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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 12/01 23h59

en moyenne 20-25 par semaine ^^

ouais beurre de peanut et whey en special faut en profiter :super_lol:
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Messagepar JSebastien le 13/01 18h15

DE squat

Image box squat
- 8*2*84 kg
- 2*2*84 kg (sans box)

Image One leg squat h s/s crunch poulie
- 3*8*28 kg s/s 3*15

Image Oiseau poulie haute
- 3*30

Image Row H arc pour delto
- 3*12
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Messagepar PlayAa le 13/01 18h24

Box squat sans box :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar JSebastien le 14/01 18h15

:idiot:

DE bench

Image DC
- 4*111 kg + 1aidé avec Foam Roller
- 9*3*40% + mini band

Image Tricep poulie corde
- 3*15

Image Extension 1 bras s/s CI s/s EL
3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

Image Exercice pour la coiffe
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Messagepar JSebastien le 17/01 16h33

Me Squat

Image Squat
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg
- 1*152 kg

Image One leg squat s/s GHR
- 3*6*30 kg s/s 3*10@PDC

Image Face pull s/s Crunch Poulie
- 3*15 s/s 3*15

Image Tirage Horizontale poulie s/s OIseau machine
- 3*12 s/s 3*15

Image Étirement + Rotation de bassin elastique


bonne séance, 9 semaine que j'avais pas fait de squat :eek: et ma technique c'est améliorer, merci au box squat :D
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Messagepar Antoine G. le 17/01 18h50

Ca te sert beaucoup le box squat ? Mis à part au niveau technique ?
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Messagepar morgan56 le 17/01 19h54

t'est bcp plus solide sur ton démarage ,plus explosif
je n'aimais pas ça ,mais j'en fait de + en +
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 17/01 20h14

:p demain Box SQ !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 17/01 20h23

ma box c'est un seau de prot de 6 kg (remplit de chaines) c'est stable , à la bonne hauteur pour moi ,et je suis obligé de controler sinon j'ai la trace du couvercle 1 semaine sur le cul :p
morgan56
 
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Messagepar Antoine G. le 17/01 21h11

Vous le faites plutôt après le squat ou un autre jour ?
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Messagepar Cyril Crosland le 17/01 21h25

Un autre jour pour ma part !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar JSebastien le 17/01 22h58

un autre jour aussi pour ma part

@Morgan, :lol: terrible ta box

moi j'ai l'avantage d'avoir une box ajustable :cool:

@antoine, tu doit voire ca comme une variante au squat, personnellement, je suis rendu que j'aime mieux ca que le squat libre, tu peu même le faire comme accessoire au squat : high box squat pour t'habituer avec des charges plus lourde

les + :
- stabilité & sécurité
- toujours la même amplitude
- mouvement plus ''agréable''
- les gains bien sure sont directement relié au squat
- permet de bien pratiquer le gainage et la technique

je trouve ca vraiment sympa, surtout pour le speed day, la pause en bas est ''deloader'' des cuisses
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Messagepar Deidara le 17/01 23h03

Salut toi, 9 semaines que tu n'avais pas fait de squat, la vache ça fait beaucoup, ta pas perdu en plus.
Tu pense monter à combien en maxi au squat? :cool:
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Messagepar JSebastien le 18/01 16h28

je pense que j'avais de la marge seulement pour un 5 kg de plus, bien énervé peut-être un 10, faut je monte ca ! :evil:


ME Bench

Image Floor press with band (+25 kg en haut, +10 en bas)
- 5*93 kg + band
- 3*102 kg + band
- 3*107 kg + band
- 1*113 kg + band

Image Fry Press
- 2*12

Image JM press
- 3*8*61 kg

Image Tricep poulie prise neutre s/s EL s/s DH
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

super la nouvelle barre pour les triceps poulie prise neutre :cool:
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Messagepar Antoine G. le 18/01 21h02

