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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 10/03 14h22

@seb, quasiment, l'autre petit détail, c'est que tu appuis la barre sur les tibias ;) !

@ludo :lol: :lol: :lol:

@reira faut bien que j'essaie de te rattraper :super_lol:
La fibre courte dominera !!
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar tonino's le 10/03 15h02

[quote="JSebastien"

@reira faut bien que j'essaie de te rattraper :super_lol:[/quote]
rattrape a quoi :?: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 10/03 21h55

JSebastien a écrit:@reira faut bien que j'essaie de te rattraper :super_lol:


Tu n'est pas très loin ;) !!
N'oublie pas 500lbs raw :p !!

tonino's a écrit:rattrape a quoi :?:


Au terre ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 11/03 13h31

jarrive dans la compete moi aussi ^^ je vais essayer jai bien dit essayer de faire du svt et squat regulierement jusko grde vacance au moin :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar JSebastien le 12/03 00h24

nice ! :cool:

bon séance un peu merdique 2day, encore ultra brulé de mon ripptoe rackpull a 200 kg, étrange :lol:

Image Box squat
- 3*143 kg
- 1*152 kg
- fail a 161 kg, en fait j'ai descendu la barre, ca ma pas passer par la tête d'essayer de la remonter XD !

Image monté sur boite 1 jambe
- 2*20

Image Bulgarian Squat
- 4*10

Image Leg extension (2up/1down en 401) s/s Row pdc supi sur trx !
- 3*5-7 s/s 3*15@PDC

Image oiseau s/s CI s/s Leg raise (301)
- 2*15 s/s 2*10 s/s 5*10

Image Up/down leg extension set
- 1 série filmé
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Messagepar JSebastien le 12/03 01h14

installation pure merde !!!, c'est le mieux que j'ai pu faire dans ce gym la :ill:

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Messagepar morgan56 le 12/03 17h54

j'aimerais bien avoir du matos de merde comme toi,dans ma salle il n'y as mème pas de rack a squat ,c'est juste des potence que l'on as .
J'ai parfois l'impression que la France et le 1/3 monde des sports de force
morgan56
 
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Messagepar JSebastien le 14/03 14h46

possible :lol:

mais dans le gym ou je vais d'habitude, c'est encore mieux :D ! (comme ce matin la ^^)

vue que je n'ai pas récupèrer de mon box squat & ripptoe rackpull, séance très conservateur

Image High box squat
- 4*3*175 kg

je me suis aperçu que je pouvais serrer d'un trou supplémentaire ma ceinture a ma dernière série, c'est bon signe :D !

Image Bulgarian Squat
- 4*10*43 kg

Image T-bar row s/s sissy squat
- 3*6-8 + 1*20 s/s 4*max

Image leg raise (401) s/s tirage horizontale en prise supi
- 3*MAX s/s 3*8-10

Image ab machine s/s crunch alterné
- 2*max s/s 2*max

Image leg extention 7-7-7 s/s oiseau poulie haute
- 2 série

bonne petite séance, tout ma paru lourd au squat, même la barre a 60 kg...
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Messagepar Seb33 le 14/03 18h45

JSebastien a écrit:bonne petite séance, tout ma paru lourd au squat, même la barre a 60 kg...


N'aurais tu pas fait la fête ce WE? :idiot:
Seb33
 

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Messagepar Jordy P. le 14/03 18h47

T'aurais pu filmer le box squat pour compenser ton truc dégueux de la dernière fois :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar JSebastien le 16/03 20h04

@seb repos pourtant :idiot:

@jordy, truc dégeux ?, tu as quoi a reprocher, sauf qu'il me manquait d'explosivité ? :idiot:


séance du jour

Image DM
- 2*77 kg

dure dure Image

Image Floor press
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 2*116 kg
- 1*120 kg
échec a 125
- 1*125 kg

Image Pin press cluster rep, floor press, en partant du plus bas, 20 sec entre chaque rep
- 10*111 kg
- 8*125 kg

Image DM assis négatif de 8 sec
- 5 set de 1 rep entre 102 et 107 kg

Image Fly machine s/s Tricep poulie
- 2 séries

Image EN 2 mains debout
- 2 séries
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Messagepar Jordy P. le 16/03 20h07

Ca m'a pas donné envie de jouir en tout cas :(

Et là aussi c'est quoi cette séance sebichou :( :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar JSebastien le 16/03 20h46

:idiot:

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Messagepar JSebastien le 17/03 15h02

de la difficulté a lever les bras aujourd'hui ...

