JSebastien : Force Training Log

par **JSebastien** le 13/01/2011 00h59

en moyenne 20-25 par semaine ^^

ouais beurre de peanut et whey en special faut en profiter :super_lol:

par **JSebastien** le 13/01/2011 19h15

DE squat

box squat
- 8*2*84 kg
- 2*2*84 kg (sans box)

One leg squat h s/s crunch poulie
- 3*8*28 kg s/s 3*15

Oiseau poulie haute
- 3*30

Row H arc pour delto
- 3*12

par **PlayAa** le 13/01/2011 19h24

Box squat sans box :idiot:

par **JSebastien** le 14/01/2011 19h15

DE bench

DC
- 4*111 kg + 1aidé avec Foam Roller
- 9*3*40% + mini band

Tricep poulie corde
- 3*15

Extension 1 bras s/s CI s/s EL
3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

Exercice pour la coiffe

par **JSebastien** le 17/01/2011 17h33

Me Squat

Squat
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg
- 1*152 kg

One leg squat s/s GHR
- 3*6*30 kg s/s 3*10@PDC

Face pull s/s Crunch Poulie
- 3*15 s/s 3*15

Tirage Horizontale poulie s/s OIseau machine
- 3*12 s/s 3*15

Étirement + Rotation de bassin elastique

bonne séance, 9 semaine que j'avais pas fait de squat :eek:

et ma technique c'est améliorer, merci au box squat

par **Antoine G.** le 17/01/2011 19h50

Ca te sert beaucoup le box squat ? Mis à part au niveau technique ?

par **morgan56** le 17/01/2011 20h54

t'est bcp plus solide sur ton démarage ,plus explosif
je n'aimais pas ça ,mais j'en fait de + en +

par **Cyril Crosland** le 17/01/2011 21h14

demain Box SQ !!

par **morgan56** le 17/01/2011 21h23

ma box c'est un seau de prot de 6 kg (remplit de chaines) c'est stable , à la bonne hauteur pour moi ,et je suis obligé de controler sinon j'ai la trace du couvercle 1 semaine sur le cul

par **Antoine G.** le 17/01/2011 22h11

Vous le faites plutôt après le squat ou un autre jour ?

par **Cyril Crosland** le 17/01/2011 22h25

Un autre jour pour ma part !!

par **JSebastien** le 17/01/2011 23h58

un autre jour aussi pour ma part

@Morgan, :lol:

terrible ta box

moi j'ai l'avantage d'avoir une box ajustable :cool:

@antoine, tu doit voire ca comme une variante au squat, personnellement, je suis rendu que j'aime mieux ca que le squat libre, tu peu même le faire comme accessoire au squat : high box squat pour t'habituer avec des charges plus lourde

les + :
- stabilité & sécurité
- toujours la même amplitude
- mouvement plus ''agréable''
- les gains bien sure sont directement relié au squat
- permet de bien pratiquer le gainage et la technique

je trouve ca vraiment sympa, surtout pour le speed day, la pause en bas est ''deloader'' des cuisses

par **Deidara** le 18/01/2011 00h03

Salut toi, 9 semaines que tu n'avais pas fait de squat, la vache ça fait beaucoup, ta pas perdu en plus.
Tu pense monter à combien en maxi au squat? :cool:

par **JSebastien** le 18/01/2011 17h28

je pense que j'avais de la marge seulement pour un 5 kg de plus, bien énervé peut-être un 10, faut je monte ca ! :evil:

ME Bench

Floor press with band (+25 kg en haut, +10 en bas)
- 5*93 kg + band
- 3*102 kg + band
- 3*107 kg + band
- 1*113 kg + band

Fry Press
- 2*12

JM press
- 3*8*61 kg

Tricep poulie prise neutre s/s EL s/s DH
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

super la nouvelle barre pour les triceps poulie prise neutre :cool:

par **Antoine G.** le 18/01/2011 22h02

Enorme le JM press !

