JSebastien : Force Training Log

par **Jul54** le 21/02/2011 21h30

cool pour les 500 :cool:

par **Looping** le 21/02/2011 21h37

JSebastien a écrit:ca serait magnifique avec un nœud papillon ! ta bien raison

sinon ME squat !!

Squat
- 3*130 kg PR sans belt
- 1*139 kg PR sans belt
- 1*148 kg a partir d'ici belt
- 1*157 kg
- 1*161 kg PR !!!!
- 1*166 kg PR !!!! en même temps ca marque enfin mon obtention du 500 kg total !!
- 5*102 kg + 20*61 pu de jus XD !

Fente avant s/s abs wheel
- 3*20 s/s 3*15

Overhead squat s/s Traction supi s/s oiseau poulie haute
- 3*15*X s/s 3*12@PDC s/s 3*30*X

super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !!

très bon t es allé au bout là!!!

par **Cyril Crosland** le 21/02/2011 23h16

JSebastien a écrit:super séance !!, enfin 500 total !! (3*200, 1*134, 1*166 !!) a 80 kg BW !!

Félicitation champion :cool:

!!

Vidéo du SQ ? A quand la première compétition ?

par **cedrik** le 22/02/2011 13h22

JSebastien a écrit:thx

sinon 2day séance ''technique'' arraché plusieurs variante pour améliorer mon attraper a l'arraché

+ j'ai recu mes bande de genou

je vais devoir apprendre a les mettres

j'ai essayer spiral normal, et juste pour descendre en position // j'ai du forcer

justement je cherchais des bandes car je commence a avoir des douleur au genoux apres le squat :ill:

Tu les as acheté sur quel site?

par **Looping** le 22/02/2011 13h36

inzer c est bien aussi.

rudy connait le boss je crois.

par **cedrik** le 22/02/2011 14h06

merci looping,

en plus le site est français, je pense que je vais commandé la bas.

par **Looping** le 22/02/2011 14h26

de rien.
tu verras y en a plusieurs styles.. longueurs souplesse...

par **JSebastien** le 22/02/2011 14h45

merci pour vos comm

vidéo seulement a 1*184 kg :cool:

mes bandes j'ai ai commandé sur ebay :P ! payer 12-15 $

par **Seb33** le 22/02/2011 19h12

Bin dépêches toi de les faire alors :mad:

par **Jordy P.** le 22/02/2011 19h16

J'espère que tu auras une exécution bien dégueulasse comme ça je pourrais bien te faire chier :mad:

par **Looping** le 22/02/2011 19h54

bandes à saisir fissa les gars!!

par **cedrik** le 22/02/2011 21h11

merci mec

par **cedrik** le 22/02/2011 21h26

c'est ici que tu as commandé jsebastien :?:

par **JSebastien** le 23/02/2011 00h50

ahah seb, j'aimerais vraiment ca les réussir dans 6 semaine, mais c'est demandé énormément ! :lol:

yep cedrik, direct ca ! :P

par **Fabien D** le 23/02/2011 01h02

Bien le squat :cool:

par **Seb33** le 23/02/2011 12h25

JSebastien a écrit:ahah seb, j'aimerais vraiment ca les réussir dans 6 semaine, mais c'est demandé énormément !

ça amène à la même semaine que mes prochains tests ça (bon perso, je serai encore loin des 184k). Donc pas d'excuses pour toi, objectif 184 Kg dans 6 semaines avec la video :mad:

par **JSebastien** le 23/02/2011 18h34

bon 2day

DM debout
- 5*75 kg

DM debout pin press, (20 sec entre chaque rep)
- 5*70 kg
- 5*75 kg
- 3*80 kg + 2*0.5*80 kg
- 2*80 kg + 3*70 kg (hauteur menton)
- 1*84 kg + fail a 89 kg + 1*75 kg + 2*70 kg (hauteur front)

super dure du pin press en dm debout

DCH
- 20*24 kg
- 20*30 kg
- 13 RP 7 * 30 kg

Tricep extension nuque
- 20*30 kg
- 14 RP 6 * 32 kg
- 30*24 kg

Drop set EL machine s/s Drop set el haltère
- 1 série

Drop set Tricep Poulie
- 1 série

énorme dans le miroir :eek:

, poids d'enfant, mais bon :lol:

par **PlayAa** le 23/02/2011 18h49

EN à 2 mains rassure moi :eek:

par **JSebastien** le 23/02/2011 18h55

ouais mais poids d'enfant quoi je suis loin de mon 1*64 kg :lol:

par **Seb33** le 23/02/2011 20h21

Tu abandonnes et tu te lances dans le body? :wtf:

Bien les DM hyper lentes. ça doit bien t'avoir déchiré

par **JSebastien** le 23/02/2011 20h45

le 20 secondes c'est entre chaque rep

par **Seb33** le 23/02/2011 21h25

OKKKKKKi

Une impulsion des cuisses au démarrage (triche) ou tout à la force des épaules (ou strict) ?

par **JSebastien** le 24/02/2011 19h41

tout strict

! (sinon je le précise

)

bon reprise du sdt après 8 mois :lol:

(tout courbaturer encore de mon squat de lundi !)