Image Arraché
- 1*40 kg arraché
- 1*50 kg arraché
- 1*60 kg arraché
- 1*70 kg arraché
- 1*75 kg high pull, arraché raté :/
- 1*75 kg high pull, arraché raté :/
- 1*75 kg arraché
- 1*90 kg high pull
- 1*100 kg high pull
- 1*110 kg medium pull
- 1*120 kg low pull
- 1*130 kg sdt

Image Box Squat + Mini band
- 6*2*84 kg + band

Image Fente arrière
- 5*X
- 12*X

Image Traction avec serviette
- 3*Max

Image leg curl couché
- 3-4*X
- 15+*X

Image Curl barre ez
- 3*61 kg
- 10*39 kg + 30*30 kg

Image CI
- 4*X
- 15+*X

+ des abdos

finalement j'ai pas vraiment forcer, sauf pour l'arraché, ou j'ai rater 2*75 kg avant de le réussir
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Messagepar morgan56 le 17/03 16h37

OUAI mais tu l'as reussis
bravo pour tes perfs et pour la qualité de tes vidéos
tu pourrais si ça ne bouleverse pas trop ton prog filmé une scéance d'arraché comme tu viens de décrire
j'aime bien le melange des genres:varaition de l'amplitude ,et des forme d'intensitées
morgan56
 
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Messagepar Seb33 le 17/03 18h29

c'est bon ça pour quelqu'un qui ne pouvait pas lever les bras :lol:

Ca promet...Excellent
Seb33
 

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Messagepar Dexter le 17/03 19h37

Super les vidéos :super_lol:
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Messagepar rock-leedu94 le 17/03 19h47

yeah! cool la video!

En plus ta mi du Papa Roach :cool:
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Messagepar JSebastien le 21/03 14h32

@morgan peut-être dans 4 semaine lors de ma prochaine séance arraché ;) !

sinon tant mieux si vous avez aimez :D

papa roach ftw :cool:


Séance deload squat (en gros, forcer un peu musculairement, mais laisser reposer le SN)

Image Front squat
- 5*102 kg
- 4*102 kg (ca fait longtemps, et mes poignets n'aiment plus trop le mouvement :( !)
- 10*61 kg

Image Leg extension en 401 s/s Leg press
- 4*8*X s/s 4*15*X

Image Traction supi
- 5@PDC
- 5@PDC + 11 kg
- 5@PDC + 20 kg
- 3@PDC + 32 kg

Image CI
- 3*15*14 kg

+ abdo
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Messagepar bodyman35 le 21/03 14h47

:cool: ta derniere video!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar rock-leedu94 le 22/03 08h15

Ca serait cool une video de tes arraché! :cool:
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Messagepar JSebastien le 22/03 13h49

je vais essayer :p

bon séance ce matin,

Image DM debout
- 9*70 kg

Image Reverse Band DC
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 2*152 kg
- 1*160 kg

Image DI (5 seconde descente + claque)
- 4*84 kg
- 2*4*75 kg
- 4*75 kg + 1 aidé

Image Écarté machine
- 1*8*X
- 1*15*X
- 1 drop set

Image French press s/s cable extension s/s tuck planche push-up on // bar
- 3 séries

bonne séance, j'ai laissé quand même un peu d'énergie de coté pour jeudi !, séance sdt ! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 22/03 23h24

JSebastien a écrit:Image French press s/s cable extension s/s tuck planche push-up on // bar

bonne séance, j'ai laissé quand même un peu d'énergie de coté pour jeudi !, séance sdt ! :D


:?:
Le terre il faut faire une belle perf ;) !!
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Messagepar JSebastien le 24/03 17h34

ca été tout le contraire !

Image SDT
- 1*140
- 1*150
- 1*160
- échec a 170 (grippe qui lâche...)
- échec a 170 (grippe qui lâche...)
- 1*180 kg Strap

180 était ma dernière barre de réchauffement avant le sérieux, mais contracture d'un petit muscle dans le bas du dos !! Image , donc KO dès le réchauffement Image

problablement ca vient d'un déséquilibre psoas/ichio/fessier gauche trop tendu ...
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Messagepar Looping le 24/03 17h36

c est pas en pronosupination que tu laches rassure moi!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Ludo M. le 24/03 17h37

l important est que tu ne sois pas blessé
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Messagepar Seb33 le 24/03 18h38

Pas glop!