Enorme le JM press !
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Messagepar JSebastien le 18/01 22h55

je sais pas par contre si je le fais comme du monde, je sais juste que mes triceps payent :lol:
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Messagepar JSebastien le 20/01 18h26

DE squat

Image Box Squat
- 10*2*89 kg

Image One leg squat s/s GHR
- 3*6*32 kg s/s 3*12@PDC

Image Face Pull
- 3*15

Image Crunch poulie
- 3*15

Image Oiseau poulie haute
- 3*30


j'ai pensé a ca, et je vais enlever dans mon planing le DE bench a l'avenir, c'est légèrement trop violent sur les articulations, au lieu, séance 5/3/1 d'épaule
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Messagepar JSebastien le 21/01 17h09

Séance Épaule

Image DM debout
- 10*66 kg j'ai accrocher le rack assez solidement a la 6eme rep, j'ai perdu 2-3 rep sur ma série Image

Image DM assis
- 8*70 kg
- 2*8*61 kg

tout faible Image

Image EL s/s Dvp Arnlord s/s CI
- 3*15 s/s 3*10 s/s 3*12

Image EF barre
- 1*50

Image EL uni poulie
- 1*50

+ des exercices pour la coiffe

rendu tout faible et ma capacité de travail a tellement diminuer Image
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Messagepar max2nimes le 21/01 17h30

MALTO / DEXTRO à bloc avec un gros café en pré traning et boom :cool: :idiot:
Fichiers joints

100711.gif [ 474 Octets ]

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Messagepar Jordy P. le 21/01 18h38

Je suis terriblement déçu en te lisant , tu es si fayble ! :mad: :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar JSebastien le 24/01 16h40

oui :cry:

ME squat

Image Reverse Band box squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 3*152 kg
- 1*161 kg
- 1*170 kg
- 1*180 kg

Image One leg squat h s/s GHR
- 1*6*34 kg s/s 1*15@PDC

Image Face pull s/s Crunch poulie
- 3*15 s/s 3*15

Image Oiseau H s/s Crunch poulie haute
- 3*20 s/s 3*15

Image Curl Barre
- 8*50 kg

Image Exo de rotation bassin elastique + étirement + exercice pour la coiffe

j'aime de plus en plus le squat :lol:, j'ai fait une série de bicep Image
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Messagepar JSebastien le 24/01 16h44

@Roderic j'ai mesurer ma box aujourd'hui j'étais curieux :

low box squat : 13 pouce
box squat (légèrement en dessous de la //) : 15 pouce
high box squat : 19 pouce

;)
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Messagepar JSebastien le 25/01 16h27

ME bench

Image Reverse Band DC
- 6*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg

Image DC
- 30*70 kg (prise serré + foam roller)
- 33*70 kg (prise competition + foam roller)

le dos ultras pumpé avec la prise de compétition Image

Image Lying tricep extension s/s EL assis
- 3*12 s/s 3*12

Image tricep poulie prise neutre s/s EF uni poulie
- 3*15 s/s 3*15

encore une fois les triceps qui m'ont limité au DC,

en prise large, le dos super pumpé :O
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Messagepar Cyril Crosland le 25/01 20h31

JSebastien a écrit:le dos ultras pumpé avec la prise de compétition


pumpé :?: :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 25/01 22h01

''congestionné'' en bon français :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 25/01 23h02

Ok ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 27/01 18h02

DE squat

Image Squat (+ large que ma position habituel)
- 6*2*93 kg
- 1*2*102 kg
- 1*2*111 kg

Image Squat bulgare H s/s GHR
- 6*36 kg s/s 6*11 kg + 6@PDC

Image SDT (1 rep tradi, 1 rep sumo)
- 2*61 kg
- 2*84 kg
- 2*107 kg
- 2*130 kg

mon ischio vas bien

Image Face pull s/s crunch poulie haute
- 3*20 s/s 3*15

Image Oiseau poulie
- 3*30

+ étirement + rotation bassin élastique
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Messagepar JSebastien le 28/01 17h46

