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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 20/12 17h32

1 sec juste pour dire, 4 a 6 seconde j'aurais trop tendance a perdre la ''tight'' de mon mouvement ;) !

bon

ME Squat

Image Low Box Squat
- 3*125 kg PR
- 3*134 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*150 kg PR

il a 3 semaine mon point faible était le dos, maintenant super solide, c'est les cuisses qui sont rendu mon point faible Image de plus, super placement aujourd'hui, la barre bien placé, largeur parfaite, technique super propre ! j'ai apprit de mon erreur de la semaine passé Image

Image One leg Squat
- 3*6*16 kg

Image GHR
- 5*5@PDC

Image Reverse Hyper s/s Crunch Poulie
- 3*8*40 kg s/s 3*15*100 kg

Image Étirement
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Messagepar rock-leedu94 le 20/12 17h57

Bien le box ;)

100kg au crunch poulie!! :eek:

nice tout ça héhé
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Messagepar JSebastien le 21/12 17h00

merci, mais faut j'augmente ca encore :mad:

ME Bench

Image Floor press
- 3*111 kg
- 3*118 kg
- 3*125 kg PR
- 1*132 kg PR (+2)
- 1*136 kg PR (+6 !)
- 1 aidé a 139 kg, mon bras gauche a pas été capable de locker le poids :/

Image DD serré
- 2*120 kg + 1 aidé (pu de jus, juste 1 série)

Image Single arm extension s/s CI s/s Oiseau
- 3*15*11 kg s/s 3*15*11 kg s/s 3*15*11 kg

Image Curl H combiné a du DH s/s Étirement
- 3*12*11 kg

mon max au dc est de 134 kg, et je suis moins fort au floor press qu'au bench Image
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Messagepar Juve le 21/12 17h02

Bientot les 140kg au DC :cool:
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Messagepar Deidara le 21/12 19h56

Puté, peut-être que je vais te faire répéter mais qu'est-ce que le floor press???
Merci
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Messagepar morgan56 le 21/12 20h44

couché partiel car tu est allongé au sol et tes bras s'arrete +/- a la la parallèle
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Messagepar Dexter le 21/12 20h52

Bravo :cool: ça progresse dur ici
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Messagepar JSebastien le 21/12 22h26



yep j'essaie ^^

@juve prochaine fois que je fais du dc j'ai essaie :D
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Messagepar Deidara le 22/12 00h22

ça démonte :cool: , donc ça joue dans quel travail???tu gagnes en quoi? :cool:

Merci
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Messagepar JSebastien le 22/12 00h27

variante du dc ;) !



article de bruno :cool:
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Messagepar JSebastien le 23/12 13h22

De bench,

Image DC speed with band
- 82*61 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 5 medium)

Image Pin press serré (très haut)
- 3*125 kg
- 3*143 kg
- 3*166 kg
- 2*175 kg
- 2*184 kg

Image Lying Dumbbell Tricep Extensions s/s Traction pro
- 3*12*15 kg s/s 3*5@PDC

j'en ai profiter pour tester le reverse band, sa enlève 40 kg en bas du mouvement, et 0 en haut ^^

qu'est ce que vous pensez de ma rotation de me day : (je serais rendu au reverse band la semaine prochaine)

- 2 board press (2 week)
- Floor Press (2 week)
- Reverse band (2 week)
- Floor press from pins (2 week)
- Bench (2 week)

j'ai juste des élastiques je suis a la recherche de chaines ^^
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Messagepar Jul54 le 23/12 19h42

bien les 180 au bout des bras même si c'est très partiel :)
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Messagepar JSebastien le 27/12 16h30

j'ai hate de les faire en complet :super_lol:

ME Squat

Image Low Box Squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg PR
- échec a 152 kg

JE SUIS FAIBLE Image Image

ca me tue être aussi faible, je change pour 1 semaine chaque exo au lieu de 2, et je vais incorporer high box squat pour m'habituer a plus lourd !

Image One leg Squat
- 3*6*18 kg
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Messagepar Deidara le 27/12 23h09

Mais non ma poule, tu arrive déjà à faire 3x143kg, c'est déjà fort, c'est peut-être ça qui ta fatigué pour ta barre plus haute!!!
Allez, faut que tu bosse à fond, et tu verra ça payera. :p
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Messagepar Dexter le 28/12 08h57

JSebastien a écrit:je vais incorporer high box squat pour m'habituer a plus lourd !


