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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 07/02 16h37

faut j'essaie de rattraper romain qui est sensiblement au même poids :lol:

ME squat

Image High box squat (47 cm)
- 5*20 kg
- 5*42 kg
- 3*61 kg
- 3*84 kg
- 1*102 kg
- 1*125 kg
- 1*143 kg
- 1*154 kg dernière série de réchauffement
- 3*166 kg
- 3*175 kg Belt
- 3*184 kg PR
- 1*193 kg
- 1*202 kg pas bien assis sur celle la, j'ai eu peur du poids...
- 1*207 kg PR
- 1*216 kg PR

Image Box Jump (100-110 cm)
- 3*3

Image Circuit 5x
- traction pro 10@PDC
- arraché : 3*50 kg
- leg extension X*X
- reverse hyper X*X
- abdo

Image Oiseau poulie haute
- 3*30

Image front lever
quelques variante, + 4 sec complet (première fois j'essaie de ma vie)

super séance !!
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Messagepar Seb33 le 07/02 18h41

je ne me rends pas compte, 47cm de box, ça fait quelle différence avec le Squat // au niveau amplitude?
Seb33
 

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Messagepar fabien.L le 07/02 19h03

:eek: je suis vraiment loin de tes 216 kg au box squat :super_lol:

t'es vraiment loin la :cool:
t'inquiète je vais bien finir par te rattraper...ou pas :idiot:
fabien.L
 
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Messagepar max2nimes le 07/02 19h04

énorme le box squat :cool:
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Messagepar Dexter le 07/02 19h53

:cool: Enorme progression, vivement la reprise du squat :joker:
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Messagepar Cyril Crosland le 07/02 22h33

:eek: :eek: :eek:
Moi aussi hâte de voir ce que ça donne au SQ :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 07/02 23h27

rien de bon malheureusement, c'est lundi prochain que j'ai ma séance squat...

mais avec la fin de semaine que je vais avoir, ca vas être bon si je vais réussir 100 kg :ill:

peut-être prendre congé aussi lundi :/

@fabien ou pas :idiot:

@seb, c'est légèrement en haut de //, mais plus bas que demi ;) !
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Messagepar Jordy P. le 07/02 23h31

Tu seras presque fort un jour peut-être dis donc ! :idiot:
:cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar bodyman35 le 08/02 09h39

moi non plus je men pas bien compte du box squat!!!
Faudrai que tu mets une videos!!!!
a moin que je le zapper!!!
sinon enorme qd mm continue comme ca!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 08/02 16h04

@jordy m’étonnerais :lol:

@body, vidéo seulement quand je vais réussir mon objectif au squat ! :D


Pec/épaule/tricep (0 énergie, peut-être du a la séance d'hier :idiot:)

Image DC
- 5*4*111 kg

Image DCH
- 8/6 * 41 kg

Image Push-Up
- 3 séries (3 variantes)

Image El poulie uni s/s EF poulie uni s/s DH uni
- 3*(20*X s/s 15*X s/s 15*X)

Image Gainage + L-Sit
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Messagepar RazorRamon le 08/02 17h08

Ah tu fais des cycles casabianca maintenant, tu changerai pas un peu souvent de methode? ;) Tu m diras ce que t en penses par rapport au 5/3/1, ca m'interresse!

Et sinon pourquoi tu colles du DCH apres le DC barre?

Sinon toujours tres bien ton training log, j'aime bien la facon dont tu t'entraines!
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Messagepar JSebastien le 10/02 19h33

souvent non, j'ai quand même resté 10 semaine sur le WSB ! :p

a date j'aime moins que le 5/3/1 :lol:

sinon, bah, ca me tentais de faire ca la :P aucune logique derrière ca


DE squat

Image Arraché RIS 1'
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*65 kg (ma vitesse a légèrement diminuer ici)
- 3*60 kg

Image Box squat s/s Traction supi explosif RiS : 0, alterner sans arrêt
- 8*2*84 kg s/s 8*4@PDC

Image Oiseau poulie haute s/s Curl H alterné RiS : 0, alterner sans arrêt
- 3*15 s/s 3*10

Image ''Core training''
- dragon flag s/s L-sit (des variantes + faciles)
- back lever s/s front lever (variante + facile)
- handstand
- planche (variante + facile)

une séance assez rapide, très très peu de temps de pause
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Messagepar Seb33 le 10/02 19h52

Ca c'est de la condition physique. C'est bon pour la future phase lourde, ça va monter tout seul.
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 11/02 13h34

oui, j'espère que ca vas monter tout seul :lol:

mais c'est dans le but de me préparer a cette été !, army time !