Épaule

Image DM debout
- 9*68 kg

Image Push Press
- 3*75 kg
- 3*84 kg
- 3*93 kg
- 3*102 kg (ca ma paru lourd Image)

Image DH
- 3*20*23 kg

Image JM press s/s EL uni poulie
- 3*15*43 kg s/s 3*20*X

Image EF uni poulie s/s CI
- 3*20*X s/s (2*6*20 kg, 1*12*11 kg)

+ etirement, coiffe, abdo

j'ai hate que le dm revienne comme avant...
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Messagepar JSebastien le 31/01 17h36

ME squat

Image Box Squat
- 3*134 kg (sans belt)
- 3*143 kg (avec des belles pauses en bas Image)
- 1*152 kg PR
- 1*159 kg PR
- 3*134 kg
- 2*134 kg

Image Squat bulgare h s/s GHR
- 6*39 kg s/s 6*11 kg + 9@PDC

Image SDT
- 2*61 kg
- 2*84 kg
- 2*107 kg
- 2*130 kg
- 2*152 kg (aucune douleur tant tradi que sumo !)

Image Face pull s/s tirage horizontale neutre
- 3*15 s/s 3*15

+ Abdo
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Messagepar Cyril Crosland le 31/01 23h46

JSebastien a écrit:- 2*152 kg (aucune douleur tant tradi que sumo !)


C'est bon ça ;) , tu vas reprendre du service au terre :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 01/02 05h50

J'ai un max a 161 au squat montre des videos jseb
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar JSebastien le 01/02 15h27

@reira j'espère bientot :D

@mymy, a 184 kg c'est sure que oui :cool:

ME bench

Image Bench 2 board

de la merde, je suis con de faire du bench alors que je suis une vrai merde a ce mouvement, je retombe sur le 5/3/1 bench + 3 série accesoire axé triceps par semaine, je vais me concentrer sur mes épaules a place

:suicide:
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Messagepar rock-leedu94 le 01/02 19h03

yop !!

L'autre fois j'ai vu que tu faisais du SQT overhead... j'ai tester today barre a vide et j'arrive pas!!!

Impossible de garder mes bras droit en haut... Faut une souplesse des epaule surhumaine comment tu fais !! :eek:


ps : attend c'est bien toi qui faisais du sqt over head? mdr je retrouve pas sur ton log j'ai un doute..
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Messagepar Cyril Crosland le 01/02 20h41

JSebastien a écrit:@mymy, a 184 kg c'est sure que oui :cool:


:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar JSebastien le 01/02 23h08

:lol: rock on est quelque rare a en faire :) !, mais oui il faut une bonne souplesse !!, pas le choix quand tu veut faire de l'arraché ;) !

bon, cycle marc casabianca, 2eme séance pec de la journée, comme a matin 0 jus, SN mort, mais on continue !

Image DC
- 5*5*105 kg

Image EL poulie uni s/s EF poulie uni s/s DH debout 1 bras (coté gauche en premier, après coté droit)
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

Image EL
- 1*100 rep
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Messagepar mymybodyman le 02/02 05h39

184KG ton max ??? jalucine
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar JSebastien le 02/02 14h20

non, je vais filmer, quand que mon max vas être 184 kg :lol: :lol: , pour l'instant squat raw est de 157 kg :) (mais vue la séance de lundi ca devrais avoir un peu augmenter :D )
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Messagepar morgan56 le 02/02 14h24

ça t'apporte quoi le squat en reverse band,j'ai jamais testé?
Sinon,belle perf tu pèse combien ?
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Messagepar JSebastien le 02/02 14h32

ca permet de m'habituer a prendre plus lourd sur le dos, ca enleve de la tension sur le bas du mouvement ;) !

sinon je suis rendu a 77 kg, je vais rejoindre tonino :D
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Messagepar morgan56 le 02/02 14h40

Merci je vais essayé , je fait des sortie de rack avec plus lourd ,mais le reverse doit permettre de bien appréhender la charge .
Sinon je confirme belle perf pour ton poids
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