SDT
- 5*60 kg
- 1*80 kg
- 1*90 kg
- 1*105 kg
- 1*120 kg
- 1*140 kg
- 1*150 kg
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- échec a 160 (monté jusqu'au genou)
- 1*160 kg Sangle
- 1*170 kg
- 1*180 kg belt
- 1*190 kg

Déficit sdt (déposé entre chaque rep sans belt)
- 2*5*140 kg
- 1*160 kg
- 2*3*150 kg

les cuisses/ischio/fessier en feu !

J-Chin up s/s Ghr
- 4 série

Tirage horizontale
- 1 set lourd
- 1 set plus lourd
- 1 burn-set

Reverse Hyper (311) s/s Leg raise
- 3*10 s/s 3*10

Mollet s/s 2-3 exo d'abdo
- 1er série : drop set sur leg press s/s les 2-3 exos abdos
- 2eme série : normal s/s les 2-3 exos abdos
- 3eme série : drop set sur leg press en s/s avec drop-set avec une autre machine mollet s/s les 2-3 exos abdos

+ encore plus d'abdo et de variante divers de gainage

sinon super la reprise du sdt !, c'est le dos qui ce fatigue vite !, sinon le drop set au mollet, c'est long de partir de 360 kg et de descendre au coup de 20 kg (mon ami qui enlevais une plate a la fois...)

par **Seb33** le 24/02/2011 19h44

Pour une reprise :eek:

ya bon là!

par **Jordy P.** le 24/02/2011 19h55

Pas mal pour un québécois :cool:

par **Dexter** le 24/02/2011 21h19

Super le sdt

mais les sanles, c'est pas sérieux ... :idiot:

par **Jul54** le 24/02/2011 22h35

un truc de gaybecquois les sangles :lol:

par **Jordy P.** le 24/02/2011 22h38

Oué enfin en attendant il te fout la fessée :idiot:

par **Jul54** le 24/02/2011 22h40

quasiment partout mais pas au SDT :cool:

par **Jordy P.** le 24/02/2011 22h40

Ok donc ma gueule :cool:

par **JSebastien** le 24/02/2011 22h53

@dexter ouais pas le choix, j'ai pas assez de grip en pro-pro pour réussir les 160

jul pour le moment seulement

objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs

)

ma utiliser le bon terme pour sangle, des straps !

par **Jordy P.** le 24/02/2011 22h54

JSebastien a écrit:
ma utiliser le bon terme pour sangle

Ca par contre pas français être beaucoup :idiot:

par **Dexter** le 25/02/2011 00h05

par **Deidara** le 25/02/2011 00h22

JSebastien a écrit:
objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs )

Sacrée bibliothèque :cool:

Ok je sors :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 25/02/2011 12h13

Jul54 a écrit:un truc de gaybecquois les sangles

+10

JSebastien a écrit:objectif 227.27 kg au sdt !! (500 lbs )

Je relève le défis des 500lbs raw, bon moi j'arrondirai @227,5kg !!
Et sans angle :idiot:

!!

par **morgan56** le 28/02/2011 18h19

bien le terre ,pour une reprise

par **JSebastien** le 28/02/2011 20h15

thx

@reira :mad:

@deidara

tu fais bien de sortir !

bon retour d'une grosse fin de semaine de formation de guerre hivernal, donc j'ai encore transporter mon rack sac de 20-22 kg + tout mon équipement personnel d'hiver + traineau avec des raquettes dans la neige + quasiment pas dormi + des tour de garde a 3h00 du matin quand il fait -32 !

Reverse Box squat
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 1*152 kg
- 1*161 kg
- 1*170 kg

aucune énergie

et j'ai remarquer que les bandes commence a être tendu juste a la moitié du mouvement..

Box Squat Négatif SEULEMENT
- en négatif : 1*193 kg

Front squat
- 3*10

CG pull down s/s one leg press
- 10/8/6/20*X s/s 4*9

Abs Wheel s/s Abs machine
- 2 séries

Stiff arm pull down s/s crunch avec corde
- 3 séries

Leg extension
- 16*X
- 8*X
- 16*X
- 8*X

les jambes étais encore bruler de la fin de semaine, donc je m'attendais a pas grand chose XD!

par **Seb33** le 28/02/2011 20h33

Bin avec les courbature + le travail indirect du WE, ça fait du gros volume :eek:

Sacré cuissots :cool:

Tu passes quand ne phase haute du cycle (allègement + augmentation des charges)?

par **morgan56** le 28/02/2011 20h42

tu as de quoi etre fatigué ,tu feras mieux la prochaine fois

par **Cyril Crosland** le 28/02/2011 20h54

Tu penses les passer quand les 500lbs raw ?
Il faut qu'on ouvre un concours dans la partie compétition virtuelle non ?

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