5/3/1 épaule : 6h00 AM, dure le réveil !

Image Arraché
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*65 kg
- 3*70 kg

Image DM debout
- 12*64 kg (j'étais supposé faire ma série a 68 kg, tromper de poids :/)

Image Push press
- 7*75 kg
- 5*84 kg
- 5*93 kg

Image Push-Up
- 3 séries (3 variantes)

Image El poulie uni s/s single-arm corner press
- 3*20 s/s 3*10-20

Image Abs wheel s/s crunch ballon
- 3 séries


bon grosse fin de semaine en vue !, formation guerre hivernal ! :cool:
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Messagepar mat43 le 11/02 13h42

trés bon carnet

de super perfs et t es un des seuls à faire de l arraché

tu en fais dans une optique haktéro ou dans un optique maintient de l'explosivité par opposition à la force athlétique?
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Messagepar morgan56 le 11/02 17h57

t'as pas mal au dos avec l'abs weel
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Messagepar JSebastien le 13/02 23h05

0 probleme avec l'abs wheel, ca travaille bien le ''core'' en plus :)

@mat, yep pourtant c'est un mouvement merveilleux l'arraché ! , j'en fais seulement pour le plaisir et conditionnement physique ;)

sinon retour de 48h de formation en fin de semaine

bilan :
(ce n'est pas une photo de moi :idiot:)
raquette Image


MAIS


avec sac a dos militaire (20-25 kg)

équipement personnel pour l'hivers

équipement de combat (fusil + veste tactique + casque)

et en traînant un traîneau


je pense que je peut considérer ca comme du conditionnement physique aussi :idiot:
Dernière édition par JSebastien le 15/02 01h25, édité 1 fois.
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Messagepar Seb33 le 14/02 09h21

superbe la photo. bon bol d'air pour sortir un peu de la salle. :cool:
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 15/02 01h27

c'est pas moi sur la photo :p , c'est juste pour montrer a ceux qui savent pas ce qu'est de la raquette :D

sinon j'ai décidé de me faire coacher !, je tombe a 3 jours semaine :D !

séance de ce matin

Image Rack pull
- 1*184 kg
- 1*195 kg
- 1*207 kg

0 énergie, étrange après ma fin de semaine :lol:

Image Circuit (5 tour)
- tractio neutre 6@PDC
- Arraché 3*50 kg
- leg extension 10-12*X
- reverse hyper 10*X
- Front squat 10*50 kg
- Curl H alterné
- bobine d'andrieux
- abs wheel
- L-Sit on // bar
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Messagepar Seb33 le 15/02 09h37

Bah, tu vas bientôt nous en faire une avec toi dans la neige (enfin s'il en reste d'ici là :p )

Cool de baisser le volume, tu vas pouvoir monter les charges durant ce temps là et péter tes barres.

Mais j'ai un problème avec tes noms d'exos (anglicisme....)
Rack pull? Reverse hyper?
Seb33
 

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Messagepar Jul54 le 15/02 12h34

Seb33 a écrit:Rack pull? Reverse hyper?


rack pull: sdt partiel au genou en général

reverse hyper: l'inverse du banc à lombaires, le haut du corps est fixe et c'est le bas qui est en mouvement
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Messagepar Seb33 le 15/02 13h06

:super_lol: merci.
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 15/02 14h32

faut savoir que pour la reverse hyper, il a une charge :p et le rack pull, en dessous des genoux ^^

Image
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Messagepar JSebastien le 16/02 19h25

journée DM 5/3/1

Image DM debout
- 8*70 kg (ca commence a revenir enfin !, j'en avais 1 de réserve)

Image Push Press
- 5*75 kg
- 5*80 kg
- 5*84 kg
- 5*89 kg

Image Floor Press (1 sec paused)
- 10/9 RP +3 * 84 kg (tout faible :/)

Image EF barre s/s DH debout
- 3*10-15 s/s 3*10-15

Image Fly machine s/s Cable extension en 421
- 2*10 s/s 2*12

+ 1 drop set fly machine s/s drop-set cable extension
+ abdo
+ handstand


sinon début de grippe aussi :ill:
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Messagepar Jordy P. le 16/02 19h29

:cool:
Kensei'
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Messagepar JSebastien le 17/02 16h49

séance sdt !

