JSebastien : Force Training Log

par **JSebastien** le 07/02/2011 17h37

faut j'essaie de rattraper romain qui est sensiblement au même poids :lol:

ME squat

High box squat (47 cm)
- 5*20 kg
- 5*42 kg
- 3*61 kg
- 3*84 kg
- 1*102 kg
- 1*125 kg
- 1*143 kg
- 1*154 kg dernière série de réchauffement
- 3*166 kg
- 3*175 kg Belt
- 3*184 kg PR
- 1*193 kg
- 1*202 kg pas bien assis sur celle la, j'ai eu peur du poids...
- 1*207 kg PR
- 1*216 kg PR

Box Jump (100-110 cm)
- 3*3

Circuit 5x
- traction pro 10@PDC
- arraché : 3*50 kg
- leg extension X*X
- reverse hyper X*X
- abdo

Oiseau poulie haute
- 3*30

front lever
quelques variante, + 4 sec complet (première fois j'essaie de ma vie)

super séance !!

par **Seb33** le 07/02/2011 19h41

je ne me rends pas compte, 47cm de box, ça fait quelle différence avec le Squat // au niveau amplitude?

par **fabien.L** le 07/02/2011 20h03

je suis vraiment loin de tes 216 kg au box squat :super_lol:

t'es vraiment loin la :cool:

t'inquiète je vais bien finir par te rattraper...ou pas :idiot:

par **max2nimes** le 07/02/2011 20h04

énorme le box squat :cool:

par **Dexter** le 07/02/2011 20h53

Enorme progression, vivement la reprise du squat :joker:

par **Cyril Crosland** le 07/02/2011 23h33

Moi aussi hâte de voir ce que ça donne au SQ

!!

par **JSebastien** le 08/02/2011 00h27

rien de bon malheureusement, c'est lundi prochain que j'ai ma séance squat...

mais avec la fin de semaine que je vais avoir, ca vas être bon si je vais réussir 100 kg :ill:

peut-être prendre congé aussi lundi :/

@fabien ou pas :idiot:

@seb, c'est légèrement en haut de //, mais plus bas que demi

!

par **Jordy P.** le 08/02/2011 00h31

Tu seras presque fort un jour peut-être dis donc ! :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/02/2011 10h39

moi non plus je men pas bien compte du box squat!!!
Faudrai que tu mets une videos!!!!
a moin que je le zapper!!!
sinon enorme qd mm continue comme ca!!!!! :cool:

par **JSebastien** le 08/02/2011 17h04

@jordy m’étonnerais :lol:

@body, vidéo seulement quand je vais réussir mon objectif au squat !

Pec/épaule/tricep (0 énergie, peut-être du a la séance d'hier :idiot:

)

DC
- 5*4*111 kg

DCH
- 8/6 * 41 kg

Push-Up
- 3 séries (3 variantes)

El poulie uni s/s EF poulie uni s/s DH uni
- 3*(20*X s/s 15*X s/s 15*X)

Gainage + L-Sit

par **RazorRamon** le 08/02/2011 18h08

Ah tu fais des cycles casabianca maintenant, tu changerai pas un peu souvent de methode?

Tu m diras ce que t en penses par rapport au 5/3/1, ca m'interresse!

Et sinon pourquoi tu colles du DCH apres le DC barre?

Sinon toujours tres bien ton training log, j'aime bien la facon dont tu t'entraines!

par **JSebastien** le 10/02/2011 20h33

souvent non, j'ai quand même resté 10 semaine sur le WSB !

a date j'aime moins que le 5/3/1 :lol:

sinon, bah, ca me tentais de faire ca la :P aucune logique derrière ca

DE squat

Arraché RIS 1'
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*65 kg (ma vitesse a légèrement diminuer ici)
- 3*60 kg

Box squat s/s Traction supi explosif RiS : 0, alterner sans arrêt
- 8*2*84 kg s/s 8*4@PDC