Peut-être que tu étais momentanée mal placé au lâchage du grip.
Seb33
 

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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 16h05

:eek: :confused: :ill:
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Messagepar JSebastien le 28/03 15h24

@looping pro-pro ;) !

en gros sa viendrais de muscle trop tendu et d'un débalancement d'un coté, ca vas revenir je m'inquiète pas ^^

en attendant obliger de faire du bench Image

Image DC pausé
- 1*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg
- 1*116 kg
- 1*120 kg
- 1*125 kg PR
- 1*130 kg PR
- fail a 134 kg

Image Iso
- 2* 15 seconde a 84-93 kg
- 1*5 sec * 102 kg
- cluster rep iso a 61 kg

description : dans un rack, barre départ des pecs, ajuster le 2eme set de pin a la hauteur ou ca raté au dc, poussé le plus possible,

j'ai réaliser qu'au dc en fais je force pas :idiot:

Image DD serré a l'échec
- 19*84 kg + 1 aidé
- 7*102 kg + 1 aidé
- 3*111 kg + 1 aidé

Image Tricep poulie s/s Oiseau poulie
- 3*20 s/s 3*20

+ des étirements
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Messagepar rock-leedu94 le 28/03 16h51

170kg en pro pro moi je dis chapeau quand meme :eek: :cool:


C'est pour quand cette video des arraché la!!!? :idiot:
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Messagepar morgan56 le 28/03 17h49

super le couché
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Messagepar Seb33 le 28/03 18h08

Heureusement que tu es obligé de faire le couché... si c'était pour le plaisir, tu nous aurais pété 3 ou 4 PR :D
Excellent.
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 31/03 18h05

mon dos vas de mieux en mieux, mais pas encore assez pour recommencer le squat ou sdt :cry:

merci morgan & seb :)

bon encore séance ''bench'' obliger quoi :idiot:

Image Speed Bench
- 6*3*78 kg + mini band doublé

Image Bench ME
- 3*45 kg + 2*mini band doublé
- 3*61 kg + 2*mini band doublé
- 1*73 kg + 2*mini band doublé
- 1*80 kg + 2*mini band doublé
- fail a 84 kg + 2*mini band doublé (totalement sortie de la trajectoire :fou: !)
- 1*84 kg + 2*mini band doublé
- fail a 89 kg + 2*mini band doublé (pu d'énergie étrangement ^^)

Image DI serré
- 5*75 kg (pausé)
- 5*80 kg (pausé)
- 5*84 kg
- 2*5*89 kg

Image DIPS
- 10*20 kg
- 10*31 kg
- 10*40 kg
- 16*20 kg

Image DIH unilatéral
- 15*24 kg
- 15*30 kg

dure le dih unilatéral !
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Messagepar morgan56 le 31/03 18h18

bien le dis,les dips,et l'uni (j'adore l'uni ,congestion de malade avec) le reste je ne me rends pas trop compte,mais scéance sympa pour une scéance "legere" et d'assistance ,manque juste du lock pour que je la copie :D
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Messagepar Seb33 le 31/03 19h53

Mais ils sont où les PR?????

Quand on donne une habitude aux gens, on s'y tient, pas cool :p

Vas y cool pour ton dos.
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Messagepar JSebastien le 04/04 15h06

@morgan le me bench avec band travail ton lock :p

bon après 10 jour de repos du dos !! enfin la reprise ! :D

Image Speed box Squat
- 4*2*89 kg + mini
- 1*2*93 kg + mini
- 1*2*97 kg + mini
- 1*2*102 kg + mini

super la vitesse a 102 kg !!, un bon indicateur que mon squat a augmenter :cool: (même vitesse que quand je l'avais fait a 84 kg !!, donc très bonne progression !)

Image Tirage uni alterné s/s leg press uni
- 10/8/6/5/20 s/s 10/8/6/20/20

Image Traction pro s/s leg extension Ris = 10 secondes
- 4*6@PDC s/s 4*15*X

Image Tirage horizontale ss leg curl couché Ris = 10 secondes
- 4*15*X s/s 4*15*X

Image Oiseau s/s mollet debout Ris = 10 secondes
- 4*15*X s/s 4*15@PDC

sauf le speed squat le reste de la séance très relax, un peu de pump seulement sans forcer
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Messagepar RazorRamon le 05/04 10h57

Bien ton speed box squat, tu regles a quelle hauteur par rapport a ton genou ta box, et tes bands mini, c'est quelle résistance a peu pres, c'est les rouges de chez iron woody?
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Messagepar JSebastien le 07/04 14h44

rouge de chez elitefts ;) ! en haut ca ajoute +- 40 kg, et en bas +- 2-3 kg

légèrement en dessous de // le speed box squat

ME push

Image DI serré
- 3*93 kg
- 3*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg
- 1*116 kg PR

Image Bench pin press (8 cm des pec)
- 12*102 kg
- 3*125 kg PR
- 2*130 kg PR + 1 fail + 3*111 kg + 1 fail + 5*102 kg + 5*84 kg

tricep/pec complètement démolie :fou: !

Image EF avec plate s/s DH machine
- 3*15 s/s 3*20

épaule/pec/tricep énorme après le training :eek:
La fibre courte dominera !!
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JSebastien
 
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JSebastien : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 07/04 14h53

voilà, les PR reviennent. C'est bien, ca pousse (le DI serré :eek: )
Seb33
 

JSebastien : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/04 19h15

bien les pr
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