semaine.
Fais légionnaire après ça

J'imagine même pas le mental qu'il faut pour finir par du terre en max reps
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar JSebastien le 07/05 04h09

J'imagine même pas le mental qu'il faut pour finir par du terre en max reps


2 partenaire d'entraînement, qui te gueule après pendant que tu forces, ca aide :lol:

mais ala fin de semaine tu n'est plus aussi éfficace après c selon l'intensité des séances


pour ca que je fais ca sur une très courte période (3 semaine ^^)


Image DCS
- 7*107 kg PR

Image Squat
- 12*107 kg PR

Image DM
- 8*70 kg PR

Image Sdt
- 11*161 kg PR
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