Oiseau poulie haute s/s Curl H alterné RiS : 0, alterner sans arrêt
- 3*15 s/s 3*10

''Core training''
- dragon flag s/s L-sit (des variantes + faciles)
- back lever s/s front lever (variante + facile)
- handstand
- planche (variante + facile)

une séance assez rapide, très très peu de temps de pause

par **Seb33** le 10/02/2011 20h52

Ca c'est de la condition physique. C'est bon pour la future phase lourde, ça va monter tout seul.

par **JSebastien** le 11/02/2011 14h34

oui, j'espère que ca vas monter tout seul :lol:

mais c'est dans le but de me préparer a cette été !, army time !

5/3/1 épaule : 6h00 AM, dure le réveil !

Arraché
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*65 kg
- 3*70 kg

DM debout
- 12*64 kg (j'étais supposé faire ma série a 68 kg, tromper de poids :/)

Push press
- 7*75 kg
- 5*84 kg
- 5*93 kg

Push-Up
- 3 séries (3 variantes)

El poulie uni s/s single-arm corner press
- 3*20 s/s 3*10-20

Abs wheel s/s crunch ballon
- 3 séries

bon grosse fin de semaine en vue !, formation guerre hivernal ! :cool:

par **mat43** le 11/02/2011 14h42

trés bon carnet

de super perfs et t es un des seuls à faire de l arraché

tu en fais dans une optique haktéro ou dans un optique maintient de l'explosivité par opposition à la force athlétique?

par **morgan56** le 11/02/2011 18h57

t'as pas mal au dos avec l'abs weel

par **JSebastien** le 14/02/2011 00h05

0 probleme avec l'abs wheel, ca travaille bien le ''core'' en plus

@mat, yep pourtant c'est un mouvement merveilleux l'arraché ! , j'en fais seulement pour le plaisir et conditionnement physique

sinon retour de 48h de formation en fin de semaine

bilan :
(ce n'est pas une photo de moi :idiot:

)
raquette

MAIS

avec sac a dos militaire (20-25 kg)

équipement personnel pour l'hivers

équipement de combat (fusil + veste tactique + casque)

et en traînant un traîneau

je pense que je peut considérer ca comme du conditionnement physique aussi :idiot:

par **Seb33** le 14/02/2011 10h21

superbe la photo. bon bol d'air pour sortir un peu de la salle. :cool:

par **JSebastien** le 15/02/2011 02h27

c'est pas moi sur la photo

, c'est juste pour montrer a ceux qui savent pas ce qu'est de la raquette

sinon j'ai décidé de me faire coacher !, je tombe a 3 jours semaine

!

séance de ce matin

Rack pull
- 1*184 kg
- 1*195 kg
- 1*207 kg

0 énergie, étrange après ma fin de semaine :lol:

Circuit (5 tour)
- tractio neutre 6@PDC
- Arraché 3*50 kg
- leg extension 10-12*X
- reverse hyper 10*X
- Front squat 10*50 kg
- Curl H alterné
- bobine d'andrieux
- abs wheel
- L-Sit on // bar

par **Seb33** le 15/02/2011 10h37

Bah, tu vas bientôt nous en faire une avec toi dans la neige (enfin s'il en reste d'ici là

)

Cool de baisser le volume, tu vas pouvoir monter les charges durant ce temps là et péter tes barres.

Mais j'ai un problème avec tes noms d'exos (anglicisme....)
Rack pull? Reverse hyper?

par **Jul54** le 15/02/2011 13h34

Seb33 a écrit:Rack pull? Reverse hyper?

rack pull: sdt partiel au genou en général

reverse hyper: l'inverse du banc à lombaires, le haut du corps est fixe et c'est le bas qui est en mouvement

par **Seb33** le 15/02/2011 14h06

merci.

par **JSebastien** le 15/02/2011 15h32

faut savoir que pour la reverse hyper, il a une charge

et le rack pull, en dessous des genoux ^^

par **JSebastien** le 16/02/2011 20h25

journée DM 5/3/1

DM debout
- 8*70 kg (ca commence a revenir enfin !, j'en avais 1 de réserve)