par **JSebastien** le 18/01/2011 23h55

je sais pas par contre si je le fais comme du monde, je sais juste que mes triceps payent :lol:

par **JSebastien** le 20/01/2011 19h26

DE squat

Box Squat
- 10*2*89 kg

One leg squat s/s GHR
- 3*6*32 kg s/s 3*12@PDC

Face Pull
- 3*15

Crunch poulie
- 3*15

Oiseau poulie haute
- 3*30

j'ai pensé a ca, et je vais enlever dans mon planing le DE bench a l'avenir, c'est légèrement trop violent sur les articulations, au lieu, séance 5/3/1 d'épaule

par **JSebastien** le 21/01/2011 18h09

Séance Épaule

DM debout
- 10*66 kg j'ai accrocher le rack assez solidement a la 6eme rep, j'ai perdu 2-3 rep sur ma série

DM assis
- 8*70 kg
- 2*8*61 kg

tout faible

EL s/s Dvp Arnlord s/s CI
- 3*15 s/s 3*10 s/s 3*12

EF barre
- 1*50

EL uni poulie
- 1*50

+ des exercices pour la coiffe

rendu tout faible et ma capacité de travail a tellement diminuer

par **max2nimes** le 21/01/2011 18h30

MALTO / DEXTRO à bloc avec un gros café en pré traning et boom :cool:

par **Jordy P.** le 21/01/2011 19h38

Je suis terriblement déçu en te lisant , tu es si fayble ! :mad:

par **JSebastien** le 24/01/2011 17h40

oui

ME squat

Reverse Band box squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 3*152 kg
- 1*161 kg
- 1*170 kg
- 1*180 kg

One leg squat h s/s GHR
- 1*6*34 kg s/s 1*15@PDC

Face pull s/s Crunch poulie
- 3*15 s/s 3*15

Oiseau H s/s Crunch poulie haute
- 3*20 s/s 3*15

Curl Barre
- 8*50 kg

Exo de rotation bassin elastique + étirement + exercice pour la coiffe

j'aime de plus en plus le squat :lol:

, j'ai fait une série de bicep

par **JSebastien** le 24/01/2011 17h44

@Roderic j'ai mesurer ma box aujourd'hui j'étais curieux :

low box squat : 13 pouce
box squat (légèrement en dessous de la //) : 15 pouce
high box squat : 19 pouce

par **JSebastien** le 25/01/2011 17h27

ME bench

Reverse Band DC
- 6*125 kg
- 3*134 kg
- 1*143 kg

DC
- 30*70 kg (prise serré + foam roller)
- 33*70 kg (prise competition + foam roller)

le dos ultras pumpé avec la prise de compétition

Lying tricep extension s/s EL assis
- 3*12 s/s 3*12

tricep poulie prise neutre s/s EF uni poulie
- 3*15 s/s 3*15

encore une fois les triceps qui m'ont limité au DC,

en prise large, le dos super pumpé :O

par **Cyril Crosland** le 25/01/2011 21h31

JSebastien a écrit:le dos ultras pumpé avec la prise de compétition

pumpé

par **JSebastien** le 25/01/2011 23h01

''congestionné'' en bon français :lol:

par **Cyril Crosland** le 26/01/2011 00h02

par **JSebastien** le 27/01/2011 19h02

DE squat

Squat (+ large que ma position habituel)
- 6*2*93 kg
- 1*2*102 kg
- 1*2*111 kg

Squat bulgare H s/s GHR
- 6*36 kg s/s 6*11 kg + 6@PDC

SDT (1 rep tradi, 1 rep sumo)
- 2*61 kg
- 2*84 kg
- 2*107 kg
- 2*130 kg

mon ischio vas bien

Face pull s/s crunch poulie haute
- 3*20 s/s 3*15

Oiseau poulie
- 3*30

+ étirement + rotation bassin élastique

par **JSebastien** le 28/01/2011 18h46

Épaule

DM debout
- 9*68 kg

Push Press
- 3*75 kg
- 3*84 kg
- 3*93 kg
- 3*102 kg (ca ma paru lourd

)

