JSebastien : Force Training Log

par **JSebastien** le 20/12/2010 18h32

1 sec juste pour dire, 4 a 6 seconde j'aurais trop tendance a perdre la ''tight'' de mon mouvement

!

bon

ME Squat

Low Box Squat
- 3*125 kg PR
- 3*134 kg PR
- 1*143 kg PR
- 1*150 kg PR

il a 3 semaine mon point faible était le dos, maintenant super solide, c'est les cuisses qui sont rendu mon point faible

de plus, super placement aujourd'hui, la barre bien placé, largeur parfaite, technique super propre ! j'ai apprit de mon erreur de la semaine passé

One leg Squat
- 3*6*16 kg

GHR
- 5*5@PDC

Reverse Hyper s/s Crunch Poulie
- 3*8*40 kg s/s 3*15*100 kg

Étirement

par **rock-leedu94** le 20/12/2010 18h57

Bien le box

100kg au crunch poulie!! :eek:

nice tout ça héhé

par **JSebastien** le 21/12/2010 18h00

merci, mais faut j'augmente ca encore :mad:

ME Bench

Floor press
- 3*111 kg
- 3*118 kg
- 3*125 kg PR
- 1*132 kg PR (+2)
- 1*136 kg PR (+6 !)
- 1 aidé a 139 kg, mon bras gauche a pas été capable de locker le poids :/

DD serré
- 2*120 kg + 1 aidé (pu de jus, juste 1 série)

Single arm extension s/s CI s/s Oiseau
- 3*15*11 kg s/s 3*15*11 kg s/s 3*15*11 kg

Curl H combiné a du DH s/s Étirement
- 3*12*11 kg

mon max au dc est de 134 kg, et je suis moins fort au floor press qu'au bench

par **Juve** le 21/12/2010 18h02

Bientot les 140kg au DC :cool:

par **Deidara** le 21/12/2010 20h56

Puté, peut-être que je vais te faire répéter mais qu'est-ce que le floor press???
Merci

par **morgan56** le 21/12/2010 21h44

couché partiel car tu est allongé au sol et tes bras s'arrete +/- a la la parallèle

par **Dexter** le 21/12/2010 21h52

Bravo

ça progresse dur ici

par **JSebastien** le 21/12/2010 23h26

yep j'essaie ^^

@juve prochaine fois que je fais du dc j'ai essaie

par **Deidara** le 22/12/2010 01h22

ça démonte :cool:

, donc ça joue dans quel travail???tu gagnes en quoi? :cool:

Merci

par **JSebastien** le 22/12/2010 01h27

variante du dc

!

article de bruno :cool:

par **JSebastien** le 23/12/2010 14h22

De bench,

DC speed with band
- 82*61 kg + bande rouge doubler (rajoute 40 kg au top, 15 en bas) (3 close, 5 medium)

Pin press serré (très haut)
- 3*125 kg
- 3*143 kg
- 3*166 kg
- 2*175 kg
- 2*184 kg

Lying Dumbbell Tricep Extensions s/s Traction pro
- 3*12*15 kg s/s 3*5@PDC

j'en ai profiter pour tester le reverse band, sa enlève 40 kg en bas du mouvement, et 0 en haut ^^

qu'est ce que vous pensez de ma rotation de me day : (je serais rendu au reverse band la semaine prochaine)

- 2 board press (2 week)
- Floor Press (2 week)
- Reverse band (2 week)
- Floor press from pins (2 week)
- Bench (2 week)

j'ai juste des élastiques je suis a la recherche de chaines ^^

par **Jul54** le 23/12/2010 20h42

bien les 180 au bout des bras même si c'est très partiel

par **JSebastien** le 27/12/2010 17h30

j'ai hate de les faire en complet :super_lol:

ME Squat

Low Box Squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg PR
- échec a 152 kg

JE SUIS FAIBLE

ca me tue être aussi faible, je change pour 1 semaine chaque exo au lieu de 2, et je vais incorporer high box squat pour m'habituer a plus lourd !

One leg Squat
- 3*6*18 kg

par **Deidara** le 28/12/2010 00h09

Mais non ma poule, tu arrive déjà à faire 3x143kg, c'est déjà fort, c'est peut-être ça qui ta fatigué pour ta barre plus haute!!!
Allez, faut que tu bosse à fond, et tu verra ça payera.

par **Dexter** le 28/12/2010 09h57

JSebastien a écrit:je vais incorporer high box squat pour m'habituer a plus lourd !