Image prise Arraché sdt
- 3*40 kg - arraché
- 3*50 kg - arraché
- 1*60 kg - arraché
- 1*70 kg - arraché
- 1*80 kg - high pull
- 1*90 kg - high pull
- 1*100 kg - medium pull
- 1*110 kg - medium pull
- 1*120 kg - low pull
- 1*125 kg - low pull
- 1*134 kg - power shrug
- 1*143 kg - power shrug
- 1*152 kg - sdt
- 1*161 kg - sdt
- 1*170 kg - sdt

Image T-bar row
- 3*15* X

Image GHR
- 3*8@PDC

+ variante back lever & front lever, l-sit, abdo
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Messagepar rock-leedu94 le 17/02 17h22

sympa ta seance SDT :cool:
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Messagepar Seb33 le 17/02 17h24

Apparemment tu l'as faite fuir la grippe :cool:
Seb33
 

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Messagepar Looping le 18/02 12h07

toujours aussi intéressant ce log!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar JSebastien le 19/02 00h05

thx :D

sinon 2day séance ''technique'' arraché plusieurs variante pour améliorer mon attraper a l'arraché

+ j'ai recu mes bande de genou :cool:

Image

je vais devoir apprendre a les mettres :lol:

j'ai essayer spiral normal, et juste pour descendre en position // j'ai du forcer :lol:
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Messagepar Deidara le 19/02 00h34

[quote="JSebastien"]

Image DM debout
- 8*70 kg (ca commence a revenir enfin !, j'en avais 1 de réserve)


8x70kg, génial, tu lève bien dans ce mouvement mec.
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Messagepar JSebastien le 19/02 01h08

mais sur les mouvements de poussé c'est pas encore revenue la, pr reste 8*75 kg :p

et j'ai une question pour les bande de genou, c'est normal que la sensation soit vraiment désagréable ?? :lol:
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Messagepar JSebastien le 19/02 01h28

Image

2 m de long, c'est quand même un art de mettre ca :lol:

supposé être ''Nichols tread technique with bow tie'' sur la photo :lol:
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Messagepar morgan56 le 19/02 15h05

c'est vrai que ça fait mal la premiere fois ,c'est come tout :)
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Messagepar Cyril Crosland le 20/02 11h52

JSebastien a écrit:j'ai une question pour les bande de genou, c'est normal que la sensation soit vraiment désagréable ?? :lol:


:lol: :lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 21/02 15h15

tu devrais faire un noeuf papillon lol si c trop long!!! :idiot:
sinon bien les seances :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 21/02 18h31

ca serait magnifique avec un nœud papillon ! ta bien raison :lol:

sinon ME squat !!

Image Squat
- 3*130 kg PR sans belt
- 1*139 kg PR sans belt
- 1*148 kg a partir d'ici belt
- 1*157 kg
- 1*161 kg PR !!!!
- 1*166 kg PR !!!! en même temps ca marque enfin mon obtention du 500 kg total !!
- 5*102 kg + 20*61 pu de jus XD !

Image Fente avant s/s abs wheel
- 3*20 s/s 3*15

Image Overhead squat s/s Traction supi s/s oiseau poulie haute
- 3*15*X s/s 3*12@PDC s/s 3*30*X

super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !! :cool:
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Messagepar Seb33 le 21/02 18h53

tu as fait tes squats avec les bandes? Pas trop d'entailles derrière les genoux (la première fois ça me l'avait fait...)?
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Messagepar JSebastien le 21/02 19h07

non, mes bandes sont encore neuve !, j'ai met pas tant que je réussi pas mon objectif des 184 kg :p
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Messagepar Antoine G. le 21/02 19h38

Bien joué :)
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