DH
- 3*20*23 kg

JM press s/s EL uni poulie
- 3*15*43 kg s/s 3*20*X

EF uni poulie s/s CI
- 3*20*X s/s (2*6*20 kg, 1*12*11 kg)

+ etirement, coiffe, abdo

j'ai hate que le dm revienne comme avant...

par **JSebastien** le 31/01/2011 18h36

ME squat

Box Squat
- 3*134 kg (sans belt)
- 3*143 kg (avec des belles pauses en bas

)
- 1*152 kg PR
- 1*159 kg PR
- 3*134 kg
- 2*134 kg

Squat bulgare h s/s GHR
- 6*39 kg s/s 6*11 kg + 9@PDC

SDT
- 2*61 kg
- 2*84 kg
- 2*107 kg
- 2*130 kg
- 2*152 kg (aucune douleur tant tradi que sumo !)

Face pull s/s tirage horizontale neutre
- 3*15 s/s 3*15

+ Abdo

par **Cyril Crosland** le 01/02/2011 00h46

JSebastien a écrit:- 2*152 kg (aucune douleur tant tradi que sumo !)

C'est bon ça

, tu vas reprendre du service au terre

!!

par **mymybodyman** le 01/02/2011 06h50

J'ai un max a 161 au squat montre des videos jseb

par **JSebastien** le 01/02/2011 16h27

@reira j'espère bientot

@mymy, a 184 kg c'est sure que oui :cool:

ME bench

Bench 2 board

de la merde, je suis con de faire du bench alors que je suis une vrai merde a ce mouvement, je retombe sur le 5/3/1 bench + 3 série accesoire axé triceps par semaine, je vais me concentrer sur mes épaules a place

:suicide:

par **rock-leedu94** le 01/02/2011 20h03

yop !!

L'autre fois j'ai vu que tu faisais du SQT overhead... j'ai tester today barre a vide et j'arrive pas!!!

Impossible de garder mes bras droit en haut... Faut une souplesse des epaule surhumaine comment tu fais !! :eek:

ps : attend c'est bien toi qui faisais du sqt over head? mdr je retrouve pas sur ton log j'ai un doute..

par **Cyril Crosland** le 01/02/2011 21h41

JSebastien a écrit:@mymy, a 184 kg c'est sure que oui

par **JSebastien** le 02/02/2011 00h08

rock on est quelque rare a en faire

!, mais oui il faut une bonne souplesse !!, pas le choix quand tu veut faire de l'arraché

!

bon, cycle marc casabianca, 2eme séance pec de la journée, comme a matin 0 jus, SN mort, mais on continue !

DC
- 5*5*105 kg

EL poulie uni s/s EF poulie uni s/s DH debout 1 bras (coté gauche en premier, après coté droit)
- 3*15 s/s 3*15 s/s 3*15

EL
- 1*100 rep

par **mymybodyman** le 02/02/2011 06h39

184KG ton max ??? jalucine

par **JSebastien** le 02/02/2011 15h20

non, je vais filmer, quand que mon max vas être 184 kg :lol:

, pour l'instant squat raw est de 157 kg

(mais vue la séance de lundi ca devrais avoir un peu augmenter

)

par **morgan56** le 02/02/2011 15h24

ça t'apporte quoi le squat en reverse band,j'ai jamais testé?
Sinon,belle perf tu pèse combien ?

par **JSebastien** le 02/02/2011 15h32

ca permet de m'habituer a prendre plus lourd sur le dos, ca enleve de la tension sur le bas du mouvement

!

sinon je suis rendu a 77 kg, je vais rejoindre tonino

par **morgan56** le 02/02/2011 15h40

Merci je vais essayé , je fait des sortie de rack avec plus lourd ,mais le reverse doit permettre de bien appréhender la charge .
Sinon je confirme belle perf pour ton poids

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