J'ai fait ça en 1/2 et 1/3 de squat avec 20-40kgs au dessus de mes objectifs, et ça a super bien marché

par **Ludo M.** le 28/12/2010 12h03

deidara a écrit:tu arrives déjà à faire 3x143kg, c'est déjà fort, c'est peut-être ça qui ta fatigué pour ta barre plus haute!!!
Allez, faut que tu bosse à fond, et tu verra ça payera.

entièrement d'accord, parfois il faut choisir : un bon triplé et rien derrière ou un doublé et tenter un max ...
bonne séance

par **JSebastien** le 30/12/2010 18h33

la séance a au moins eu l'avantage de me remettre dedans après les party de noel :lol:

me bench

Reverse Band bench press
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg + 1 aidé
- 1*148 kg
- 1 aidé a 150 kg, pu de jus

Holdem
- 84 kg * 9
- 84 kg * 11

(tricep tellement mort, que j'ai du utiliser 20 kg de moins que d'habitude

Single arm extension s/s EL
- 20*11 kg s/s 10*20 kg
- 15*11 kg s/s 12*18 kg
- 25*9 kg s/s 15*16 kg

j'ai revu mon installation pour le reverse band, ca enleve 15-20 kg en bas du mouvement, et 0 en haut

je retourne au gym dans 2h30 , De Squat

par **JSebastien** le 30/12/2010 23h03

je viens de me claquer un ischio :fou:

speed sumo deadlift (première fois j'en fait de ma vie)

8*1*102 kg
1*125 kg
1*143 kg
1*166 kg
essaie a 184 kg, avant même que la barre décole, bang sensation étrange ischio droit, je lache tout, la ca fait bizare quand je marche, mais pas vraiment douloureux

par **Cyril Crosland** le 30/12/2010 23h14

MERDE mais il est pas déchiré car sinon tu aurais eu SURMAL :eek:

, je sais de quoi je parle !!
Rétablis toi bien

!!

par **Antoine G.** le 31/12/2010 11h11

Petite élongation ?

par **ultra_vegeta** le 31/12/2010 14h13

Du coup tu vas faire du DC à donf

Bonne fin d'anée quand même et retape toi bien

par **JSebastien** le 31/12/2010 14h33

je sais pas trop sérieux c'est quoi, a date ce n'est que mon max effort du 3 janvier qui disparaît, mais mon de effort du 7 janvier devrais être la

ca vas déja beaucoup mieux, mais maintenant que des variantes squat pendant un bout ca c'est sure

Merci ultra

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/01/2011 10h11

salut!!!! me voila de retour

alors c pour cette année que tu me met la raclé ou koi ? lol
je te souhaite une bonne année 2011 avec pleins de belle perf perso pr toi !!!!

par **JSebastien** le 03/01/2011 19h23

ahah merci a toi aussi

! la raclé sur le dm cette année :super_lol:

ME bench

DC reverse band
- 3*120 kg
- 3*130 kg
- 3*136 kg PR
- 1*145 kg
- 1 aidé a 150 kg (mon pareur ma aider que le strict minimum, 10 seconde la monté

DC stato
- 4*102 kg + 1 échec
- 5*93 kg RP 1*93 kg RP 1*93 kg

DIPS
- 2*5@PDC + 41 kg

EL s/s DH debout
3*15*X s/s 3*15*X

la rep aidé a 150 kg ma totalement tué

par **rock-leedu94** le 03/01/2011 19h28

yeah ! bonne séance ^^

GG le PR :cool:

Bonne année

par **Cyril Crosland** le 03/01/2011 21h41

10 secondes :eek:

, pfiou le fou !!

par **JSebastien** le 06/01/2011 19h01

je lui ai dit avant la série : ''laisse moi forcer'' :lol:

bon petite séance en léger aujourd'hui

de squat

Box squat
- 10*2*80 kg

One leg squat s/s Leg raise
- 3*6*24 kg s/s 3*10

Oiseau poulie haute s/s shrug barre
- 3*30*X s/s 3*8*150 kg

demain de bench, encore la ca vas être en léger

par **JSebastien** le 07/01/2011 18h26

de bench

Bench + band
- 10*3*61 kg

DM assis
- 5*80 kg
- 8*70 kg
- 20*61 kg (en partiel bas)

dégoûté, les triceps mon bloqué sur chaque série, je peut même pas dire que j'ai bossé les épaules

