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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 21/02 20h30

:cool: cool pour les 500 :cool:
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Messagepar Looping le 21/02 20h37

JSebastien a écrit:ca serait magnifique avec un nœud papillon ! ta bien raison :lol:

sinon ME squat !!

Image Squat
- 3*130 kg PR sans belt
- 1*139 kg PR sans belt
- 1*148 kg a partir d'ici belt
- 1*157 kg
- 1*161 kg PR !!!!
- 1*166 kg PR !!!! en même temps ca marque enfin mon obtention du 500 kg total !!
- 5*102 kg + 20*61 pu de jus XD !

Image Fente avant s/s abs wheel
- 3*20 s/s 3*15

Image Overhead squat s/s Traction supi s/s oiseau poulie haute
- 3*15*X s/s 3*12@PDC s/s 3*30*X

super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !! :cool:


très bon t es allé au bout là!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Cyril Crosland le 21/02 22h16

JSebastien a écrit:super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !! :cool:


Félicitation champion :cool: !!

Vidéo du SQ ? A quand la première compétition ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar cedrik le 22/02 12h22

JSebastien a écrit:thx :D

sinon 2day séance ''technique'' arraché plusieurs variante pour améliorer mon attraper a l'arraché

+ j'ai recu mes bande de genou :cool:

Image

je vais devoir apprendre a les mettres :lol:

j'ai essayer spiral normal, et juste pour descendre en position // j'ai du forcer :lol:


justement je cherchais des bandes car je commence a avoir des douleur au genoux apres le squat :ill:
Tu les as acheté sur quel site?
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Messagepar Looping le 22/02 12h36

inzer c est bien aussi.



rudy connait le boss je crois.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar cedrik le 22/02 13h06

merci looping, ;)
en plus le site est français, je pense que je vais commandé la bas.
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Messagepar Looping le 22/02 13h26

de rien.
tu verras y en a plusieurs styles.. longueurs souplesse...
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Messagepar JSebastien le 22/02 13h45

merci pour vos comm :D

vidéo seulement a 1*184 kg :cool:

mes bandes j'ai ai commandé sur ebay :P ! payer 12-15 $ :p
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Messagepar Seb33 le 22/02 18h12

Bin dépêches toi de les faire alors :mad: :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar Jordy P. le 22/02 18h16

J'espère que tu auras une exécution bien dégueulasse comme ça je pourrais bien te faire chier :mad: :idiot: :arrow:
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Messagepar Looping le 22/02 18h54

bandes à saisir fissa les gars!!

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Messagepar cedrik le 22/02 20h11

merci mec :cool: :cool:
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Messagepar cedrik le 22/02 20h26



c'est ici que tu as commandé jsebastien :?:
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Messagepar JSebastien le 22/02 23h50

ahah seb, j'aimerais vraiment ca les réussir dans 6 semaine, mais c'est demandé énormément ! :lol:

yep cedrik, direct ca ! :P
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Messagepar Fabien D le 23/02 00h02

Bien le squat :cool:
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Messagepar Seb33 le 23/02 11h25

JSebastien a écrit:ahah seb, j'aimerais vraiment ca les réussir dans 6 semaine, mais c'est demandé énormément ! :lol:


ça amène à la même semaine que mes prochains tests ça (bon perso, je serai encore loin des 184k). Donc pas d'excuses pour toi, objectif 184 Kg dans 6 semaines avec la video :mad: :super_lol:
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 23/02 17h34

:lol: :super_lol:

bon 2day

Image DM debout
- 5*75 kg

Image DM debout pin press, (20 sec entre chaque rep)
- 5*70 kg
- 5*75 kg
- 3*80 kg + 2*0.5*80 kg
- 2*80 kg + 3*70 kg (hauteur menton)
- 1*84 kg + fail a 89 kg + 1*75 kg + 2*70 kg (hauteur front)

super dure du pin press en dm debout Image

Image DCH
- 20*24 kg
- 20*30 kg
- 13 RP 7 * 30 kg

Image Tricep extension nuque
- 20*30 kg
- 14 RP 6 * 32 kg
- 30*24 kg

Image Drop set EL machine s/s Drop set el haltère
- 1 série

Image Drop set Tricep Poulie
- 1 série

énorme dans le miroir :eek: , poids d'enfant, mais bon :lol:
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Messagepar PlayAa le 23/02 17h49

EN à 2 mains rassure moi :eek:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar JSebastien le 23/02 17h55

ouais mais poids d'enfant quoi je suis loin de mon 1*64 kg :lol:
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Messagepar Seb33 le 23/02 19h21

Tu abandonnes et tu te lances dans le body? :wtf: :idiot:
Bien les DM hyper lentes. ça doit bien t'avoir déchiré ;)
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 23/02 19h45

le 20 secondes c'est entre chaque rep :p
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Messagepar Seb33 le 23/02 20h25

OKKKKKKi :super_lol:

Une impulsion des cuisses au démarrage (triche) ou tout à la force des épaules (ou strict) ?
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 24/02 18h41

tout strict ;) ! (sinon je le précise :p )

bon reprise du sdt après 8 mois :lol: (tout courbaturer encore de mon squat de lundi !)