Push Press
- 5*75 kg
- 5*80 kg
- 5*84 kg
- 5*89 kg

Floor Press (1 sec paused)
- 10/9 RP +3 * 84 kg (tout faible :/)

EF barre s/s DH debout
- 3*10-15 s/s 3*10-15

Fly machine s/s Cable extension en 421
- 2*10 s/s 2*12

+ 1 drop set fly machine s/s drop-set cable extension
+ abdo
+ handstand

sinon début de grippe aussi :ill:

par **Jordy P.** le 16/02/2011 20h29

par **JSebastien** le 17/02/2011 17h49

séance sdt !

prise Arraché sdt
- 3*40 kg - arraché
- 3*50 kg - arraché
- 1*60 kg - arraché
- 1*70 kg - arraché
- 1*80 kg - high pull
- 1*90 kg - high pull
- 1*100 kg - medium pull
- 1*110 kg - medium pull
- 1*120 kg - low pull
- 1*125 kg - low pull
- 1*134 kg - power shrug
- 1*143 kg - power shrug
- 1*152 kg - sdt
- 1*161 kg - sdt
- 1*170 kg - sdt

T-bar row
- 3*15* X

GHR
- 3*8@PDC

+ variante back lever & front lever, l-sit, abdo

par **rock-leedu94** le 17/02/2011 18h22

sympa ta seance SDT :cool:

par **Seb33** le 17/02/2011 18h24

Apparemment tu l'as faite fuir la grippe :cool:

par **Looping** le 18/02/2011 13h07

toujours aussi intéressant ce log!!!

par **JSebastien** le 19/02/2011 01h05

thx

sinon 2day séance ''technique'' arraché plusieurs variante pour améliorer mon attraper a l'arraché

+ j'ai recu mes bande de genou :cool:

je vais devoir apprendre a les mettres :lol:

j'ai essayer spiral normal, et juste pour descendre en position // j'ai du forcer :lol:

par **Deidara** le 19/02/2011 01h34

[quote="JSebastien"]

DM debout
- 8*70 kg (ca commence a revenir enfin !, j'en avais 1 de réserve)

8x70kg, génial, tu lève bien dans ce mouvement mec.

par **JSebastien** le 19/02/2011 02h08

mais sur les mouvements de poussé c'est pas encore revenue la, pr reste 8*75 kg

et j'ai une question pour les bande de genou, c'est normal que la sensation soit vraiment désagréable ?? :lol:

par **JSebastien** le 19/02/2011 02h28

2 m de long, c'est quand même un art de mettre ca :lol:

supposé être ''Nichols tread technique with bow tie'' sur la photo :lol:

par **morgan56** le 19/02/2011 16h05

c'est vrai que ça fait mal la premiere fois ,c'est come tout

par **Cyril Crosland** le 20/02/2011 12h52

JSebastien a écrit:j'ai une question pour les bande de genou, c'est normal que la sensation soit vraiment désagréable ??

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/02/2011 16h15

tu devrais faire un noeuf papillon lol si c trop long!!! :idiot:

sinon bien les seances

par **JSebastien** le 21/02/2011 19h31

ca serait magnifique avec un nœud papillon ! ta bien raison :lol:

sinon ME squat !!

Squat
- 3*130 kg PR sans belt
- 1*139 kg PR sans belt
- 1*148 kg a partir d'ici belt
- 1*157 kg
- 1*161 kg PR !!!!
- 1*166 kg PR !!!! en même temps ca marque enfin mon obtention du 500 kg total !!
- 5*102 kg + 20*61 pu de jus XD !

Fente avant s/s abs wheel
- 3*20 s/s 3*15

Overhead squat s/s Traction supi s/s oiseau poulie haute
- 3*15*X s/s 3*12@PDC s/s 3*30*X

super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !! :cool: