JSebastien : Force Training Log

par **JSebastien** le 10/03/2011 15h22

@seb, quasiment, l'autre petit détail, c'est que tu appuis la barre sur les tibias

!

@ludo

@reira faut bien que j'essaie de te rattraper :super_lol:

par **tonino's** le 10/03/2011 16h02

[quote="JSebastien"

@reira faut bien que j'essaie de te rattraper :super_lol:

[/quote]
rattrape a quoi :?:

par **Cyril Crosland** le 10/03/2011 22h55

JSebastien a écrit:@reira faut bien que j'essaie de te rattraper

Tu n'est pas très loin

!!
N'oublie pas 500lbs raw

!!

tonino's a écrit:rattrape a quoi

Au terre

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 11/03/2011 14h31

jarrive dans la compete moi aussi ^^ je vais essayer jai bien dit essayer de faire du svt et squat regulierement jusko grde vacance au moin

par **JSebastien** le 12/03/2011 01h24

nice !

bon séance un peu merdique 2day, encore ultra brulé de mon ripptoe rackpull a 200 kg, étrange :lol:

Box squat
- 3*143 kg
- 1*152 kg
- fail a 161 kg, en fait j'ai descendu la barre, ca ma pas passer par la tête d'essayer de la remonter XD !

monté sur boite 1 jambe
- 2*20

Bulgarian Squat
- 4*10

Leg extension (2up/1down en 401) s/s Row pdc supi sur trx !
- 3*5-7 s/s 3*15@PDC

oiseau s/s CI s/s Leg raise (301)
- 2*15 s/s 2*10 s/s 5*10

Up/down leg extension set
- 1 série filmé

par **JSebastien** le 12/03/2011 02h14

installation pure merde !!!, c'est le mieux que j'ai pu faire dans ce gym la :ill:

par **morgan56** le 12/03/2011 18h54

j'aimerais bien avoir du matos de merde comme toi,dans ma salle il n'y as mème pas de rack a squat ,c'est juste des potence que l'on as .
J'ai parfois l'impression que la France et le 1/3 monde des sports de force

par **JSebastien** le 14/03/2011 15h46

possible

mais dans le gym ou je vais d'habitude, c'est encore mieux

! (comme ce matin la ^^)

vue que je n'ai pas récupèrer de mon box squat & ripptoe rackpull, séance très conservateur

High box squat
- 4*3*175 kg

je me suis aperçu que je pouvais serrer d'un trou supplémentaire ma ceinture a ma dernière série, c'est bon signe

!

Bulgarian Squat
- 4*10*43 kg

T-bar row s/s sissy squat
- 3*6-8 + 1*20 s/s 4*max

leg raise (401) s/s tirage horizontale en prise supi
- 3*MAX s/s 3*8-10

ab machine s/s crunch alterné
- 2*max s/s 2*max

leg extention 7-7-7 s/s oiseau poulie haute
- 2 série

bonne petite séance, tout ma paru lourd au squat, même la barre a 60 kg...

par **Seb33** le 14/03/2011 19h45

JSebastien a écrit:bonne petite séance, tout ma paru lourd au squat, même la barre a 60 kg...

N'aurais tu pas fait la fête ce WE? :idiot:

par **Jordy P.** le 14/03/2011 19h47

T'aurais pu filmer le box squat pour compenser ton truc dégueux de la dernière fois :idiot:

par **JSebastien** le 16/03/2011 21h04

@seb repos pourtant :idiot:

@jordy, truc dégeux ?, tu as quoi a reprocher, sauf qu'il me manquait d'explosivité ? :idiot:

séance du jour

DM
- 2*77 kg

dure dure

Floor press
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 2*116 kg
- 1*120 kg
échec a 125
- 1*125 kg

Pin press cluster rep, floor press, en partant du plus bas, 20 sec entre chaque rep
- 10*111 kg
- 8*125 kg

DM assis négatif de 8 sec
- 5 set de 1 rep entre 102 et 107 kg

Fly machine s/s Tricep poulie
- 2 séries

EN 2 mains debout
- 2 séries

par **Jordy P.** le 16/03/2011 21h07

Ca m'a pas donné envie de jouir en tout cas

Et là aussi c'est quoi cette séance sebichou

par **JSebastien** le 16/03/2011 21h46

par **JSebastien** le 17/03/2011 16h02

de la difficulté a lever les bras aujourd'hui ...