J'ai fait ça en 1/2 et 1/3 de squat avec 20-40kgs au dessus de mes objectifs, et ça a super bien marché
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Messagepar Ludo M. le 28/12 11h03

deidara a écrit:tu arrives déjà à faire 3x143kg, c'est déjà fort, c'est peut-être ça qui ta fatigué pour ta barre plus haute!!!
Allez, faut que tu bosse à fond, et tu verra ça payera. :p

entièrement d'accord, parfois il faut choisir : un bon triplé et rien derrière ou un doublé et tenter un max ...
bonne séance
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Messagepar JSebastien le 30/12 17h33

la séance a au moins eu l'avantage de me remettre dedans après les party de noel :lol:

me bench

Image Reverse Band bench press
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg + 1 aidé
- 1*148 kg
- 1 aidé a 150 kg, pu de jus Image

Image Holdem
- 84 kg * 9
- 84 kg * 11

(tricep tellement mort, que j'ai du utiliser 20 kg de moins que d'habitude Image

Image Single arm extension s/s EL
- 20*11 kg s/s 10*20 kg
- 15*11 kg s/s 12*18 kg
- 25*9 kg s/s 15*16 kg

j'ai revu mon installation pour le reverse band, ca enleve 15-20 kg en bas du mouvement, et 0 en haut

je retourne au gym dans 2h30 , De Squat
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Messagepar JSebastien le 30/12 22h03

je viens de me claquer un ischio :fou:

speed sumo deadlift (première fois j'en fait de ma vie)

8*1*102 kg
1*125 kg
1*143 kg
1*166 kg
essaie a 184 kg, avant même que la barre décole, bang sensation étrange ischio droit, je lache tout, la ca fait bizare quand je marche, mais pas vraiment douloureux
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Messagepar Cyril Crosland le 30/12 22h14

MERDE mais il est pas déchiré car sinon tu aurais eu SURMAL :eek: , je sais de quoi je parle !!
Rétablis toi bien ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 31/12 10h11

Petite élongation ?
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Messagepar ultra_vegeta le 31/12 13h13

Du coup tu vas faire du DC à donf

Bonne fin d'anée quand même et retape toi bien ;)
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar JSebastien le 31/12 13h33

je sais pas trop sérieux c'est quoi, a date ce n'est que mon max effort du 3 janvier qui disparaît, mais mon de effort du 7 janvier devrais être la ;)

ca vas déja beaucoup mieux, mais maintenant que des variantes squat pendant un bout ca c'est sure :(

Merci ultra ;)
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h11

salut!!!! me voila de retour :) alors c pour cette année que tu me met la raclé ou koi ? lol
je te souhaite une bonne année 2011 avec pleins de belle perf perso pr toi !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 03/01 18h23

ahah merci a toi aussi ;) ! la raclé sur le dm cette année :super_lol:

ME bench

Image DC reverse band
- 3*120 kg
- 3*130 kg
- 3*136 kg PR
- 1*145 kg
- 1 aidé a 150 kg (mon pareur ma aider que le strict minimum, 10 seconde la monté Image

Image DC stato
- 4*102 kg + 1 échec
- 5*93 kg RP 1*93 kg RP 1*93 kg

Image DIPS
- 2*5@PDC + 41 kg

Image EL s/s DH debout
3*15*X s/s 3*15*X

la rep aidé a 150 kg ma totalement tué Image
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Messagepar rock-leedu94 le 03/01 18h28

yeah ! bonne séance ^^

GG le PR :cool:

Bonne année :)
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Messagepar Cyril Crosland le 03/01 20h41

10 secondes :eek: , pfiou le fou !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar JSebastien le 06/01 18h01

je lui ai dit avant la série : ''laisse moi forcer'' :lol:

bon petite séance en léger aujourd'hui

de squat

Image Box squat
- 10*2*80 kg

Image One leg squat s/s Leg raise
- 3*6*24 kg s/s 3*10

Image Oiseau poulie haute s/s shrug barre
- 3*30*X s/s 3*8*150 kg

demain de bench, encore la ca vas être en léger
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Messagepar JSebastien le 07/01 17h26

de bench

Image Bench + band
- 10*3*61 kg

Image DM assis
- 5*80 kg
- 8*70 kg
- 20*61 kg (en partiel bas)

dégoûté, les triceps mon bloqué sur chaque série, je peut même pas dire que j'ai bossé les épaules Image

Image Tricep poulie s/s EL s/s DH debout
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

tricep mort, par contre, sn pas trop fatigué, justement ce que je voulais :)

sinon épicerie :

1.148 kg de jambon
1.394 kg de pilon de poulet (bbq)
2.814 kg de steak au poivre
de l'ail

total 33 $ !