Tricep poulie s/s EL s/s DH debout
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

tricep mort, par contre, sn pas trop fatigué, justement ce que je voulais

sinon épicerie :

1.148 kg de jambon
1.394 kg de pilon de poulet (bbq)
2.814 kg de steak au poivre
de l'ail

total 33 $ !

par **rock-leedu94** le 07/01/2011 18h42

ca me donne faim tout ca!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 10/01/2011 09h54

salut seb alors ca pousse tjrs !! :cool:

tien vendredi jai tente 2x12x42kg au DH assis :super_lol:

mange pas trop de viande tu vas grossor lol

par **JSebastien** le 10/01/2011 16h23

faudrait je reprenne le dh , mais j'essaie de me concentrer sur mon bench qui veut pas monter

au contraire, ma devenir big avec de la viande :super_lol:

bon séance très tot ce matin, j'allais faire un me bench, mais rendu a 3*120 kg, je me suis rendu conte que ca allait chier, donc je passe a un me squat

ME squat

Box Squat (haut)
- 3*143 kg PR
- 3*154 kg PR
- 3*166 kg PR
- 3*175 kg PR
- 1*184 kg PR
- 1*193 kg PR
- 1*200 kg PR

relax, j'étais pas trop en forme pour forcer (hauteur comme thomas sur ca vidéo) (première fois je fais avec une box si haute)

One leg squat s/s crunch poulie
- 3*6 s/s 3*15

Extension banc lombaire s/s Rowing PDC
15@PDC s/s 15@PDC

DC avec tube
- 3 série

petite séance, facile de faire une pr sur un mouvement que j'ai jamais fait

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 10/01/2011 16h38

super le box squat !!!! tavais la patate la !!
jamais fait cet exo!!! bonne sensation?

par **JSebastien** le 10/01/2011 17h02

j'ai fait cette exo, mais première fois si haut, d'habitude la hauteur de la ''box'' est plus basse, c'est une autre variante quoi ^^

par **Cyril Crosland** le 10/01/2011 23h54

Good le box SQ :cool:

!!

par **JSebastien** le 12/01/2011 19h17

me reste juste a faire ce poids en squat normal :lol:

ME Bench

DC
- 3*111 kg
- 3*120 kg
- 1*125 kg
- 1*130 kg

DC avec Foam Roller 12.5 cm
- 23*80 kg
- 21*80 kg

Tricep extension couché s/s EL
- 15*14 kg s/s 15*14 kg
- 15*11 kg s/s 20*14 kg
- 15*11 kg s/s 30*14 kg

Ca fait plus d'un ans que j'avais pas fait une série de plus de 10 rep au bench

6 semaine de westside, bilan, j'ai pas progresser au bench, mais sur tous mes autres exos oui, je me suis bruler le SN comme un con

donc je repart sur un autre 6 semaine

avec quelques modification s

format de rep : 5/3/3/1
pour DE day, je vais faire mes séries avec un foam roller de 12.5 cm
pour DE day, avant mes 8-10 set, je vais faire un set sans forcer a 111 kg
pour le premier ME day, je vais utiliser des bands au lieu des chaînes, j'ai pas encore trouver de chaînes
je vais pas faire la même erreur, ce coup si, je vais pas forcer

par **max2nimes** le 12/01/2011 19h42

tu as de grosses perfs :cool:

par **Rodéric** le 12/01/2011 20h12

Low box squat 150
High box squat 200

C'est quoi tes hauteurs de box???

par **JSebastien** le 12/01/2011 20h21

@max2nime, tu t'es tromper de topic, vas faire un tour sur le carnet de romain et gil :lol:

@roderic, c'est une plate forme ajustable, mais je dirais 30 et 50 cm, bien en dessous de la // et l'autre au dessus de la parallèle, même angle que thomas martel sur sa vidéo

sinon du dc avec foam roller 12.5 cm ca donne ca , ca ma étonné d'avoir mes fesses et trap bien appuyé sans problème