Arraché
- 1*40 kg arraché
- 1*50 kg arraché
- 1*60 kg arraché
- 1*70 kg arraché
- 1*75 kg high pull, arraché raté :/
- 1*75 kg high pull, arraché raté :/
- 1*75 kg arraché
- 1*90 kg high pull
- 1*100 kg high pull
- 1*110 kg medium pull
- 1*120 kg low pull
- 1*130 kg sdt

Box Squat + Mini band
- 6*2*84 kg + band

Fente arrière
- 5*X
- 12*X

Traction avec serviette
- 3*Max

leg curl couché
- 3-4*X
- 15+*X

Curl barre ez
- 3*61 kg
- 10*39 kg + 30*30 kg

CI
- 4*X
- 15+*X

+ des abdos

finalement j'ai pas vraiment forcer, sauf pour l'arraché, ou j'ai rater 2*75 kg avant de le réussir

par **morgan56** le 17/03/2011 17h37

OUAI mais tu l'as reussis
bravo pour tes perfs et pour la qualité de tes vidéos
tu pourrais si ça ne bouleverse pas trop ton prog filmé une scéance d'arraché comme tu viens de décrire
j'aime bien le melange des genres:varaition de l'amplitude ,et des forme d'intensitées

par **Seb33** le 17/03/2011 19h29

c'est bon ça pour quelqu'un qui ne pouvait pas lever les bras :lol:

Ca promet...Excellent

par **Dexter** le 17/03/2011 20h37

Super les vidéos :super_lol:

par **rock-leedu94** le 17/03/2011 20h47

yeah! cool la video!

En plus ta mi du Papa Roach :cool:

par **JSebastien** le 21/03/2011 15h32

@morgan peut-être dans 4 semaine lors de ma prochaine séance arraché

!

sinon tant mieux si vous avez aimez

papa roach ftw :cool:

Séance deload squat (en gros, forcer un peu musculairement, mais laisser reposer le SN)

Front squat
- 5*102 kg
- 4*102 kg (ca fait longtemps, et mes poignets n'aiment plus trop le mouvement

!)
- 10*61 kg

Leg extension en 401 s/s Leg press
- 4*8*X s/s 4*15*X

Traction supi
- 5@PDC
- 5@PDC + 11 kg
- 5@PDC + 20 kg
- 3@PDC + 32 kg

CI
- 3*15*14 kg

+ abdo

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/03/2011 15h47

ta derniere video!!!!!!!

par **rock-leedu94** le 22/03/2011 09h15

Ca serait cool une video de tes arraché! :cool:

par **JSebastien** le 22/03/2011 14h49

je vais essayer

bon séance ce matin,

DM debout
- 9*70 kg

Reverse Band DC
- 3*125 kg
- 3*134 kg
- 3*143 kg
- 2*152 kg
- 1*160 kg

DI (5 seconde descente + claque)
- 4*84 kg
- 2*4*75 kg
- 4*75 kg + 1 aidé

Écarté machine
- 1*8*X
- 1*15*X
- 1 drop set

French press s/s cable extension s/s tuck planche push-up on // bar
- 3 séries

bonne séance, j'ai laissé quand même un peu d'énergie de coté pour jeudi !, séance sdt !

par **Cyril Crosland** le 23/03/2011 00h24

JSebastien a écrit: French press s/s cable extension s/s tuck planche push-up on // bar

bonne séance, j'ai laissé quand même un peu d'énergie de coté pour jeudi !, séance sdt !

Le terre il faut faire une belle perf

!!

par **JSebastien** le 24/03/2011 18h34

ca été tout le contraire !

SDT
- 1*140
- 1*150
- 1*160
- échec a 170 (grippe qui lâche...)
- échec a 170 (grippe qui lâche...)
- 1*180 kg Strap

180 était ma dernière barre de réchauffement avant le sérieux, mais contracture d'un petit muscle dans le bas du dos !!

, donc KO dès le réchauffement

problablement ca vient d'un déséquilibre psoas/ichio/fessier gauche trop tendu ...

par **Looping** le 24/03/2011 18h36

c est pas en pronosupination que tu laches rassure moi!!!!

par **Ludo M.** le 24/03/2011 18h37

l important est que tu ne sois pas blessé

par **Seb33** le 24/03/2011 19h38

Pas glop!