Image
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Messagepar rock-leedu94 le 07/01 17h42

ca me donne faim tout ca! :p
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Messagepar bodyman35 le 10/01 08h54

salut seb alors ca pousse tjrs !! :cool:

tien vendredi jai tente 2x12x42kg au DH assis :super_lol:

mange pas trop de viande tu vas grossor lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JSebastien le 10/01 15h23

faudrait je reprenne le dh , mais j'essaie de me concentrer sur mon bench qui veut pas monter :(

au contraire, ma devenir big avec de la viande :super_lol:

bon séance très tot ce matin, j'allais faire un me bench, mais rendu a 3*120 kg, je me suis rendu conte que ca allait chier, donc je passe a un me squat

ME squat

ImageBox Squat (haut)
- 3*143 kg PR
- 3*154 kg PR
- 3*166 kg PR
- 3*175 kg PR
- 1*184 kg PR
- 1*193 kg PR
- 1*200 kg PR

relax, j'étais pas trop en forme pour forcer (hauteur comme thomas sur ca vidéo) (première fois je fais avec une box si haute)

ImageOne leg squat s/s crunch poulie
- 3*6 s/s 3*15

ImageExtension banc lombaire s/s Rowing PDC
15@PDC s/s 15@PDC

ImageDC avec tube
- 3 série

petite séance, facile de faire une pr sur un mouvement que j'ai jamais fait Image
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Messagepar bodyman35 le 10/01 15h38

super le box squat !!!! tavais la patate la !!
jamais fait cet exo!!! bonne sensation?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JSebastien le 10/01 16h02

j'ai fait cette exo, mais première fois si haut, d'habitude la hauteur de la ''box'' est plus basse, c'est une autre variante quoi ^^
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 22h54

Good le box SQ :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar JSebastien le 12/01 18h17

me reste juste a faire ce poids en squat normal :lol:

ME Bench

Image DC
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 1*125 kg
- 1*130 kg

Image DC avec Foam Roller 12.5 cm
- 23*80 kg
- 21*80 kg

Image Tricep extension couché s/s EL
- 15*14 kg s/s 15*14 kg
- 15*11 kg s/s 20*14 kg
- 15*11 kg s/s 30*14 kg

Ca fait plus d'un ans que j'avais pas fait une série de plus de 10 rep au bench Image

6 semaine de westside, bilan, j'ai pas progresser au bench, mais sur tous mes autres exos oui, je me suis bruler le SN comme un con

donc je repart sur un autre 6 semaine



avec quelques modification s

format de rep : 5/3/3/1
pour DE day, je vais faire mes séries avec un foam roller de 12.5 cm
pour DE day, avant mes 8-10 set, je vais faire un set sans forcer a 111 kg
pour le premier ME day, je vais utiliser des bands au lieu des chaînes, j'ai pas encore trouver de chaînes
je vais pas faire la même erreur, ce coup si, je vais pas forcer
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Messagepar max2nimes le 12/01 18h42

tu as de grosses perfs :cool:
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 12/01 19h12

Low box squat 150
High box squat 200

C'est quoi tes hauteurs de box???
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Messagepar JSebastien le 12/01 19h21

@max2nime, tu t'es tromper de topic, vas faire un tour sur le carnet de romain et gil :lol:

@roderic, c'est une plate forme ajustable, mais je dirais 30 et 50 cm, bien en dessous de la // et l'autre au dessus de la parallèle, même angle que thomas martel sur sa vidéo

sinon du dc avec foam roller 12.5 cm ca donne ca , ca ma étonné d'avoir mes fesses et trap bien appuyé sans problème

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Messagepar JSebastien le 12/01 23h50

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8 kg de whey = 96 $ !!
4 kg de beurre de peanut = 9 $
60 oeufs = 11 $
900 gr fromage = 10 $
1.8 kg de porc teriaki = 15 $

:D
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Messagepar Rodéric le 12/01 23h53

Pas cher le beurre de cacahuètes! Tu manges tant d'oeufs que sa???
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