Image SDT
- 5*60 kg
- 1*80 kg
- 1*90 kg
- 1*105 kg
- 1*120 kg
- 1*140 kg
- 1*150 kg
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- 1*160 kg Sangle
- 1*170 kg
- 1*180 kg belt
- 1*190 kg

Image Déficit sdt (déposé entre chaque rep sans belt)
- 2*5*140 kg
- 1*160 kg
- 2*3*150 kg

les cuisses/ischio/fessier en feu !

Image J-Chin up s/s Ghr
- 4 série

Image Tirage horizontale
- 1 set lourd
- 1 set plus lourd
- 1 burn-set

Image Reverse Hyper (311) s/s Leg raise
- 3*10 s/s 3*10

Image Mollet s/s 2-3 exo d'abdo
- 1er série : drop set sur leg press s/s les 2-3 exos abdos
- 2eme série : normal s/s les 2-3 exos abdos
- 3eme série : drop set sur leg press en s/s avec drop-set avec une autre machine mollet s/s les 2-3 exos abdos

+ encore plus d'abdo et de variante divers de gainage

sinon super la reprise du sdt !, c'est le dos qui ce fatigue vite !, sinon le drop set au mollet, c'est long de partir de 360 kg et de descendre au coup de 20 kg (mon ami qui enlevais une plate a la fois...)
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Messagepar Seb33 le 24/02 18h44

Pour une reprise :eek: ya bon là!
Seb33
 

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Messagepar Jordy P. le 24/02 18h55

:cool: Pas mal pour un québécois :cool:
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Messagepar Dexter le 24/02 20h19

Super le sdt :D mais les sanles, c'est pas sérieux ... :idiot:
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Messagepar Jul54 le 24/02 21h35

un truc de gaybecquois les sangles :lol:
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Messagepar Jordy P. le 24/02 21h38

Oué enfin en attendant il te fout la fessée :idiot: :arrow:
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Messagepar Jul54 le 24/02 21h40



quasiment partout mais pas au SDT :cool:
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Messagepar Jordy P. le 24/02 21h40

Ok donc ma gueule :cool:
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Messagepar JSebastien le 24/02 21h53

:lol: :lol:

@dexter ouais pas le choix, j'ai pas assez de grip en pro-pro pour réussir les 160 :(

jul pour le moment seulement :p

objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs :D )

ma utiliser le bon terme pour sangle, des straps !
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Messagepar Jordy P. le 24/02 21h54

JSebastien a écrit:
ma utiliser le bon terme pour sangle


Ca par contre pas français être beaucoup :idiot:
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Messagepar Dexter le 24/02 23h05

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Deidara le 24/02 23h22

JSebastien a écrit:
objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs :D )


Sacrée bibliothèque :cool:

Ok je sors :super_lol: :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 11h13

Jul54 a écrit:un truc de gaybecquois les sangles :lol:


+10

JSebastien a écrit:objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs :D )


Je relève le défis des 500lbs raw, bon moi j'arrondirai @227,5kg !!
Et sans angle :idiot: :p :lol: !!
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h19

bien le terre ,pour une reprise
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Messagepar JSebastien le 28/02 19h15

thx

@reira :mad: :p

@deidara :lol: tu fais bien de sortir ! :p

bon retour d'une grosse fin de semaine de formation de guerre hivernal, donc j'ai encore transporter mon rack sac de 20-22 kg + tout mon équipement personnel d'hiver + traineau avec des raquettes dans la neige + quasiment pas dormi + des tour de garde a 3h00 du matin quand il fait -32 !

Image Reverse Box squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 1*152 kg
- 1*161 kg
- 1*170 kg

aucune énergie Image et j'ai remarquer que les bandes commence a être tendu juste a la moitié du mouvement..

Image Box Squat Négatif SEULEMENT
- en négatif : 1*193 kg

Image Front squat
- 3*10

Image CG pull down s/s one leg press
- 10/8/6/20*X s/s 4*9

Image Abs Wheel s/s Abs machine
- 2 séries

Image Stiff arm pull down s/s crunch avec corde
- 3 séries

Image Leg extension
- 16*X
- 8*X
- 16*X
- 8*X

les jambes étais encore bruler de la fin de semaine, donc je m'attendais a pas grand chose XD!
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Messagepar Seb33 le 28/02 19h33

Bin avec les courbature + le travail indirect du WE, ça fait du gros volume :eek: Sacré cuissots :cool:

Tu passes quand ne phase haute du cycle (allègement + augmentation des charges)?
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Messagepar morgan56 le 28/02 19h42

tu as de quoi etre fatigué ,tu feras mieux la prochaine fois
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Messagepar Cyril Crosland le 28/02 19h54

Tu penses les passer quand les 500lbs raw ?
Il faut qu'on ouvre un concours dans la partie compétition virtuelle non ?
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