Peut-être que tu étais momentanée mal placé au lâchage du grip.

par **Cyril Crosland** le 26/03/2011 17h05

par **JSebastien** le 28/03/2011 16h24

@looping pro-pro

!

en gros sa viendrais de muscle trop tendu et d'un débalancement d'un coté, ca vas revenir je m'inquiète pas ^^

en attendant obliger de faire du bench

DC pausé
- 1*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg
- 1*116 kg
- 1*120 kg
- 1*125 kg PR
- 1*130 kg PR
- fail a 134 kg

Iso
- 2* 15 seconde a 84-93 kg
- 1*5 sec * 102 kg
- cluster rep iso a 61 kg

description : dans un rack, barre départ des pecs, ajuster le 2eme set de pin a la hauteur ou ca raté au dc, poussé le plus possible,

j'ai réaliser qu'au dc en fais je force pas :idiot:

DD serré a l'échec
- 19*84 kg + 1 aidé
- 7*102 kg + 1 aidé
- 3*111 kg + 1 aidé

Tricep poulie s/s Oiseau poulie
- 3*20 s/s 3*20

+ des étirements

par **rock-leedu94** le 28/03/2011 17h51

170kg en pro pro moi je dis chapeau quand meme :eek:

C'est pour quand cette video des arraché la!!!? :idiot:

par **morgan56** le 28/03/2011 18h49

super le couché

par **Seb33** le 28/03/2011 19h08

Heureusement que tu es obligé de faire le couché... si c'était pour le plaisir, tu nous aurais pété 3 ou 4 PR

Excellent.

par **JSebastien** le 31/03/2011 19h05

mon dos vas de mieux en mieux, mais pas encore assez pour recommencer le squat ou sdt :cry:

merci morgan & seb

bon encore séance ''bench'' obliger quoi :idiot:

Speed Bench
- 6*3*78 kg + mini band doublé

Bench ME
- 3*45 kg + 2*mini band doublé
- 3*61 kg + 2*mini band doublé
- 1*73 kg + 2*mini band doublé
- 1*80 kg + 2*mini band doublé
- fail a 84 kg + 2*mini band doublé (totalement sortie de la trajectoire :fou: !)
- 1*84 kg + 2*mini band doublé
- fail a 89 kg + 2*mini band doublé (pu d'énergie étrangement ^^)

DI serré
- 5*75 kg (pausé)
- 5*80 kg (pausé)
- 5*84 kg
- 2*5*89 kg

DIPS
- 10*20 kg
- 10*31 kg
- 10*40 kg
- 16*20 kg

DIH unilatéral
- 15*24 kg
- 15*30 kg

dure le dih unilatéral !

par **morgan56** le 31/03/2011 19h18

bien le dis,les dips,et l'uni (j'adore l'uni ,congestion de malade avec) le reste je ne me rends pas trop compte,mais scéance sympa pour une scéance "legere" et d'assistance ,manque juste du lock pour que je la copie

par **Seb33** le 31/03/2011 20h53

Mais ils sont où les PR?????

Quand on donne une habitude aux gens, on s'y tient, pas cool

Vas y cool pour ton dos.

par **JSebastien** le 04/04/2011 16h06

@morgan le me bench avec band travail ton lock

bon après 10 jour de repos du dos !! enfin la reprise !

Speed box Squat
- 4*2*89 kg + mini
- 1*2*93 kg + mini
- 1*2*97 kg + mini
- 1*2*102 kg + mini

super la vitesse a 102 kg !!, un bon indicateur que mon squat a augmenter :cool:

(même vitesse que quand je l'avais fait a 84 kg !!, donc très bonne progression !)

Tirage uni alterné s/s leg press uni
- 10/8/6/5/20 s/s 10/8/6/20/20

Traction pro s/s leg extension Ris = 10 secondes
- 4*6@PDC s/s 4*15*X

Tirage horizontale ss leg curl couché Ris = 10 secondes
- 4*15*X s/s 4*15*X

Oiseau s/s mollet debout Ris = 10 secondes
- 4*15*X s/s 4*15@PDC

sauf le speed squat le reste de la séance très relax, un peu de pump seulement sans forcer

par **RazorRamon** le 05/04/2011 11h57

Bien ton speed box squat, tu regles a quelle hauteur par rapport a ton genou ta box, et tes bands mini, c'est quelle résistance a peu pres, c'est les rouges de chez iron woody?

par **JSebastien** le 07/04/2011 15h44

rouge de chez elitefts

! en haut ca ajoute +- 40 kg, et en bas +- 2-3 kg

légèrement en dessous de // le speed box squat

ME push

DI serré
- 3*93 kg
- 3*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg
- 1*116 kg PR

Bench pin press (8 cm des pec)
- 12*102 kg
- 3*125 kg PR
- 2*130 kg PR + 1 fail + 3*111 kg + 1 fail + 5*102 kg + 5*84 kg

tricep/pec complètement démolie :fou: !

EF avec plate s/s DH machine
- 3*15 s/s 3*20

épaule/pec/tricep énorme après le training :eek: